–
秋分是中国农历中的一个重要节气，是二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气。通常出现在阳历的9月22日或23日左右。秋分表示昼夜平分的时期，也标志着秋季的正式开始。在秋分这一节气中，白天和黑夜的时间几乎相等，正午太阳直射点位于赤道上方，天气渐渐凉爽，秋季的特点逐渐显现。这个节气标志着秋季的中期，全球各地的昼夜时间等长。秋分之后，北半球各地昼短夜长，南半球则相反，因此秋分也被晚的温差更是逐渐拉大起来。在秋分这一天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。
秋分曾是传统的“祭月节”。据史书记载，早在周朝，古代帝王就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的习俗。其祭祀的场所称为日坛、地坛、月坛、天坛。北京的月坛就是明清皇帝祭月的地方。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。
秋分节气是一个重要的农业节气，也是人们表达情感、感恩和祭祀祖先的特殊时刻。在这个节日，人们会倾听自然的声音，享受收获的喜悦，感恩季节的恩赐。通过漫步在公园里、野餐、团圆等方式庆祝秋分，人们获得身体和心灵的滋养，更加热爱这个美丽的季节。
2025年秋分的具体时间是9月23日02:19:04。
秋分节气是初秋向深秋过渡的一个节气，到了此节气，全国大部分地区都开始进入凉爽的秋季了。南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，降雨会带走地面的热量，降低地表气温。因此，秋分后天气会逐渐的转凉，夜晚的温差更是逐渐拉大起来。在饮食上，应该以清润温润为主，多喝水，也可以适当喝点花果茶，如小青柑、柚子茶、菊花茶等。适量运动、散步、登山等，既锻炼身体又愉悦身心。早起早睡起居有常，一盏热茶暖身润肺，才不负这平分秋色的好时节。
秋分养生注意事项
秋分标志着秋季的正式开始。在这个时候，养生和注意事项尤为重要，以帮助身体适应季节的变化。以下是基于传统中医理论和现代健康观念的一些关键点：
- 调整作息，早睡早起
在秋分时节要注意保暖防寒，适时添衣，防止感冒。注意足部保暖，俗话说寒从脚下起，要特别注意足部的保暖。同时要调整作息时间，做到早睡早起。
秋天，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应该相应调整。宜早睡早起，以顺应阴精的收藏和阳气的舒长。
2. 胃部保暖，合理饮食
秋分过后，气候转凉，要特别注意胃部的保暖。饮食上，应以清润、温润为主，多吃芝麻、核桃、糯米等食物，以及白萝卜、胡萝卜等具有降肺气功效的果蔬。
秋分时节气候干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤瘙痒干裂、流鼻血等症状。在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、百合、银耳、柿子、芝麻、核桃、糯米等，都是除燥养阴的佳品，可以起到养阴生津的作用。同时要避免吃生冷冰冻、辛辣油腻的食物，这些食物都会刺激鼻咽部，很容易引起鼻炎发作。
3. 适度运动，增强体质
秋分时节运动要以轻松平缓项目为主，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以进行一些耐寒锻炼和有氧运动，如登山、慢跑、散步、打球等。但要注意运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
秋天是开展各种运动锻炼的好时机，如登山、慢跑、散步、打球、游泳等。适当的运动可以帮助调养肺气，提高肺脏器官的功能，增强身体的免疫功能和对外界寒冷刺激的抵御能力。
4. 预防秋燥，保持湿润
秋季天气干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂等症状。因此，要注意预防秋燥，多喝水，吃清润、温润的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
