“白露”是反映自然界气温变化的节令。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。由于天气转凉，白昼阳光尚热，然太阳下山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，附着在枝叶或花瓣上，呈白色，尤其是经晨光照射，更加洁白无瑕，因而得“白露”美名。大概每年9月7日或8日就是白露节气。
2025年白露的具体时间是9月7日16:51:41。农历七月十六日，星期日。白露是二十四节气中的第15个节气，也是秋季的第三个节气。在农历中 ，白露的含义是天气转凉，露凝而白。在白露时节，天气逐渐转凉，植物开始进入休眠期，人们也可以感受到秋意渐浓。
白露的节令养生
白露是九月的头一个节气。露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是表征天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。因为白天的温度虽然仍达三十几度，可是夜晚之后，就下降到二十几度，两者之间的温度差达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。还有句俗话：“白露白迷迷，秋分稻秀齐。”意思是说，白露前后若有露，则晚稻将有好收成。
衣——早晚及时添加衣服
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。
食——注意营养养肺润燥
白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。
住——夜晚睡卧不可贪凉
白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。
行——外出锻炼要动静结合
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。
白露的时候从衣食住行上都需要注意，这个时候晚上温度会和白天有差异，要适当添加衣服。白露可以多吃一些润肺的，降燥的食物。
注意起居,身不着凉。“白露秋分夜,一夜冷一夜”,是说夏季风逐渐为冬季风所代替,气温下降速度也逐渐加快.“处暑十八盆,白露勿露身.”这句话的意思是,处暑仍热,每天须用一盆水洗澡,过了十八天,到了白露,就不要赤膊露体了,以免着凉. 白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体.寒露节气一过,应注重足部保暖.“白露身不露,寒露脚不露”说的正是这个道理。
饮食宜营养清淡。白露时节,要注意饮食,特别体质过敏而引发上述疾病的人,在饮食调节上更要慎重,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主. 白露时节,秋燥伤人,容易耗人津液,因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象.这是因为中医认为,肺气大肠相表里,肺主皮毛的缘故.因此,从饮食上看,注意注意滋阴润肺,要多些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、黄萝卜等.吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等. 平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物,不要多吃辣椒等,以免影响肺、大便和皮肤。
要注意运动锻炼。秋季也是支气管哮喘等病发病率很高,有些体质容易过敏的患者,很容易闹上症状像感冒的“花粉热”。因此,这个节气的养生重点是加强身体锻炼,每天进行散步、慢跑,周末可进行登山等.还要注意心理养生, 保持愉快的心情, 多与朋友进行交流,以免心情抑郁.
白露养生要点
1.起居调养：白露时节，昼夜温差加大，应注意根据气候变化增减衣物，避免着凉。晚上睡觉应关好窗户，保持室内空气流通但避免寒气侵袭。此外，白露时节适宜早睡早起，以适应自然界的阴阳变化。
2.饮食调养：白露后，气候逐渐干燥，饮食上应注重滋阴润燥。宜多吃富含维生素的食物，如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，以及橙黄色蔬菜如南瓜、红萝卜等。同时，要少吃辛辣、生冷、烧烤、辛辣等易上火的食物。
3.运动调养：白露时节，是进行户外运动的好时机。运动项目应因人而异，量力而行，并持之以恒。老年人可进行散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等，中青年人则可选择跑步、打球、跳舞、爬山等。运动时应注意动静结合，避免过度疲劳。
4.精神调养：白露时节，人们容易感到凄凉，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。因此，要注意控制情绪，多做开心喜好之事，保持良好的心态。可以适当参与社交活动，与朋友进行交流，以缓解情绪压力。
5.预防疾病：白露时节，是支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病高发期。有过敏体质的人应避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。饮食上也要避免食用可能引起过敏的食物，如海鲜、辛辣食物等。此外，要注意个人卫生，预防感冒和其他传染病的发生。
