夏至在每年公历6月21日前后，该节气的特点是盛阳覆盖其上，阴气始生于下，喜阳的生物逐渐衰退，喜阴的生物开始滋生，天气进入炎热季节。《礼记》曰：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”这个时候鹿角开始脱落，蝉也开始鸣叫，半夏、木槿繁花盛开，正是农作物生长旺盛，草肥畜旺的黄金季节。
夏至气候炎热，光照强烈，养生方面应注意防暑、防晒;每天需晚睡早起，适当午休;饮食方面避免过度寒凉;保持神清气爽，做到心静自然凉。
2025年夏至时间是2025-06-21 10:42:00 ，星期六，农历乙巳年五月廿六日。
夏至之后，天气越来越热，江淮一带开始进入“梅雨”季节，呈现出气温高、湿度大的气候特点。
夏至养生保健的衣食住行
衣：夏天容易出汗，选择吸汗的衣服，最好是棉质的，要柔软、透气。尽量选择浅色系为主的衣服，因为浅色可以反射太阳光，会让人感到凉爽。
食：夏至时节气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，消化功能相对减弱，因此饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、苹果等，它们不仅富含营养，还能清热解暑。
住：夏至时节夏天日长夜短，宜晚睡早起，从这天开始，一定要睡午觉。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。夏天选择一款适合的凉席可以去暑，偏热和偏寒体质的人针对性选用相应的凉席，无法判断自己体质的人可以选用性质温和的亚麻席、竹炭席等，或者找中医鉴定体质。另外，如果开着空调睡觉，可以不用凉席。当然，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。
行：优质的防晒服都会标有明确的UPF等防晒参数，一般UPF指数为30+到50+，UPF指数数值越大，代表透射程度越低，防晒效果越好。另外，要控制暴露在烈日下的时间，有必要的话可以戴上帽子，避免紫外线长时间直射裸露的皮肤。外出之前一定要使用防晒霜，一般在半小时前涂抹。如果晒伤较为严重，应该到医院皮肤科请专科医生指导医治。
运动：夏至时节气温高，阳光强烈，容易引发中暑，因此建议在早晚气温相对较低的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳等，既能锻炼身体，又能避免中暑。适量的运动 选择清晨或傍晚较为凉爽的时候进行锻炼，场地以河湖水边、公园庭院等空气清新的地方为宜，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，避免做剧烈的运动。
防病：夏至时节空气非常潮湿。一些蚊虫繁殖速度很快，一些肠道性的病菌容易滋生。这时要注意饮用水的卫生，尽量不吃生冷食物，防止传染病发生和传播。疾病的预防 重点养护心肾，预防冠心病、心肌炎、急性心梗、高血压、尿路感染、急慢性肾炎、失眠、中暑、急性肠胃炎等疾病。
冬病夏治当时
冬病夏治是我国中医学的重要预防医学思想。冬季疾病是冬季容易发生的疾病，如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系统疾病、老年人腰痛等。传统中医认为，冬病患者本身体质偏虚寒，冬季治寒，就像回南天晒衣服一样。夏天，人体阳气达到四季最高峰，此时治疗冬季疾病，容易出现寒冷，还可以提高抗病能力。据专家介绍，夏天去除寒冷的方法也很简单，多吃温暖的饮食。例如，红糖姜汤有温暖胃的作用，暑假服用时自然冷却后可以喝。
专家注意到，市民们也可以预防冬季疾病。比如说，有风湿性、类风湿性、外伤性之类的关节疼痛及感受风寒、湿气所致的肢体麻木症状，往往是寒冷发作、天热消失。有这些症状的人士，夏季夜间睡觉应注意关节部位的保暖。有些市民患有头风病，遇到寒冷会头痛，夏天不要用冷水洗头，也不要把头直接吹到风扇和空调上。