5. 调节情绪，保持乐观
秋季日照减少、气温渐降，容易引起忧郁的伤感情绪。因此，要注重调节情绪，保持心情舒畅。可以通过户外活动、登高望远等方式，缓解压力，提升心情。秋分时节在情志方面要保持乐观，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、练习书法、绘画等方式放松心情。可以多走走赶走抑郁惆怅。
6. 注意保暖，防止感冒
随着气温的下降，要注意根据天气变化增减衣物，防止因受凉而引起的感冒和其他疾病。特别是早晚温差大，更要注意保暖。
通过上述养生方法和注意事项，可以帮助我们在秋分时节保持身体健康和精神愉悦。
7.药膳调护
秋分节气养生中要注重对肺脾肾三脏养护，可以适当选用一些中草药煎服。党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻。莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神。莲子和人参黄芪大枣茯苓同用，可补脾益气。莲子、芡实、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神治失眠。百合性偏凉，胃肠功能差者应少吃。
8.适当秋冻
春捂秋冻，不生杂病。秋天有薄衣御寒的养生之道。不过对于体质虚弱者或老人儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种疾病。
适合秋分进补的食物
- 花生：秋天吃花生不仅能起到润肺补肺的作用，还能够有助于神经细胞的生长发育，帮助润滑细腻肌肤。
- 大豆：秋天吃大豆能够补充身体所需要的蛋白质，其油脂还能够改善秋季便秘问题。可以吃豆腐和豆浆等大豆副产品，能够起到很好的补肺润燥作用。
- 山药：秋天吃山药能够起到很好的温补调肺作用，改善秋天容易出现皮肤干燥、肺虚久咳等不适。
- 猪肺：秋天吃猪肺能够帮助养肺补肺，通过以形补形的方法来在减少秋季肺部受到的伤害。
- 鸭肉：秋天吃鸭肉能够滋阴润肺，利水消肿，还能够为身体补充较多的蛋白质、脂肪以及微量元素等等。
- 银耳：银耳性平味甘，秋天食用能够滋阴润肺，养胃生津，改善咳嗽、虚热口渴、肺热肺燥等症状。
- 百合：百合性平味甘，入心、肺经，具有润肺止咳，清心安神的作用。秋天吃百合能够补肺润燥，补养身体。
- 萝卜：萝卜能润燥可以补肺，适合秋天进补食用。可以将萝卜洗净去皮挖心后加入蜂蜜于心中，再放入碗内上蒸笼蒸半小时即可食用。
- 南瓜：南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分，营养丰富。南瓜不仅有较高的食用价值，而且有着不可忽视的食疗作用。《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。
10.糙米：糙米保留的营养更加全面，维生素保留较多。
11.海藻：海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动。
12.核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用。
13.苹果：苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。
14.芋头：芋头富含淀粉，营养丰富。
15.红薯：红薯是粮食中营养较为丰富的食品。
16.莲藕：莲藕有润燥止渴、清热开胃、清心安神的功效。
17.杏仁：杏仁有甜杏仁和苦杏仁，都有滋润补肺的功效。
18.咸鸭蛋：咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富。
19.枸杞：枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。
20.大枣：大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效。
