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清明节气，春季第五个节气，又称踏青节，也是我们祭祖追思的传统节日。因“气清景明、万物皆显”而得名。
清明是反映自然界物候变化的节气，这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现一派生机勃勃的景象。
2025年清明时间是2025-04-04 20:48:21 ，农历乙巳年三月初七，星期五。
顺应时节，清明节气，我们又当如何养生呢？
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养生保健要略
清明节气养生知识包括以下几个方面：
- 踏青赏花：清明节气是一个适合亲近自然的时节，非常适合大家携亲带友踏青游玩，享受亲情与快乐，体会大自然的美好。
- 养肝护阳气：清明节是春季的第5个节气，养生应延续春季养肝和护阳的养生之道。保持情志乐观，使精神愉悦，肝气得以疏泄。衣物宜宽松，起居宜夜卧早起，以适应春天阳气生发的特点。
- 饮食调养：清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。饮食须定时定量，不暴饮暴食。少吃发物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。
- 预防疾病：清明时节应注意预防腹泻、感冒、心脑血管病、情绪病和过敏等疾病。保持良好的生活习惯，注意个人卫生，适当运动，保持心情舒畅，避免接触过敏原。
- 运动调养：清明节又称为踏青节，此时阳气升发，万物生长，百花齐放，可以结合自身条件，选择合适的健身运动方式，到空气清新之处进行打球、跑步、练拳、做操等。
- 清明防止病从口入:清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。而晴雨多变的天气容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病(如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等)的多发季节，因而要注意天气变化，及时增减衣服，尽量少出入公共场所，尤其要注意防止“病从口入”。
7.清明预防慢性疾病复发:清明时节是多种慢性疾病(如关节炎、哮喘、精神病等)易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。
同时，此节气中不可对肝脏进补。清明时节应多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中;菠菜，利五脏、通血脉;山药，健脾补肺;淡菜，益阴，利肝。
综上所述，清明节气养生应注重踏青赏花、养肝护阳气、饮食调养、预防疾病和运动调养等方面。通过合理的养生方法，可以增强体质，预防疾病，保持身心健康。
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起居饮食锻炼要点
清明起居
早睡早起
清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，为了使阳气更好地生发，在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。
7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
气血流经每一条经脉对应一个时辰,该时辰即是该条经脉及其所属脏腑功能最旺时。中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，会影响肝脏功能，阴阳失衡，百病由生。
清明饮食
慎食发物
清明节后已进入暮春，气温升高，人体也因阳气升动而向外抒发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。诸如海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等，尽量少吃，防止诱发旧疾。
可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。同时要注意，寒凉伤脾困湿的食物均不宜多吃，特别要保护好脾胃的正常功能。
清明锻炼
适当运动
在春季，人的肝气开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机，锻炼可以选择在上午的十点和下午的四点左右。注意，应该选择轻柔和缓的运动项目，适当锻炼能够调达肝气，生发阳气。
1.和缓运动型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。
2.休闲趣味型，如春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养。
3.保健养生型，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。
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清明养生要点
