2024年夏至开始时间是2024年06月21日 04:50:46，夏至结束时间是2024年07月06日 22:19:49。夏至节气是二十四节气之一，标志着一年中白昼最长、夜晚最短的时候。夏至的气候特点包括高温、高湿和频繁的雷雨，这些特点使得夏至成为一年中最为炎热的时期之一。
夏至是我国最早的节日。谚语说“不过夏至不热、夏至三庚数头伏”。过了夏至就表示炎热的夏天已经到。夏至是二十四节气中被最早确定的一个，也是一年当中最热的时节，因而要注意养生。夏至的习俗主要有吃面、吃麦饭、吃麦粒、称重、吃狗肉、戴枣花等。 早在公元前7世纪，我们的祖先就通过测日影确定了夏至，一般在阳历6月22日。
夏至养生知识要点
晚睡早起睡午觉
此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。
清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
冬至饺子夏至面
民间的百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子)。为什么同样是面食，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的。专家称，面食是高热量的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。另外，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。
要清凉
这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
夏至养生小常识
忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
每天2000ml水防头痛头晕
夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
静息调心
根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
温水洗澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
夏至养生方法
忌夜卧贪凉
不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。
绿豆胜冰消暑烦
中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了。
适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。
外出采取防晒措施
此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。
节气针灸
“冬病夏治”并非只有“三伏贴”一种疗法，夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至的养生要注意保护阳气，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。
夏季饮食注意
因为夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
1.清暑的食物
至于饮食方面方面就是要特别要注意，夏天了，要注意清暑的食物，主要就是清火，我就比较喜欢用的是，竹叶、白茅根泡水，是很好的，清暑益气，如果是出汗过多，可以适当用西洋参、麦冬、百合这类药材，煲粥、煲汤都可以，可以起到益气养阴的作用，（上述药材）单用也可以，联合使用也行，但不要太多，不太主张太多药物联合使用，比如白茅根，我单抓白茅根放，到茶杯里面冲泡当茶喝，这样就可以了，如果出现口干、很热、尿黄，可以用车前草泡茶喝，如果天气炎热出现喉咙痛、鼻子干，等上火表现，可以用夏枯草、蒲公英泡茶喝，都不一定要煮药吃，这些泡水喝就能有很好的预防作用，在剂量的把握上，原则上是泡茶都在3-5克就可以，不能太多，太多会影响口感，另外，也不能清凉过度，过度会伤人的正气。
2、要做到干净、卫生，因为夏季的环境致病微生物很容易滋生，如果没有把饭菜进行充分的加热和制熟，很有可能会引起感染性、肠道性的疾病而造成腹泻。
3、饮食一定不要过于寒凉，因为脾胃是喜温恶凉的，如果过多地吃冰糕、冷饮和冰镇啤酒，这样对于脾阳伤害就会比较大一些。
4、夏季要适当吃一些红色入心的食物，因为夏季是属火，火是跟心相关的，所以对于红色的西瓜、西红柿、樱桃这样红色补心的食物，在夏天可以适当的摄入。
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评论列表（50条）
从你的春分开始学养生，不知不觉就学到了夏至养生。老师辛苦了。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！上座用茗！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声。
