小雪是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时交节3。小雪节气的三候分别是虹藏不见、天气上升地气下降、闭塞而成冬，反映了冬季气温下降、天气转冷、降雪增多和万物进入休眠状态的气候特点11。小雪节气是反映气温与降水变化趋势的节气，小雪的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
2025年小雪的具体时间是11月22日09:35:18。农历十月初三，星期六。
小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
这个节气之所以叫小雪，是因为“雪“是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪“来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪“是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是表示这个节气下很小量的雪。
小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，我国东南部会出现大范围大风降温天气。
进入小雪节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温逐渐降到0以下，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。小雪节气里天气阴冷晦暗，光照较少，容易引发或加重抑郁症，应注意保持心情畅快，这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等。
小雪养生常识
1.常晒太阳补充阳气
小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳,多听音乐。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外,起居要做好御寒保暖,防止感冒的发生。
2.多吃些滋养食物
饮食还是以清淡的食物为主,另外可以增加一些滋养的食物,如羊肉等,就是小雪节气苏北人民比较爱吃的一类食物。另外,寒冷干燥的室内,大多数人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。
3.年龄段不同选择相应合适的运动方式
在这种时候做运动其实也是非常有讲究的,根据各个不同年龄段,身体条件的不同,选择适合自身的运动方式才最重要。像老人,可以多做一些太极拳,因为这种运动能够缓慢的活络身体的器官以及穴脉,起到抵抗风湿病的效果。年轻人可以选择一些有氧运动,比如说跑步和爬山,这也是最为适合在小雪气节做的运动。
4.注意肌肤保湿润燥
在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。
5.注意关节保暖
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
6.忌蒙头睡觉
冬令天寒,一般盖厚被睡觉,因此,被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
小雪食谱
1.多吃果蔬补充维生素
冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑，这些水果可补充人体的津液。
2;吃饭前喝碗热粥或热汤
寒冷气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
3.多食辣味以御寒
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高人体的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的话，最好可以和凉性的食物一起烹调，如鸭肉、鱼虾、苦瓜、丝瓜、黄瓜、百合、绿叶菜等，可清热生津、滋阴降燥、泻火解毒，尤其适合胃热的人吃。吃辣椒时，喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣，同时还有清热作用。
4.常喝大麦茶调理肠胃
大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食之功，有利于食物消化，还能益颜色、保五脏，和大麦的花语“消化酵母”无比匹配。爱吃肉、吃辣的人，在大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。而且，热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用，可以减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。
5.零食首选坚果
坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。
6.多吃酸性食物防静电
饮食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多饮水，同时补充钙质和维生素C，维持人体正常的电解质平衡，可减少静电产生。此外，多吃白萝卜、卷心菜、白菜这类“白色食品”，都可以维持人体的电解质平衡，减少静电的产生。
7.适量补充蛋氨酸
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必须的甲基，寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，合成的肌酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等。
8.红色食物防感冒
红色食物都含有天然铁质、蛋白质等多种营养元素，有着免疫力提高等有着重大作用，所以，冬季多吃红色的食物，是预防感冒的首选食物。除了红色的水果蔬菜，其次就是含有血红素的肉类食物可以归结为红色食物。蔬菜类比较有代表性的就是西红柿，胡萝卜，红辣椒等。红色水果有红枣、山楂、石榴等。
9.多吃黑色食物补肾
中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。冬季进补还要“跟着颜色走”，多吃些黑色的食物。其实，所谓黑色食物，主要是指含有黑色素及带有黑色字眼的粮、油、果、蔬菜、菌类食物。研究显示，食物营养与食物色彩的关系非常密切，食物色彩越深，食物的营养价值就越高。应适当多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
10.适当吃些牛羊肉驱寒
在肉类方面，像羊肉，牛肉等也是比较适合冬季吃的食物。从中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，因此冬季适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的滋补作用。另外，狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多。中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
11.无机盐类不能缺
医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议，冬季应多摄取根茎类蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋等。因为根茎类蔬菜含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，所以补钙可以提高机体的御寒能力。含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。
12.拒绝垃圾食品
快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等。蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
小雪节气养生指南