清明节气是一个适合亲近自然的时节，非常适合大家携亲带友踏青游玩，享受亲情与快乐，体会大自然的美好。
下面总结一下清明节气的养生要点，希望大家健康快乐。
清明要疏肝，防肝郁
清明，是二十四节气中的第五个节气。自然界阳气继续上升，雨量增加，生机勃勃。人体若肝气郁结，形成内热，易出现烦躁、失眠多梦、头痛昏眩、过敏性皮炎、过敏性鼻炎等病症。因此，清明养生第一要点是：注意疏肝，防肝郁。
清明宜预防过敏
清明节气正是花粉传播的时期。风吹过的时候，花粉会飘散开来，从而飘浮在空中。花粉被人体吸入之后，很容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、全身皮肤发痒等症状。这个时候，有过敏史的人，务必要做好预防过敏的措施。建议出门要戴好口罩，减少吸入花粉量。将身体包裹严实一些，避免花粉落到身体皮肤上而造成过敏瘙痒。需要注意的是，已经诊断过花粉过敏的人，出门务必要带好抗过敏的药物。因为清明前后花粉传播最为旺盛，就算保护措施做得再好，也难保万无一失。在出行过程中，如果遇到花粉，造成过敏反应发作的话，服用抗过敏药物，症状可以得到及时地缓解。
另外，注意清洁面部，尽可能地去除面部积聚的污垢、尘埃、皮脂、微生物等，以减少引起皮炎的机会。此时，所用的护肤品的量要相对减少，不要乱用化妆品和碱性肥皂，以减轻皮肤负担，避免刺激皮肤，产生过敏。
清明宜防雨防潮
正所谓：“清明时节雨纷纷”。此时是雨水增多的节气，所以，日常出门的时候要带好雨具，避免淋雨而感受寒湿，引发感冒等疾病。同时，最好穿上皮面的鞋子，避免鞋面被雨水淋湿，导致双脚冰凉。另外，小心雨天路滑，外出锻炼的时候，谨防摔倒。如果想要登山锻炼的话，务必要准备好相应装备。比如穿登山鞋，准备充足的水和食物，要结伴而行，要根据自己的身体选择运
动时间。对于体弱、年老者，适当登山，不要爬太长时间，以免影响呼吸，造成身体不适。清明时节，住所要保持干燥。南风一吹，往往易于回潮。墙体潮湿，空气湿度也大，若遇上阴雨天气，就更易使人困乏无力、心胸郁闷。因此，依天气情况适度开窗，保持干燥，防止因潮湿而致病。
清明宜居室明亮
清明是祭祀扫墓，缅怀先人的时节，往往会触景生情，情绪低落。此时要疏肝气、防肝郁。居室布置方面，要以清新、明亮、整洁为好。如窗帘可换成淡绿色或暖黄色的，墙上可挂置富有韵味的装饰品，阳台可种植花草，取春意盎然、生机勃勃之意。
清明不宜“文静”
清明养生，强调宜疏肝，防肝郁。起居方面，要做到宜“动”不宜“静”。不论是年轻人，还是老年人，在身体允许的情况下，建议多外出活动，如跳绳、健走等，有助于肝气调达，阳气升发。
清明饮食调摄要点
清明节气，体内肝气旺盛，饮食方面应增加柔肝养肝之品。从五行的角度看，肾水生肝木，肺金和肾水互生，滋肾润肺则可以起到养肝的功效。肾水足，则肝不过旺。清明节气，降水偏多，外环境湿度较大，脾胃负担较重，食物搭配上，注意选择芳香化湿，固护阳气的食物。
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清明饮食注意
清明竹笋不宜多吃
竹笋含有难溶性草酸钙，尿道、肾、胆结石患者不宜多食。笋含有较多的粗纤维素，对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。
清明慎食公鸡肉
肝火旺别吃公鸡肉。“动风升阳性发物”指易引动肝风，易升气升阳的发物，这些发物多为热性阳性食品，如猪头肉、公鸡肉、鹅肉等，高血压、肝阳上亢、头风痛及癫痫病人不宜食。
清明多食菠菜
菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。哈佛大学的另一项研究发现：每周吃2―4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。贫血者可取菠菜100克煮汤;视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各500克，将水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，并加适量盐、麻油、味精，熟后即可食用。
蒸制蒿饼
清明节要吃青的食物。农村中有蒸制蒿饼的习俗。蒿饼类似江南的青团，制法是：“采新蒿嫩芽和糯米同舂，使蒿汁与米粉融和成一体，以肉、蔬菜、豆沙、枣泥等作馅，纳于各种花式的木模之中，用新芦叶垫底入笼蒸熟。”蒿饼颜色翠绿且带有植物清香，它是清明祭祖的食品之一，也用来馈赠或款待亲友。此外，清明淮扬还有吃茶叶蛋的习俗。
吃青团子
清明时节，江南一带有吃青团子的风俗习惯。青团子是用一种名叫“浆麦草”的野生植物捣烂后挤压出汁，接着取用这种汁同晾干后的水磨纯糯米粉拌匀揉和，然后开始制作团子。团子的馅心是用细腻的糖豆沙制成，在包馅时，另放入一小块糖猪油。团坯制好后，将它们入笼蒸熟，出笼时用毛刷将熟菜油均匀地刷在团子的表面，这便大功告成了。青团子油绿如玉，糯韧绵软，清香扑鼻，吃起来甜而不腻，肥而不腴。青团子还是江南一带人用来祭祀祖先必备食品，正因为如此，青团子在江南一带的民间食俗中显得格外重要。
吃馓子
