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秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日。2024年的秋分发生在9月22日20时43分27秒。这一天，太阳几乎直射地球赤道，昼夜几乎等长，标志着秋季的正式开始。从这一天起，阳光直射位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。依我国旧历的秋季论，这一天刚好是秋季九十天的一半，因而称秋分。但在天文学上规定，北半球的秋天是从秋分开始的。在秋分这一节气中，白天和黑夜的时间几乎相等，正午太阳直射点位于赤道上方，天气渐渐凉爽，秋季的特点逐渐显现。南方的气候由这一节气起才始入秋。从这一天起，阳光直射位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。依我国旧历的秋季论，这一天刚好是秋季九十天的一半，因而称秋分。但在天文学上规定，北半球的秋天是从秋分开始的。
在秋分这一节气中，白天和黑夜的时间几乎相等，正午太阳直射点位于赤道上方，天气渐渐凉爽，秋季的特点逐渐显现。这个时期，秋季的气温逐渐下降，大地上的植物开始准备进入休眠期，树叶也开始变色并逐渐落叶。秋分时节，中国长江流域及其以北的广大地区，均先后进入了“候平均气温”划分的秋季，日平均气温都降到了22℃以下。北方冷气团开始具有一定的势力，大部分地区雨季刚刚结束，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽。
秋分时节的到来就象征着秋天的季节已经过了一半，我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季的开始，每个季节90天左右，秋分日位于90天之中，将秋季平分，秋分的来临，意味着秋季已经过完了一半。由于我国地域辽阔，各地气候特质不同，立秋时，大部分地区天气仍旧闷热，直到秋分过后，天气才会逐渐转凉。秋分从古至今都是非常重要的节气，古时有“春祭日，秋祭月”的民俗活动，还有吃秋菜、送秋牛、粘雀子嘴、放风筝、竖鸡蛋等风俗习惯。
秋分是表征季节变化的节气。秋分这天，太阳位于黄经180度，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。这时，南方地区气温普遍降至22℃以下，进入了凉爽的秋季。秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，为冬季做准备。
秋分养生先养“肺”
按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病，所以在秋分之际也要注意保养肺气。《素问》中指出“肺者，相傅之官，治节出焉。”如果把心脏比做是一位君主的话，那肺就像一位辅佐君主的宰相，协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各个器官。
秋燥伤肺
肺是人体比较柔弱的器官，它喜欢湿润讨厌干燥，秋季特别容易受到外来邪气的侵袭。秋分以后天气渐冷，气温会以凉燥为主，即在燥的症状外，人体还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦须注意防寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物，适度“秋冻”。睡觉时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要注意固护脾胃，以防寒冷刺激引发旧患。若出现咳嗽有痰，可用杏苏散发散风寒，宣肺化痰。
深呼吸调养肺气
肺主气，与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。你可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做20~30次。
收养神气保持平和
秋分是一个特殊的日子。确切地说，北半球的秋天是从秋分开始的。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也逐渐下降。所谓“一场秋雨一场寒”，但秋分之后的日降水量不会很大。
保持心平气和
