谷雨养生纵横谈

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谷雨是二十四节气的第六个节气,每年4月19日~21日时太阳到达黄经30・时为谷雨,源自古人“雨生百谷”之说。同时也是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。“清明断雪,谷雨断霜”,气象专家表示,谷雨是春季最后一个节气,谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束,气温回升加快,大大有利于谷类农作物的生长。

2024年谷雨开始时间是 2024年04月19日 21:59:33。2024年谷雨结束时间是 2024年05月05日 08:09:51。

《月令七十二候集解》:“三月中,自雨水后,土膏脉动,今又雨其谷于水也。雨读作去声,如雨我公田之雨。盖谷以此时播种,自上而下也。”

《群芳谱》:“谷雨,谷得雨而生也。 ”谷雨前后,天气较暖,降雨量增加,有利于春作物播种生长。雨水适量有利于越冬作物的返青拔节和春播作物的播种出苗。古代所谓“雨生百谷”,反映了“谷雨”的现代农业气候意义。但雨水过量或严重干旱,则往往造成危害,影响后期产量。谷雨在黄河中下游,不仅指明了它的农业意义,也说明了“春雨贵如油”。“ 谷雨前,好种棉”,又云:“谷雨不种花,心头像蟹爬”。自古以来,棉农把谷雨节作为棉花播种指标,编成谚语,世代相传。谷雨节的天气谚语大部分围绕有雨无雨这个中心,如“谷雨阴沉沉,立夏雨淋淋  ” 谷雨下雨,四十五日无干土”等等。

 

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谷雨养生七要点

 

谷雨,是春季最后一个节气。谷雨过后就是立夏了。“清明断雪,谷雨断霜”,谷雨节气前后,各地气温开始回升,降雨增多,空气湿气大,天气变化莫测。谷雨前后,我们应针对气候特点进行谷雨养生,为夏季的健康打下基础!

要点一:防“湿邪”伤身

潮湿多雨是此时的气候特点,中医认为湿为阴邪,易损阳气,易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎,则容易感受湿邪,出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此,健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。

谷雨雨水较多,要避免淋雨,万一衣服打湿,也要到家沐浴及时更衣。运动出汗需迅速擦干,补水的时候每次摄入量不要太多,速度也应减慢,以温开水为宜。

饮食上要吃一些健运脾胃,容易消化的食物,如赤小豆、薏米、白扁豆、山药、陈皮、芡实之类药食同源的食物,帮助脾胃正常运化,同时防止体内湿气的产生。

谷雨时节湿度大,按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。还要注意开窗通风,加强保暖,不要着凉,多晒太阳,适当运动。如果已有“湿邪”侵入,在日常饮食中,可增加一些利水渗湿的食物,如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

要点二:健脾和中

中医认为,脾属土,为内脏平衡中心。少思节虑,恬淡清静可养脾。脾中不化为实,不喜食为虚;多疑惑者为脾不安;面色憔悴为脾有伤;喜甜食者为脾气不足;痰盛者为脾气湿重。因此,早睡早起,口味清淡,避免厚味肥甘,是护脾的关键。

医生指出,地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物,具有补脾、益气的功效,在谷雨时节不妨食用一些。特别是山药,中医认为山药味甘,归脾胃经,具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效。也可多吃红枣,不仅对脾脏有益处,还能补气养血,尤其适合女性,可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

要点三:柔肝疏肝

从中医养生的角度讲,春属木,与肝相应。立春之后,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅,会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致脏腑机能紊乱。因此,柔肝疏肝,调畅情志也是这一节气的养护重点。

春季肝气容易郁滞,易出现“肝火上炎”相关症状,如口苦、胁胀、目赤、急躁易怒;或出现“肝阳上亢”相关表现,如头晕、头痛、失眠、血压波动。

此时宜调畅情志,保持心情舒畅,可饮用清肝明目、疏肝泻热的花茶,如菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、三七花;也可以用抑制肝阳的中药泡水代茶饮,如枸杞子、黄精、女贞子、桑葚、熟地。

饮食宜清淡,少食辛辣油腻食物,烟酒要节制,避免心脑血管疾病的发生。还可多吃柔肝养肺的黑米、豆类、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝卜、莴笋等。

要点四:泻火泻热

谷雨之后,气温逐渐回升,上火的人又多了起来。中医认为,春天阳气升发,易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热;加之春季干燥多风,人体较难保持新陈代谢平衡,易使生理机能失调而致上火。

点按内庭穴,最好在早7-9点早餐后进行,这时胃经气血最为旺盛。可用大拇指按压或火柴头点压,100次为宜,每天按摩1-2次,有清胃、泻火、解毒的疗效。

要点五:避免接触过敏源

风大沙多是这一节气的显著特点,应尽量避免在浮尘天气进行户外活动,外出时尽可能选择浮尘较轻的时段,并戴口罩或用纱巾蒙头,多喝水,适当多吃些清肺、润肺食物。此外,谷雨前后,杨花柳絮随风舞,很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状,所以如果进行户外活动,一定要做好防护。

