2024年小满时间是05月20日 20:59:17， 星期一，甲辰年（龙年）四月十三。
小满是二十四节气中的第八个节气，其指的是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但是还没有成熟，只是小满，还未大满。小满过后，雨水会多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大。
小满养生要略
一、起居养生
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
二、情志养生
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
三、重点防风诊“未病先防”
小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如果贪凉卧睡很容易引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，养生专家特别提出“未病先防”的养生观点。所谓“未病先防”，就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。专家称，在未病先防的养生中仍然强调，天人相应的整体观和正气内存、邪不可干的病理观。
医生强调，就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍强调：天人相应的整体观和正气内存，邪不可干的病理观。
中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。
中医学还认为疾病的发生，关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
四、适时添衣，保证午睡
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，
老中医提醒，要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
五、心境平和，防止情绪中暑
小满时气温升高，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。
此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
六、饮食宜清淡
另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
适宜小满食用的食物
1、玉米
具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
2、高梁
有健脾益肾、渗湿止痢的功效，适用于小儿消化不良、湿热吐泻、下痢等症。
3、苡仁
有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。
4、扁豆
具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。
5、水芹
有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。
6、冬瓜
有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。
7、洋葱
具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
8、马齿苋
具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
9、鲫鱼
有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。
10、鲍鱼
具有养血柔肝、滋阴清热、益精明目、利湿行痹的功效，适用于阴虚内热、血枯经闭、乳汁不足、阴虚阳亢、夜盲内障，以及湿热内蕴所致的五淋、黄疸等病症。
小满节气养生粥
1、薏米红豆粥
薏米50克，红小豆25克，白糖适量。薏米、红小豆洗净后放入锅中，加适量水浸泡3-4小时后同煮至熟。
2、莲子粥
莲子30克，米适量。将莲子和米洗干净，将两种材料放入锅中加水煮成粥。
3、玉米枸杞粥
碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克。将玉米碴洗净后直接倒入锅中，煮沸3分钟，加入枸杞，泡开的干百合，再转小火煮5分钟即可。
4、山药绿豆粥
山药及绿豆各10克，米50克。白米洗净后放入药材，加500c.c.水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂。
小满节气养生食谱
小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。据专家介绍，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，不少南方人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。因此，小满养生注意健脾化湿为主。这里养生专家介绍了几款适合此节气的食谱。
芹菜拌豆腐
配料：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油个少许。
做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。
将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。
功效：平肝清热、利湿解毒。
冬瓜草鱼煲
配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。
做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。
功效：平肝、祛风、利湿、除热。
荸荠冰糖藕羹
配料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。
做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。砂锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入如冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。
功效：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。
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评论列表（24条）
小满养生之道，大有裨益。
@锦瑟黎燕：谢谢好友首席来访美评！上座用茗！夏天快乐安康！小满快乐！
小满过后，雨水会多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大。
学习你的养生之道时，又忍不住感叹，好快呀，已经小满了。
@四格格：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！小满快乐！
小满过后，雨水会多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大。
这不是小满，倒成了我们餐桌上的延伸话题，什么冬瓜主煮鱼汤，红枣莲子粥，数不清来也品尝不够，都是甜蜜人间烟火的味道。
@诃痴快乐：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！小满快乐！
小满过后，雨水会多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大。
好吃的盘盘端上桌，养生的都是安康的粮食的话题，左看右看都是养生课堂上不可缺少的营养，让我站在这里不知从哪里品味，都是美味的营养值价值。
@诃痴快乐：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！小满快乐！
小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
小满在五月里蔓延，天真的美食在这里上演，甜蜜的味道在这里飘香，是让我们大家尽情滴享受，是养生的精神粮食。
@诃痴快乐：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！小满快乐！
小满过后，雨水会多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大。
骄傲的资本，养生的论语，春天的尾巴，在这里张扬，是歌唱养生的情感值社会课程。
@诃痴快乐：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！小满快乐！
凉风有信，夏月无边，小满是个好节气。小满，是麦子的秋，是水稻的夏。江河小满好插秧，暖风十里百花香。小满，初得盈满，凝聚力量，蓄势待发。仍处等待中的小满，才让希望永恒，圆满！
看一眼舍不得远走，做一下都是眼神带来富裕的味道，满眼葱茏都是留给下级开端的粮食，两者相结合都是健康的回报。
@诃痴快乐：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！小满快乐！
清溪柳含烟，小满夏意浓。小满正当时，万物渐盈盛。人间五月天，恰得人生小满。因为有你，满眼是你，满心欢喜。将满未满，人生可追，半熟未熟，岁月可待。
踏浪前来在这里榴莲，满眼都是春天最末尾留给我们的养生的话题，静坐在电脑桌前，享受不完看不够都是满眼前录得安康走大道。
@诃痴快乐：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！小满快乐！
小满时节，小荷翻，池娃鸣，微雨落，麦风轻，一派盎然之意。愿我们都能在这个美好的时节里，感受到大自然的恩赐和生命的喜悦。
你把精神粮食送给远在天涯的朋友们，你把最尖锐的精品大给大家，让我们欢欣鼓舞来到你的家园，感觉这里都是飘香最弄得家园，送给我们都是无穷无尽的安康至养生的话题。
@诃痴快乐：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！小满快乐！
夏色小满，蓝天盈盈。今日小满，小小的充实，淡淡的满足，生活安之若素，又恰到好处。
不懂的享受平时度没吃过的美食，看不够是你的不下里流淌都是美味的佳肴飘香的物质，是真诚的风险，是鸡肋你平时所学习的结论，留给我们是一本无穷取经的养生的宝藏，眼神及时有趣的话题，也是赋予我们一趟精神粮食的讲座，是最薄醉的百科之签署的珍藏。
@诃痴快乐：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！小满快乐！
小满时节，不仅是大自然的盛宴，也是人们心灵的盛宴。在这个时节里，人们可以暂时放下繁忙和喧嚣，回归自然，感受生命的美好。他们或漫步在荷塘边，或坐在树荫下，欣赏着大自然的景色，聆听着大自然的声音。他们的心灵得到了滋养和升华，也感受到了生命的无限可能。
欣赏养生知识，谢谢详细介绍，您辛苦！
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@风雨：谢谢好友来访美评！夏天快乐安康！
小满过后，雨水会多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大。
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要略、食物、养生粥，细致可行的养生课。欣赏受益！
@诚厚：多谢老部长好友来访雅评！夏日安康！
小满时节，不仅是大自然的盛宴，也是人们心灵的盛宴。在这个时节里，人们可以暂时放下繁忙和喧嚣，回归自然，感受生命的美好。他们或漫步在荷塘边，或坐在树荫下，欣赏着大自然的景色，聆听着大自然的声音。他们的心灵得到了滋养和升华，也感受到了生命的无限可能。