综上所述，在白露时节养生要点主要涉及起居、饮食、运动、精神和预防疾病等方面。通过合理的调养，可以增强身体的抵抗力，预防季节性疾病的发生，从而达到养生的目的。
白露节气养生适宜食用的食物
- 龙眼：在白露这一天吃龙眼有大补身体的效果，因为龙眼本身就有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效。
- 乌骨白毛鸡或鸭子：浙江温州等地民间，人们于此日采集“十样白”（也有“三样白”的说法），以煨乌骨白毛鸡（或鸭子），据说食后可滋补身体，去风气（关节炎）。
- 白露米酒：苏浙一带乡下人家每年白露一到，家家酿酒，用以待客。湖南一带有在白露喝米酒的风俗，每年白露节，家家户户都以称为“土酒”的白露米酒待客，甘甜温热，最适秋天。
- 白露茶：白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。
- 梨：梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。
- 南瓜：南瓜富含多种维生素和矿物质，可以消烦解毒，起到润燥、滋养肺部的作用。
- 大枣：大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用。
- 菊花茶：菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。
- 山药：山药是公认的白露美食之一，有着润燥生津，健脾养胃的功效。
- 红薯：红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。
- 板栗：栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。
- 核桃：核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品。
- 百合：百合味甘、性微寒，具有养阴润肺、清心安神的功效。
白露时节，天气逐渐转凉，气候干燥，养生重点是润燥养肺、滋阴益气。上述食物不仅能提供必要的营养，还能帮助身体适应季节变化，增强免疫力。
白露节气适宜煲的汤品
- 番薯百合汤：用番薯和百合一起炖汤喝，滋润养胃，鲜甜可口。
- 冬瓜薏米老鸭汤：用冬瓜搭配鸭肉炖成老鸭汤喝，清凉润燥，再加些薏米更好，还能帮助清一清体内的湿气，增强身体的免疫力。
- 米酒山药圆子汤：在煲甜汤时，加上一两勺米酒，汤中自带鲜甜味和淡淡的酒香，早晚天凉的时候喝上一碗，全身温暖舒畅。
- 银耳雪梨汤：在这样的天气环境中，很容易给肺部带来不适，所以要多买些秋梨炖汤喝，养肺润燥。
- 桂圆红枣汤：白露前后的龙眼个头大还甜，口感特别好，直接吃或是炖汤喝都很好。也可以买晒干的龙眼，也就是桂圆炖汤喝，炖出的汤香甜有滋味，益处多多。
- 莲藕排骨汤：白露时节，正是鲜藕收获上市的季节，适合多买来和排骨炖汤喝。莲藕香脆清甜，也是秋天当之无愧的“第一灭火菜”，而排骨鲜香浓郁，这两样炖出的汤可以称得上是秋季的上等佳品，滋补养人。
以上就是白露节气适宜煲的汤品推荐。这些汤品不仅美味可口，而且具有滋补养生的功效，非常适合在白露时节食用。
白露时节需防哪些疾病
白露气温不稳定，穿衣就有讲究，早晚要穿长裤长袖，必要时要披比较厚的外套，可在中午穿短袖，选择质量较好的纯棉材质的衣物，或者宽松的运动款式，这样可以透气吸汗。
皮肤病
白露时节，气候从闷热变得凉爽，潮湿变得干燥，气温逐渐降低，温差随之加大，人体的皮脂和汗液分泌也在下降，导致了皮肤的保护能力降低。另外秋季到来，人体的免疫能力也会变化，容易诱发皮肤病的发生。所以医生提醒，要想不得皮肤病，最好是在日常生活中就做好预防。
呼吸道疾病
到了白露，易出现咽喉干燥，口渴多饮，皮肤干燥，口鼻气热，口舌生疮，大便干燥，心中烦闷，心悸失眠。此时，过敏性鼻炎、咽喉炎、慢性支气管炎、支气管哮喘开始进入高发期。
为了预防呼吸道疾病，医师提醒凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。
此外，要保持室内空气流通。经常开窗通风，让居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新鲜;不要到空气污染严重的地方去;有晨雾的天气尽量不外出，更不能在晨雾中锻炼。
肠胃疾病
白露后往往多秋风、秋雨、台风。古语有云：“白露身不露，着凉易泻肚”，白露节气极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等，这多因脾胃受寒引起的。
在这段时间容易发生和流行的疾病主要是细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、腹泻病等肠道传染病，是肠道传染病全年发病的第二个高峰期，发病比夏季的第一高峰期还要多。所以，白露要防脾胃受寒，不可赤膊贪凉。
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，从而阻碍脾胃的运动消化功能。
如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
心脑血管疾病
进入白露，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，气候寒热多变，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发，正应了“多事之秋”这句成语。
