小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。斗指子;太阳黄经为285°;公历1月5-7日交节。小寒，标志着季冬时节的正式开始。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒的天气特点是：天渐寒，尚未大冷。俗话有讲：“冷在三九”，由于隆冬“三九”也基本上处于该节气之内，因此有“小寒胜大寒”之讲法。
寒，为冬季主气，而小寒又是一年中最冷的季节中。寒为阴邪，容易伤人阳气，寒的特性是主收引凝滞。所以，虽然小寒养生内容很多，但基本的原则还是《黄帝内经》中的那一段：「春夏养阳，秋冬养阴。」冬季万物敛藏，养生本来就该顺应自然变化收藏之势，使精气内聚，以润五脏。
在这个节气中，一些患有心脏病和高血压的人，往往会病情有所加重，还有患中风者会增多。中医认为，人体的血液，是得温而行，遇寒则凝，说的就是这个理。所以，冬季保暖工作一定是重中之重！
2025年小寒的具体时间是1月5日10点32分31秒,星期日,腊月初六.小寒是二十四节气中的第23个节气,标志着天气逐渐变冷,但尚未达到最冷的状态。
小寒时节的养生知识
1、起居保暖
小寒是一年中最冷的二十四节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。“中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
2、适当锻炼
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，特别是老年人。
3、泡脚驱寒
中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。
4、饮食补肾
小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族；而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用。
5、多食高蛋白食物
冬季，尤其是小寒节气后，很多人习惯此时进补。进补无可厚非，但是不能毫无章法地乱补，合理进补才能及时补充气血、防寒保暖，并能达到事半功倍的养生效果。另外，人们进补应以食补为主，以温补为宜，不妨多吃些温热的食物，如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉等等。
特别提醒：
(1)多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物，可有效预防寒冷。
(2)冬天吃火锅，是很多人采取的进补方式。吃火锅也应适量，一个月两三次为宜。涮火锅时很容易涮一些含草酸过多的食材如菠菜等，一旦草酸进入人体内，就会加重高血压、痛风症的发病几率。因此，这类人群应慎食。
小寒养生注意事项
1、忌食生冷辛辣
冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。
2、规律进食才健康
现在的人，工作压力越来越大，经常是忙的忘了吃饭，或者是即使很饿也无法抽空去吃饭。长此以往，是对胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易发病，如果再不能饮食规律的话，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。因此，每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。这样不仅可以保护我们的肠胃，还不会耽误到其他的事情。
3、滋补防寒 以养肾为先
中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。那么，面对如此寒冷的天气，究竟如何养肾呢?
冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的.侵袭。
常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
4、起居上要注意保暖
小寒节气标志着一年中最冷时节的来临，要注意保暖，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。出门时要戴帽子、手套等，晚上睡觉时也要注意保暖，不要蒙头睡觉。
“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
5、适当锻炼 强身健体防病
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。小寒时节，人们应该多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等，以增强体质和抵抗力。但要注意运动量不宜过大，可以选择游泳、打网球、太极拳等运动项目。
在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