东边日出西边雨，道是无晴却有晴。
原来我可以在沙发上写评，好爽。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！上座用茗！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
夏至养生，延年益寿。谢谢！
@祁俊清：多谢好友来访雅评！上座用茗！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
支教授有为我们送来了夏至养生知识，满满干货，感谢！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！上座用茗！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
跟着老师学养生：晚睡早起睡午觉，饮食清淡油腻少，夜忌生冷静息调，适当锻炼体康健，绿豆消暑除烦躁，遮阳防晒护皮肤，清洁除垢温水澡。
@雨凌：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
夏至午之半，一阴巳复生。坚冰亦驯至，顾岂一朝成。万物方茂悦，安知有彫零。君子感其微，恸笑几失声。
俺这体虚之人，还得早睡早起。[大笑]
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
不知蒋院何种虚？据中医九种体质对号入座，虚则补之。
阳虚，阴虚，气虚，血虚，气阴两虚，气血两虚……？
夏季要适当吃一些红色入心的食物，支医生娓娓道来的夏至养生之道，让我大开眼界。
@锦瑟黎燕：多谢作家好友来访雅评！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
夏季要适当吃一些红色入心的食物，因为夏季是属火，火是跟心相关的，所以对于红色的西瓜、西红柿、樱桃这样红色补心的食物，在夏天可以适当的摄入。
《夏至》宋·张耒
长养功已极，大运忽云迁。人间漫未知，微阴生九原。杀生忽更柄，寒暑将成年。崔巍干云树，安得保芳鲜。几微物所忽，渐进理必然。
《夏至》宋·范成大
李核垂腰祝饐，粽丝系臂扶羸。节物竞随乡俗，老翁闲伴儿嬉。
《夏至》元·赵孟頫
夏至午之半，一阴巳复生。坚冰亦驯至，顾岂一朝成。万物方茂悦，安知有彫零。君子感其微，恸笑几失声。
《夏至》清·佚名
山庄逢夏至，斋戒禁中同。翠渚萍先绿，荷池花未红。葛衣求体便，蔬食养心功。偶得因几暇，偷閒碧树丛。
《夏至》明·梁以壮
夏至年来倍寂寥，新愁旧恨积难消。鹿茸初长眠红藓，人梦犹恬倚绿蕉。无定阴晴天昼永，有厓生寄世尘嚣。卜云五月能通达，一姤佳期始此朝。
《夏至》清·郑孝胥
手书日记罢趋衙，便觉閒廊足岁华。十日雨晴喧曙雀，半庭绿暗长秋花。故人频问诗情好，新局微闻国论哗。拂拭书窗入长夏，试评沉李与浮瓜。
《夏至》长卿
夜半惊岚偃旗旌，朝闻远鸦方初醒。
狸奴几下偷翻书，何时听得螗蜩鸣？
《夏至避暑北池》唐·韦应物
昼晷已云极，宵漏自此长。未及施政教，所忧变炎凉。
公门日多暇，是月农稍忙。高居念田里，苦热安可当。
亭午息群物，独游爱方塘。门闭阴寂寂，城高树苍苍。
绿筠尚含粉，圆荷始散芳。于焉洒烦抱，可以对华觞。
《夏至日作》唐·权德舆
璿枢无停运，四序相错行。
寄言赫曦景，今日一阴生。
《竹枝词》唐·刘禹锡
杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声。
东边日出西边雨，道是无晴却有晴。
《和梦得夏至忆苏州呈卢宾客》唐·白居易
忆在苏州日，常谙夏至筵。粽香筒竹嫩，炙脆子鹅鲜。
水国多台榭，吴风尚管弦。每家皆有酒，无处不过船。
交印君相次，褰帷我在前。此乡俱老矣，东望共依然。
洛下麦秋月，江南梅雨天。齐云楼上事，已上十三年。
《思归时初为校书郎》唐·白居易
养无晨昏膳，隐无伏腊资。
遂求及亲禄，僶俛来京师。
薄俸未及亲，别家已经时。
冬积温席恋，春违采兰期。
夏至一阴生，稍稍夕漏迟。
块然抱愁者，夜长独先知。
悠悠乡关路，梦去身不随。
坐惜时节变，蝉鸣槐花枝。
《夏至日衡阳郡斋书怀》唐·令狐楚
一来江城守，七见江月圆。
齿发将七十，乡关越三千。
褰帷罕游观，闭閤多沉眠。
新节还复至，故交尽相捐。
何时羾阊阖，上诉高高天。
《夏至後得雨》宋·苏辙
天惟不穷人，旱甚雨辄至。
麦乾春泽匝，禾槁夏雷坠。
一年失二雨，廪实真不继。
我穷本人穷，得饱天所畀。
夺禄十五年，有田颍川涘。
躬耕力不足，分获中自愧。
余功治室庐，弃积沾狗彘。
久养无用身，未识彼天意。
《夏至》宋·张耒
长养功已极，大运忽云迁。人间漫未知，微阴生九原。
杀生忽更柄，寒暑将成年。崔巍干云树，安得保芳鲜。
几微物所忽，渐进理必然。韪哉观化子，默坐付忘言。
《夏至日与太学同舍会葆真二首》宋·陈与义
明波影千柳，绀屋朝万荷。
物新感节移，意定觉景多。
游鱼聚亭影，镜面散微涡。
江湖岂在远，所欠雨一蓑。
忽看带箭禽，三叹无奈何。