夏至养生注意防止中暑
夏至到来，气温较高，天气闷热，容易中暑。专家提醒说，夏至后不久，一年中最热的时候将随即到来，因此，要做好防暑降温工作。那么夏至节气如歌预防中暑呢?让我们看看如何预防夏至中暑。中暑是夏季或高温环境中发生的急性病。一般来说，人体的产热和散热相等，人体的体温总是保持在37℃左右。但是，在强烈的夏天阳光下长时间照射，红外线会使人的大脑失去调节体温的能力，容易中暑。此外，如果出汗过多，体内的水和盐会大量排出，无法及时补充，水盐代谢会造成障碍，也会导致中暑。身体过度疲劳，体弱多病也是发生中暑的原因。
如何预防中暑？首先要合理安排工作时间，同时做好防暑降温工作。中午阳光最强或温度最高时多休息，不要长时间暴露在阳光下，不要在闷热的环境下工作、劳动和学习。在野外工作时最好穿浅色或白色衣服，戴帽子，注意适当休息，多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等。人丹、十滴水、樟香正气水、清凉油对中暑有预防作用，夏天工作时最好随身携带。
其次，平时要注意饮食调节。夏日应少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。尤其要注意的是，要多食含钾食物，如海带、豆制品、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。
专家提示：若出现中暑先兆时，应暂停工作，立即将患者转移到清凉通风的环境中，解开衣服，脱掉过多的衣物，涂擦清凉油，服人丹或十滴水，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷，可用冷水擦澡。经过休息、冷却处理，一般4小时即可恢复。重症中暑，必须迅速应急。如果有高热者，可以给予物理冷却的呼吸困难者可以人工呼吸的热衰竭和热痉挛，主要补充水分和氯化钠，重者静脉输入生理盐水和葡萄糖水。
夏至饮食
夏至季节的心火，出汗多，盐分损失也多。此外，人的胃口也因为天气的变化而受到影响，表现为食欲减少、嘴淡无味等。这个时候饮食除了清淡为主以外，还得注意避免过于贪图凉食，同时不妨适当清补。据
专家介绍，食欲减少后，很多人选择吃东西这种习惯不好。炎热，人体水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能源的需求也比冬天多，饮食营养摄入的均衡仍然很重要。
例如多吃碱性食物，保证人体正常的弱碱性。但碱性食物并不意味着它本身的酸碱度是碱性的，而是在人体内分解代谢后呈碱性。例如，水果含有酸，但进入人体分解后呈碱性，是人体所需的碱性食物。另外，也可以多喝蔬菜和水果榨汁。酒类、甜食、肥肉、红肉(牛、羊、猪肉等酸性食品不应该多吃。
夏至之后，市民们每天饮水量明显增加，但饮水过多也可能加重肾脏的负担，损害健康。据专家介绍，南方地区夏天最大的气候特征是湿热，可以多喝冬瓜薏苡汤、玉米胡萝卜汤、海带大豆汤等清爽的汤。对于上班族来说，可以用保温瓶浸泡西洋参、王子参、沙参、枸杞等性味清新的食材喝，立即补充水分，给身体增加有益物质。
夏至汤：材料包括核桃仁、芡实、百合、无花果、薏米、莲子、龙眼肉、党参、大枣和生姜。将这些材料一同放入锅中，加入适量清水，大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可。
三豆饮：材料包括绿豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖适量。将豆子洗净，清水浸泡1个小时，然后将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。
绿豆百合汤：材料包括绿豆50克、干百合15克、冰糖适量。将绿豆洗净，浸泡4小时；干百合洗净，泡软。将绿豆放入砂锅里，加适量水，大火煮沸后，用小火煮至绿豆开花，放百合、冰糖再煮5分钟即可。
