小寒节气的养生要点

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2024小寒具体时间是公历2024年1月6日04:49:09,星期六,农历癸卯年十一月廿五日。

小寒是第二十三个节气,在1月5-7日之间,太阳位于黄经285°。对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料,小寒是气温是最低的的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷,我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期,“小寒”一过,就进入“出门冰上走”的三九天了。

小寒节气正处于“三九”寒天,是一年中气候最冷的时段。此时正是人们进行食补、加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。那么小寒节气的养生知识有哪些呢?下面是为大家带来的小寒节气的养生知识要点。

精神调养要养心

“养生重点是要养心。”专家介绍,要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻,以缓冲工作压力。专家还说,春夏为阳,气候温热;秋冬为阴,气候寒冷。人也随着四时气候的变化,而发生生理上的变化。冬季的3个月,是阳气收藏的时期。如果冬天过度消耗阳气,体内阳气储存不足,则次年春天容易发生四肢无力,头晕欲厥之类的现象,对养生不利。

调养不适合高强度运动

小寒市民应早睡晚起,等阳光出现才出外活动,“冬季天气寒冷,晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激,诱发心脑血管疾病。”建议,时间自由度大的锻炼者,可将晨练安排在上午7时至9时。此外,冬季高血压患者如果晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,高血压患者晨练最好在上午9时许再开始晨练。应该注意的是,这时候不宜进行高强度的体育锻炼,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适。

起居调养

我们应该知道小寒是一年当中比较冷的节气之一,这个时候在生活起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,咋天气寒冷的时候,关节、颈椎,甚至是心脑血管疾病都容易发病,这个时候保暖就比较重要了,尤其是肩颈部、脚部等容易受凉的部位的保暖,以减少疾病的发生。

注意防寒保暖

小寒时节,人们一定要注意天气变化,防寒保暖,及时添加衣物,尤其是要注意头部和脚部的保暖,以免惹来疾病。出门时,头部保暖非常重要。戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失。睡觉前用热水泡泡脚,搓搓脚心,能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。

进补不要盲目

虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。

锻炼禁忌

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

小寒如何御寒保暖

1、外出穿戴好

天气越来越寒冷了,我们在出门的时候一定要把自己全面“武装”好。“外出穿戴好”不仅仅要求我们穿好羽绒服或者是棉袄,同时也要戴好帽子和口罩。很多爱美女性在寒冷的冬季只要风度不要温度,后受伤的只能是自己的身体。

很多人在外出的时候都有戴手套的习惯,其实在小寒时节出门的时候还一定要戴好帽子。因为我们的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系,在民间,就有“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”这样的说法。如果我们出门不戴帽子的话,即使全身穿得很暖和,身体的热气也会很快地从头部散去,因此小寒时节出门一定要记得戴帽子。

除此之外,很多人喜欢在早上洗头,头发还没干就出门了。很多人觉得外面寒风吹干头发比电吹风的效果好多了,这种想法是错误的。因为头发还没干就出门或者是睡觉,我们的身体就会积累寒气,这样我们就很容易生病。

2、泡脚增强身体抵抗力

入冬以后,有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为,“风寒脚下生”,冬天天气寒冷,人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉及各种不适。建议,每天坚持用热水泡脚,可以疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血。尤其是小寒后,配合养生的各种要诀,每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力,但要注意热水泡脚并非人人适用。但如果患有脚气 的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染。此外,糖尿病 患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚,所用水温以温度适宜为好。

俗话说得好,寒从脚下生,我们在小寒时节要注意御寒保暖,尤其是脚部的保暖。双脚又被人们称为“第二个心脏”,因为双脚跟我们全身的健康息息相关。如果我们保护好足部的话,就可以增强五脏六腑的功能,同时也能帮助我们抵御寒冷。

要想做好足部的保暖工作,好的办法就是在睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓足心,也可以用力按揉脚底的涌泉穴。我们可以在睡觉前用热水泡脚,热水好要淹没脚面。坚持每天睡前泡脚,不仅可以御寒保暖,又能促进我们的睡眠,延缓身体衰老的速度。

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(选稿:灿烂阳光    审核:晓舟)

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评论列表(24条)

  • 四格格
    四格格 2024年1月4日 下午4:05

    怎么有沙发空着,先占个位。

  • 四格格
    四格格 2024年1月4日 下午4:07

    来老师这里听2024年的养生第一课,谢谢,学习领会了。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:40

      @四格格多谢好友首席来访雅评!敬颂冬安!

