冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。
冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
（选稿：灿烂阳光 审核：晓舟）
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评论列表（26条）
支先生好早，耕耘博园数你勤！[赞]
@晓舟同志：老总早上好！多谢指导！上班早起，每天在卯酉河,新浪各发不同博文一篇。请多指导！敬颂冬祺！[花][花][花][花][花]
佩服那些冬泳的人，我是望而却步的。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！冬令安康！
冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。方式因人而易。
分享锻炼要略，致谢医生老师！
@祁俊清：多谢好友来访雅评！冬令安康！
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这些知识有益也有用，分享啦！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！冬令安康！多谢分享！
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冬令运动课开讲了，我来报到。老师好，现在知道冬天运动该注意的事项了。
@四格格：多谢好友来访雅评！冬令安康！
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冬泳，一想起就浑身起鸡皮疙瘩。俺还是多走几步路吧。[咧嘴笑]
@难诉相思：多谢好友来访雅评！冬令安康！
冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。方式因人而易。慢跑快走也很好！
吃喝锻炼两不误，养生保健出高招！[赞][赞][赞]
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！冬令安康！
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冬季饮食与养生待发。
加强体育锻炼，跑步姿势很酷！
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@风雨：多谢好友来访雅评！冬令安康！
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没在寒冬琼花飘，吴东山隔壁天高，为了身体安康在，气氛锻炼要起早，美丽生活多美妙，事情飞扬在心中。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！冬令安康！
轻轻推开轩窗，迎一缕凉爽的秋风入屋，萦一怀馨香怡人的舒适入住心扉，让心不再浮躁不安；轻执素笔，描一抹宁静的情愫入心，拥一怀安然祥和的心境驻扎在心海，让悸动的心渐趋于平静安然。
锻炼身体棒棒的，不惧严寒来跑步，陈锋关东我连不，照样锻炼在千里。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！冬令安康！
徜徉在舒爽怡人的秋风里，沐浴在暖香萦怀的秋阳下，将往日的阴霾尽皆放逐在秋高气爽的晴空下随风而逝，不留一丝痕迹。
焊缝萧瑟在心中，早起早睡保健康，挑战严寒我英雄，食欲白天要记住。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！冬令安康！
一场秋雨一场凉，绵绸的秋雨不仅携来了一片凉爽的舒适，还浸染着漫山遍野的树叶。秋雨过后，秋阳铺染林间，秋风温柔地吹拂着一树树茂密的树叶。
勤奋更远在卯酉，河畔冷风挂身上，不怕严冬我继续，努力打拼在牵头。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！冬令安康！
冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。方式因人而易。
健身锻炼四季不能少。冬泳确实好处多。跳绳最方便，室内也可以。我年轻时坚持了好多年冬泳，后来河道受污染就停了。现在只能坚持室内游泳。谢谢支医生支高招！
@诚厚：多谢好友老部长来访雅评！冬令安康！
游泳好，但要量力而行。最好体检时对心血管系统要作全方位检查，精准评估。如大血管主动脉之核磁检查，一般体检是不查的 。