以上食疗方不仅美味，还具有清热解暑、养心安神等功效，适合夏至时节食用。
夏至时节水果最佳选择
- 西瓜：西瓜是夏季的主要应季水果，它多汁清甜，果肉丰厚，维生素含量丰富，特别适合天热炎热时食用，清凉解暑。
- 桃子：桃子也是夏季成熟的水果，它果肉厚实，味道清香，含水量很高，吃桃子可以止渴降暑，还可以补充多种维生素。
- 葡萄：葡萄严格来说应该是秋季成熟的水果，可最近逛市场和超市已经可以看到葡萄的身影，价格也不算太高，可以买一些来尝尝鲜。葡萄果肉清爽，多汁甜蜜，最是开胃，食欲不好或者吃得太过油腻的时候吃上两颗，酸甜解腻。
- 荔枝：夏季的荔枝品质最好，在我国南方地区，也有夏至日吃荔枝的传统，荔枝到了丰收季价格也比较适中，遇到了新鲜荔枝别忘了准备一些给家人吃。荔枝果肉甜蜜，晶莹清甜滋润，口感特别好。
- 柠檬：酸酸的柠檬是夏季的开胃佳品，它含有丰富的维生素，对身体很有益处。柠檬不仅可以泡水，还可以入菜，用柠檬制作的柠檬鸡爪就是十分适合夏季的开胃小菜。
- 芒果：芒果制作甜品最有名的就是杨枝甘露，这是一款粤式甜品，用西柚、芒果、西米制作而成，在甜品店里售价不低，在如果自己在家做就很经济实惠，做法也不难。
- 龙眼：龙眼是一种非常好吃的水果，成熟于夏末秋初，口感甘甜，食用后提神醒脑，味道比荔枝有过之而无不及。
- 枇杷：夏季的当季水果枇杷，不仅味道甜美，营养丰富，还能帮助治疗疾病，是夏季保健的良品。
- 香瓜：香瓜性味甘、寒，不但具有止渴、除烦热、通三焦、利小便，通大便的功效，还具有一定的防暑气的功效。
- 杨桃：杨桃味道甜酸，清甜无渣，味道可口，还可以生津止渴，是夏日补充水分，消除疲劳的最佳食品。
- 李子：正值吃李子的好季节。李子的药用历史已久，古人认为李子有美容养颜的功效。
- 哈密瓜：哈密瓜,性寒味甘,含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。
这些水果不仅能够满足口感上的享受，还能够提供必要的营养和健康益处。在夏至时节食用这些水果，可以帮助人们更好地适应炎热的气候，保持身体健康。
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评论列表（23条）
首席报到，来向老师领取夏至养生攻略，并致谢。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
昼晷已云极，宵漏自此长。
亭午息群物，独游爱方塘。
绿筠尚含粉，圆荷始散芳。
江南的夏日真难熬啊！
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
东边日出西边雨，道是无晴却有晴。
大家很需要这类文章。
@2272 张英辅：多谢好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
角簟碧纱厨，挥扇消烦闷。
唯有先生心地凉，不怕炎曦近。
支医生的夏至养生之法，条分缕析，丝丝入扣，大有裨益。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
夏至气候炎热，光照强烈，养生方面应注意防暑、防晒;每天需晚睡早起，适当午休;饮食方面避免过度寒凉;保持神清气爽，做到心静自然凉。
暑热炎炎，夏至临近。保持一个健康合理，优雅完善的心境。医学常识，心态平衡，吃喝玩乐，衣食住行，讲究一个“懂”。谢谢支医生的专业和大爱。问候夏安！心情愉快！
@ch雪梅：多谢好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
夏至之后，天气越来越热，江淮一带开始进入“梅雨”季节，呈现出气温高、湿度大的气候特点。
夏至气候炎热，光照强烈，养生方面应注意防暑、防晒;每天需晚睡早起，适当午休;饮食方面避免过度寒凉;保持神清气爽，做到心静自然凉。
谢谢支医生的关照!
