2024年小暑是7月6号22点19分49秒。农历六月初一日，星期六。小暑是中国农历中的一个节气，通常出现在阳历的7月6日或7日左右。”小”表示小的，”暑”表示炎热，所以小暑的意思是炎热的天气开始，但还没有到达最炎热的时候。在小暑这一节气中，气温逐渐上升，开始有明显的炎热天气，但尚未到达夏季最高温度的顶峰。此时，农田中的作物继续生长，农民们需要注意灌溉和保护农作物免受高温的影响。
小暑时节，气温开始上升，天气逐渐炎热，意味着真正意义上的夏天来临。小暑一过，每日热三分。此时，大地不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪，像是一个蒸笼。由于天气闷蒸湿热，常常使人食欲不振，四肢乏力。那么，小暑节气怎样养生呢？
养生保健注意事项
1.饮食清淡
注意饮食卫生，饮食宜清淡适量。小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。
所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。
适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
2、调节情绪
夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关系。
3、重去湿热
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。
饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
4、睡眠恰当
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。
5、打坐冥想
老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。
心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原。
打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。
6.外出时做好防暑工作
中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。
7.平心静气以养心
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
小暑节气有哪些禁忌
1、忌空腹喝茶
很多国人都喜爱喝茶养生，喝对了的确能够滋养身体，但是请记住不能空腹喝茶，不然会消耗人体内的阳气。建议餐后喝两三杯就可以了，有饥饿感的时候，请立马放下茶杯，停止喝茶。
2、忌冷水洗浴
小暑节气将至，天气变得更加炎热了，在这样热的天气里，很多人都喜欢洗澡。因为天热出汗多，洗澡能够洗走皮肤表面的汗液和污垢，让皮肤恢复干爽。
其中，一些人喜欢用冷水洗浴，因为冷水可以快速降温。但是这种做法对健康却非常不利，因为在高温天气下，皮肤是疏泄的，用冷水洗浴的话，冷水从皮肤上冲过时，寒气就会从毛孔中进入身体的，长期如此会大量损耗体内的阳气。
3.不要贪凉冲凉水澡、多进冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。
殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。
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评论列表（27条）
支医生的小暑养生之法，细致入微，一目了然，受益匪浅。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！上座用茗！夏日安康快乐！小暑快乐！
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
很好的小暑养生知识，有益健康！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！上座用茗！夏日安康快乐！小暑快乐！
倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。
户牖深青霭，阶庭长绿苔。鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。
支教授真是及时雨！小暑前夕就提示养生之道，让大家保重身体，健康度过炎夏酷暑。[赞][赞][赞]
@华章秋韵：多谢好友来访雅评！上座用茗！夏日安康快乐！小暑快乐！
万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。
无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。
每个节气,诗人医生都有提醒,很贴心!
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！小暑快乐！
才非谷永传，无意谒王侯。小暑金将伏，微凉麦正秋。
远山欹枕见，暮雨闭门愁。更忆东林寺，诗家第一流。
支老师每个节气都分享养生大法，及时而实用。受教感谢！
@惑矣：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！小暑快乐！
合理饮食多清淡，外出防晒要做好。
墨镜汗巾遮阳帽，补充水分很重要。
多吃水果和蔬菜，棉麻衣服透气好。
出门呆在阴凉处，备好防暑降温药。
暑热三伏四十天，平安度过乐逍遥。
小暑来临，有您给大家提醒注意事项，度过炎炎夏日，致谢！[花][花][花]
@清河君：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！小暑快乐！
合理饮食多清淡，外出防晒要做好。
墨镜汗巾遮阳帽，补充水分很重要。
多吃水果和蔬菜，棉麻衣服透气好。
出门呆在阴凉处，备好防暑降温药。
暑热三伏四十天，平安度过乐逍遥。
谢谢支医生的科普，心静自然凉，愿我们都安然无恙[赞][微笑]
@绿梦儿（蘭馨）：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！小暑快乐！
合理饮食多清淡，外出防晒要做好。
墨镜汗巾遮阳帽，补充水分很重要。
多吃水果和蔬菜，棉麻衣服透气好。
出门呆在阴凉处，备好防暑降温药。
暑热三伏四十天，平安度过乐逍遥。
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喜欢你文中的图片，原来小暑可以这么开心有趣。
@四格格：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！小暑快乐！
万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。
无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。
谢谢支老师，就按您的方法避暑养生，问候支老师夏安！！
@李宗宾19481957：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！小暑快乐！
合理饮食多清淡，外出防晒要做好。
墨镜汗巾遮阳帽，补充水分很重要。
多吃水果和蔬菜，棉麻衣服透气好。
出门呆在阴凉处，备好防暑降温药。
暑热三伏四十天，平安度过乐逍遥。
《小暑六月节》元稹【唐】
倏忽温风至，因循小暑来。
喧先觉雨，山暗已闻雷。
牖深青霭，阶庭长绿苔。
鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。
《夏日对雨寄朱放拾遗》武元衡【唐】
才非谷永传，无意谒王侯。
小暑金将伏，微凉麦正秋。
远山欹枕见，暮雨闭门愁。
更忆东林寺，诗家第一流。
《小暑六月节》元稹【唐】：倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。户牖深青霭，阶庭长绿苔。鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。
《夏日对雨寄朱放拾遗》武元衡【唐】：才非谷永传，无意谒王侯。小暑金将伏，微凉麦正秋。远山欹枕见，暮雨闭门愁。更忆东林寺，诗家第一流。
苦热
南宋·陆游
万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。
无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。
七个注意事项，三条禁忌。阅支医生的小暑养生法，受益匪浅！
@诚厚：谢谢朱部长好友来访美评！夏天快乐安康！
合理饮食多清淡，外出防晒要做好。
墨镜汗巾遮阳帽，补充水分很重要。
多吃水果和蔬菜，棉麻衣服透气好。
出门呆在阴凉处，备好防暑降温药。
暑热三伏四十天，平安度过乐逍遥。
转眼又到小暑了，谢谢支老师分享节气养生大法。
医生指导很重要，小暑养生要记牢。
空腹喝茶耗阳气，不贪冷饮和雪糕。
饮食清淡少油腻，饭菜吃到七分饱。
绿豆红豆荷叶粥，清热利湿不可少。
气血舒畅心宜静，
午后太阳热辣辣，出门戴好防晒帽。
调整情绪心情好，打坐冥想勿烦燥。
气血舒畅无病痛，保证睡眠质量高。
@雨凌：多谢好友来访雅评赐玉！夏日安康快乐！
“医生指导很重要，小暑养生要记牢。
空腹喝茶耗阳气，不贪冷饮和雪糕。
饮食清淡少油腻，饭菜吃到七分饱。
绿豆红豆荷叶粥，清热利湿不可少。
气血舒畅心宜静，心平气和领风骚。
午后太阳热辣辣，出门戴好防晒帽。
调整情绪心情好，打坐冥想勿烦燥。
气血舒畅无病痛，保证睡眠质量高。”
少打一句。