春分是指二十四节气之一，即太阳位于黄经0°（春分点）时。于公历3月20日或3月21日交节。春
分时，太阳直射点在赤道上，此后太阳直射点继续北移，故春分也称“升分”。
春分时，从理论上说，全球昼夜等长。春分之后，北半球各地昼渐长夜渐短，南半球各地夜渐长
昼渐短。春分时，全球无极昼极夜现象。春分之后，北极附近开始极昼，范围渐大；南极附近极
昼结束，极夜开始，范围渐大。春分一到，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，中国大部分地区的
越冬作物进入春季生长阶段，此时也是早稻的播种期。春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑
平。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。这时太阳黄经为0度，太阳的位置在赤道上方。农历书
中记载“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分（两极除外），又当春之半，故名为春
分”。欧阳修对春分也曾有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如
眉，日长蝴蝶飞。”无论南方北方，春分节气都是春意融融的大好时节，我国的台湾省更是兰花盛
开的时候。
2025年春分是3月20日17点01分14秒。
春分之后正式迎来了播种的旺季，各种农作物开始生长，动植物复苏。春分的分意思是一半，是一分为二，昼夜平分、寒暑平衡。另外，春分也是平分春季的意思，传统上以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月的中间。
春分养生，一要平抑肝阳；二要健脾益气；三要育肾养阴。从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发生非感染性疾病，如高血压，或血压波动大、过敏性疾病等。
春分养生总原则为：“春分风不小，要防痛深扰”。春分养生，人们在保健养生方面要保持饮食、起居、寒热规律平等，及保持阴阳平衡，这关键体现在精神、饮食、起居上的调整。
春分养生要点
春分养生知识包含多个方面，以下是整理的春分养生要点：
- 调养精神：春分时节，应注重精神调养，做到心胸开阔，情绪乐观，避免郁怒以养性。可以趁着春光明媚，风和日丽，外出踏青、游山戏水，陶冶性情，使气血调畅，精神旺盛。
- 调节饮食：春分时节，饮食宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味，因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄。
- 起居有常：春分时节，应根据气候变化增减衣物，做到“勿极寒、勿太热”。应注意下肢及脚部保暖，因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，若全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能趁虚而入。
- 运动锻炼：春分时节是进行户外活动的好时机，适当的运动可以帮助身体适应春季升发之性，增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
- 预防疾病：春分时节，气温逐渐升高但仍会反复，寒热交错，气候多变，因此要做好疾病的预防和复发的工作。早晚的温差会比较大，因此出门建议多带衣服，注意调整好自己的生活习惯，避免疾病缠身。
以上就是春分养生的主要知识要点。需要注意的是，养生方法应因人而异，根据个人的体质和健康状况进行适当调整。
春分时节适宜吃哪些食物
春季养肝护脾适宜食用的食物:
- 韭菜：李时珍把韭菜描述为“肝之菜”，是由于肝主升发，而韭菜是温性食物，能起到助肝升发的作用3。
- 西兰花：西兰花养分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等养分成份，位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增加肝脏的解毒力量，提高机体免疫力。
