立春，是二十四节气中的第一个节气，明清官方历书中被归入正月节气；到达时间点在公历每年2月3-5日（农历正月初一前后），太阳到达黄经315°时。
2025年立春时间阳历时刻：2025年2月3日 22:10:13， 阴历日期：正月(大) 初六 星期一。
立春是汉族民间重要的传统节日之一。“立”是“开始”的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为春季的开始。立春是从天文上来划分的，春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。从立春交节当日一直到立夏前这段期间，都被称为春天。
所谓“一年之计在于春”，自古以来立春就是一个重大节日，叫春节（到民国后被易名）。中国自官方到民间都极为重视，立春之日迎春已有三千多年历史。立春时天子亲率三公九卿、诸侯大夫去东郊迎春，祈求丰收。回来之后，要赏赐群臣，布德令以施惠兆民。这种活动影响到庶民，使之成为后来世世代代的全民的迎春活动。
立春是一年春季的开始，虽然该时节我国一些地区气候还比较寒冷，但立春过后，气温也会出现上升的迹象，而随着气温的升高，我们的养生方式也有要做出相应的调整了。
立春时节养生方法
一、疾病预防
防躁动：初春气压低，易使人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，情绪波动快。立春时节应避免过度疲劳，保证充足睡眠，可到户外散步放松身心。
防哮喘：立春时节是哮喘病高发期，需多加注意。
防眩晕：肝阳亢奋的人春天易头昏甚至眩晕。立春时若出现头晕脑胀等情况，要反复测量血压，在医生指导下及时降压。平时饮食要清淡，忌抽烟喝酒。
二、保暖防护
捂腿脚：“寒从脚生”，脚距心脏最远且肾和脾胃的经脉起源于脚，护脚很重要，可防春寒。
捂肚子：腹部有诸多重要经脉穿过，如脾胃经、肝肾经，任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉易出现腹痛、腹泻等问题。
捂后背：背为阳，背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。
三、饮食选择
香椿：民间有“常食香椿不染病”的说法。从中医角度，香椿有开胃、降火功效，还能保肝、利肺，对多种病菌有抑制作用。
荠菜：富含蛋白质，还可清热解毒、降压明目，春天多吃能有效预防上火。
多吃辛甘发散之品，少吃酸收之味：春季阳气生发，五行属木，与肝相通应，宜食辛甘发散之品。如可选择柔肝养肝、疏肝理气的中药和食品，立春时节应少食酸味食物，多食辛甘及芽类食物。辛温食物能帮助身体排出寒邪，甘味入脾，可防止肝气生发太过伤及脾胃。像山药、大枣之类的食材可多吃，还可食用一些益肝的食物，如黑枸杞、菊花等；也可多吃多汁蔬果，如西红柿、萝卜等，为人体补充水分；春季脾胃气机较旺，适宜食用清淡易消化的食物，多食新鲜蔬菜水果，有助于促进脾胃功能；多饮温热的清汤，有助于祛除寒湿，保持身体温暖。
四、中医特色疗法
可选择大椎、中脘、足三里、内关、三阴交、太冲等穴位，每次2 – 3穴各灸20分钟，以局部皮肤温热潮红、可耐受为度来扶阳补虚，增强体质、防病养生。
五、生活习惯
调理情志：春属木，与肝相应，要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。
早睡早起：春天阳气初生，顺应自然规律早睡早起，有助于调整生物钟，保持身体的生物节律。
运动适度：立春后人体毛孔逐渐打开，风邪夹寒易入侵。可进行如漫步时做揉肺运动（按摩肺经上下两端的中府和少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍），也可选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法。注意运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，且运动时要注意补充水分。
减少进补和盐摄入：立春后要减少进补量，逐渐适应春季特点；同时减少食盐摄入量，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
梳头养生：每天梳头百下，因为春天人体阳气顺应自然有向上向外升发的特点，梳头有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
