春季锻炼注意护膝

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春季雾多,风沙也大,因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。

早春二月,清晨气温较低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面,既要选做四肢胂展的动作,又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

1.早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有益处的,但春日早晨比较寒冷,锻炼前,应先活动膝关节1-2分钟,使关节得到松弛,以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

2.晚上娱乐注意护膝。春日的夜晚气温也较低,老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时,注意时间不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。

3.天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时,温度降低,湿度提高,且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出,既避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,可以使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时,一定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。

4.可适当进行“护膝锻炼”。原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”:取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”:取侧卧?下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。对体况较好的老年人还可进行“蹬车锻炼”,即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。

 

 

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评论列表(22条)

  • 豫莲芳草的头像
    豫莲芳草 2024年2月26日 上午6:15

    坐上沙发阅读春季养生知识和方法,方法简单易行好操作最好。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月27日 上午4:52

      @豫莲芳草多谢好友首席来访雅评!新年快乐!春日安康!

      春季雾多,风沙也大,因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。

  • 难诉相思的头像
    难诉相思 2024年2月26日 上午7:03

    适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重——学习啦!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月27日 上午4:56

      @难诉相思多谢蒋院好友来访雅评!新年快乐!春日安康!

      龙年伊始诸事缠,您辛苦了!注意劳逸结合,保重身体,永远健康!

  • 锦瑟黎燕的头像
    锦瑟黎燕 2024年2月26日 上午7:04

    品鉴精美佳作,我受益匪浅。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月27日 上午4:57

      @锦瑟黎燕多谢好友来访雅评!新年快乐!春日安康!
      适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。

  • 四格格的头像
    四格格 2024年2月26日 上午8:08

    适度运动,配合调养,养生大法,受益了。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月27日 上午4:58

      @四格格多谢好友来访雅评!新年快乐!春日安康!
      适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。

  • 柳絮晗烟的头像
    柳絮晗烟 2024年2月26日 上午9:57

    养生之法,学习啦!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月27日 上午4:58

      @柳絮晗烟多谢好友来访雅评!新年快乐!春日安康!
      适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。

  • 风雨的头像
    风雨 2024年2月26日 下午7:11

    谢谢详细介绍,欣赏学习!
    [喝彩][喝彩][喝彩][喝彩][喝彩]

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月27日 上午4:59

      @风雨多谢好友来访雅评!新年快乐!春日安康!
      适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。

      [花][花][花][花][花][花][花][花][花][花]

  • 轻品慢尝的头像
    轻品慢尝 2024年2月26日 下午7:56

    多谢医生的提醒和教导!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月27日 上午4:59

      @轻品慢尝多谢好友来访雅评!新年快乐!春日安康!
      适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。

  • 祁俊清的头像
    祁俊清 2024年2月27日 上午8:01

    关注博友健康,提供有用知识,支医生乃一大善人也!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月27日 上午8:23

      @祁俊清多谢好友来访雅评!新年快乐!春日安康!
      适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年2月27日 下午9:48

    清晨起床多美妙,呼吸新鲜空气身体好,快乐走过每一天,幸福日子乐逍遥。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月28日 下午6:16

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!新年快乐!春日安康!
      适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。

  • 诃痴快乐的头像
    诃痴快乐 2024年2月27日 下午9:50

    伸伸手弯弯腰,快乐做个操,美丽日子起得早,幸福笑容满天跑。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月28日 下午6:17

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!新年快乐!春日安康!

      运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。

  • 诚厚的头像
    诚厚 2024年2月28日 下午3:45

    既有春季锻炼时注意护膝的提示,还有护膝锻炼的专门方法。支医生考虑周到,诚谢!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2024年2月28日 下午6:16

      @诚厚多谢老部长好友来访雅评!春日安康!

      适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。

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