经过一夏的生长，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都呈现出从容安定的状态。秋分时节，养生保健也有讲究，首要原则是顺应节气，与大自然保持一致，应当收敛神气，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，“使志安宁”，顺应秋之“容平”。
轻缓运动循环气血
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
轻缓运动
秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。
秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。
早睡早起多食“辛酸”
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
多吃新鲜果蔬
在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
谨记三防以免伤身注意保暖
由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。
一防受凉感冒秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
二防运动损伤由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
三防运动过度秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
秋分节气养生的食物
秋分节气期间，可以通过合理的饮食来达到养生的目的。以下是一些适合秋分节气养生的食物：
- 百合：百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医常用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。
- 大枣：大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。
- 红薯：红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。
- 枸杞：枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。
- 梨：梨是秋季最好的润肺食物之一，每天吃一两个梨可有效缓解秋燥。梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。秋燥袭人时，出现口渴、便秘、干咳等症状，或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。
- 银耳：银耳能够滋阴润肺，还能给身体补充适当的水分。
- 酸味食物：秋天的时候最适合养肺了，那么养肺还是以酸性物质为主，辛味发散泻肺。所以在秋分时节应该多吃一些水果蔬菜等酸味食物，减少吃葱姜等辛味食物。
- 润肺食物：秋天特别容易引起大便干燥、便秘，口干舌燥，皮肤干燥等情况，这都是因为秋燥的原因，那么如何去燥呢，想要滋阴润燥，不妨就多吃一点银耳、百合、淮山、芝麻、鸭肉等食物。
- 养胃食物：秋天是胃肠病高发的季节。所以在秋分时节要尽量要少吃生冷、辛辣、烧烤等刺激性的食品，反而要多吃一些比较温和的食品。还可以喝一些红茶，以达到暖胃的功效。
以上食物不仅能为您提供必要的营养，还能帮助您适应秋季的气候特点，维护身体健康。
（选稿：灿烂阳光 审核：晓舟同志）
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评论列表（29条）
关于秋分的古诗
1.《咏廿四气诗·秋分八月中》唐朝·元稹
琴弹南吕调，风色已高清。云散飘颻影，雷收振怒声。乾坤能静肃，寒暑喜均平。忽见新来雁，人心敢不惊？
2.《咏十国春秋分得蜀王建》清朝·许传霈
从行负玺护銮舆，枕膝君王泣下嘘。强据两川图僭窃，恩忘阿父肆诛锄。军儿惯养名多赐，符瑞侈陈史屡书。三十七年前蜀主，少时曾亦盗牛驴。
3.《乙未秋分》近现代·程滨
春心平淡归何处，秋气醇醲作几分。雪夜围炉何所忆，东君吹动茜纱裙。
4.《中秋分韵》明朝·邬修
秋月已成规，秋闱犹列戟。妙契结金兰，今夕是何夕。时序有代谢，情怀增感激。对酒发新吟，此乐良难极。
5.《梅族乘六侄卯秋分袂，久不嗣音，今春赴试又掇高等，远来就我凌云馆，兼闻近诗盈帙，作此寄之（三首录二）·其一》清朝·廖俨