21.薏苡仁：薏苡仁可以和猪肺一起煮粥食用。
在进行贴秋膘的同时，要注意科学、合理地安排饮食，以确保自身的健康。避免过量食用高脂、高热量的食物，以免对肠胃健康造成负面影响。同时也要结合适度的体育锻炼。
秋分节气疾病预防知识
秋分时昼夜温差加大、天气转凉、空气干燥，人体适应能力下降，易诱发多种疾病。以下是秋分节气常见疾病的预防措施：
一、心脑血管疾病：重点防范血压波动与血栓
秋分前后气温波动大（日均温差可达10℃以上），冷空气刺激会导致血管收缩、血压升高，增加心绞痛、心肌梗死、脑卒中等风险（尤其老年人、高血压/糖尿病患者）。
预防措施：
- 注意保暖：避免长时间暴露在低温环境中，早晚添衣，重点保护颈部、腰部、足部。
- 稳定血压血脂：
- 适度运动：选择散步、打太极拳等轻度运动（避免剧烈运动，如跑步、登山），促进血液循环但不增加心脏负担。
- 情绪管理：保持心态平和，避免情绪波动（如愤怒、焦虑），以免诱发神经兴奋、心跳加快。
二、呼吸道疾病：警惕流感、RSV与肺炎球菌
秋分后呼吸道感染性疾病进入高发期，常见病原体包括流感病毒、呼吸道合胞病毒（RSV）、肺炎球菌等，老年人、儿童、慢性病患者（如慢阻肺）风险更高。
预防措施：
- 阻断传播途径：
- 戴口罩（尤其在人群密集场所）、勤洗手（用肥皂/洗手液搓洗20秒以上）、保持1米以上社交距离（避免飞沫传播与接触传播）；
- 常通风：每日开窗通风2-3次（每次30分钟），保持室内空气新鲜；使用加湿器（湿度控制在40%-60%），缓解鼻黏膜干燥（避免微生物滋生，需每日换水）。
- 接种疫苗：
- 流感疫苗：建议9-11月接种（最佳时间为10月底前），能降低80%以上老年人流感相关死亡风险；
- 肺炎球菌疫苗：65岁以上老人、慢阻肺患者可接种，预防肺炎、脑膜炎等并发症。
- 饮食调理：多吃润肺食物（如梨、百合、银耳、山药），少吃辛辣刺激（如辣椒、烧烤）、油腻食物（如炸鸡），避免“上火”加重呼吸道炎症。
三、肠胃疾病：预防腹泻与胃炎发作
秋分后肠胃对寒冷敏感，若进食生冷（如冷饮、冰冻西瓜）、不洁食物（如剩饭菜），易诱发腹泻、胃炎、胃溃疡等。
预防措施：
- 注意饮食卫生：
- 吃新鲜、清洁的食物（避免食用过期、变质食品）；
- 少吃凉拌菜、街头摊点食物（尤其未煮熟的肉类）；
- 剩饭菜需彻底加热（中心温度≥70℃）后食用。
- 避免生冷刺激：
- 不吃冰冻饮料、生鱼片等；
- 饮食以“温软淡素”为主（如小米粥、蒸南瓜），少吃多餐、定时定量（每日3-5餐，每餐7分饱）。
- 注意腹部保暖：夜间睡觉盖好腹部（避免寒气入侵），避免久坐（影响肠胃蠕动）。
四、皮肤干燥/秋燥：缓解口干、鼻干与皮肤瘙痒
秋分后空气湿度下降（相对湿度≤50%），易出现“秋燥”症状（如口干、鼻干、皮肤瘙痒、大便干结），中医认为“燥易伤肺”，需滋阴润燥。
预防措施：
- 补充水分：每日喝8-10杯温水（约1500-2000ml），避免喝含糖饮料、酒精（加重干燥）。
- 饮食调理：多吃滋阴润燥食物（如梨、甘蔗、百合、银耳、蜂蜜、山药），少吃辛辣食物（如辣椒、花椒）。
- 皮肤护理：
- 减少洗澡次数（每周2-3次），水温控制在35℃左右（避免热水烫洗）；
- 洗完澡后涂抹保湿护肤品（如维生素E乳膏、凡士林），避免使用清爽型护肤品。
五、过敏性疾病：远离花粉、螨虫与海鲜
秋分是花粉（如菊花、桂花）、螨虫繁殖的高峰期，易诱发过敏性鼻炎、哮喘等疾病（尤其过敏体质人群）。
预防措施：
- 避免接触过敏原：
- 花粉过敏者：尽量减少外出（尤其上午10点至下午4点），如需外出戴防花粉口罩；关闭窗户（避免花粉进入室内）；
- 螨虫过敏者：定期清洗床上用品（用55℃以上热水浸泡）、使用除螨仪，保持室内干燥（湿度≤50%）。
- 饮食注意：少吃易过敏食物（如海鲜、芒果、花生），避免辛辣刺激食物（加重过敏反应）。
- 规律用药：过敏性鼻炎患者需遵医嘱使用鼻用激素（如布地奈德）、抗组胺药（如氯雷他定），避免自行停药。
- 六、精神抑郁症：预防“秋愁”与情绪低落
秋分后日照时间缩短（每日减少约15分钟），人体生物钟紊乱，易出现情绪抑郁、失眠、乏力等“秋愁”症状（尤其老年人）。
