冬季养生十个小常识

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秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。冬季运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,

冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  1.饮食要滋阴润肺

秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

  2.冬季进补要科学 补需对路

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。但是,秋冬进补并不是随便就能够进行,一定要根据自己身体的实际情况来进行,主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补,并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。

    3.越冷越需要多喝水

人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  4.十一点前睡觉是最悭的补药

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

   5.适度运动 多活动手脚

很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

如果室外空气寒冷不便运动,做做家务也是很好的运动方式,如上楼梯,只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。下楼梯,只要14分钟,就可以消耗100卡热量。拖地,拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地,用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。

 

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     6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。

  7.冬季洗浴要保湿防燥

冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

      8.开窗通风,保持室内空气新鲜

寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。

    9.穿着柔和,注意衣服搭配

冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

  10.多晒背,壮阳气 调情绪

冬季是万物沉寂的季节,所以在这个季节中,看到万物开始萧条,人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感,忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系,冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。

 

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(选稿:灿烂阳光    审核:晓舟)

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评论列表(27条)

  • 祁俊清
    祁俊清 2024年1月3日 上午7:04

    读养生知识,谢博学医生。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:33

      @祁俊清多谢好友首席来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 锦瑟黎燕
    锦瑟黎燕 2024年1月3日 上午7:12

    养生之道,娓娓道来,受益匪浅。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:33

      @锦瑟黎燕多谢好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 鸣虫
    鸣虫 2024年1月3日 上午8:14

    哈哈,都是干货,有用,长知识!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:34

      @鸣虫多谢好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 雪花漫舞
    雪花漫舞 2024年1月3日 下午1:41

    养生之道,受益匪浅。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:34

      @雪花漫舞多谢好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 一池烟雨
    一池烟雨 2024年1月3日 下午2:13

    此文发的真是时候,咱领教了,照此十条办。[微笑][花]

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:34

      @一池烟雨多谢好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 陌上梦落
    陌上梦落 2024年1月3日 下午3:45

    谢谢老师分享,顺祝新年快乐!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:34

      @陌上梦落多谢好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 轻品慢尝
    轻品慢尝 2024年1月3日 下午4:18

    多谢分享信息!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:39

      @轻品慢尝多谢好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 难诉相思
    难诉相思 2024年1月3日 下午5:39

    看了支老师的冬季养生小常识,立马淘宝下单买了核桃仁。[大笑][大笑][大笑]

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:39

      @难诉相思多谢蒋院好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      那个”六个核桃”也不错!为了解决“苦、涩、腻、营养浪费”的行业难题,六个核桃不断对工艺进行升级创新,研发出的去除了核桃仁种皮苦涩物质,将核桃及其种皮中的蛋白质、脂肪等营养成分利用率提升至97%以上的全核桃CET冷萃工艺,保障营养性的同时,提升了饮品口感。

  • 东北老太太
    东北老太太 2024年1月3日 下午8:04

    读医学科普文章,学养生健身之道,立即身体力行,感谢老师分享。[花][花][花]

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:40

      @东北老太太多谢好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 风雨
    风雨 2024年1月3日 下午8:35

    严重欣赏。谢谢相信介绍。
    您辛苦了![花][花][花][花][花]

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:40

      @风雨多谢好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 诃痴快乐
    诃痴快乐 2024年1月3日 下午9:44

    春去冬来豪情满怀,去寻找那点点滴滴的养生知识,给我们屋子这是最美的收获,慢慢滴进入者百宝库里找到了只有一的生活点滴,值得慢慢滴品味和收藏,是最美的承包制天上人间最有意的收获。

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月4日 上午6:40

      @诃痴快乐多谢好友来访雅评!敬颂冬安!新年快乐!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

  • 诃痴快乐
    诃痴快乐 2024年1月3日 下午9:45

    还没进入精彩的样样子始终,时间的约束,只能等到明天在外慢慢低品味,晚安,明儿继续互动。

  • 诚厚
    诚厚 2024年1月7日 下午10:42

    十个小常识,条条是宝。欣赏受益!

    • 阳光笙箫支剑笙
      阳光笙箫支剑笙 2024年1月8日 下午4:39

      @诚厚多谢老部长好友来访雅评!敬颂冬安!

      冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。

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