不要过早减衣：立春气温还未转暖，过早减掉冬衣，一旦气温下降难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌易乘虚袭击机体，引发呼吸系统疾病及冬春季传染病。
立春防病保健方法
起居方面
规律作息：春季应“早起晚眠，以顺肝气之平均”，即早上在日出前后起床，晚上在日落后不久就寝，保证充足睡眠。睡眠不足会使免疫力下降，易感染病毒或细菌，引发感冒等症状。
春捂防寒：立春后气温未转暖，不要过早减掉冬衣，防寒保暖仍是重点。人体下半部血液循环较差，易受风寒侵袭，穿衣应“下厚上薄”，可保养阳气，增强抵抗力，预防多种传染性疾病。不过“春捂”不适合体质较热、易出汗或体内有湿热、痰湿体质的人，过度保暖可能使体内湿热积聚，导致身体不适。
适当晒太阳与户外活动：天气晴朗温度适宜时，在11∶00 – 13∶00阳光较充足的正午时段，适当多晒晒后背，补充人体阳气。也可适当增加户外活动，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，帮助阳气更好地升发。晒背时间一般每次半小时即可，还需做好防寒保暖。
运动方面
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。”
如何做到夜卧早起呢？就是要比在冬季睡得晚一点。如果冬季晚上是九、十点就睡，那么春季可以到十点、十点半再睡，睡前最好坚持调息静养一段时间，最晚也要在晚上十一点之前上床睡觉。到了早晨，可以比冬季起得早一些，比如早上六点就起床，到户外去散散步，锻炼一下身体，比如太极修身等。
为什么有人一到了春天，就经常到半夜醒来会睡不着，导致早上也起不来床呢？其实原因很简单，就是肝臟气血不足。到了春天，阳气与气血都从里往外调动。人的阳气白天行于外，晚上归于内，如果肝血充盈，到了晚上阳气就蛰伏起来，就容易睡着；如果肝血不足，血不归经，那么阳气就找不到藏身之处，到了晚上就会睡不着觉，或是睡着了也容易醒。而到了清晨五点左右肺经当令的时候，血液推陈出新，人就又能少睡一会儿了。解决春天不宜入睡或是睡着容易醒的问题，关键是要滋补肝肾，肝喜润不喜燥，水生木，肾水智德能量强弱，肾水能否滋养肝木，决定着人在春天里是否焦躁不安和失眠。所以解决春天不易入睡或者是易醒的问题，关键是要滋补肝肾。
选择适宜运动方式：立春时天气虽转暖但仍寒冷，运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是较为适宜的运动，此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，锻炼了身体也放松了心情，有利于调养肝脏。
情志方面
调节情绪：立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发。
穴位保健方面
按揉内关穴：内关穴是手厥阴心包经的络穴，八脉交会穴，通阴维脉。立春后，人易烦躁，影响睡眠，可以按揉内关穴，帮助宁心安神，提高睡眠质量。位置从腕横纹向肘部方向，三横指处（大概腕横纹上2寸处），位于手腕中部，屈掌时可以摸到两个鼓起来的筋（掌长肌腱和桡侧腕屈肌），两个筋的中间就是内关穴。按压时能感受到酸胀感，如果酸胀感向掌心放射，说明位置找对了。
揉搓迎香穴：迎香穴属手阳明大肠经。春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的预防有一定的作用。迎香穴距离鼻翼两侧1.5cm，起床后可用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20 分钟。
立春饮食养生五原则
立春是中国传统的二十四节气之一，标志着春天的到来。在这个时节，自然界万物复苏，人体的新陈代谢也随之增强。因此，立春的饮食养生尤为重要，可以帮助我们顺应季节变化，增强体质，预防疾病。以下是根据传统中医理论和现代营养学观点总结的立春饮食养生五原则。
- 食物多样，均衡营养
春季是人体能量消耗较快的季节，对于碳水化合物、蛋白质、维生素等的需求均较大。因此，饮食方面要注意食物多样，合理搭配，以均衡营养为主，适当增加某些营养素的摄入。除了适当多吃主食，还应多摄入含优质蛋白质的食物，如豆制品、乳制品等。另外，蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，也是人体必需的。
- 多甘少酸，养护脾胃
春季人体的肝气旺盛而脾胃较弱，多食酸味食品会使肝气过盛，脾胃受损，导致消化不良。因此，应该少吃酸味的食物，多吃甘味的食物，来养护脾胃。例如，可以多吃点红枣、蜂蜜、山药等。