4月下旬,樱花、杏花、桃花、梨花争相斗艳,在享受美景的同时,过敏体质人群又有了每年一度的烦恼,鼻塞、喷嚏、流涕、目痒、迎风流泪、咽痒、咳嗽、喘憋、皮肤瘙痒等问题频繁出现。

如何解决这个问题,一方面外出做好防护,戴遮阳帽、护目镜、口罩、打遮阳伞减少花粉接触;一方面通过抗组胺药物、抗敏中药、穴位贴敷、针刺等治疗手段缓解临床症状,更重要是通过中医药综合治疗健运脾胃、填补肾精,调理人体先天和后天不足,以提高机体免疫力,抵御外邪的侵袭,防止来年复发。

早晚揉搓鼻翼(迎香穴),有助缓解过敏。最近患者都是来主诉鼻炎又出问题了。除了扎迎香穴还有印堂穴等相关的治疗鼻炎的配穴。患者反应几次就减轻或者好了。

要点六:合理补水 防春燥

谷雨之后,气温回升加快,人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。要特别注意及时清除体内的积热,合理补水防“春燥”。

1、补水首选是白开水

尤其是早上起来,可以喝一杯200毫升左右的白开水,补充一整夜身体代谢失去的水分,“清洗”排空的肠胃,还能预防心脑血管病的发生;晚上临睡前喝一杯50~100毫升的白开水,对于肠胃、血管、神经也有非常好的保护和调节作用。

一般来说,一位中等体重的轻体力活动的成年人,每天需要喝水1500-1700毫升。注意水温要和体温接近。喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。

2、补水的第二选择是水果

水果中不仅能补充人体水分,而且还可以补充各种营养素。健康成年人每天要吃八两水果,相当于一个拳头大小的苹果的重量。

要点七:夜卧早起 好睡眠

中医认为,春季的睡眠原则为“夜卧早起”。不过这里的夜卧指的是相对秋冬的作息时间可稍晚一点,但也要尽量在晚上11点以前入睡,早起以6点左右为宜。要预防“春困”,除了要保证睡眠时间和质量、不宜吃得过饱外,还可以多进行户外运动。通过锻炼改善生理机能,加速体内循环,提高大脑的供氧量,“春困”也会得以缓解。

 

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谷雨饮食

谷雨阳气升发,平素胃肠有积热的人一旦饮食不当容易上火,甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜,如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等,有清热祛火的作用。谷雨要少食酸性食物和辛辣刺激的食物,否则会使肝火更旺,伤及脾胃。谷雨时节,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热。不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。

谷雨是春夏交界的节气,每个交界节气都是归属于脾,谷雨前后15天,脾处于旺盛时期。肝脏气伏,心气逐渐旺盛,脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,有利于营养的吸收,因此这时正是补身的大好时机。

谷雨阳气升发,平素胃肠有积热的人一旦饮食不当容易上火,甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜,如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等,有清热祛火的作用。
谷雨要少食酸性食物和辛辣刺激的食物,否则会使肝火更旺,伤及脾胃。
谷雨时节,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热。

多吃些祛湿利水的食物: 如,藕、白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、海带、竹笋、鲫鱼和豆芽等。

吃维生素B族和碱性食物防燥怒: 富含维生素B族的食物有:小麦胚粉、面粉、面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其它豆类、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻和瘦肉等。碱性食物有:海带、天然绿藻类、葡萄、白萝卜、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬和菠菜等。

 

 

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评论列表(46条)

  • 祁俊清的头像
    祁俊清 2024年4月17日 上午6:40

    谷雨养生,造福人生。

  • 解世权的头像
    解世权 2024年4月17日 上午7:08

    谢谢支教授分享![赞][赞][爱心][爱心][花][花]

  • 锦瑟黎燕的头像
    锦瑟黎燕 2024年4月17日 上午7:19

    谷雨的养生之道,细致入微,大有裨益。

  • 鸣虫的头像
    鸣虫 2024年4月17日 上午8:11

    中医节令养生,长知识!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:05

      @鸣虫多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,造福世界。

  • 四格格的头像
    四格格 2024年4月17日 上午9:39

    好快,春季最后一个节气了。分享你的纵横养生谈,读后受益。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:06

      @四格格多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,纵横养生,百病不侵!

  • 一池烟雨的头像
    一池烟雨 2024年4月17日 下午1:49

    中医的养生之道,博大精深。友悬壶济世,循季指点,众生受益匪浅。[赞]

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:07

      @一池烟雨多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,纵横养生,百病不侵!