中国南北各地清明节有吃馓子的食俗。“馓子”为一油炸食品，香脆精美，古时叫“寒具”。寒食节禁火寒食的风俗在中国大部分地区已不流行，但与这个节日有关的馓子却深受世人的喜爱。现在流行于汉族地区的馓子有南北方的差异：北方馓子大方洒脱，以麦面为主料;南方馓子精巧细致，多以米面为主料。
采食螺蛳
清明时节，正是采食螺蛳的最佳时令，因这个时节螺蛳还未繁殖，最为丰满、肥美，故有“清明螺，抵只鹅”之说。螺蛳食法颇多，可与葱、姜、酱油、料酒、白糖同炒;也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可糟、可炝，无不适宜。若食法得当，真可称得上“一味螺蛳千般趣，美味佳酿均不及”了。
（选稿：灿烂阳光 审核：晓舟同志）
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评论列表（50条）
支医生讲清明时节的养生保健细致入微，娓娓道来，让我受益匪浅，不亦说乎。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明节气养生应注重踏青赏花、养肝护阳气、饮食调养、预防疾病和运动调养等方面。通过合理的养生方法，可以增强体质，预防疾病，保持身心健康。
敬佩老师的博学，大仁大爱，每个节气发一篇保健养生知识，衣食住行面面俱到，通俗易懂娓娓道来，读来如春雨，润物细无声，滴滴暖心，为众生健康保驾护航
@雨凌：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明节气养生应注重踏青赏花、养肝护阳气、饮食调养、预防疾病和运动调养等方面。通过合理的养生方法，可以增强体质，预防疾病，保持身心健康。
清明临近，支医生养生指南先到。卯酉河有位教授医生，是博友之福。支医生的节气养生指导，是对博友们奉献的爱！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明节气养生应注重踏青赏花、养肝护阳气、饮食调养、预防疾病和运动调养等方面。通过合理的养生方法，可以增强体质，预防疾病，保持身心健康。
谢谢支医生的提醒和关照! 竹笋不能多吃, 记住了。
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明节后已进入暮春，气温升高，人体也因阳气升动而向外抒发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。诸如海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等，尽量少吃，防止诱发旧疾。
可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。同时要注意，寒凉伤脾困湿的食物均不宜多吃，特别要保护好脾胃的正常功能。
不管哪个季节，都能见到你留下洋洋洒洒的养生课程，给我们上了一课怎样眼神。
@诃痴快乐：多谢好友首席来访雅评！春天快乐！清明安康！
多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明时节雨纷纷，春风化雨，情暖红尘。相互送暖，笑面人生。和谐相处，极乐纯真。春风春雨，滋润众生。砥砺奋进，辉煌征程。
老人们说，菠菜煮猪肝能明亮眼睛，是真的吗。[调皮][赞][礼物]
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。同时要注意，寒凉伤脾困湿的食物均不宜多吃，特别要保护好脾胃的正常功能。
一个为人们留下的长篇大论，是告诉我们怎么样审核保护自己的身体，学习了。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
严冬过去，春风又绿江南。清明时节，杨柳绽芽，桃花绽放，小草青青，大气洁净。“洁齐清明”形象地道出了冬去春来的世界万象，祝朋友们清明健康。
踏浪千里来询问，清明时节要延伸，告诉我们要多学多看平时的眼神才要，才能好好低保会自己不得病。学习了。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明时节雨纷纷，春风化雨，情暖红尘。相互送暖，笑面人生。和谐相处，极乐纯真。春风春雨，滋润众生。砥砺奋进，辉煌征程。
每次都能见到你姊妹的竞猜，那是你流血平时积累的养生知识，要你屏时间最美的药理知识，留下的是淡淡的歌声赢两三日，是最真的风向自己的劳动含税的接近。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
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学习室正能量，读懂是你激烈的硕果累累，收获的是你用信心学写下的一笔宝贵的资料，那是你用心酝酿的作品。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
用清淡的语言酿造一杯浊酒，和朋友邀约，用清淡的素音冲泡一杯淡茶，和朋友聊聊天，清明节，放下忙碌的时间，给自己一点放松的空间。
你不仅诗歌写得好，文笔也特棒，养生知识更毛毯，那都是你学习的理论是硕果累累好年华的结晶。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
