大寒节气快到了,大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回。大寒是二十四节气中最后一个节气,每年公历1月20-21日太阳到达黄经300°时为“大寒”。 2025年大寒的具体时间是1月20日3点59分52秒。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”极言大寒之冷。这个气节处在三九、四九时段,此时寒潮南下频繁,是一年中的最寒冷时节,也是一年中雨水最少的时期。民谚云:“小寒大寒,无风自寒。”大寒,是天气寒冷到极点的意思。它是一个生机潜伏、万物蛰藏的时令。
大寒的节气含义
大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回。在中国一些地方,每到大寒至立春这段时间,有很多重要的民俗,如除旧布新、制作腊味以及祭灶、尾牙祭等。尾牙祭,亦称“做牙”、“做牙祭”等,民间有做完牙祭后全家坐一起“食尾牙”的习俗。流行的年尾“年会”是“尾牙祭”的遗俗。
大寒,是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑;太阳黄经达300°;于每年公历1月20日左右交节 。大寒同小寒一样,都是表示天气寒冷程度的节气,大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒节气处在三九、四九时段,此时寒潮南下频繁,是一年中的最寒冷时节。
虽然在冬至节气是北半球太阳高度最低的时候,但是一年中最冷的时候却是在冬至节气以后的小寒、大寒节气,尤其是大寒节气;这是因为冬至节气以后,太阳光的直射点会逐渐的北移,但在其后的一段时间内,太阳直射点始终还在南半球,北半球的热量始终处于散失的状态,白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量,因此冬至之后,北半球的温度还在持续降低,在大寒节气时段温度降到最低。
大寒天气
大寒节气的时候,大气环流是比较稳定的,环流调整周期大约为20天左右。此种环流调整的时候,就经常出现大范围雨雪天气和大风降温。当东经80度以西为长波脊,东亚为沿海大槽,我国受西北风气流控制及不断补充的冷空气影响便会出现持续低温的情况。
同小寒一样,大寒也是表示天气寒冷程度的节气。近代气象观测记录虽然表明,在我国部分的地区,大寒不如小寒冷,但是,在某些年份和沿海少数地方,全年最低气温依旧会出现在大寒节气内。所以,应继续做好农作物的防寒,尤其是应该要注意保护牲畜安全过冬。
大寒时节,中国南方大部分地区平均气温多为6℃至8℃,比小寒高出近1℃。“小寒大寒,冷成一团”的谚语,说明大寒节气也是一年中的寒冷的时间段。
大寒养生注意要点
1、注意保护心脏
大寒是冬季比较冷的节气,因为天气寒冷人的毛孔也会收缩,血液的流动就会变慢,这样会加重心脏负担,所以比较容易出现心脑血管方面的问题。在接近年关的时候人们也比较操劳。保护心脏很重要。
2、注意暖脚
按照中医说的脚离我们的心脏比较远,如果我们的心脏功能好脚才会暖,反之我们的脚是冰冷的,这个时候除了养心之外,我们也要注意对腿部的保暖。很多时候只要我们的脚暖了,就会感觉全身都是暖的。
3、适宜的运动
大寒节气天气变化的也比较快,这个时候我们应该做一些慢性的动作,像是慢走,打太极都是不错的选择。女性也可以选择做瑜伽,但是不要做过于激烈的运动,避免扰动阳气,还有如果是做室外的运动我们不能起太早,等日出后为好。
4、减少进补
减少进补,为什么呢?小寒时节是需要进补,但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段,一定要记得,适量开始减少你的进补量。这是因为春天将至,万物复苏,有待人体阳气的生发。适宜吃些生姜、大葱、辣椒等食物,以防御风寒邪气的侵扰;饮食不宜过咸,切忌寒冷食品。
大寒养生之饮食调养
食物的选择与搭配
温热食物为主:大寒的饮食宜温热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食。食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。阳虚体质畏寒怕冷的人可以适当地吃一些牛羊肉,有助于体内阳气升发,可提高人体的耐寒能力。例如,在大寒时节可以吃一些炖羊肉,既能补充身体所需的热量,又能起到养生的作用。
多吃黄绿色蔬菜:应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分,有助于增强身体的免疫力,促进身体健康。同时,此时要注意避免饥饱失调,可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
适当食用具有特殊功效的食物:由于大寒之后春天将至,万物复苏,可以适当吃一些姜、葱等。姜和葱具有温散风寒的作用,在大寒这个感冒等呼吸道疾病的高发期,适当食用有助于防御风寒邪气的侵扰。另外,由于大寒期间恰逢春节,应酬较多,饮食上可以选择既美味又具有补益身体的食物,但要注意适量,避免过度进补。