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
东边日出西边雨，道是无晴却有晴。
夏至养生宝典，衣食住行指点，药膳一应俱全。清补消暑保康健。
@雨凌：多谢好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
昼晷已云极，宵漏自此长。
亭午息群物，独游爱方塘。
绿筠尚含粉，圆荷始散芳。
多吃西瓜是个不错的选择！谢谢您！
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
西瓜是夏季的主要应季水果，它多汁清甜，果肉丰厚，维生素含量丰富，特别适合天热炎热时食用，清凉解暑。
盛夏时节，饮食起居别番风貌。听友细致分析，受教，咱一定细心参照。……不过，在此咱说句笑话；友推荐的那几种水果，由于咱患有多种老年病，早就戒掉。……[嘿嘿]但，友之普教，咱依然受教匪浅，给您喝彩，点赞！
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
夏至之后，天气越来越热，江淮一带开始进入“梅雨”季节，呈现出气温高、湿度大的气候特点。
夏至气候炎热，光照强烈，养生方面应注意防暑、防晒;每天需晚睡早起，适当午休;饮食方面避免过度寒凉;保持神清气爽，做到心静自然凉。
我喜欢吃桃、葡萄、李子这样的水果。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
粽香筒竹嫩，炙脆子鹅鲜。
水国多台榭，吴风尚管弦。
夏至作为二十四节气中白昼最长的节气，自古以来便是文人墨客吟咏的对象。以下精选诗词美文，涵盖自然景象、人文习俗、哲理感悟等主题，展现夏至的诗意与哲思：
一、自然景象篇
1. 《夏至避暑北池》•韦应物
昼晷已云极，宵漏自此长。
亭午息群物，独游爱方塘。
绿筠尚含粉，圆荷始散芳。
（通过“绿筠”“圆荷”描绘夏至荷塘清幽，体现避暑闲适之情）
2. 《夏至雨霁与陈履常暮行溪上》•杨万里
西山已暗隔金钲，犹照东山一抹明。
片子时间弄山色，乍黄乍紫忽全青。
（以色彩变幻写夏雨后山景，展现自然瞬息万变之美）
3. 《竹枝词》•刘禹锡
东边日出西边雨，道是无晴却有晴。
（借夏雨天气隐喻情感，成为千古名句）
二、人文习俗篇
《夏至》·范成大
李核垂腰祝饐，粽丝系臂扶羸。
节物竞随乡俗，老翁闲伴儿嬉。
（记录夏至挂李核、系粽丝的民俗，展现家庭温情）
《和梦得夏至忆苏州呈卢宾客》·白居易
粽香筒竹嫩，炙脆子鹅鲜。
水国多台榭，吴风尚管弦。
（追忆江南夏至宴饮，以美食与音乐勾勒水乡风韵）
三、哲理感悟篇
《夏至日作》·权德舆
璇枢无停运，四序相错行。
寄言赫曦景，今日一阴生。
（从星辰运转联想到阴阳消长，暗含对自然规律的敬畏）
《夏至》·张耒
长养功已极，大运忽云迁。
人间漫未知，微阴生九原。
（以“微阴生”喻盛极而衰的哲理，引发对时间流逝的深思）
四、农事关怀篇
《夏至后得雨》·苏辙
麦乾春泽匝，禾槁夏雷坠。
一年失二雨，廪实真不继。
（通过旱涝对农事的影响，体现对民生疾苦的关注）
《祷雨题张王庙》·叶适
夏至老秧含寸荑，平田回回不敢犁。
群农无计相聚泣，欲将泪点和乾泥。
（描绘干旱中农民的无助，凸显夏至与农业的紧密联系）
五、意境闲适篇
《夏至》·史浩
角簟碧纱厨，挥扇消烦闷。
唯有先生心地凉，不怕炎曦近。
（以碧纱厨、凉簟等意象，展现文人消暑雅趣）
《夏至日与太学同舍会葆真》·陈与义
微风不动苹，坐看水色移。
门前争夺场，取欢不偿悲。
（通过静观水色与世事对比，表达超然物外之思）
总结
夏至诗词既是对自然之美的礼赞，亦承载着人文情怀与哲思。从荷塘清风到农事忧思，从民俗传承到生命感悟，这些作品共同勾勒出夏至的多元面貌。
夏至养生指导，面面俱到，可操作，冬病夏治更是提醒。欣赏，受益！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！夏至快乐！夏季快乐安康！
夏至之后，天气越来越热，江南一带开始进入“梅雨”季节，呈现出气温高、湿度大的气候特点。
夏至气候炎热，光照强烈，养生方面应注意防暑、防晒;每天需晚睡早起，适当午休;饮食方面避免过度寒凉;保持神清气爽，做到心静自然凉。