多谢诗人医生关心和提醒,签收了。
@轻品慢尝：多谢刘教授好友来访雅评！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
夏至养生，延年益寿。谢谢！
@雪花漫舞：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
手书日记罢趋衙，便觉閒廊足岁华。十日雨晴喧曙雀，半庭绿暗长秋花。故人频问诗情好，新局微闻国论哗。拂拭书窗入长夏，试评沉李与浮瓜。
夏季养生很重要，谢谢提醒，老师辛苦了！
@含羞荷：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
您也是养生专家，向您学习致敬！
谢谢支老师分享的夏至养生知识。清淡饮食，喝点绿豆汤。
@漫言华语：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
谢谢老师！您总是在季节变换时为大家送来养生之方，这是多么令人温暖啊。
@邯郸常跃进：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
夜半惊岚偃旗旌，朝闻远鸦方初醒。
狸奴几下偷翻书，何时听得螗蜩鸣？
谢谢。都说：冬吃萝卜夏吃姜。
请教一下：夏天葱、姜、蒜吃多少怎么掌握。
@地质之花：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！明日夏至，安康吉祥！
夏天用葱、姜、蒜，作为调料为主，据各人口味用之，个体化。
指教真及时，咱照办。[赞]
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！夏至安康吉祥！
夏至一阴生，稍稍夕漏迟。
块然抱愁者，夜长独先知。
悠悠乡关路，梦去身不随。
坐惜时节变，蝉鸣槐花枝。
如此道法自然，传递节气的养生之道，善莫大焉。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！夏至安康吉祥！
杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声。
东边日出西边雨，道是无晴却有晴。
夏季养生，绝大部分人都不知道如何去做，最多只是不能暴晒中暑，不能吃太多生冷食物，忌辛辣等。您的夏季养生常识，为我们全方位了解、掌握夏季养生作出明确的指引，能够在卯酉河人生您，是卯酉河文友们的福气，谢谢您！[赞][赞][赞]
夏至养生，教授费心。认真阅读，努力照办。
@诚厚：谢谢朱部长好友来访美评！夏天快乐安康！
晚睡早起睡午觉，饮食清淡油腻少，夜忌生冷静息调，适当锻炼体康健，绿豆消暑除烦躁，遮阳防晒护皮肤，清洁除垢温水澡。
感谢分享，支老师辛苦！
@陌上梦落：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！
杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声。
东边日出西边雨，道是无晴却有晴。
养生的知识在这个美丽的大舞台展开，在教授口中侃侃而谈，不假思索是哪无限的知识，是关于夏至养生的课程座谈会，令人一看还真的是真的，受益匪浅心中。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！
杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声。
东边日出西边雨，道是无晴却有晴。
每一次都悄然走进你的家门口，不敢高声喧哗孔笙天上人，屏住呼吸耐心听你讲课，不敢吵闹不休，那是不尊重你一颗正在耐心授课的教授，是飒飒飒是一片丹心早在每个人的身上。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！
长养功已极，大运忽云迁。人间漫未知，微阴生九原。
杀生忽更柄，寒暑将成年。崔巍干云树，安得保芳鲜。
几微物所忽，渐进理必然。韪哉观化子，默坐付忘言。
认真听课，耐心阅读，真心感受你真在家可那一刹那间，是一片热血沸腾照汗青的写照，令人可敬可畏一个老师真心的付出是关于健康和怎么爱护自己的身体，给我无限的感动和尊敬。[微笑][赞][礼物][花]
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！
手书日记罢趋衙，便觉閒廊足岁华。十日雨晴喧曙雀，半庭绿暗长秋花。故人频问诗情好，新局微闻国论哗。拂拭书窗入长夏，试评沉李与浮瓜。
冬去春来的第二个夏季，还没进入你家门就知道了你鼎鼎大名，一个关于养生讲座的阳光笙箫支剑笙教授，正在高谈阔论，津津有味传授他的心血如何养生的课程，令人不有肃静那是一趟免费的社会课程，想你无怨无悔的付出而致敬。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！夏日安康快乐！
山庄逢夏至，斋戒禁中同。翠渚萍先绿，荷池花未红。葛衣求体便，蔬食养心功。偶得因几暇，偷閒碧树丛。