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  • 轻品慢尝的头像
    轻品慢尝 2024年4月17日 下午4:12

    多谢提供养生信息!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:07

      @轻品慢尝多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,纵横养生,百病不侵!

  • 皓月蓝空的头像
    皓月蓝空 2024年4月17日 下午7:42

    养生知识,我们都需要,学习了,谢谢!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:08

      @皓月蓝空多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,纵横养生,百病不侵!

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年4月18日 下午9:41

    走到这里看养生,各种话题在谈论,一点一滴都积累,感觉收获生逼真。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:08

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,纵横养生,百病不侵!

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年4月18日 下午9:43

    养生养生身体的保证,一个迷人的春季最后的话语,感觉和你是写变得更懂得,想到这里看日记,春风的话题是养生。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:10

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      谷雨雨水较多,要避免淋雨,万一衣服打湿,也要到家沐浴及时更衣。运动出汗需迅速擦干,补水的时候每次摄入量不要太多,速度也应减慢,以温开水为宜。

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年4月18日 下午9:45

    养生的季节又这里上演,各种好吃的食物教你学会这么去养生,天上的神仙也不过如此,比不上人检验过万总乡愁,春天最美的季节是谈论养生的讲座。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:11

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      谷雨阳气升发,平素胃肠有积热的人一旦饮食不当容易上火,甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜,如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等,有清热祛火的作用。

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年4月18日 下午9:46

    没有当医生的朋友,只要你来到这里也学会养生的课程,那是免费的,只邀请你来讲一讲你的看法很像是时间的理论,究竟哪种适合你,关于春天养生的课程。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:13

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      谷雨是春夏交界的节气,每个交界节气都是归属于脾,谷雨前后15天,脾处于旺盛时期。肝脏气伏,心气逐渐旺盛,脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,有利于营养的吸收,因此这时正是补身的大好时机。

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年4月18日 下午9:47

    走一走看一看,处处都是很新鲜,叫你眼神你学会,当命中医生简单。

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年4月18日 下午9:50

    理论与现实两者相结合,都是关于养生的知识,栩栩如生的话题,真是的孜孜不倦都是关于春天最后的卫生,那是养生的话题请你要收藏,真是受益匪浅,铭记在心是你对我的教导。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:13

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      谷雨阳气升发,平素胃肠有积热的人一旦饮食不当容易上火,甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜,如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等,有清热祛火的作用。

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年4月18日 下午9:53

    养生养生一个快乐的话题,那是综艺再见请递交你学会,怎么样好身体对自己很受益,都是生活的不公平带来的一种结果,很美好的课程,值得把他带回家去看看,重温今天的知识课本。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:15

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      饮食宜清淡,少食辛辣油腻食物,烟酒要节制,避免心脑血管疾病的发生。还可多吃柔肝养肺的黑米、豆类、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝卜、莴笋等。

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年4月18日 下午9:54

    不懂的也要学会懂得,这是叫你对身体负责,看似简单其实不简单,一种很深奥的话题。

  • 锦瑟黎燕的头像
    锦瑟黎燕 2024年4月19日 上午7:14

    这样的谷雨养生指南,对我的衣食住行,大有帮助。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午2:08

      @锦瑟黎燕多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,纵横养生,百病不侵!

  • 锦瑟黎燕的头像
    锦瑟黎燕 2024年4月19日 上午7:16

    支医生的上善若水,悬壶济世,感人至深。

  • 风雨的头像
    风雨 2024年4月19日 下午3:09

    欣赏学习养生知识,谢谢您的详细介绍
    您辛苦![喝彩][喝彩][喝彩][喝彩][喝彩]

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午3:50

      @风雨多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,纵横养生,百病不侵!

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  • 清河君的头像
    清河君 2024年4月19日 下午3:52

    支医生总是在节气更替的时候,告诉我们节气要变更了,该注意什么疾病的发生,该如何养生。有您这样的文友,是我们的福分,谢谢啦![赞][赞][赞]

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午6:58

      @清河君多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

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  • 四格格的头像
    四格格 2024年4月19日 下午6:56

    感谢你每个节气给大家提供适时的养生之法,有你这仁心仁术的医生真好。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月19日 下午6:59

      @四格格多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,纵横养生,百病不侵!

  • 川明的头像
    川明 2024年4月20日 上午11:49

    专家之道,受益无限,多谢支教授。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月20日 下午3:41

      @川明多谢好友来访雅评!春日安康!谷雨快乐!

      雨生百谷,桃红柳绿,万象更新,纵横养生,百病不侵!

  • 诚厚的头像
    诚厚 2024年4月21日 上午11:37

    从谷雨的气候特征到养生七要点,再到食物推荐,可信可行。支医生有心了,谢谢指导!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年4月21日 下午4:55

      @诚厚多谢老部长好友来访雅评!春日安康!

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