冬至养生保健谈

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2023年冬至开始时间:12月22日 11:27:09,2023年冬至结束时间:2024年1月6日 04:49:09。

冬至又称“冬节”、“贺冬”, “日南至”、“ 冬节”、“亚岁”等, 是华夏二十四节气之一、八大天象类节气之一,与夏至相对。兼具自然与人文两大内涵,既是二十四节气中一个重要的节气,也是中国民间的传统祭祖节日。

冬至在太阳到达黄经270°时开始,时于每年公历12月22日左右。据传,冬至在历史上的周代是新年元旦,曾经是个很热闹的日子。

冬至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最南端,几乎直射南回归线(南纬23°26’)。这一天北半球得到的阳光最少,比南半球少了50%。北半球的白昼达到最短,且越往北白昼越短。

比较常见的是,在中国北方有冬至吃饺子的风俗。俗话说:“冬至到,吃水饺。”而南方则是吃汤圆,当然也有例外,如在山东滕州等地冬至习惯叫做数九,流行过数九当天喝羊肉汤的习俗,寓意驱除寒冷之意。

 

 

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保健养身主要措施

 

冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为”冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒,是最冷的季节,患心脏和高血压病的人往往会病情加重,患”中风”者增多,天冷也易冻伤。

因此,在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作,应采取以下预防措施:

1.注意防寒保暖。在气温降到0以下时,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。

2.合理调节饮食起居,不酗酒、不吸烟,不过度劳累。

3.保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁。

4.进行适当的御寒锻炼,如平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

5.随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,服用必要的药物,控制病情的发展,防患于未然。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35为界限,低于35者为体温过低。由于老人出现低体温后,可能无任何不适与痛苦,所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者,发病多缓慢,甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战,但得不到及时治疗就会出现意识模糊。语言不清,继而昏迷,体温随即降至30以下。此时,患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此,在寒冷的冬季,老人的居室应采取防寒保暖措施。 

 

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冬至养生八大要点

 

冬至寒冷,养生上要注意养肾、养心,外出要注意保暖,运动养生要适度,下面我们来看看冬至养生8大要点。

冬至节气是一年中最为寒冷的时间段,在这寒冷的环境下养生就显得尤为重要,想要安全过冬,就要学会冬至养生知识,那么,冬至该如何养生、冬至养生要注意什么?

  1、养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

 2、冬至养生重在养心

冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。

  3、冬至出外要保暖

进入冬至节气,降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖,身体暖暖的,气血才会顺畅,才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性很差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染,因此在寒冷的冬至时节,脚部保暖也应加强。

 4、起居护养要适度

在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”,冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

  5、运动养生适度为宜

运动方面,由于大雪节气万物潜藏,运动养生同样要顺应自然规律,不宜做过于剧烈的活动,而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

  6、增苦少咸

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

 7、食补要吃温性食物

在冬季适宜补益的食品中,中医又分为几大类。天寒地冻,首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种,均属美味,在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品,容易上火。还有一类滋补类食物,具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

  8、温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。

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女性冬至养生

 

中医认为:女性的生理结构决定了属性,女属阴,为凉性。因此,女性如果不注意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。所以,女性更多的需要温暖的呵护。那么,冬季女性该如何养生呢?

1.注意防寒保暖

女性属寒性体质,因此,日常中应少吃寒性的食物,尤其是在处于生理周期的时候,更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖,加强颈、腹部的保暖,不可因美观而减少衣物,一旦受凉,容易导致月经不调、痛经等症状,损害健康。

2.坚持晚间泡脚

中医认为,人体中的寒气是由大地经足部进入人体的,因此,多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚一定要坚持,不可三天打渔两天晒网,只有长期坚持,才能起到保健养生、防寒保暖的功效。

3.适量进补

冬至时节天气寒冷,人体需要足够的能量来抵御寒冷,而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪,有补气活血,温中暖下的功效,是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气,加快内分泌,增强机体的抵抗力,来应对严寒。

