“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。千家风扫叶，万里雁随阳”。寒露已至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去。随着寒意渐浓，秋风渐起，二十四节气中的第十七个节气——寒露如约而至。
寒露通常在每年的10月8日或9日，是秋季的第五个节气，此时太阳到达黄经195°。《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也”。露水增多，寒气也渐长，地面的露水因寒冷而快要凝结成霜，故而称为“寒露”。《诗经》说“蒹葭苍苍，白露为霜”，写的正是寒露的时候。
寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式结束。时间在公历每年10月7日~9日。是太阳到达黄经195°时。 寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。
2025年寒露的准确时间为10月08日，08:40:57,农历 2025年八月(小)十六。这一时刻，阳光的角度发生变化，昼夜温差开始明显增加。随着寒露的到来，农田里的作物也进入了成熟的阶段，尤其是一些耐寒的作物开始收获。人们在这个时候，常常会感受到秋天的气息，空气中弥漫着丰收的喜悦。
寒露是标志着秋季的深入和气温的进一步降低。在这个节气，养生变得尤为重要。
养生保健要点
- 饮食调理：寒露时节，饮食应以滋阴润肺、少辛增酸为原则，多吃甘、淡滋润食品，如梨、柿子、香蕉、胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以补脾胃、养肺润肠。早餐应吃温食，如热粥，以保护胃气。同时，应避免辛辣刺激性食物，以免损耗人体阴精。
- 起居养生：随着气温下降，应注意防寒保暖，及时增添衣物，特别是脚部和腹部的保暖。保持室内空气流通和适当湿度，以应对秋季的干燥。此外，应遵循“早睡早起”的原则，以适应自然界阳气的收敛2。
- 运动养生：适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力。可以选择如登高远眺、慢跑、散步、打球等运动方式。但运动时应注意强度不宜过大，以免过度消耗体力。
- 精神养生：寒露时节，气候渐冷且干燥，容易引起情绪波动。因此，保持良好的心态，调节情绪，培养乐观豁达的心境非常重要。可以通过运动、社交等活动来缓解压力和抑郁情绪。
- 特殊注意事项：寒露时节不宜多吃含盐量高的食物和辛辣之品。不宜多喝含气饮料，包括汽水、啤酒等。禁吸、喝酒。吸烟可诱发疾病，饮酒能助火生痰，对机体不利。
寒露中医保健养生
“寒露天凉露水来，落叶惆怅感伤怀”，此时“燥邪当令”，易伤阴伤肺，容易发生咳嗽、鼻炎、便秘、眼睛干痒、咽干咽痛、湿疹发作等症状。因而寒露时节的养生尤为重要：
1.饮食调养
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露时节应注重滋养阴液，宜多食用滋阴润燥、养肺润肠的食物：如芝麻、核桃、银耳、莲藕、百合、荸荠、番茄、梨、香蕉等。要减少辛辣食物的食用，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。宜多食甘淡补脾之品，如山药、糯米、粳米、大枣、莲子、鸭肉等，切忌肥甘厚味以免助湿生痰、化火伤阴。
推荐药膳：
雪梨百合粥
原料：雪梨2个，百合20克，粳米50克，冰糖10克。
做法：梨子洗净去皮切块，加粳米、百合和水煮粥，最后加入冰糖。
功效：具有良好的润燥作用，适用于秋令常食的保健食品。
还有推荐药膳，如二冬炖乳鸽、莲藕百合排骨汤等，具有润肺、补肝益肾的功效。
- 起居调整
早睡早起：顺应自然界阳气收敛的规律，早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒展。
保暖防寒：俗话说：“吃了寒露饭，单衣汉少见”，此时节气温变化大，需及时增添衣物。
注意居处通风：随着气温下降，病毒开始活跃，人很容易感冒，预防的有效措施就是保持室内通风，每天通风至少2次，每次30分钟以上。
- 情志调节
刘禹锡诗云：“自古逢秋悲寂寥”，秋季易产生悲秋情绪，应保持乐观心态，适当通过参加社交活动、登高望远欣赏自然风光、阅读书籍等方式放松心情。
- 运动养生
寒露可选择轻松平缓的运动，如散步、太极拳等，增强体质；或选择登山、慢跑、打球等运动，避免过度剧烈的运动，不易过多出汗。每天运动时间不宜过早，因为天刚亮时气温较低，体质弱者易感受寒邪、或导致心血管疾病发生。建议太阳升起后外出运动。
5.强调足部保健
中医认为“百病从寒起，寒从脚下生”，民间有“寒露脚不露”的说法，因此要避免赤脚穿凉鞋、拖鞋，宜穿着保暖的鞋袜。冬天容易脚凉的人，可从寒露开始每日热水泡脚，用药油按摩足部、腿部经络及穴位，促进血液循环。
寒露时节养生四不五要
“四不”原则：关键部位避免受寒
脚部不能冻
需穿厚袜与棉拖鞋，晚间可通过踮脚运动（重复至额头微汗）温暖腰背；建议用38℃~42℃热水泡脚，重点按摩太冲、太白、太溪穴，时长不超过20分钟，以防寒从足底生。