别来搥壁压拘囚，念子牢愁自不休。岳顶雾横盘俊鹘，长楸身倦笑赢驺。琼花无语催春去，绛帐移来为道留。喜听僧弥翻落后，吾家双剑是纯钩。
6.《见红叶今年霜信似速于往年以闰在四月夏至在五月初三日之故兹见红叶亦较早于往岁也然今八月初七日正在秋分则物之应候原亦不失其节也》清朝·乾隆
绿云丛里火珠鲜，瞥眼流光隔七年。早识木兰今岁冷，近徵葵简众诚坚。何妨从请聊罢猎，兼得驻兹盼喜笺。若谓山庄留咏景，那知望捷寸心悬。
7.《晚来新爽，陶徐吴王共酌于台湾街潮汕牛肉火锅以应秋分。即约押秋字并送老楼返苏，先一日与观午门千里江山图特展》近现代·幻庐
引兴重陈广味楼，凉飔悄递即分秋。酝倾陶径新来雁，诗取蒙庄细解牛。风月几人曾共享，江山千里若神游。此中真意无从说，何用斤斤强说愁。
8.《甘州·秋分日月当楼小集分韵得帘字》近现代·邓桐芬
渐西风吹送五分秋，秋清满天南。正文心声共、诗怀雅结、裾约盟簪。陋室联翩俊侣，佳句性偏耽。入望风光远，空际浮蓝。隔座飞花不了，早轻红点点，飘到钩帘。喜风流人物，雅…
9.《大观秋分夕月四首·玉钩初弯》隋朝
玉钩初弯，冰盘乍圆。扇掩秋后，鸟飞枝边。精凝蟾蜍，辉光蟑娟。歆于明祀，弭芳节焉。
10.《戊戌八月十四秋分对酌待月，三人约以于湖词中色叶澈说四字为韵成五言短古，可壮十六日永嘉之行》近现代·幻庐
规合看终圆，以施溶溶色。分秋先三五，霜临知一叶。万杵觅灵丹，高处难悟澈。屐齿更当下，朝山凭谢说。
11.《与吴老散步公园，时值秋分，吴老谓今日巧逢节令，曷不再续几韵以寄游园畅叙，率成四绝句·其四》清朝·王益初
紫薇红映夕阳天，雨霁初晴分外妍。如此风光诚可恋，花开花落自年年。
12.《金错刀·秋分后一日迪化作》近现代·秦鸿
些子月，恁多寒。半分秋色叶声欢。惯闻牛下充林下，冷觑花边饰梦边。星若谑，夜如瞒。浮云断续似容攀。华灯烂作乌盆焰，孤抱冰成白玉闩。
13.《疏影·秋分日偕吴梦蕉、汪子雨、石芷卿、筱珊叔祖买舟由古荡至留下，秋水空明，树阴合匝，意甚閒适，因赋此解》清朝·赵庆熺
溪光澹沱。趁嫩晴出郭，催放轻舸。港路弯环，柔橹摇凉，秋阴两岸低锁。单衫小扇萧闲甚，看软镜、碧琉璃破。倚水窗、盏许茶时，又是一桥穿过。石上匀蓝点点，几丛澹竹叶，娟…
14.《南乡子·丁巳秋分日作》近现代·王陈常
天末起凉飔。又值平分昼夜时。风动双鬐鳞皱处，之而。孤负秋光一半儿。日莫叹䯱䰄。花竹无心手自莳。独向孤镫珠落也，连洏。一遇人窥强作唲。
15.《以湖州酥秀州木犀面油太和石本观音像送莫万·天教桂蕊擅秋分》宋朝·赵蕃
天教桂蕊擅秋分，只道非秋无复存。底事兰开梅落际，忽于膏饰见追魂。
16.《依韵奉和司徒侍中庚戌秋分》宋朝·强至
金气才分向此朝，天清林叶拟辞条。三秋半去吟蛩逼，百感中来醖蚁消。候早初逢旬甫浃，月圆前距望非遥。如今昼夜均长短，占录无劳史姓谯。
17.《中书程先生委校勘春秋分纪大参李雁湖文集因》宋朝·曾由基
雪柳梢头闹玉梅，万家灯火月楼台。校雠幸不开天上，省得扶藜太乙来。
18.《三用韵十首·屋头明月上。此夕又秋分。千里人》宋朝·杨公远
屋头明月上。此夕又秋分。千里人俱共，三杯酒自醺。河清疑有水，夜永喜无云。桂树婆娑影，天香满世间。
19.《秋分》近现代·郑孝胥
碧云翻墨坠秋光，残暑长廊一雨凉。松竹欲成楼渐隐，阴晴数变桂初香。随波籍湜应俱叛，易暴夷齐故不亡。岁岁登高须强起，霜风好为作重阳。
20.《又中秋分韵得处字·西风涤残{俟左换火}》宋朝·高斯得
西风涤残{俟左换火}，秋水静如滤。客心悲未央，感兹年芳去。聊携池上酌，相与豁烦虑。我肴楚以陈，曾未举前箸。延首视太清，飞蛾已来御。屏翳虽放纷，不敢捩眼觑。清辉…
21.《壬辰八月夜梦饮酒赋诗“只有秋心敌酒肠”。次夕秋分，过马蹄湖，荷花都尽，忆梦中句，足以完之》近现代·石任之
月姊殷勤约素霜。封姨含妒剥青房。梦中之梦红衣变，只有秋心敌酒肠。
22.《游韬光庵与沈千秋分韵作》秦朝·周文
转径白云近，回风清磬残。霜花欺客眼，江雁怯秋翰。片石泉声细，千峰日影寒。烟深鸟不语，归路已漫漫。
23.《次韵蔡仲平察院中秋·素魄经秋分外明》宋朝·葛立方
素魄经秋分外明，桂枝浓傍蕊渊清。人寰散影千山白，愁绝村村砧杵鸣。
24.《秋分日忆用济》清朝·紫静仪
遇节思吾子，吟诗对夕曛。燕将明日去，秋向此时分。逆旅空弹铗，生涯只卖文。归帆宜早挂，莫待雪纷纷。 …
25.《八月朔日秋分夕月》清朝·乾隆
少采当秋仲，禋宗重夜明。九经循白道，万物荷西成。朔魄将临望，亏轮本是盈。银蟾与丹桂，齐语任閒评。
26.《大观秋分夕月四首·名稽汉务》隋朝