大寒养生食物
1、红枣
红枣的功效不仅仅只有补血养颜这么简单,红枣具有补气的功效,对抗寒冷有效。红枣中还含有非常多的硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等维生素物质,在增强体质提高身体免疫力上起到很好的作用。
2、牛肉
冬季吃火锅必备牛肉,牛肉能增加人体的抗寒能力,充足的铁质能维持血红素正常,以载送血氧到脑部及其他重要器官,保护心脏不致过度劳累,使准妈妈身体充满活力。
3、白萝卜
在我国民间有“小人参”之美称,也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8—10倍。
大寒饮食
俗话说:“药补不如食补”。在冬季,如果能恰当地选择既美味,又具有补益身体的食物,无疑更易被接受。中医认为,冬季养生在饮食上首选温补类食物,比如:鸡肉、羊肉、牛肉等,其次可选一些平补类的食物,比如:莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜,像:胡萝卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”时期又适逢春节,一般家庭都会准备丰富的节日食物,此时还要注意避免饥饱失调,同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物,如:淮山、山楂、柚子等,还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
“大寒”节气又是感冒等呼吸道疾病的高发期,适当多吃点温散风寒的食物,可防御风寒的侵扰。比如:在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等,都具有发散风寒的功效。如果人因外感风寒轻度感冒时,还可选用“生姜加红糖水”来治疗,具有较好疗效。
大寒养生之起居调养
早睡晚起:大寒时节应顺应冬季闭藏的特性,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。比如在日常生活中,可适当比其他季节推迟起床时间,并且保证充足的睡眠,以增强身体的抵抗力和适应能力。这样做有助于人体阳气的收藏,避免阳气外泄,符合中医秋冬养阴收纳阳气的观点,到了寒冬更要重视阳气的收藏这一理念。
御寒保暖增添衣物:俗话说“大寒大寒,防风御寒”,要根据气温高低来增减衣物,外出时戴口罩、帽子、围巾等,同时注意头面部、颈部及手脚的保暖。对于有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大引起疾病发作。
注意脚部保暖:寒从脚起,冷从腿来,酷寒隆冬需保养好腿脚,每天入睡前可用温热水泡脚,这样做可以改善血液循环以及睡眠质量。同时,还要注意腹部保暖,防止腹部受寒引发肠胃疾病。老年人早晚要少出门,避免感冒,早上尽可能晚起,中午或下午可到户外活动一个小时左右,外出时一定要加穿外套,最好戴上帽子、围上围巾。
大寒养生之精神调养
保持心情舒畅:俗话说“暖身先暖心,心暖则身温”。人的心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身才能温暖,才能抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,应安心养性,怡神敛气,保持心情舒畅。可以进行一些适宜的活动、娱乐来放松身心,使体内的气血和顺,做到正气存内,邪不可干。
大寒养生之运动调养
选择合适的运动方式和时间
室内外运动:大寒时节的运动可分室内及室外两种。可进行慢跑、打太极拳、练八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气。室外活动不可起得太早,等日出后为好。运动前应做好暖身准备活动,运动的时间不宜过长,运动后要及时穿上外套,以免受寒。例如,选择在阳光充足的上午10点之后或者下午进行慢跑,既能锻炼身体,又能避免寒冷天气对身体造成伤害。
注意运动强度:由于大寒时节天气寒冷,人体的机能相对处于内敛状态,过度激烈的运动可能导致身体不适或者阳气外泄太过。所以运动强度要适中,以身体微微出汗为宜,避免大汗淋漓,这样有助于保持身体的阳气和健康状态。
大寒养生之其他调养方法
晨起冷水搓鼻:天冷后凉燥更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
避免蒙头睡觉:在冬季,气压比较低,空气中含氧量相对减少,室内的氧气也会进一步减少,常使人感到压抑、胸闷。很多人喜欢蒙头睡觉,特别是冬季由于气温低,更有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。但这样做会造成氧气不足,不利于身体健康,所以应避免蒙头睡觉。
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评论列表(41条)
大寒养生,娓娓道来,细致入微,如此指引,善莫大焉。
@锦瑟黎燕:谢谢好友首席来访雅评!上座用茗!大寒快乐!冬日安康!