      小寒节气正处于“三九”寒天,是一年中气候最冷的时段。此时正是人们进行食补、加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

  • 祁俊清
    祁俊清 2024年1月4日 下午5:08

    小寒养生,健康长寿,满园幸福春色。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:41

      @祁俊清多谢好友来访雅评!敬颂冬安!

      小寒是一年当中比较冷的节气之一,这个时候在生活起居上一定要注意保暖。

  • 鸣虫
    鸣虫 2024年1月4日 下午5:27

    长知识!分享啦!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:42

      @鸣虫多谢好友来访雅评!敬颂冬安!

      小寒是一年当中比较冷的节气之一,这个时候在生活起居上一定要注意保暖。

  • 东北老太太
    东北老太太 2024年1月4日 下午7:51

    感谢老师分享不同节气的养生之道,受益。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:42

      @东北老太太多谢好友来访雅评!敬颂冬安!

      小寒节气正处于“三九”寒天,是一年中气候最冷的时段。此时正是人们进行食补、加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

  • 诃痴快乐
    诃痴快乐 2024年1月4日 下午8:13

    新的开始焕然一新,新的阳光照耀着你我,新的希望是生命,那是新的改革的文笔,描画这最美丽的生活,那是关于养生的花圈描绘出春天的希望,在脚底下成长,使用有一个如暖阳办的前程。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:44

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!敬颂冬安!

      秋冬为阴,气候寒冷。人也随着四时气候的变化,而发生生理上的变化。冬季的3个月,是阳气收藏的时期。如果冬天过度消耗阳气,体内阳气储存不足,则次年春天容易发生四肢无力,头晕欲厥之类的现象,对养生不利。

  • 诃痴快乐
    诃痴快乐 2024年1月4日 下午8:18

    养生的课程是关于信念的开始,是树立希望的前程,彻底将生命如潮水板底涌现,是怎么好好滴或者,健身车地到底。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:44

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!敬颂冬安!

      俗话说得好,寒从脚下生,我们在小寒时节要注意御寒保暖,尤其是脚部的保暖。双脚又被人们称为“第二个心脏”,因为双脚跟我们全身的健康息息相关。如果我们保护好足部的话,就可以增强五脏六腑的功能,同时也能帮助我们抵御寒冷。

  • 诃痴快乐
    诃痴快乐 2024年1月4日 下午8:23

    不同季节分谢谢出不同的感慨,那是养生专家在这里讲课,延续着时光最美的笑脸,希望的年轮在脚底下飞速,实验深入大海板底永祥,是如何将眼神彻底,进行时光最美的课程。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:45

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!敬颂冬安!

      要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。

  • 风雨
    风雨 2024年1月4日 下午9:15

    学习养生知识。谢谢详细介绍,您辛苦了![花][花][花][花][花]

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:46

      @风雨多谢好友来访雅评!敬颂冬安!

      小寒节气正处于“三九”寒天,是一年中气候最冷的时段。此时正是人们进行食补、加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

  • 锦瑟黎燕
    锦瑟黎燕 2024年1月5日 上午7:24

    感谢有你,每个节气都有养生之道的细致引领。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:46

      @锦瑟黎燕多谢好友来访雅评!敬颂冬安!

      小寒节气正处于“三九”寒天,是一年中气候最冷的时段。此时正是人们进行食补、加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

  • 轻品慢尝
    轻品慢尝 2024年1月5日 下午4:59

    每个节气都养生, 养好身体度岁月!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月5日 下午7:47

      @轻品慢尝多谢好友来访雅评!敬颂冬安!

      小寒节气正处于“三九”寒天,是一年中气候最冷的时段。此时正是人们进行食补、加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

  • 诚厚
    诚厚 2024年1月7日 下午10:32

    聆听新年首节养生课,有理论,有实践,还有注意事项。受教了!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月8日 下午4:41

      @诚厚多谢老部长好友来访雅评!敬颂冬安!

      小寒节气正处于“三九”寒天,是一年中气候最冷的时段。此时正是人们进行食补、加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

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