- 吃应季食物，顺应自然
春季万物生长，植物都发出嫩芽，芽类蔬菜是春季的特色食物，品种丰富，常见的如香椿、豆芽、春笋、蒜苗、豆苗等。常食此类食物可以促进阳气升发，有利于肝气疏通，还可缓解春季气温回升和气候干燥所导致的燥热及“春困”等不适。
- 清淡饮食，避免油腻
春季人们常常会感到口舌干燥、容易上火，此时饮食更需以清淡为主，忌食油腻、辛辣刺激性食物，否则容易使得身体阴阳失衡，内火旺盛，从而导致牙龈肿痛、口舌生疮、大便干硬。因此春季饮食应以温热为主，饮茶也宜选择性质温和的茶类，以免损伤脾胃之阳气。
- 补肝养阳，调理身体
立春时节，阳气开始生发，应避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间，可以到户外散步、放松身心。春季要注意调理肝气，可以食用一些益肝的食物，如黑枸杞、菊花等。此外，春季阳气初生，要顺应自然规律、早睡早起，有助于调整生物钟，保持身体的生物节律。
通过遵循上述五项原则，可以在立春时节有效地进行饮食养生，促进身体健康。
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评论列表（20条）
支老师早，向你拜年。你总是领先一拍啊，又带大家走向春天，真好。[赞][赞]
@晓舟同志：多谢周总首席来访雅评！上座用茗！新年快乐！恭喜发财，幸福安康！
欢庆新年，让我们迎接又一个万紫千红，百花齐放的春天的到来！[花][花][礼物][礼物][礼物][礼物][花][花]
给支医生拜年，蛇年大吉，风采依然，阖家幸福，佳作迭出！
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评贺年！蛇年大吉！新年快乐！恭喜发财，阖家欢乐，幸福安康！
转眼又快立春了，支老师的节气养生大法陪伴我们走过一年四季，太有爱了！
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！蛇年大吉！新年快乐！恭喜发财，阖家欢乐，幸福安康！
欢庆新年，让我们迎接又一个万紫千红，百花齐放的春天的到来！
温暖贴心的立春养生知识！支老师新春快乐！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！蛇年大吉！新年快乐！恭喜发财，阖家欢乐，幸福安康！
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谢谢支老师给我送上的新年礼物![赞][赞][赞][花][花][花]
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！蛇年大吉！新年快乐！恭喜发财，阖家欢乐，幸福安康！
支医生立春节气养生指南，让我受益匪浅。如此上善若水，沁人心脾。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！蛇年大吉！新年快乐！恭喜发财，阖家欢乐，幸福安康！
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新年第一个节气，支老师又送上养生法宝，谢谢了。
@四格格：多谢好友来访雅评！蛇年大吉！新年快乐！恭喜发财，阖家欢乐，幸福安康！
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2.3就立春了，真的好快啊！眼前一亮的感觉，一年之计在于春，一日之计在于晨。支医生笔墨精到，谢谢养生之道分享！满满收获。祝阖家幸福，新春快乐！身体健康，万事如意！
@ch雪梅：多谢好友来访雅评！蛇年大吉！新年快乐！恭喜发财，阖家欢乐，幸福安康！
欢庆新年，让我们迎接又一个万紫千红，百花齐放的春天的到来！
谢谢支老师的立春关怀，祝福您新春大吉🎉🎉🎉
@霁月：多谢好友来访雅评！蛇年大吉！新年快乐！恭喜发财，阖家欢乐，幸福安康！
今天立春，立春快乐！
立春，四季轮回翻开新的一页，养生指导弥足珍贵，还有立春的传统习俗知识。拜读受益！祝支医生新年快乐！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！蛇年大吉！新年快乐！恭喜发财，阖家欢乐，幸福安康！
立春是一年春季的开始，虽然该时节我国一些地区气候还比较寒冷，但立春过后，气温也会出现上升的迹象，而随着气温的升高，我们的养生方式也有要做出相应的调整了。