大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回。它是一个生机潜伏、万物蛰藏的时令。
收到大寒养生之道。感谢支老师普及养生知识!受益良多!
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大寒是十二四节气中的最后一个节气,古代文人也喜欢用诗句描写大寒,用诗句来抒发自己在大寒时的情感:
《苦寒吟》
【唐代】孟郊
天寒色青苍,北风叫枯桑。
厚冰无裂文,短日有冷光。
敲石不得火,壮阴正夺阳。
调苦竟何言,冻吟成此章。
浅析:诗人用冷的色调,着意描写了一个阴冷死寂的境界和在这个境界中一个穷愁苦吟的形象,在阴冷死寂的意境中浮动着凄凉的情思。
《村居苦寒》
【唐代】白居易
八年十二月,五日雪纷纷。
竹柏皆冻死,况彼无衣民。
回观村闾间,十室八九贫。
北风利如剑,布絮不蔽身。
唯烧蒿棘火,愁坐夜待晨。
乃知大寒岁,农者尤苦辛。
顾我当此日,草堂深掩门。
褐裘覆紖被,坐卧有馀温。
幸免饥冻苦,又无垄亩勤。
念彼深可愧,自问是何人。
浅析:此诗中把农民的穷苦与诗人自己的温饱作对比的在古诗中极少见,尤其这种出自肺腑的“自问”,在封建士大夫中更是难能可贵的。
《大寒吟》
【宋代】邵雍
旧雪未及消,新雪又拥户。
阶前冻银床,檐头冰钟乳。
清日无光辉,烈风正号怒。
人口各有舌,言语不能吐。
浅析:时值冰天雪地的大寒之日,狂风怒号,冷日不暖,人与人相见不敢言,形象真切地吟出了大寒之寒。
《大寒》
【宋代】陆游
大寒雪未消,闭户不能出,
可怜切云冠,局此容膝室。
吾车适已悬,吾驭久罢叱。
拂麈取一编,相对辄终日。
亡羊戒多岐,学道当致一,
信能宗阙里,百氏端可黜。
为山傥勿休,会见高崒嵂。
颓龄虽已迫,孺子有美质。
浅析:寒雪未消,蛰伏在家,清心寡欲,拂麈相对,大寒之日的另一番景致。
《大寒出江陵西门》
【宋代】陆游
平明羸马出西门,淡日寒云久吐吞。
醉面冲风惊易醒,重裘藏手取微温。
纷纷狐兔投深莽,点点牛羊散远村。
不为山川多感慨,岁穷游子自消魂。
浅析:云寒风冷,游子驾马出行,清冷萧条,狐兔归巢,岁末寒冬,游子怅惘。
《永乐沽酒》
【宋代】方回
大寒岂可无杯酒,欲致多多恨未能。
楮币破悭捐一券,瓦壶绝少约三升。
村沽太薄全如水,冻面微温尚带冰。
爨仆篙工莫相讶,向来曾有肉如陵。
浅析:既然天寒地冻,怎能无酒相助?
