冬季养生关注的一个问题，冬天的季节天寒地冻北风呼啸，这个时候难免会有一些寒冷的迹象，影响到我们的身体健康，特别是长时间受到冷风的侵袭，引起身体免疫力下降，身体抵抗力变弱，冬天尤其是老年人最需要注重养生，以免因为免疫力低下引起感冒的症状，那么冬季老年人养生知识有哪些呢？
冬天的天气寒冷，肢体运动功能降低，而且是心脑血管病的高发季节。老年人在冬季应注意作息规律，休息充足，饮食以清淡为主，少食肠胃刺激性和神经刺激性食品，尤其是爱和茶的老人，也要注意饮茶的种类、浓淡等。
一、运动把握适量
一是晚上睡觉，血液粘稠度高，此时过早晨练易引发心脑血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后应先喝温开水，再去厕所。
二是早晨气温低，容易引起心肌的功能性障碍。
三是早晨人员稀少，一旦老人不适，可能会缺乏帮助。老年人在运动时，不要做剧烈运动，不要做力所不能及的运动，尤其注意不要过度用力，不要过度弯腰、下蹲、引体向上、俯卧撑等，这些活动会导致瞬间血压上升，尤其是颅脑内血压上升，易引发脑血管疾病。如果有条件，子女应陪伴老年人，在下午或者傍晚进行散步等活动。
冬天的季节老年人喜欢呆在家里不出去运动，所以，四肢功能下降，免疫力下降也会引起各种疾病，平时可以食用饮食的调理身体，保证饮食清淡为主，多去外面走路锻炼活动，可以提高身体免疫力。
老年人上了年纪之后身体是会一天天变得越来越虚弱，如果身体虚弱了，那么是没有任何体力和精力，这样的状况下就无法正常的工作和生活，特别是到了冬季的时候，冬季的时候如果不好好养生的话老人的身体会变得越来越虚弱，而老年人在冬季的时候有很多养生常识需要我们明白了解，那么老年人冬季养生保健的知识有哪些?
二、增强抗寒能力
老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。
《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。
三、调理冬季饮食
老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
老年人在冬季的时候就可以选择用着食物来给老人养生，这样可以让老人的身体得到更好的养生效果，老人冬季养生必须要注意保暖，冬季保暖才是最重要的，特别是脚，如果脚冰冷的话，身体很容易患上一些疾病，冬季保暖每天晚上用热水来泡泡脚。
（选稿：灿烂阳光 审核：晓舟）
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立冬，二十四节气中的四立之一（立春、立夏、立秋、立冬），是冬季之始。《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”此时草木凋零，蛰虫伏藏，农作物已收割晾晒完毕收藏入库，人们开始酿酒、腌菜，准备过冬。明代诗人王稚登有一首《立冬》诗曰：“秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。”
古人十分重视季节转换，作为四季循环终点或起点的节气标志，立冬格外受到关注。在当时的农耕社会里，劳动了一年的先民，往往会利用立冬这一天休息一下，犒赏一家人的辛苦。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。
《礼记·月令》记载说：“是月也，以立冬。先立冬三日，太史谒之天子，曰：“某日立冬，盛德在水。”天子乃斋。立冬之日，天子亲率三公九卿大夫，以迎冬于北郊。还，乃赏死事，恤孤寡。”古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后朝大体相同。
古代吟咏立冬的诗很多，从诗中亦可窥见诗人各自不同的心境和情怀。
三国时的曹操写过一首《冬十日》，诗曰：“孟冬十月，北风徘徊。天气肃清，繁霜霏霏。鹍鸡晨鸣，鸿雁南飞，鸷鸟潜藏，熊罴窟栖。钱镈停置，农收积场。逆旅整设，以通贾商。幸甚至哉，歌以咏志。”诗写曹操北伐乌桓归途中所见到的北方十月初冬的景色，“繁霜霏霏”“鸿雁南飞”，猛禽也都藏身匿迹起来，就连狗熊都入洞安眠了。农民放下农具不再劳作，收获的庄稼堆满了谷场，旅店正在整理布置，以供来往的客商住宿，表达了诗人南征北伐倍感艰辛的感受。
宋代范成大的《立冬夜舟中作》诗云：“人逐年华老，寒随雨意增。山头望樵火，水底见渔灯。浪影生千叠，沙痕没几棱。峨眉欲还观，须待到晨兴。”这首诗写在立冬夜晚的船中，描写诗人所见到的夜景，山头有打柴的樵夫点起的篝火，水底映照出渔夫点燃的渔灯，灯影随着波浪晃动仿佛千重。在这寂静的立冬之夜，诗人感怀自己已步入老年。
同代诗人苏轼的《冬景》诗，写得别具一格，诗道：“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”写初冬之时，荷叶败尽，已无擎雨之盖；菊花残落，尚有傲霜之枝。在诗人看来，初冬的光景乃一年之中最佳。
值得一说的是，立冬也是腌菜时节，据说起源于周代。那时家家户户都有大菜缸，菘菜（大白菜）腌制一个月即可食用，“脆美绝伦”。唐人小说称，金陵士大夫家嚼齑菜，“响动十里人”。这多少有点夸张，但腌菜腌制得好，可口诱人，则是绝不虚谈的。
2023年立冬开始时间: 11月8日00:35:23
2023年立冬结束时间: 11月22日22:02:29
2023年立冬农历时间: 九月廿五
2023年立冬星期时间: 星期三
谢谢老师的冬季保健养生课，我们学到了。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！立冬安康！
冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。
读老师文章，收获多多。谢谢您！
@祁俊清：多谢好友来访雅评！立冬安康！
冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。
老年养生，长知识！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！立冬安康！
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谢谢支老师分享养生之道。我前天刚吃过狗肉，看来今年冬天不会怕冷了！[大笑][大笑][大笑]
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！立冬安康！
食用狗肉可增强人的体魄,提高消化能力,促进血液循环,改善性功能。狗肉还可用于老年人的虚弱症,如尿溺不尽、四肢厥冷、精神不振等。
多谢提醒和提示！
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！立冬安康！
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@风雨：多谢好友来访雅评！冬令安康！
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谢谢老师冬季保健养生知识。
@霁月：多谢好友来访雅评！冬令安康！
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老年冬季养生保健，开课及时，欣赏受益！
@诚厚：多谢老部长好友来访雅评！冬令安康！
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温碧泉成全，梦里天涯路，牵着秋风走，思路无声飞。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！冬令安康！
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