医师特别提醒，抵抗力不佳的中老年人，在白露时节应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。
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评论列表（35条）
跟着朋友养生，安度晚年。
@梦菊：多谢好友首席来访雅评！上座用茗！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
岁旱今如此，天高岂不闻。家家望秋谷，日日有閒云。
这么快，竟然白鹭街已到来，经热脑筋丫的还以为是秋天的酷热晴儿。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
白鹭白鹭快乐的天气，亲亲的哼着歌而走前路。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
白露纷如雨，林深落有声。蝶沾裙绣湿，花濯粉光明。
白露竟然还能有这么多吃的水果，感觉还不错，真的好好享受这时候的美味食物，也是幸福的国移动。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
白露时节，正是鲜藕收获上市的季节，适合多买来和排骨炖汤喝。莲藕香脆清甜，也是秋天当之无愧的“第一灭火菜”，而排骨鲜香浓郁，这两样炖出的汤可以称得上是秋季的上等佳品，滋补养人。
白露养生指南，细致入微，让我受益匪浅，善莫大焉。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
在白露时节应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。
白露不露身。我们小时候大人如是说，说的是天气渐凉，不宜再露胳膊露腿。我对白露印象只有这个。还是支教授讲得全面。[赞][赞]
@晓舟同志：多谢周总来访雅评！上座用茗！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
是的，民间有言白露身不露，寒露足不露。衣食住行，各有所定，养生保健，四季安康。[花][花][礼物][礼物][花][花]
谢谢支老师既普及节令知识，又提供保健养生信息。
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
在白露时节应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。
您的知识好广博，佩服！
@2272 张英辅：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
好快呀，又是白露了，我们一定按你的养生指南，注意做好衣食住行的安全、健康。
@四格格：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
衣食住行，各有所定，养生保健，四季安康。
节气养生，贴心细致！感谢支老师！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
衣食住行，各有所定，养生保健，四季安康。
养生宝典，人人必读！
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
有专家指导，我们养生就有了法宝！
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
岁旱今如此，天高岂不闻。家家望秋谷，日日有閒云。
白露身不露，我们从小就听大人说，可见民间对白露这个节气的养生很重视。支教授更是从科学上谈养生，谈易发疾病的防治，欣赏受益。点赞！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
是的，民间有言白露身不露，寒露足不露。
在白露时节应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。
白露时节的衣食住行，如此娓娓道来养生之法，上善若水也。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
一年四季，衣食住行，各有所定，养生保健，四季安康。
老爸曾念过：“白露身勿露，赤膊是猪猡。”有点俗气哈！远不及支医生的大雅之堂，大笔一挥，字字珠玑，受益匪浅喽！谢谢！秋安！
@ch雪梅：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
民间有言白露身不露，寒露足不露。一年四季，衣食住行，各有所定，养生保健，四季安康。
白虎汤的白虎二字有点意思
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
白虎汤为中医经典名方之一，出自《伤寒论》。白虎汤具有清热泻火、生津止渴的功效，主治阳明气分热盛证。以下是白虎汤由石膏，知母，甘草，粳米组成 。
民间有西瓜为天然白虎汤之说。
支老师讲的养生常识，非常实用！
@李宗宾19481957：多谢好友来访雅评！白露快乐！秋季快乐安康吉祥！
一年四季，衣食住行，各有所定，养生保健，四季安康。
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白露纷如雨，林深落有声。蝶沾裙绣湿，花濯粉光明。
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岁旱今如此，天高岂不闻。家家望秋谷，日日有閒云。圣主焦劳甚，群公献纳勤。老农愁欲死，祈祷漫纷纭。