大寒节气养生保健须知

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大寒,是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑;太阳黄经达300°;于每年公历1月20-21日交节。大寒同小寒一样,也是表示天气寒冷程度的节气,大寒是天气寒冷到极致的意思。根据中国长期以来的气象记录,在北方地区大寒节气是没有小寒冷的;但对于南方大部地区来说,最冷是在大寒节气。

大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回。在中国一些地方,每到大寒至立春这段时间,有很多重要的民俗,如除旧布新、制作腊味以及祭灶、尾牙祭等。尾牙祭,亦称”做牙”、”做牙祭”等,民间有做完牙祭后全家坐一起”食尾牙”的习俗。

2024年的大寒是1月20日22点07分08秒。大寒,是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑;太阳黄经达300°;于每年公历1月20—21日交节。随着大寒的到来,民间开始迎接农历春节。

大寒节气养生知识你知多少?养生是每个时节都要做的一件事,而每个时节的气候不同,所以养生发法也不同。这不同时节所吃的食物生活起居等有很大差异。下面为您介绍一些大寒节气寒冷养生保健须知。

早睡晚起

进入冬季之后我们一直在强调早睡晚起,这是因为冬季讲究“闭藏”,早睡可以帮助人们养阳气,晚起则是为了养阴气。睡一个好觉还可以让人们在白天有更好的精力面对工作,所以大寒时节要早早上床,晚一点起床。

御寒保暖

俗话说,“大寒大寒,防风御寒”,可见“大寒”时节养生保健的重点是防寒防病。首先,要防风防冻,御寒保暖。要随着气温的变化随时增减衣服,出门时要戴上口罩、帽子和围巾等。要坚持每天用冷水洗脸,热水泡脚,预防感冒等呼吸系统疾病的发生。另外,还要重视高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的治疗。

饮食调养

大寒节气与立春相接,所以饮食调养要根据季节的变换作相应调整。首先,冬令进补应逐渐减少,以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,如在吃温补的肉类时,不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物,也不适合大量饮酒;并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的食物。从大寒开始,就应该选择一些清淡的食物,让膏腻厚味与清淡食物一块吃,以使脾胃慢慢适应。饮食上多样化:

1、可以多喝一些汤,比如羊肉汤、鸡汤和牛肉汤,也可以喝一些鱼汤。

2、多吃胡萝卜。胡萝卜富含维生素,对健康有帮助。

3、可以喝一些养生茶。冬季喝一杯温热的茶不仅可以陶冶情趣,还能对健康有帮助。茶里面含有很多的营养成分,冬季喝茶非常好。建议喝牛奶红茶和橘桂姜茶。

4、多吃山药。山药是补阳气的食物,多吃山药可以补肾气。

蓄精藏神

随着春节的临近,此时人们将在欢乐喜庆的气氛中迎来一年一度的新春佳节。但此时仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期,人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢的时候,阴精仍需继续陪护,阳气不可过早扰动。所以,人们在此期间要做到早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。

睡前泡脚

大寒时全国各地的气温都比较低,此时手脚冰凉的症状会常常出现,专家认为,睡前泡脚可以改善这种情况,中医表示,睡前泡脚不仅能促进血液循环,还可以提高睡眠质量,让人们睡得更好更香。

适量运动

冬季到底该不该运动,这是一个老生常谈的话题了,在大寒时节,适量的运动可以帮助我们提高身体的抵抗力,但是冬季运动不宜过于激烈,晨练时间也不宜过早,建议在日出后晨练,选择慢跑、登山等舒缓一点的运动。

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大寒养生五原则

1.精神:心情舒畅

所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。

2.起居:早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。

3.生活:睡前洗脚

大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。

4.运动:日出后运动

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。

5.食补:固护脾肾,调养肝血

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

另一方面,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上,进补的方法有二:一是食补,二是药补。“药补不如食补”,应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。

药补要结合自己的体质和病状选择服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补,常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。

黄帝内经说“春夏养阳,秋冬养阴”,在大寒节气宜平和温补、“阴中求阳”,不仅仅只补“甘温”,还要将“滋阴”搭配在一起,可以吃些核桃、板栗、龙眼、山药、萝卜等温性食物。比如鸡肉偏温性,鸭肉偏凉性,大家可以吃点偏凉性的鸭肉,发挥“阴中求阳”的作用。

