冬至是我国传统节日之一，亦称“消寒节”、“长至”、“亚岁”等。冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。自冬至起，各地气候进入一个最寒冷的时期，也就是人们常说的“进九”,我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。
在二十四节气里，冬至是最早制定的，冬至是冬天的第四个节气，每年12月21至23日交节。2024年冬至时间是2024-12-21 17:20:20 （农历甲辰2024年冬月廿一）。
冬至养生保健要点
养生保健工作做好了，那么我们就可以可以更好地，预防和解决一些疾病的影响和伤害，但是应该选择什么样的方法，不见得所有的人都认识和，因此下面我们就去大家具体分析一下冬至的一些养生保健方法，希望通过这些内容之后，大家都可以正确的利用这些养生方法。
一、日子起居：冬至起居留意事项
冬至在摄生学上是一个最重要的节气，首要是由于“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的时节，患心脏和高血压病的人通常会病况加剧，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。
因而，在隆冬时节，对高血压、动脉硬化、冠心病病人来说，要格外进步警觉，谨防发生，应采纳以下避免办法：
1、留意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时添加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流通。
2、合理调理饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。
3、坚持杰出的心境，心情要安稳、开心，切忌发怒、烦躁和精力郁闷。
4、进行恰当的御寒练习，如平常坚持用冷水洗脸等，进步机体对冰冷的习惯性和耐寒才干。
5、随时查询和留意病况改变，定时去医院查看，服用必要的药物，操控病况的开展，防患于未然。
二、饮食进补：冬至进补留意事项
冬至日不行吃过分辛辣影响的食物，过食辛辣只可生阳动火，致使内热积累，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易致使饮食不化，聚湿生痰。北方在弥补热性食物的一同，也得吃一些弥补津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。“是药三分毒”嘛，食补是最安全。
三、精力面貌：冬至摄生留意“冬藏”，要点养心
冬至是北半球全年中白日最短、晚上最长的一天，过了冬至，白日就会一天天变长。冬至往后，各地气候都进入一个最冰冷的期间，也即是咱们常说的“进九”，中国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。
这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以蛰伏情况，休摄生息，为来春活力焕发生预备。正如“冬时六合气闭，血气伏藏，人不行作劳汗出，宣泄阳气。”因而，早睡晚起，日出而作，确保足够的睡觉，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。不行汗流浃背。
摄生也要要点养心，要摄生先养仁慈、宽厚之心，心底宽自无忧。坚持精力流畅达观，不为小事费神，不要强求功利、患得患失。儿女要对白叟嘘寒问暖，使老年人在精力上得到养护。
四、平常保健：冬至针灸通穴留意事项
冬至是阴阳二气的天然转化，这个阴阳交代的时分艾灸神阙穴是激起身体阳气上升的最佳时刻。
在冬至前后四天，加上冬至这一天共九霄中，能够经过用艾条灸神阙穴的办法摄生。 把艾条点着后以肚脐为中间，熏灼肚脐周围就能够了。留意不要烫到肌肤，有温热的感受即可。每天一次，每次15—20分钟。
神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为衔接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，谐和气血，对身体十分有优点，乃至会使人第二年都少患病。
冬至调养
一、精神调养
在冬至的时候，是非常适合修身养性的，在这一天我们可以多注意精神方面的调养，保持乐观与豁达的心态，不要为了生活中的一些琐事而烦劳，注意劳逸结合，多注意休息，养精蓄锐，才能更好地工作。
二、运动保健
冬至的时候天气是比较寒冷的，这时候锻炼是合适不过的了，在冬至的时候运动，可以选在太阳出来之后，是非常好的，但是要需要做好保暖措施，不适宜太剧烈的运动，可以打打太极，做做瑜伽等。
三、饮食调理
冬至也是很适合进补的，我们民间有句话叫做药补不如食补,所以冬至的饮食也是很重要的，我们可以吃一些美味滋补的食物，补充身体的营养，可以促进身体的健康，所以冬至养生，进补也很重要。
四、热水泡脚
睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚,这里有个药方,可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等,可以活血补肾,还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。
五、穿衣适温
穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32―33摄氏度,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏远,血液供应少且慢,因此脚的皮温低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
六、常晒太阳
我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助人体的阳气,特别是冬季养生,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人顺应自然,也不例外,故冬天常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
冬至饮食要点
早餐要吃黑
黑色入肾。与冬相应，肾藏精气，精气为生命之源动力，是人体各种功能活动的物质基础，与人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的密切相关。每日早餐吃黑色食品，可以补足精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。
如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣黑木耳羹、黑魔芋饼、乌骨鸡肉、紫菜等。
午餐巧搭配
均衡营养
冬季的午餐应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选用以下食物，巧妙搭配，科学膳食，提高营养，使食而有味道，补而不过量。