名稽汉务，歌参唐宗。往于卿少，乘秋气中。周天而行，行如妹之崇。可飞霞佩，下瑠璃宫。
27.《点绛唇·金气秋分》宋朝·谢逸
金气秋分，风清露冷秋期半。凉蟾光满。桂子飘香远。素练宽衣，仙仗明飞观。霓裳乱。银桥人散。吹彻昭华管。 …
28.《大观秋分夕月四首·四扉大开》隋朝
四扉大开，五云车立。霓裾娣从，凤翿童执。摇早胥来，锵洋爱集。歆我严社，西面以揖。
秋分养生之道，娓娓道来，深入细致，让我受益匪浅。
@锦瑟黎燕：谢谢好友首席来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
紫薇红映夕阳天，雨霁初晴分外妍。如此风光诚可恋，花开花落自年年。
一眨眼就到秋分了，一年都快过去了。
@难诉相思：谢谢蒋院好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
头明月上。此夕又秋分。千里人俱共，三杯酒自醺。河清疑有水，夜永喜无云。桂树婆娑影，天香满世间。
秋分时节天渐凉，注意保暖添衣裳。平和心态防肺燥，百合莲子瘦肉汤。芝麻银耳白萝卜，温润脾胃保健康。
@雨凌：谢谢好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
金气才分向此朝，天清林叶拟辞条。三秋半去吟蛩逼，百感中来醖蚁消。候早初逢旬甫浃，月圆前距望非遥。
真快呀，一年又到了深秋季节，有支老师养生大法的详细指导，我们能快乐健康的过好秋分时节。
@四格格：谢谢好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
秋分养生，贴心知识！
@鸣虫：谢谢好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
秋分时节天渐凉，注意保暖添衣裳。
平和心态防肺燥，百合莲子瘦肉汤。
芝麻银耳白萝卜，温润脾胃保健康。
谢谢教授为我们提供养生知识。
秋 分
枫至秋分叶变黄，网捞肥蟹菊花香。
棉桃开唱丰收曲，垄上歌声颂嫂忙。
@雪花漫舞：谢谢好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
秋分时节天渐凉，注意保暖添衣裳。
平和心态防肺燥，百合莲子瘦肉汤。
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感谢支教授全方位介绍秋季养生知识[赞][花]
@华章秋韵：谢谢好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
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秋天是润肺养生的时季节，对于喜欢摄影的人来说，秋天是最美的季节，我们也要准备出动了。
@清河君：谢谢好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
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医道的最高境界，即济世救民的仁心、谨慎负责的品质和毕生钻研的精神。友每至季节更变时，必及时提醒大家关注养生之道，加强防病意识。可敬！可赞！[赞][赞][赞]
@一池烟雨：谢谢好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
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谢谢老师的指导，记住了
@地质之花：谢谢好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
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支老师有心了，谢谢您。就怕换季，换季我起码有一两个星期的时间在适应，照着老师的提示去做，看有没有效果。
@霁月：谢谢好友来访美评！秋天快乐安康！秋分快乐！
秋分时节天渐凉，注意保暖添衣裳。
平和心态防肺燥，百合莲子瘦肉汤。
芝麻银耳白萝卜，温润脾胃保健康。
北半球的秋天是从秋分开始的，秋分养生先养“肺”，适合秋分节气养生的食物。对支医生本期养生之道的要点印象深刻，受益匪浅！
@诚厚：谢谢朱部长好友来访美评！秋天快乐安康！
按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病，所以在秋分之际也要注意保养肺气。