6.注意心理健康：小寒时节，天气寒冷，容易让人感到压抑、抑郁。因此，人们应该保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和担忧。可以适当进行一些社交活动，与家人朋友交流沟通，缓解压力。
7.预防疾病：小寒时节，关节痛、颈椎病和心脑血管等疾病都易在冬季发病，因此要注意预防。如果有不适症状，应及时就医。
8.避免过度疲劳：小寒时节，人们应该避免过度疲劳，保证充足的睡眠和休息时间。可以适当进行一些放松身心的活动，如听音乐、阅读等。
9.注意通风：冬季室内空气干燥、病菌滋生，因此要注意通风透气。可以在中午阳光充足的时候开窗通风，保持室内空气新鲜。
10.注意面部防寒：小寒前后是面瘫的高发期，如果长时间被冷风吹就容易引起面瘫，预防面瘫要做到洗澡不受风、少食冷、尽量不迎风前行，因此一定要做好面部防寒防风的准备。
小寒吃什么好
中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
日常食物中属于热性的食物主要有蹲鱼、辣椒、肉桂、花椒等;属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、墉鱼、蟋鱼、虾、海参、淡菜、蜡、酒等。
居民日常饮食也偏重于暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉汤最为常见，有的餐馆还推出当归生姜羊肉汤。
当归生姜羊肉汤
用料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料。
制作：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。
功效：温中补血、祛寒强身。
五元补鸡汤
用料：母鸡，龙眼肉，荔枝肉，黑枣，莲子，枸杞子，冰糖，料酒、盐、葱、姜。
制作：
1、鸡去毛去内脏，洗净。龙眼肉、荔枝肉、莲子洗净。黑枣洗净，去核。
2、龙眼肉、荔枝肉、莲子、黑枣、枸杞子、冰糖放鸡腹内。
3、鸡放钵内，加料酒、盐、葱、姜，蒸2小时熟烂。
功效：补气益精，补血养阴。
小寒的时候，吃很多东西可以补身体，那么吃什么水果比较好呢？
小寒的时候吃一些梨比较好，尤其是患有咳嗽的人来说。此时令，水果中以食梨为佳。梨，医书记载性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝经。主治热嗽，止渴，治客热中风不语，止心烦、气喘。能够调肺凉心，消痰降火，解疮毒。梨对止咳有奇效，非常适合冬季吃。但脾胃虚弱者不宜多食。
小寒的时候是时令水果比较少，但是也可以吃一些水果减轻肠胃负担。一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。
（选稿：灿烂阳光 审核：晓舟同志）
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评论列表（14条）
养生之道，娓娓道来，细致入微，大有裨益。
@锦瑟黎燕：谢谢好友首席来访雅评！上座用茗！元旦快乐！万事亨通！幸福安康！财源茂盛！
2025年小寒的具体时间是1月5日10点32分31秒,星期日,腊月初六.小寒是二十四节气中的第23个节气,标志着天气逐渐变冷,但尚未达到最冷的状态。
好快呀，小寒了，2024很快就要过去了。每个节气都能得到支老师的养生大法，太感谢了。
@四格格：谢谢好友来访雅评！元旦快乐！万事亨通！幸福安康！财源茂盛！
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔柴绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。莫怪严凝切，春冬正月交。
到了小寒节气，似乎望见春节的影子了。支老师又把小寒节气的养生知识及时分享给大家，太贴心了！
@鸣虫：谢谢好友来访雅评！元旦快乐！万事亨通！幸福安康！财源茂盛！
东风吹雨小寒生，杨柳飞花乱晚晴。
客子从今无可恨，窦家园里有莺声。
暮云生朔气，陌树鸟频惊。
庾岭梅魂冷，孤山鹤梦清。
天寒无月色，雪落杂风声。
情味何从觅，烹茶当酒倾。
支老师冬日安暖。[花][花]
@陌上梦落：谢谢好友来访雅评！元旦快乐！万事亨通！幸福安康！财源茂盛！
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔柴绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。
莫怪严凝切，春冬正月交。
多谢支医生关照, 新年快乐!
@轻品慢尝：谢谢好友来访雅评！元旦快乐！万事亨通！幸福安康！财源茂盛！
至热至冷最要命，科学养生是关键。支公饱含博友情，及时引导功无量。
@晓舟同志：谢谢周总来访雅评赐玉！元旦快乐！万事亨通！幸福安康！财源茂盛！
科学养生，幸福安康。热情办博，无私奉献，造福博园，功德无量。
元旦快乐
拜读学习。原来小寒养生还有这么多讲究。
听说现在新冠变异来势汹汹，很多群里都发消息，让出门戴口罩，回家洗手，换衣服。
@地质之花：谢谢好友来访雅评！元旦快乐！万事亨通！幸福安康！财源茂盛！
小寒时节，关节痛、颈椎病和心脑血管等疾病都易在冬季发病，因此要注意预防。如果有不适症状，应及时就医。