- 豆苗：清明节前后，是吃豆苗的好季节。豆苗性凉爽，有清肝明目的食疗功效。豆苗含有极丰富的钙、镁等养分元素，有利尿、止泻、消肿、止痛和助消化等作用。其富含的胡萝卜素和叶黄素，对爱护视力特别有益。
- 小米：包括小米在内的谷物是护肝佳品。其中富含的B族维生素就像人体的能量库，加速物质代谢，为身体供应能量，还能修复肝脏功能、防止脂肪肝变性，进而起到预防脂肪肝的作用。
- 枸杞：枸杞性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材。所以在春季可以多吃枸杞养肝。
- 红枣：红枣是一种富含养分的食物，而且它还有很不错的美容功效。红枣是家常养肝佳品，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特别化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性，能爱护肝脏，增加人体免疫力。
- 西红柿：番茄中的果糖、葡萄糖及维生素等，对肝脏、心脏等器官都具有养分保健效能。所以常吃番茄，能起保肝护心之作用。肝病患者及心脏病人应把番茄列入自己的食谱中。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。
- 菠菜：菠菜为春天的应时蔬菜，它具有滋阴润燥、舒肝生血等作用，对肝气不舒及并发胃病的帮助非常有很好的疗效。
- 蓬蒿菜：早在唐代已列为食疗之品，唐代医家孙思邈在《千金方》中称之能“安心气，养脾胃，消痰饮”。蓬蒿菜有明显的平肝、清虚热作用，对肝阳上亢者如高血压头昏脑涨、烦热头昏、睡眠担心及热咳有痰等有良好疗效。蓬蒿菜还有润肠通便之功，尤宜于内热便秘者。
10.葱、蒜、青椒：春季是养肝的最佳时机，此时可多吃点辛辣食物，比如葱、蒜、青椒等，这样不仅能起到顺养肝气的作用，还可对抗肿瘤，起到防癌作用。葱、蒜、青椒等虽然比较辛辣，但硫化物含量比较高，可刺激消化道、增进食欲。另外，葱、蒜中含有的微量元素硒，对胃肠道肿瘤也有不错的防治作用。
11.香椿：香椿被称为“树上蔬菜”，又名香椿芽、香桩头等，是香椿树的嫩芽。祖国医学认为，香椿味苦、性平、无毒，有开胃爽神、祛风除湿、止血利气、消火解毒的功效。现代医学及临床阅历也表明，香椿能保肝、利肺、健脾、补血、舒筋。
12.大红枣：春天是生发的季节，因此要气血两旺，平常要多吃一些大红枣，尤其是女性，春天吃大红枣补血，可以让脸色更加的红润，而且，大红枣甘甜，肝喜甜，因此有养肝护肝的功效。
13.豆芽菜：春季应当适当吃一些应季节的芽菜，而豆芽菜有清热功效，能对抗春季上火现象。豆芽菜还能关心五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾胃。
14.金针菇：金针菇是许多人的至爱食材。它性寒，味甘、咸，富含B族维生素、维生素C、矿物质、胡萝卜素、多种氨基酸等，具有补肝、益肠胃等功效。它还是高钾低钠食品，可防治高血压，对老年人很有益。
15.胡萝卜：胡萝卜中含有的多种化合物能够提高肝脏的抗氧化力量，能防备四氯化碳所引起的肝中毒，对受损的肝脏有极强的恢复功能。
16.芦笋：近期韩国一项新讨论发觉，醉酒之后，除了多喝水和多休息之外，吃芦笋也可以解酒护肝。芦笋及芦笋叶提取物中的氨基酸和矿物质可以减轻宿醉症状，爱护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。讨论人员表示，芦笋叶中的氨基酸和矿物质浓度比芦笋更高，解酒护肝效果更好。
17.草莓：草莓是酸酸甜甜的，可以养肝护肝，而且红色入心，有助于去心火。
18.柑橘：柑橘备受大家喜爱，因为维生素C丰富，所以可以帮助肝脏解毒。
19.梨：梨经常用于辅助治疗肝炎和肝硬化。
20.李子：李子内的黄素甙是一种干扰素诱导物，并且李子可以清热生津、泻肝利水，所以适合养肝护肝。
21.绿豆：绿豆有助于提高我们的肝脏解毒功能。
春季养肝护脾是一个系统的过程，除了饮食调理外，还应该结合适当的运动和良好的生活习惯。
春分期间通过日常习惯
调整保持心理健康的方法
调整作息
春分是调整生物钟、改善睡眠质量的绝佳时期，可利用这一自然变化，更好地规划作息时间。随着日照时间的延长，生物节律也会相应调整，应保持规律的作息，不要熬夜，保证充足的睡眠，这样不仅能让人第二天精神饱满，还能有效避免因为疲劳而引发的情绪波动。
饮食调节