关节不能冻
采用“洋葱穿衣法”层层叠加穿搭，老年人及关节敏感者需特别注意膝关节保暖；可通过广播体操中的腹背运动、蹲起运动促进关节活动，避免滑液黏度增加影响灵活度。
头颈不能冻
头颈部是寒气入侵主要部位，易引发感冒、头痛等不适。建议模仿“乌龟伸脖”动作（前后伸缩+左右转动），缓解颈椎疲劳并增强御寒能力。
腰腹不能冻
老年人阳气较弱，腰腹受凉易加重腰肌劳损，早晚出门建议穿马甲保暖；日常可搓热双手捂腰眼，振奋阳气。
“五要”原则：日常调理核心方法
饮食要调整：减辛增酸，润肺防燥
减辛：避免辣椒、花椒、桂皮等辛辣及煎炸熏烤食物，以防耗伤肺气。
增酸：多吃橘子、柠檬、石榴、乌梅等酸味果蔬，收敛肺气并增强肝脏功能。
推荐食材：芝麻（强身通便）、柿子（滋阴润肺）、冬枣（护胃养肝），搭配百合、银耳等养阴润肺食物。
喝水要正确：朝盐晚蜜，补水润燥
白天喝盐水、晚上喝蜂蜜水，可补充水分、抗衰老、预防秋燥便秘，同时调理脾胃与肺部功能。
日常保健要养成：穴位按摩与运动
每日揉足三里穴增强脾胃功能，弹指（扣中指发力）促进气血循环，提高御寒能力。
推荐出游赏秋、登高望远，选择散步、慢跑等轻量运动，避免过度劳累。
睡眠要调整：监测健康，顺应时节
遵循“早卧早起”，高血压、糖尿病等基础疾病患者及老年人建议使用生命体征监测仪（如凯锐普监测垫），实时监测心率、呼吸率，异常时及时预警。
运动要适量：温和锻炼，振奋阳气
以舒展类运动为主，如广播体操、八段锦，避免剧烈运动；老年人可通过腹背运动、蹲起等动作温暖腰背，增强体质。
通过“四不”避寒与“五要”调理相结合，可有效应对寒露时节的气候特点，维护身心平衡。
适合在寒露节气吃的水果
- 柚子：秋季是吃柚子的大好时节，中医认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。柚子属于水果，富含大量的水分。在干燥的秋冬季，人们容易缺水，吃柚子可以补充人体水分。而且柚子的热量低，不用担心长胖。
- 石榴：秋天是石榴成熟的季节，石榴的果实中含有丰富的维生素C、石榴多酚和花青素等物质，具有很好的排毒和抗氧化功效。
- 柿子：柿子的招牌营养素十分丰富，与苹果相比，除了锌和铜的含量苹果高于柿子外，其他成分均是柿子占优。要论预防心脏血管硬化，柿子的功效远大于苹果，堪称有益心脏健康的水果王。
- 甘蔗：甘蔗不仅是秋令佳果，而且还是防病健身的良药。有滋养润燥之功，适用于低血糖症、心脏衰弱、津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症。甘蔗还有清热润肺，健入肝脾，生津解酒的功效。
- 花菜：花菜性平味甘，有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用，对秋燥引起的脾虚胃热、口臭烦渴者更为适宜。
寒露节气适合喝的茶
- 菊花茶：寒露时节，菊花茶是受欢迎的选择。菊花茶具有清热解毒、明目凉血的功效，能够滋阴养肺，清火解毒，对抗秋燥。
- 柠檬茶：柠檬茶口感酸甜，具有消暑解渴、提神醒脑、强心健胃的功效。它可以帮助身体吸收铁元素，增强血液造血功能，防治贫血、防寒保暖。
- 枸杞茶：枸杞茶是一种补肾补气的饮品，煮水后的味道甘甜，具有润肺养肝的功效。枸杞茶中含有的丰富蛋白质、微量元素、维生素及其他营养成分，对眼疲劳的缓解和肾功能的提升都有显著效果。
- 百枣莲子银杏茶：寒露是一个热冷交替的时节，金秋的燥邪之气最容易侵犯人体，耗伤肺的阴气与阴津。此时喝些百枣莲子银杏茶便能滋阴解燥，让五脏之气更为调顺，对身体健康大有益处。
- 红茶：寒露时节，天气转凉，红茶可以暖身驱寒。红茶含有丰富的茶多酚、咖啡碱等物质，具有暖胃、助消化、提神的功效。
- 普洱茶：普洱茶具有降低血脂、减肥降压、抗疲劳等功效。其独特的后发酵工艺，使得茶叶在寒露时节饮用更为适宜，有助于驱寒暖胃。
- 黑茶：黑茶含有丰富的矿物质和维生素，具有助消化、解油腻、降三高（高血压、高血糖、高血脂）等功效。寒露时节，人们需要摄入一些暖性食品，黑茶便是不错的选择。
- 乌龙茶：乌龙茶具有提神醒脑、美容养颜、减肥瘦身等功效。其半发酵的特性，使得茶叶性质较为平和，适合寒露时节饮用。
- 茉莉花茶：茉莉花茶具有疏肝解郁、理气止痛、提神醒脑等功效。在寒露时节，人们容易出现皮肤干燥、口渴等症状，饮用茉莉花茶有助于缓解症状。
喝茶不仅能够带来身心的享受，还具有很好的养生效果。在选择茶叶时，应考虑个人体质和喜好，适量饮用，以发挥茶叶的最佳功效。
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评论列表（30条）
国庆、中秋长假中，收到老师的养生指南，这是最好的节日礼物，谢谢。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！上座用茗！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。千家风扫叶，万里雁随阳”。寒露已至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去。