4.注意养肝护肝

对于女性,肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为,女性肝为主,有疏通经血之用。因此,一旦伤肝,女性就会出现妇科方面的问题。所以,女性要注意养肝、护肝,不可动怒。日常应多吃养肝食物,如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。

冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒,遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来,保持心态平和。

 

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评论列表(26条)

  • 锦瑟黎燕的头像
    锦瑟黎燕 2023年12月21日 上午9:34

    用心用情,细致入微传递养生之道,让我受益匪浅。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:23

      @锦瑟黎燕多谢好友首席来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      黄钟应律好风催,阴伏阳升淑气回。

      葵影便移长至日,梅花先趁小寒开。

  • 祁俊清的头像
    祁俊清 2023年12月21日 上午10:05

    读养生知识,感医者仁心。致敬!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:24

      @祁俊清多谢好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为”冬至一阳生”。

  • 柳絮晗烟的头像
    柳絮晗烟 2023年12月21日 上午10:29

    卯酉河有您,真好!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:28

      @柳絮晗烟多谢好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      飘飏南陌起东邻,漠漠濛濛暗度春。
      花巷暖随轻舞蝶,玉楼晴拂艳妆人。
      萦回谢女题诗笔,点缀陶公漉酒巾。
      何处好风偏似雪,隋河堤上古江津。

  • 难诉相思的头像
    难诉相思 2023年12月21日 上午10:40

    这样寒冷的天气,对我来说最好的养生就是“猫冬”。[咧嘴笑][咧嘴笑][咧嘴笑]

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:32

      @难诉相思多谢蒋院好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      南方之冬不算冷,出来走走风光好,无需“猫冬”小楼上,适当运动身体好。

  • 陌上梦落的头像
    陌上梦落 2023年12月21日 上午11:38

    感谢老师,冬至安暖!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:34

      @陌上梦落多谢好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为”冬至一阳生”。

  • 鸣虫的头像
    鸣虫 2023年12月21日 下午3:32

    支老师的贴心知识很暖人!谢谢啦!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:35

      @鸣虫多谢好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为”冬至一阳生”。

  • 四格格的头像
    四格格 2023年12月21日 下午3:46

    明天就是冬至了,赶快来听老师说养生课,很受益哟。

  • 轻品慢尝的头像
    轻品慢尝 2023年12月21日 下午6:11

    谢谢你的养生大餐,来吃喝啦!

  • ch雪梅的头像
    ch雪梅 2023年12月21日 下午7:23

    受益匪浅,细细阅读,照做不误。谢谢老师啦!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:43

      @ch雪梅多谢好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受冬季给我们带来的另类感觉。

  • 含羞荷的头像
    含羞荷 2023年12月21日 下午7:40

    涨知识,谢谢老师!
    一念冬来,一念心至,总有温暖,相伴相随。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:44

      @含羞荷多谢好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      冬至养生,一躲二养,三补四防,健康保障。
      防寒保暖,心情舒畅,开心快乐,安全过冬。

  • 风雨的头像
    风雨 2023年12月21日 下午7:59

    谢谢详细介绍,长知识。您辛苦了!
    [喝彩][喝彩][喝彩][喝彩][喝彩][花]

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:45

      @风雨多谢好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为”冬至一阳生”。

  • 东北老太太的头像
    漫言华语 2023年12月21日 下午8:51

    明天冬至,我们的习俗是吃饺子。

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 上午5:48

      @漫言华语多谢好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      我们这里冬至则是吃汤圆,冬至大如年,人间小团圆。

  • 诚厚的头像
    诚厚 2023年12月22日 上午9:20

    冬至是个重要节气,苏州有冬至大如年之说,昨晚我们也入乡随俗吃了个“小年饭”。支医生的冬至养生很详细,还单独列出女性养生。受益了!

    • 阳光笙箫支剑笙的头像
      阳光笙箫支剑笙 2023年12月22日 下午2:13

      @诚厚多谢老部长好友来访雅评!敬颂冬安!冬至快乐!

      冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为”冬至一阳生”。
      我们这里冬至则是吃汤圆,冬至大如年,人间小团圆。

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