如可选用粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜类;羊肉、牛肉、鸡肉，其中羊肉尤宜老人冬季食用，及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食类;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果类。
晚餐喝菜粥
防止肥胖
冬季胃口大开，营养美味易使人发胖，特别是晚餐太丰富更容易使人发福。
故在冬季的晚餐应当以菜汤和菜粥为首选，因为它们不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，可是实际落肚的东西并不多，不容易使人发胖，甚至肥胖的人还会体重下降。
饮料选果汁
补充无机盐
冬季里寒冷，气温低下，人体尿量增多，钾、钙等无机盐随尿液排出的量也增多，应及时予以补充。然而果汁中含有丰富的钾、钠、钙、铁等离子成分。故冬季里应当以温胃暖身的果汁为饮料尤为适宜。
也可多吃些含钾、钠、钙、铁丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
冬至防病养生
第一，流感病毒具有惊人的感染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因而，避免流感首要要堵截流感病毒的传达，如及时发现和阻隔流感病人，少去人群密布的场所等;第二，在平常日子中要做到加强体育练习、留意歇息、弥补维生素C等;第三，有条件的要预先接种流感疫苗;第四，平常能够服用一些有用的流感避免药物，比方试验证实：连花清瘟胶囊避免性给药就能够杀灭甲型H1N1流感病毒，所以能够用于甲型流感的避免。别的，连花清瘟胶囊富含西藏高原耐寒、耐缺氧植物红景天，可全部调整人体免疫机能，进步人体对流感病毒的反抗力。
疾病避免：冬至留意甲流疫情“昂首” 防治要趁早
- 呼吸系统疾病
中医理论认为，肺开窍于鼻，肺主皮毛。冬季天气寒冷，而口鼻、皮毛直接与外界接触，故我们需要多穿衣物，少食生冷寒凉。戴好口罩，勤洗手，预防感染。
- 心脑血管疾病
冬季易中风，冬季气温低，受冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，可使血压升高，促进血栓形成。所以，老年人要注意控制好情绪，避免冷热刺激，慢性心脑血管患者要定期监测，及时调整药物。
冬至养生必吃五大传统食物
转眼间冬至就要到了，不少的人开始准备进补了。其实每年的冬至都会有些必吃的传统食物，比如说羊肉或者是饺子。
第一种：饺子
其实饺子绝对是冬至必吃的，据悉吃饺子是因为我国著名医师张仲景用祛寒娇耳汤救助穷人，让人感觉到温暖，知道后来演变成饺子。其实吃饺子不仅仅是纪念，它的营养也是极为充足的，有肉类也是蔬果，很符合如今的荤素搭配，是冬季不可错过的美食哦。
第二种：羊肉
冬至养生吃什么好呢?羊肉也是必吃的食物哦。其实不管冬至还是小寒或者是腊八节，只要是在冬季羊肉就是必吃的。因此羊肉的营养多具有御寒保暖的效果，而且还有氨基酸以及蛋白质跟维生素等等，都是日常的营养哦。
第三种：八宝粥
在冬季有不少的家长都会准备八宝粥哦，其实八宝粥中有薏米还有银耳等食材，其含有的纤维素极为丰富，可以避免因为干燥造成的便秘问题哦。
第四种：白萝卜
在冬季白萝卜跟羊肉一样都是必备的美食哦，因为白萝卜可以帮助提升免疫能力而且还能加速肠胃的运动，帮助快速消化。最后白萝卜还能够滋养皮肤哦，冬季最担心的就是皮肤干燥了，吃点白萝卜可以帮助滋养哦。
第五种：黑木耳
冬至养生不要忘记了保暖哦，否则很容易造成心血管的出现哦。其实适当吃点黑木耳就可以解决问题哦，要知道黑木耳的营养不仅仅是具有防癌的效果，而且还能帮助清除血管的杂质哦，帮你降低心血管病的风险。
（选稿：灿烂阳光 审核：晓舟同志）
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评论列表（23条）
养生指南，细致入微，让我知道了吃羊肉、白萝卜好处多多，不以善哉。
@锦瑟黎燕：谢谢好友首席来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
冬至养生，一躲二养，三补四防，健康保障。
防寒保暖，心情舒畅，开心快乐，安全过冬。
冬至如过年，收到支老师的养生法宝，护心护体，过好冬至。
@四格格：谢谢好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
在即将到来的数九寒冬，我们一定要注意防寒保暖，保持心情愉快，开开心心、健健康康地度过冬天。
转眼又快冬至了。我们这儿冬至得上坟烧纸衣。据说地底下的魂也怕冷。
@难诉相思：看来南方冷的晚。我们这边是阴历十月一送寒衣。
@难诉相思：谢谢蒋院好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为”冬至一阳生”。
我们这里冬至则是吃汤圆，冬至大如年，人间小团圆。
感谢支教授为我们分享健康指南！[赞][赞][爱心][爱心][花][花]
@解世权：谢谢好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为”冬至一阳生”。
支老师的冬至养生知识及时又贴心，感谢！
@鸣虫：谢谢好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为”冬至一阳生”。
我们这里冬至则是吃汤圆，冬至大如年，人间小团圆。
按时按节地提供养生保健知识, 多谢医生!
@轻品慢尝：谢谢好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为”冬至一阳生”。
谢谢支老师冬至养生大法。受教！
@惑矣：谢谢好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。
谢谢老师冬至养生大法。拜读，受益匪浅。
@雨凌：谢谢好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
冬至养生，一躲二养，三补四防，健康保障。
防寒保暖，心情舒畅，开心快乐，安全过冬。
冬至开始数九，一年中最寒冷时节到来，老年人的养生尤为重要。谢谢支教授的不吝指教！
@诚厚：谢谢朱部长好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
在即将到来的数九寒冬，我们一定要注意防寒保暖，保持心情愉快，开开心心、健健康康地度过冬天。
好全面的冬至养生
@似水若烟：谢谢好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
冬至养生，一躲二养，三补四防，健康保障。
防寒保暖，心情舒畅，开心快乐，安全过冬。
学习养生知识，受益匪浅，祝福好友，冬至安康，幸福如意！
@含羞荷：谢谢好友来访雅评！冬至快意！冬日快乐安康！
冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。