风，是清明节的安静，让心防松，雨，是清明节的氛围，让神宁康，朋友，我让时间风雨兼程，带我祝福给你，希望你清明节心清身康。
最不而获不得的是，轻轻松松就能学习和留下你的养生理论，带着他们这些珍贵的资料满载而归时养身。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
让风筝飞，飞走忧愁。请踏青去，去除烦恼。把祖先祭，祭走哀伤。将柳枝插，插满生机。清明节至，祝你健康平安，幸福快乐。顺风顺水，吉祥如意。
读懂了你作品，就像自己也成了一个医生，读懂了你的资料，就像获得了整个已离职是的宝库海洋。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
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学习最重要，要懂得你的心理活动和灵感写下的都是满载而归的一望无际丰收日是辽阔海洋。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
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养生的攻略计策，才是人们正常生活需要的，怎么懂得养生和好好滴好货自己的身体，才能健步如飞走天下。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明的雨，如同一位弹琴高手，拨弄着春天的弦，奏出了春天的欢乐，带给大地一片生机。抛弃，逝去的东西;珍惜，现存的美好。
说不尽的是你的付出，写不完的是你留下洋洋洒洒的大爱无疆，如果要说最感动的人物，大概你是卯酉河最出名的保驾护航的好医生。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
天清明，地清明，天地一片清明;山清明，水清明，山水一片清明。清明时节，给你最清明的问候，愿你拥有最清明的心境，最清明的平安。
清明思亲之际，也要注重养生，支老师的提醒真好。
@四格格：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
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您的医道，及时宣告，细致入微，普及受教。咱一一参照。此乃利国利民之举也，[赞][花]
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明时节雨纷纷，春风化雨，情暖红尘。相互送暖，笑面人生。和谐相处，极乐纯真。春风春雨，滋润众生。砥砺奋进，辉煌征程。
讲得头头是道，佩服！.
@2272 张英辅：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
支老师为博友们的养生支招，为博友们的健康保驶护航，有你这样的热心医生真好。
@四格格：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明节气养生应注重踏青赏花、养肝护阳气、饮食调养、预防疾病和运动调养等方面。通过合理的养生方法，可以增强体质，预防疾病，保持身心健康。
谢谢支老师分享，特别有意义。人到中年，养生是头等大事，这些都值得认真学习。
@霁月：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明节气养生应注重踏青赏花、养肝护阳气、饮食调养、预防疾病和运动调养等方面。通过合理的养生方法，可以增强体质，预防疾病，保持身心健康。
在这精明的时光里，我读懂了你的心声和灵感之魂，感受到了你对我们付出是最大的养生之道。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
飞燕杨柳弄碧柔，快乐从脚笑到头。清明时节不飞雨，幸福健康送给你! 不必再感慨世事无常、人生苦短;曾经真正爱过，生命便不存在遗憾;即使是天涯地角、即使相隔着无法跨越的横沟，只要心中有爱，生活就有明天。
你是好样的也没落伍，掏出今生的精力，写出了一本厚厚的关于养生之道的宝典知识，成为我们津津乐道在相互诉说你最美的付出和最美的养生之道的保养。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明节气养生应注重踏青赏花、养肝护阳气、饮食调养、预防疾病和运动调养等方面。通过合理的养生方法，可以增强体质，预防疾病，保持身心健康。
快乐走在一路上，风吹雨飘在江南，美丽花开去爬山，榴莲呼吸透气是养生。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
人间四月芳菲日，清明爽朗一片天，踏青赏花多自在，自在娇莺洽洽啼。
想想看看在天涯，春风木有到你家，看看自然新鲜花，生命正在爬山上。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！春天快乐！清明安康！
清明时节雨纷纷，春风化雨，情暖红尘。相互送暖，笑面人生。和谐相处，极乐纯真。春风春雨，滋润众生。砥砺奋进，辉煌征程。