预防措施：
- 心理调节：做自己喜欢的事情（如养花、下棋、听音乐），转移注意力；避免独处（多与家人、朋友交流）。
- 适当运动：每天进行30分钟以上有氧运动（如散步、太极），促进内啡肽分泌（缓解抑郁情绪）。
- 外出旅游：秋季是旅游旺季，可选择风景优美的地方（如公园、山区），呼吸新鲜空气，放松心情。
（选稿：灿烂阳光 审核：晓舟同志）
本文来自投稿，不代表卯酉河立场，如若转载，请注明出处：https://www.maoyouhe.com/archives/95563
评论列表（42条）
专家一语胜千言。
@2272 张英辅：多谢好友首席来访雅评！上座用茗！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
早起早睡起居有常，一盏热茶暖身润肺，才不负这平分秋色的好时节。
秋分时节宜养生
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
金气才分向此朝，天清林叶拟辞条。三秋半去吟蛩逼，百感中来醖蚁消。
支医生的秋分养生之法，让我知道了吃什么为好，受益匪浅也。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
秋分过后，气候转凉，要特别注意胃部的保暖。饮食上，应以清润、温润为主，多吃芝麻、核桃、糯米等食物，以及白萝卜、胡萝卜等具有降肺气功效的果蔬。
跟着老师一个节气一个节气的养生指南，我们也走进了秋分时节；你的指导专业性很强，有对症下药之效，谢谢老师。
@四格格：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
秋分过后，气候转凉，要特别注意胃部的保暖。饮食上，应以清润、温润为主，多吃芝麻、核桃、糯米等食物，以及白萝卜、胡萝卜等具有降肺气功效的果蔬。
支老师，正文区字号不能加大，小标题只能同号字加粗。统一模式。特殊需要由编辑处理。
@晓舟同志：多谢周总指导！我修改了几次，不知为什么改不过来。
多谢关心和提醒。
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
因此，秋分后天气会逐渐的转凉，夜晚的温差更是逐渐拉大起来。在饮食上，应该以清润温润为主，多喝水，也可以适当喝点花果茶，如小青柑、柚子茶、菊花茶等。适量运动、散步、登山等，既锻炼身体又愉悦身心。早起早睡起居有常，一盏热茶暖身润肺，才不负这平分秋色的好时节。
跟不上你的步伐，读不完你的精彩，感受是你的灵感飞天外，给我们带来的都是怎么养生和懂得吃食物保暖的秋天。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
紫薇红映夕阳天，雨霁初晴分外妍。如此风光诚可恋，花开花落自年年。
点点滴滴的付出，凝聚了关于养生的知识殿堂，分分秒秒都来是你勤奋的结晶，给我们都是新鲜的呼吸和和谐，那是不知道的也多知道了。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
秋分时节，阳光如金线穿起昼夜的珠玉，将白昼与黑夜均分在赤道的天平上。晨起推窗，檐角悬着的明月尚未隐去，与初升的朝阳遥遥相望，恰似一盏未尽的残酒与新斟的琥珀对酌。风掠过桂树梢头，细碎的金蕊簌簌而落，跌入盛满秋露的青瓷碗中，酿出半盏清寒半盏香。
光一样的速度，飞真的深化，好似漫天银河那颗最闪亮的启明星，那就是最美的生活，懂得了养生的快乐和天赋。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
金气秋分，风清露冷秋期半。凉蟾光满。桂子飘香远。素练宽衣，仙仗明飞观。
明儿继续逛街去，再来看看篇章如虹，悬挂在蓝天之上，是哪最美的五彩缤纷的世界。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
规合看终圆，以施溶溶色。分秋先三五，霜临知一叶。万杵觅灵丹，高处难悟澈。屐齿更当下，朝山凭谢说。
秋分养生指南，衣食住行俱全，滋阴润燥保暖，感谢专家指点，