避免过多的高脂肪、高糖分食物摄入，注意清淡饮食，保证身体摄入充足且均衡的营养，保持能量充沛，维持身体的正常运转，从而为心理健康提供基础支持。
运动锻炼
春日散步
春分时节阳光逐渐明媚，自然界生机勃勃，进行春日散步可以感受自然的美好，激发内心深处的活力与创造力，放慢脚步，深呼吸，感受内心的平静与和谐。
适度运动
平时进行适度的运动，特别是户外运动，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺，这两种“快乐激素”有助于改善情绪，让人感到轻松愉悦。若每周坚持一定的运动次数和时长，对缓解情绪问题有很大帮助。
心理调适
重新审视自我与设定目标
春分象征着平衡与新生，是重新审视自我、设定新目标的好时机。可以思考自己的生活、工作、人际关系等方面，确定新的目标和方向，找到生活的动力和意义。
积极的思维方式
学会以积极、理性的思维取代消极、非理性的思维。遇到事情时，尝试从不同角度看待问题，多关注积极的一面。当遇到挫折时，不要只看到失败的一面，而是思考从这次经历中可以学到什么经验和教训。
接纳情绪
无论是积极的还是消极的情绪，都是身体和情绪的一部分，不要对自己产生的情绪进行过多的抵抗和否定。当感到愤怒或悲伤时，要告诉自己有这样的情绪是正常的，允许它存在，让情绪自然流动和释放，而不是压抑在心里。
自我暗示
进行积极的自我暗示来调整情绪状态。如果感到紧张焦虑时，可以对自己说一些正向的话，如“我可以的”“我有能力来应付这个情况”“一切都会好起来的”，通过正向的语言缓解负面的情绪。
社交互动
与亲友交流
和家人朋友多交流，分享彼此的喜悦和烦恼，能有效缓解心理压力。在春分期间，可以与亲朋好友一起进行户外活动或聚会，增进感情，获得情感上的支持。
参加社交活动
参加一些志愿者活动或社交聚会，丰富生活内容，结识新朋友，拓展社交圈子，这也是很好的缓解情绪的方法。
春分前后作息调整建议
整体作息原则
春分时节昼夜平分，人体的“正气”应与天地之气达到调和状态，此时要顺应自然规律，保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，以维持体内阴阳平衡，使身体达到健康、自律的状态。这样健康的人不容易生“内伤杂病”，有长期基础病的人病情也不易加重，甚至能够逐渐缓解。
具体作息建议
日常作息安排
- 早睡早起：春分之后，日渐长，夜渐短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散。此时应早睡早起，以适应自然界阳气的升发。一般来说，晚上尽量在 11 点前入睡，早上 6 – 7 点左右起床。
- 适当午休：适当的午觉可以帮助消除疲劳。春分时节可根据自身情况，进行 30 分钟到 1 小时的午休，以恢复精力，但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
- 睡眠环境营造
- 温度适宜：建议室温保持在 20℃至 22℃，儿童和老人可适当调高温度。合适的室温有助于提高睡眠质量。
- 选择合适的被子：盖厚被子可能影响呼吸，降低睡眠质量，应选择合适厚度的被子。
- 保持安静：减少卧室周围的噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机等工具，创造一个安静的睡眠环境。
- 舒适的卧具：睡觉时还可以借助专业的睡觉抱枕，为身体提供支撑，更快地进入睡眠状态。
- 睡前注意事项
- 避免刺激：睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，也要避免在睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。
- 放松身心：睡前可以听轻柔的音乐、阅读书籍或进行放松的活动，如泡个热水澡、做简单的拉伸等，帮助身体和大脑放松，缓解压力，从而更容易入睡。
- 饮食适度：“胃不和则卧不安”，晚间应减少过多摄入高能量饮食，避免吃得过饱或过于饥饿，过饥过饱都会对睡眠质量造成一定影响。
- 起床后的注意事项
- 缓慢起床：早晨醒来后，不要立刻起床，可以先在床上躺几分钟，活动一下四肢和头部，然后再缓慢坐起，避免突然改变体位导致头晕等不适。
- 开窗通风：起床后打开窗户，让新鲜空气进入室内，保持室内空气流通，有助于提高白天的精神状态。
