惊蛰，是24节气中的第三个节气。每年3月5日或6日，太阳到达黄经345度时为“惊蛰”。那么惊蛰是什么意思呢？这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。这时中国大部分地区进入春耕季节。天气回暖，春雷始鸣，蛰虫惊而出走，所以将这一节气命名为“惊蛰”。
2024年惊蛰的时间是公历3月5日,10点22分31秒，这一天是星期二，农历2024年正月廿五。
《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”晋代诗人陶渊明有诗曰：“促春遘(gòu)时雨，始雷发东隅，众蛰各潜骇，草木纵横舒。”实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。
古人诗词中描述惊蛰已是桃花红、李花白，黄莺呜叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入了春耕。惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。
中医所说的体质不同于人们常说的气质。气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是”神”的特征，而体质是形与神的综合反映。二者有着不可分割的内在联系。即体质可以包括气质，但气质不等于体质。
《黄帝内经》曰:”春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。
惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
养生方法
舒展经络，调和气血
人体经历了长时间的冬，阳气尚未完全透达于全身，此时不宜进行过于剧烈的运动，以免阳气消耗过多，感染疾病。惊蛰时节，养生要以“舒展经络、调和气血”为主，只有经络得到疏通，气血才可流遍全身，方能使机体正气充沛，从而抵御疾病。舒展经络建议适当进行太极拳、散步、泡脚等相对柔和的活动。
饮食有节，慎吃寒凉
惊蛰时节，气候乍暖还寒，人体阳气较弱，在饮食上我们要避免食用性质寒凉的食物，以免引发腹痛、腹泻、痛经等症状。同时，也尽量避免少吃酸性食物，因为酸性食物具有收敛、固涩作用，过多摄入容易影响气血运行。
祛湿健脾，增强正气
春天细雨纷纷，空气湿度大，容易造成“回南天”，回南天气会令居住的环境变得潮湿，湿邪入侵人体，则会令人出现疲乏、慎重、腹泻等症状，因此建议在养生上要注重“祛湿”。健脾祛湿的药材有茯苓、薏米、淮山等，适当服用不仅能健脾祛湿，还能培养人体正气。
不同体质应“辨证养生”
在中医看来，不同体质的人在惊蛰时节的养生重点是不一样的。惊蛰时节，大家一定要注意分清自己的体质，切勿乱吃乱补，以免弄巧成拙。比如，阴虚体质者养生要注意保阴潜阳，避免摄入爆烈辛辣之品；阳虚体质要注意多食壮阳食品，如狗肉、羊肉、鸡肉等；血瘀体质应多做由于与心脏血脉的活动，可常吃具有活血化淤的食品；痰湿体质要避免湿邪侵袭，不宜居住在阴冷潮湿的环境中。
本文来自投稿，不代表卯酉河立场，如若转载，请注明出处：https://www.maoyouhe.com/archives/65291
评论列表（29条）
写惊蛰的古诗词
春日杂兴
宋-陈棣
料峭寒犹薄，阴云带晚烟。
雨催惊蛰候，风作勒花开。
日永消香篆，愁浓逼酒船。
为君借余景，收拾赋新篇。
幕客云日为惊蛰
明-孙承宗
谁负旋乾手，当春起蛰虫。
鱼龙惊寂寞，天地喜昭融。
墐户身方远，昂霄意已雄。
俗聋谁与破，予欲问丰跂。
忆江南-桃花翠雀
近现代-张采庵
惊蛰候，吹到十三风。
旧院歌辞纨扇冷，去年门巷美人红。
春在鸟声中。
《观田家》
作者：【唐】韦应物
微雨众卉新，一雷惊蛰始。
田家几日闲，耕种从此起。
丁壮俱在野，场圃亦就理。
归来景常晏，饮犊西涧水。
饥劬不自苦，膏泽且为喜。
仓禀无宿储，徭役犹未已。
方惭不耕者，禄食出闾里。
《闻雷》
作者：【唐】白居易
瘴地风霜早，温天气候催。穷冬不见雪，正月已闻雷。
震蛰虫蛇出，惊枯草木开。空馀客方寸，依旧似寒灰。
《闻蛙》
作者：【宋】赵蕃
惊蛰已数日，闻蛙初此时。
能如喜风月，不必问官私。
一桌大餐，色香味俱全。谢谢！
@祁俊清：多谢好友首席来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
震蛰虫蛇出，惊枯草木开。空馀客方寸，依旧似寒灰。
品鉴精美佳作，让我知道了惊蛰时节，如何养生，吃什么为好。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。预防为主！
好快呀，说着过年，转眼就是惊蛰了。收到老师的养生法了，多谢。
@四格格：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。预防为主！
养生贴士，温馨提醒，感谢！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
收到老师的养生法了，感谢！
@雪花漫舞：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
养生之法，贴心！
@柳絮晗烟：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。预防为主！
欣赏学习养生知识，学习受益
[喝彩][喝彩][喝彩][喝彩][喝彩]
@风雨：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
微雨众卉新，一雷惊蛰始。
田家几日闲，耕种从此起。
随着支老师的养生科普文走过四季。
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
您作儿保，我谈养生，走过四季。
谢谢你提供的养生知识!
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
微雨众卉新，一雷惊蛰始。
田家几日闲，耕种从此起。
中医理论，通俗易懂。养生方法，简便易行。欣赏，受益！
@诚厚：多谢老部长好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
走走看看不替补，这里惊喜大发现，美味佳肴飘香时，都是万物的那次，美丽春天的故事，倾诉不完事传说，奇迹在这里进行，是关于养生的话题。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
微雨众卉新，一雷惊蛰始。
田家几日闲，耕种从此起。
还是当名医生最好，不仅救死扶伤，还懂得养生的理疗只是，真是一肚子魔兽，取之不尽用不尽，真是不虚此行收获满仓。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
料峭寒犹薄，阴云带晚烟。
雨催惊蛰候，风作勒花开。
日永消香篆，愁浓逼酒船。
为君借余景，收拾赋新篇。
向东的养生的大教授，致以崇高的敬礼，你真行挺能干，超级棒。满世界的的问题尽在这里发现，是关于养生的话题。[调皮][调皮][调皮][赞][赞][赞][赞][礼物][礼物][礼物][礼物][喝彩][喝彩][喝彩][喝彩][喝彩][花][花][花][花][花]
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！惊蛰快乐！春日安康！
谁负旋乾手，当春起蛰虫。
鱼龙惊寂寞，天地喜昭融。
墐户身方远，昂霄意已雄。
俗聋谁与破，予欲问丰跂。
忆江南-桃花翠雀
近现代-张采庵
惊蛰候，吹到十三风。
旧院歌辞纨扇冷，去年门巷美人红。
春在鸟声中。