《冬行买酒炭自随》
【宋代】曾丰
大寒已过腊来时,万物那逃出入机。
木叶随风无顾藉,溪流落石有依归。
炎官后殿排霜气,玉友前驱挫雪威。
寄与来鸿不须怨,离乡作客未为非。
浅析:客居他乡,寒天未归,别是一番萧寒景。
《用夹谷子括吴山晚眺韵十首》
【宋代】方回
极目无穷六合宽,仰天如以浑仪观。
日躔箕斗逢长至,月宿奎娄届大寒。
肘后方多难却老,杯中物到莫留残。
来年七十身犹健,容膝归欤亦易安。
浅析:身虽近古稀,酒量不减当年。
《游慈云》
【宋代】陈著
老怀不与世情更,才说閒行兴翼然。
微湿易乾沙软路,大寒却暖雪晴天。
未曾到寺香先妙,底用寻梅山自妍。
笑问松边人立石,汝知今日是何年。
浅析:难得一遇大寒暖,慈云寺香气已然飘来,恍然不知今夕何年。
《元沙院》
【宋代】曾巩
升山南下一峰高,上尽层轩未厌劳。
际海烟云常惨淡,大寒松竹更萧骚。
经台日永销香篆,谈席风生落麈毛。
我亦有心从自得,琉璃瓶水照秋毫。
浅析:云烟惨淡,松竹萧骚,大寒冷日下,好一片冷寂景象
《和仲蒙夜坐》
【宋代】文同
宿鸟惊飞断雁号,独凭幽几静尘劳。
风鸣北户霜威重,云压南山雪意高。
少睡始知茶效力,大寒须遣酒争豪。
砚冰已合灯花老,犹对群书拥敝袍。
浅析:大寒之日,学诗人宅家会友读书岂不更好?:云烟惨淡,松竹萧骚,大寒冷日下,好一片冷寂景象。
【唐代】耿湋
章溪与贡水,何事会波澜。
万里归人少,孤舟行路难。
春光浮曲浪,暮色隔连滩。
花发从南早,江流向北宽。
故交参盛府,新角耸危冠。
楚剑期终割,隋珠惜未弹。
酒醒愁转极,别远泪初干。
愿保乔松质,青青过大寒。
茗熟熏炉暖,梅开伴岁阑。
槛前花影静,檐外月光寒。
里巷残霜雪,阶庭茁蕙兰。
诗成寻翰墨,逸兴寄毫端。
冬日安暖,大寒快乐。
@陌上梦落:谢谢好友来访雅评!大寒快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
宿鸟惊飞断雁号,独凭幽几静尘劳。
风鸣北户霜威重,云压南山雪意高。
少睡始知茶效力,大寒须遣酒争豪。
砚冰已合灯花老,犹对群书拥敝袍。
谢谢诗人医生的贴心关照!
@轻品慢尝:谢谢好友来访雅评!大寒快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
2024的大寒是最后一个节气,又收到了支老师的养生大法,全年每个节气都能收到支老师为大家提供的养生法,支老师辛苦了。2025我们等待你的养生大法。
@四格格:谢谢好友来访雅评!大寒快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回。它是一个生机潜伏、万物蛰藏的时令。
读支医生大作,既得气候、习俗知识营养,又获运动、饮食养生指导。受益匪浅!
@诚厚:谢谢朱部长好友来访雅评!大寒快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回。它是一个生机潜伏、万物蛰藏的时令。
大寒快到了,一年中最冷的日子来了,谢谢支医生分享的大寒节气养生保养知识。
@清河君:谢谢好友来访雅评!大寒快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
大 寒
大寒一去雊声紧,野雉登场配偶偎。
乡镇农闲多喜事,天南海北赶回来。
明知岁月有霾灾,何叹狂风扑面来。
大地冰封虫卵灭,丛林雪压腊梅开。
宜将心语擎天度,不把虚名作茧裁。
梦醒能收山水韵,浮尘掸去入瑶台。
@雪花漫舞:谢谢好友来访雅评!大寒快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
大寒岂可无杯酒,欲致多多恨未能。
楮币破悭捐一券,瓦壶绝少约三升。
村沽太薄全如水,冻面微温尚带冰。
爨仆篙工莫相讶,向来曾有肉如陵。
小寒进补,大寒不推荐进补。又学到一招。
@难诉相思:谢谢蒋院好友来访雅评!大寒快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
小寒时节是需要进补,但大寒时节却不推荐多进补了。而且这个时间段,一定要记得,适量开始减少你的进补量。这是因为春天将至,万物复苏,有待人体阳气的生发。
及时登录了新浪,总是出现系统正在维护当中,拖延了老半天,进入了你家门,只看有看点赞喜欢,赠金笔,然后退出来,不然的话,又会出现同样的显示,等得及不耐你,就跑到这边来,站见了我大部分时间,说句我想明天是否如愿。
@诃痴快乐:谢谢好友来访雅评!大寒快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
是的,最近新浪不爽,总是出现系统正在维护当中,很不方便!
我很关注友之养生篇,结合咱所了解的老年病注意事项,细心对比领会理解。这次还好,起居饮用方面,我均无违规。谢友指点,为您点赞!
@一池烟雨:谢谢好友来访雅评!大寒快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
23是小年,24也是小年,支老师是过哪个小年呢?小年快乐。
@四格格:谢谢好友来访雅评!小年快乐!冬日安康!大寒养生保健,祝您健康!
我们这里24是小年,送灶神。
今年三九四九气温有点高,大寒不寒。但不影响养生之道的实行!
支医生的节气养生之道,已经成为我吃什么的具象指南,受益匪浅。