春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。
早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。
1．早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1－2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
2．晚上娱乐注意护膝。春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
3．天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
4．可适当进行“护膝锻炼”。原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧?下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的老年人还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
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评论列表（22条）
坐上沙发阅读春季养生知识和方法，方法简单易行好操作最好。
@豫莲芳草：多谢好友首席来访雅评！新年快乐！春日安康！
春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。
适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重——学习啦！
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！新年快乐！春日安康！
龙年伊始诸事缠，您辛苦了！注意劳逸结合，保重身体，永远健康！
品鉴精美佳作，我受益匪浅。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！新年快乐！春日安康！
适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。
适度运动，配合调养，养生大法，受益了。
@四格格：多谢好友来访雅评！新年快乐！春日安康！
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养生之法，学习啦！
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谢谢详细介绍，欣赏学习！
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@风雨：多谢好友来访雅评！新年快乐！春日安康！
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多谢医生的提醒和教导!
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！新年快乐！春日安康！
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@祁俊清：多谢好友来访雅评！新年快乐！春日安康！
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清晨起床多美妙，呼吸新鲜空气身体好，快乐走过每一天，幸福日子乐逍遥。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！新年快乐！春日安康！
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伸伸手弯弯腰，快乐做个操，美丽日子起得早，幸福笑容满天跑。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！新年快乐！春日安康！
运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。
既有春季锻炼时注意护膝的提示，还有护膝锻炼的专门方法。支医生考虑周到，诚谢！
@诚厚：多谢老部长好友来访雅评！春日安康！
适度运动、避免久坐、注意保暖、减少负重—保护关节。