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评论列表（22条）
支医生的春分养生要点，细致入微，让我获得具体指引，受益匪浅，善莫大焉。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！春分安康！春天快乐！
今日春分，昼夜均分春意浓，燕归花开正相逢。春分的风舞动生命的奇迹，春分的雨洗去昨日的烦恼，春分的花绽放幸福的芬芳，春分的歌蔓延快乐的节拍，春分的祝福传送我的牵挂。春分到了，愿你快乐幸福！
谢谢支教授分享日常保健知识！[赞][赞][礼物][礼物][爱心][爱心][喝彩][喝彩]
@解世权：多谢好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
今日春分，昼夜均分春意浓，燕归花开正相逢。
有支老师的赐教的养生大法，全年24年节气，我们都可以过得安然无恙。
@四格格：多谢好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
春分春分，春满十分。一分问候两分情，三分祝福四分明，五分吉祥六分福，七分健康八分财，九分幸福十分真。
老师的春分养生大法，为我们的身心健康细心点拨，衣食住行全面引领，饱含仁爱慈善，浸透字里行间，谢谢分享。
@雨凌：多谢好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
春来温馨多，花开春意浓，春暖一江水，花润你我心，春光无限好，百花竞相妖，春雨滋无声，万物竞相生，春分时节，饮食要防止菜肴性寒偏凉，容易造成肠胃不适等症，饮食做到阴阳搭配，多摄取蔬菜水果，在起居方面要坚持适当锻炼。
谢谢支老师给我们分享应季养生大法，祝春日安康幸福！
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
蜜蜂为你衔来快乐，蝴蝶为你舞出好运，暖风为你吹来悠闲，百花为你绽放轻松。春分春分，精彩万分，愿你心情像花儿一样盛开，日子像春光一般灿烂！
每读您的养生之道，受教匪浅，脑洞大开。[赞][赞][赞]
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
春分春分，春满十分。一分问候两分情，三分祝福四分明，五分吉祥六分福，七分健康八分财，九分幸福十分真。
多谢支医生、支老师提供的养生知识!
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
春分春分，春满十分。一分问候两分情，三分祝福四分明，五分吉祥六分福，七分健康八分财，九分幸福十分真。
“春分风不小，要防痛深扰”。
——真的是这样。这几天苏城的天气神出鬼没的奇怪。几天冷空气骤降，过几天高温突袭。冷热不均，真的受不了。支医生所写的春分时节细致入微，专业受用。谢谢大爱传递，人间春风送暖。祝好！
@ch雪梅：多谢好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
春来温馨多，花开春意浓，春暖一江水，花润你我心，春光无限好，百花竞相妖，春雨滋无声，万物竞相生，春分时节，饮食要防止菜肴性寒偏凉，容易造成肠胃不适等症，饮食做到阴阳搭配，多摄取蔬菜水果，在起居方面要坚持适当锻炼。
从气候到养生、食物、调整，科学、细致、易操作，拜读受益！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
春来温馨多，花开春意浓，春暖一江水，花润你我心，春光无限好，百花竞相妖，春雨滋无声，万物竞相生，春分时节，饮食要防止菜肴性寒偏凉，容易造成肠胃不适等症，饮食做到阴阳搭配，多摄取蔬菜水果，在起居方面要坚持适当锻炼。
你从衣食住行到作息，全面细致的介绍了春分时节健康养生知识，我们受益了。
@四格格：多谢好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
春分春分，春满十分。一分问候两分情，三分祝福四分明，五分吉祥六分福，七分健康八分财，九分幸福十分真。
明天就是春分，感谢老师分享时令节气的养生知识。
@漫言华语：多谢好友来访雅评！春分安康！春天快乐！
春分春分，春满十分。一分问候两分情，三分祝福四分明，五分吉祥六分福，七分健康八分财，九分幸福十分真。