夏季养生六个小常识

阳光笙箫支剑笙 • 2024年5月26日上午5:00 • 生活 • 阅读 607

炎炎夏日，酷暑难耐。人们常常会变得烦躁，没有食欲。那么，怎样才能在夏天保持健康的状态呢?让我们一起来了解夏季养生的六大要点吧。夏季养生六法供大家参考，同时，希望大家夏天做到心神宁静，防暑避热，祝您健康一“夏”。

一、多喝水

炎热的夏季身体要保持充足的水分摄人，以维持人体正常的生理功能。一个人24小时不显性出汗约为500—700毫升，剧烈运动或高温环境中显性出汗每小时可达1 000—3 000毫升，这也就是为什么有的人每天喝水不少而排尿不多的主要原因。喝水很重要，再热也要喝温水，每天补水七八杯（3000ml以上），可以滋润皮肤，减少皱纹，抗衰老；还可以淡化尿液，减轻肾脏负担，减少结石形成。

夏季出汗较多，体内钾离子、钠离子会大量丢失，所以，在补水的同时注意补充盐分。大家可以多喝绿茶、红茶，但不要喝浓茶。一杯热茶，既解渴又解乏，而且茶叶中富含钾元素，满足自身需要。

二、起居要应时

夏季昼长夜短，宜早起晚睡，应尽可能做到午休，午休半个小时到一个小时为宜。切记不要贪凉，不能在通风口、阴凉处久坐、久卧、久睡。更不要久用电风扇、空调，尤其不要对着面部吹，夏季暑热外蒸，出汗多，毛孔张大，抵抗力弱时极易受风寒侵袭，会引起头痛、腰肌劳损、肌肉酸痛，还可能引起面瘫（面神经麻痹）。

三、多食醋

夏天出汗多，多吃点醋能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。夏天人易疲劳、困倦，多吃点醋，还有利于解除疲劳。

四、多食苦味菜

夏季气温高、湿度大，人往往会精神不振、乏力、胸闷、头昏、食欲不振。此时，吃点苦味菜很有好处，苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾益胃。比如苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等均是极好的选择。

五、适当的运动

夏季不宜剧烈运动，应以少量出汗为宜，给大家推荐的运动有游泳、慢跑、太极拳等。运动的时间最好选在傍晚。对于有心脑血管疾病的人不要在清晨锻炼，易发生心脑血管意外。

六、饮食要以清淡为主

夏季宜少食多餐，常食些清热解暑的食品，如绿豆汤、莲子粥、菊花茶、酸梅汤等，既能泄暑热，又有燥湿邪，健脾利胃的功能。夏季人们大多胃口不佳，适当多吃些豆腐、鱼、蔬菜、瓜果等清淡食品，既利于消化和营养，又能补充因大量出汗而丢失的钾。