谢谢支老师关心！节日快乐！
@轻品慢尝：多谢刘教授好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露是标志着秋季的深入和气温的进一步降低。在这个节气，养生变得尤为重要。
寒露时节的养生之道，支医生娓娓道来，让我知道了吃什么，善莫大焉。
@锦瑟黎燕：多谢黎老师好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露是标志着秋季的深入和气温的进一步降低。在这个节气，养生变得尤为重要。
享受着老师赠与的养生大法，也感叹时间如梭，2025大半年过去了。
@四格格：多谢好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露快至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去，岁月静好。
又是一篇好文章。
@2272 张英辅：多谢好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露是标志着秋季的深入和气温的进一步降低。在这个节气，养生变得尤为重要。
拜读支老师的寒露节气养生保健常识，颇为受益。[赞][赞][赞]
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露快至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去，岁月静好。
这几天喉咙疼，湿疹有一些，眼睛干涩，耳鸣使得情绪低落。支医生赛过神仙下凡，字字珠玑，点到为止哈！祝双节假期愉快！谢谢倷美篇分享！
@ch雪梅：多谢好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露快至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去，岁月静好。
寒露时节要保暖，秋光大好走四方。
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露快至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去，岁月静好。
只觉的时光如梭。看到你的节令养生，又一个15天过去了。感叹！
@梦菊：多谢好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露快至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去，岁月静好。
谢谢支老师。请教一个问题，最近我在微信里看到过了寒露，不要吃瓜（西瓜，甜瓜），茄子。我记得当年在新疆，围着火炉吃西瓜是一大特色。一个是那里早晚温差大，早穿皮袄午穿纱。还有一个就是那里食品容易保存，家里放一些西瓜，冬天吃。冬天吃炒葵花籽，吃多了，嘴上起泡，吃几块西瓜去火。秋天家家都晒干菜，茄子干就是干菜之一，冬天炖肉很好吃的。
@地质之花：多谢好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露后肠胃对寒冷敏感，若进食生冷（如冷饮、冰冻西瓜）、不洁食物（如剩饭菜），易诱发腹泻、胃炎、胃溃疡等“秋瓜坏肚”主要有两方面原因：一是到了秋天，部分应季瓜类逐渐下市，采摘下来时品质已经下降，且没办法久放，加上人体秋季抵抗力下降，不小心吃了不新鲜甚至是变质的瓜类，会感染致病菌，引发腹泻。二是秋季天气转凉，气候也变得干燥，如果仍然像夏天一样，吃太多生冷的瓜类（如冰镇的西瓜），可能引起胃肠不适。
得先生真传，一定能快乐健康！
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露快至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去，岁月静好。
寒露养生，贴心实用！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！双节快乐！秋季快乐安康吉祥！
寒露快至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去，岁月静好。
寒露养生，面面俱到，欣赏受益！谢谢支教授！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！上座用茗。秋季快乐安康！
寒露已过，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去，岁月静好。
占这个美丽的空间面前，细细的阅读慢慢的打量，这个秋季最美的寒露来临，令人乘胜追击，真的是享受哪些没吃过的水果，还有没学到的养生课程。
实用的价值，养生的课程是关于信念的开始，还有药品上哪些提阿尼的水果，感觉又多了一门涉外课程的享受。
快乐一首歌，幸福一生走，感觉面面俱全，滋滋到位，这就是关于养生的甜蜜。
多少学到了一点，也客气夸夸其谈和别人手写关于不用花钱养生的话题，也不许来一早幸福的歌唱试试甜蜜的果子。