每年小雪时节，天气寒冷，温度会逐渐降低。这个时候，大家都是很注意养生的。小雪养生有一些小常识需要了解。那么，小雪养生小常识有哪些呢?小雪养生这样做身体越来越棒！
运动调养
冬季的时候动一动可以减少疾病的发生，小雪时节，锻炼是很重要的。运动之后冠状动脉的血流量明显增加，可以保证大脑。心脏等重要器官的血氧供应，让我们经历充沛。
运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。
早睡晚起，睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
每天晚上用热水泡脚，这样可以刺激穴位，还可以做做暖脚操，促进下肢的血液循环，防止冻伤，提高抗寒能力。
多食热粥
小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
想健康，多喝汤
冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。
鱼可以健脾开胃、止咳平喘，和冬瓜、葱白煮汤食用是可以减轻水肿的。鱼汤当中含有优质蛋白，可以缓解压力等导致的皱纹。
晒晒太阳可解忧
除了参加心理辅导，采用一定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。
小雪节气饮食养生
咏廿四气诗 小雪十月中
唐·元稹
莫怪虹无影，如今小雪时。
阴阳依上下，寒暑喜分离。
满月光天汉，长风响树枝。
横琴对渌醑，犹自敛愁眉。
小雪是二十四节气中的第20个节气（实为第23个），是反映天气现象的节令。
古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气意味着冬季降雪即将拉开大幕。水，是万物生命的重要组成部分与不可或缺的元素，水善利万物，却可以形成不同的形态。雪就是其遇寒而转化形构的结果，是其具有变化性的物理性的结构现象之一。而小雪同雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水情况的节气，可以表示降雪的起始时间和程度。所以，小雪时节，宜吃温润益肾的食物。
小雪宜食
寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过热的食物并不相宜，麻辣太过的食物最好也不要吃，否则这些食物容易助长体内异常的“内火”。在寒冷干燥的室内，大多数人会感到口鼻干燥，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜海带汤、萝卜黄豆汤等，既暖和又能滋补津液。
这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜还能清火降气消食，非常适合在小雪节气里食用。小雪时节，宜吃温润益肾的食物。此时可以多食腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、桑椹、黄精等，同时可配合药膳进行调养。还可以多食黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气，还能抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
还可以食用猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助人们抵抗抑郁。
小雪期间可多食胡萝卜。胡萝卜味甘、性平，有健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳等功效，适用于小儿营养不良、麻疹、夜盲症、便秘、高血压、肠胃不适、饱闷气胀等。
能够保持其营养并且使其便于吸收的最佳烹调方法有两个，一是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，用足量的油炒；二是将胡萝卜切成块状，榨成汁。除此之外，时令水果以及蔬菜皆为相宜。
养生粥品
党参枸杞粥
功效:补肝健脾益肾。
食材:党参10克，枸杞子10克，粳米100克。
做法:前两味洗净，按比例调节用量，与淘洗干净的粳米一同煮粥。
益智仁粥
功效:温脾胃，暖肾阳。
食材:益智仁20克，糯米150克，精盐适量。按照这一比例调节用量。
做法:益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。
此外，在小雪节气期间的日常饮食，宜吃核桃等温性食物，以及腰果、山药等有助于益肾健脾的食物。
（选稿：灿烂阳光 审核：晓舟同志）
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评论列表（27条）
支医生小雪养生指南，细致入微，看后，颇有收益。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！上座用茗！小雪安康！敬颂冬安！
小雪节气里天气阴冷晦暗，光照较少，容易引发或加重抑郁症，应注意保持心情畅快，这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等。
小雪季节的养生知识，学习了！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
小雪天欲雪，居家论养生
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
又到小雪，风凉雾降，鸿雁向远方，思念到君旁。
感谢老师养生美文
@王志学四连笔记：雪花轻舞波轻漾，祝福情真暖心房，愿快乐陪你如水长，好运伴你任翱翔，保重身体添衣裳，幸福如意永安康！
诗读本草
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
谢谢支医生提供的养生知识。
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
小雪到，天气冷，添衣戴帽暖暖身。喝碗汤，炖点肉，补血养颜热热心。暖和和，热乎乎，身不凉来心不冷。祝福永安康，幸福快乐常相伴。
每每读您的养生之道，受教匪浅。叮嘱及时，令人神定心安。给您点赞！
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
小雪节气里天气阴冷晦暗，光照较少，容易引发或加重抑郁症，应注意保持心情畅快，这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等。
谢谢老师的养生大法，有老师的指导，我们便坐享其成，安心养生。
@四格格：多谢好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
又到小雪，风凉雾降，鸿雁向远方，思念到君旁。雪花轻舞波轻漾，祝福情真暖心房，愿快乐如水长，好运任翱翔，保重身体添衣裳，幸福如意永安康！
小雪养生宝典，细读受益匪浅。
@雨凌：多谢好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
小雪衔冬来，霜轻雪未稠，人间烟火暖，岁月缓行舟。
竟然又到了小雪节气。今年的秋太短暂。
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！幸福安康！
不必盼大雪纷飞，小雪的轻，恰是冬天温柔的序章。
支医生的精美佳作，让我知道了嗮太阳美好多多。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
轻寒初凝，雨滴在云中渐成六角琼花；万物敛息，大地褪去秋色披上素纱。
冬的第二个章节，小雪将至。它携着清冽的温柔，为天地调慢时序——让风驻足，让云留白，让喧嚣沉淀为静谧。
此刻的冷，是一种清透的清醒；此刻的静，是一种丰盈的安宁。
小雪养生，气象医学，理论实际，入口动腿，详详细细，洋洋洒洒。仔细欣赏，受益匪浅！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
瑞雪飘飘洒洒，吉祥安康总围绕；雪花纷纷扬扬，幸福平安总相伴；小雪节气，雪花飞扬，愿带给快乐无限，福寿安康，幸福连连，小雪快乐！
看雪不忘学中人
@王志学四连笔记：雪中人
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！小雪安康！敬颂冬安！
不必盼大雪纷飞，小雪的轻，恰是冬天温柔的序章。