@雨凌：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
秋分后天气会逐渐的转凉，夜晚的温差更是逐渐拉大起来。在饮食上，应该以清润温润为主，多喝水，也可以适当喝点花果茶，如小青柑、柚子茶、菊花茶等。适量运动、散步、登山等，既锻炼身体又愉悦身心。早起早睡起居有常，一盏热茶暖身润肺，才不负这平分秋色的好时节。
终于迎来天凉好个秋。祝支老师秋安！
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
恰如《春秋繁露》所言：“分者平也”，这平分秋色的智慧，教人在绚烂与寂寥间，寻得生命的从容。大地在秋分后走向沉寂，只为酝酿下一次破土而出。
秋分养生小贴士，很实用，学习了！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
秋分过后，气候转凉，要特别注意胃部的保暖。饮食上，应以清润、温润为主，多吃芝麻、核桃、糯米等食物，以及白萝卜、胡萝卜等具有降肺气功效的果蔬。
谢谢分享。学习中。
@梦菊：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
秋分过后，气候转凉，要特别注意胃部的保暖。饮食上，应以清润、温润为主，多吃芝麻、核桃、糯米等食物，以及白萝卜、胡萝卜等具有降肺气功效的果蔬。
这里多多多是新鲜，这里都是最美的养眼，这里都是养生的殿堂，这里应有尽有，想学点啥请你就到这里来。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
秋月已成规，秋闱犹列戟。妙契结金兰，今夕是何夕。
时序有代谢，情怀增感激。对酒发新吟，此乐良难极。
真是养生的课堂，感觉什么水果蔬菜应有尽有，就好第一场养生的盛宴，即使不懂得也学会了懂得一点点养生的课程，真是了不起好样的。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
别来搥壁压拘囚，念子牢愁自不休。岳顶雾横盘俊鹘，长楸身倦笑赢驺。
琼花无语催春去，绛帐移来为道留。喜听僧弥翻落后，吾家双剑是纯钩。
学习都是新的知识讲座，都是最珍贵的一笔养生的资料，真是太难得的让我不劳而获就学到了这门养生的涉外课程。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
绿云丛里火珠鲜，瞥眼流光隔七年。早识木兰今岁冷，近徵葵简众诚坚。
何妨从请聊罢猎，兼得驻兹盼喜笺。若谓山庄留咏景，那知望捷寸心悬。
学习需要进步，虚心才是最真的上进，可可都是门外汉，而我在这里感觉检点明了，医学海洋不发钱免费的。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
绿云丛里火珠鲜，瞥眼流光隔七年。早识木兰今岁冷，近徵葵简众诚坚。
何妨从请聊罢猎，兼得驻兹盼喜笺。若谓山庄留咏景，那知望捷寸心悬。
你不费吹灰之力，将自己的医学知识的财富全都送给我们，这就是你的思想品德高尚的人
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
别来搥壁压拘囚，念子牢愁自不休。岳顶雾横盘俊鹘，长楸身倦笑赢驺。
琼花无语催春去，绛帐移来为道留。喜听僧弥翻落后，吾家双剑是纯钩。
最难的就是需要时间个灵感，才能一切成一片精彩养生的篇章，让我们毫不费力气的就读懂了他的全部，是关于养生的话题。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
引兴重陈广味楼，凉飔悄递即分秋。酝倾陶径新来雁，诗取蒙庄细解牛。
风月几人曾共享，江山千里若神游。此中真意无从说，何用斤斤强说愁。
秋分养生和疾病预防，面面俱到，欣赏受益！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！秋分胜意！秋季快乐安康吉祥！
秋分过后，气候转凉，要特别注意胃部的保暖。饮食上，应以清润、温润为主，多吃芝麻、核桃、糯米等食物，以及白萝卜、胡萝卜等具有降肺气功效的果蔬。