同时大寒时节食补不能过于辛燥,避免伤阴导致内生郁热,建议不要过食辛辣味(如红油火锅)和大温大补(如牛羊肉)之食。

对于亚健康人群和体质虚弱者,可以吃点膏方,每天一小勺,实现“润物细无声”的养生功效。

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(选稿:灿烂阳光    审核:晓舟)

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评论列表(22条)

  • 祁俊清
    祁俊清 2024年1月19日 上午6:36

    一看标题,就知道是支医生提供的养生大餐,温暖扑面,心生感动。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午5:58

      @祁俊清多谢好友首席来访雅评!敬颂冬安!大寒安康!

      大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回。

  • 难诉相思
    难诉相思 2024年1月19日 上午7:15

    转眼快大寒了,今年的大寒不似往年那么冷。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午6:04

      @难诉相思多谢蒋院好友来访雅评!敬颂冬安!大寒安康!

      大寒不冷春将回,防病治病不怕累。为了儿童都健康,精诚奉献心灵美。

  • 四格格
    四格格 2024年1月19日 上午8:09

    谢谢老师的大寒养生保健须知,我们受益了。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午6:07

      @四格格多谢好友来访雅评!敬颂冬安!大寒安康!

      随着大寒的到来,民间开始迎接农历春节。

  • 鸣虫
    鸣虫 2024年1月19日 上午9:07

    大寒养生,长知识,学习了!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午6:08

      @鸣虫多谢好友来访雅评!敬颂冬安!大寒安康!

      大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回。

  • ch雪梅
    ch雪梅 2024年1月19日 上午10:38

    与君一席谈,胜读十年书。人不通今古,马牛如襟裾。哈!字字珠玑,真知灼见。大寒养生之道,细细咀嚼受益匪浅。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午6:11

      @ch雪梅多谢好友来访雅评!敬颂冬安!大寒安康!

      宿鸟惊飞断雁号,独凭幽几静尘劳。
      风鸣北户霜威重,云压南山雪意高。
      少睡始知茶效力,大寒须遣酒争豪。
      砚冰已合灯花老,犹对群书拥敝袍。

  • 锦瑟黎燕
    锦瑟黎燕 2024年1月19日 上午11:43

    娓娓道来,大寒的养生之道,大有裨益。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午6:12

      @锦瑟黎燕多谢好友来访雅评!敬颂冬安!大寒安康!

      大寒在岁终,冬去春来,大寒一过,又开始新的一个轮回。

  • 雪花漫舞
    雪花漫舞 2024年1月19日 下午1:41

    支医生提供的养生大餐,大有裨益。温暖扑面,心生感动。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午6:13

      @雪花漫舞多谢好友来访雅评!敬颂冬安!大寒安康!

      大寒时节要注意饮食和养生。古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”的说法。大寒的养生,要着眼于“藏”。

  • 悠扬琴声68
    悠扬琴声68 2024年1月19日 下午2:59

    谢谢剑笙老师的养生食谱,转发出去了,让更多的人受益。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午6:15

      @悠扬琴声68多谢好友来访雅评!转发!敬颂冬安!大寒安康!

      蜡树银山炫皎光,朔风独啸静三江。
      老农犹喜高天雪,况有来年麦果香。

  • 风雨
    风雨 2024年1月19日 下午5:30

    欣赏学习养生保健知识。
    谢谢详细介绍,您辛苦![花][花][花][花][花]

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午6:16

      @风雨多谢好友来访雅评!转发!敬颂冬安!大寒安康!

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  • 邯郸常跃进
    邯郸常跃进 2024年1月19日 下午10:15

    大寒到了,一年里最寒冷的时节到了,感谢老师给大家提供的大寒攻略,不过您自己也要多保重啊!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月20日 下午6:18

      @邯郸常跃进多谢好友来访雅评!敬颂冬安!大寒安康!

      大寒时节要注意饮食和养生。古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”的说法。大寒的养生,要着眼于“藏”。

  • 诚厚
    诚厚 2024年1月21日 上午12:10

    时令养生,欣赏受益。感谢支医生奉献!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月21日 下午3:12

      @诚厚多谢老部长好友来访雅评!敬颂冬安!

      大寒时节要注意饮食和养生。古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”的说法。大寒的养生,要着眼于“藏”。

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