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秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极
易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。
秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。
立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢。
1、健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒
秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25～27最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
9、适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
10、注意养阴
秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。
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评论列表（21条）
是沙发，我坐上了。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！敬颂秋安！
医者仁心仁术，时时提醒春、夏、秋、冬如何养生，谢谢，收到养生处方。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！敬颂秋安！
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。所以秋季养生要防燥。
读之受益，参照执行。友秋安！[花]
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！
四季养生保健康，幸福安康万年长。
感谢发这样的文章，长知识！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！
四季养生保健康，幸福安康万年长。
我的养生理论是：有什么吃什么，得什么吃什么。还好吧！祝朋友秋安。
@漫言华语：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！
随意吧！不过有得有所选择，现在物质丰富了。
春困秋乏夏打盹。真是这样的呢！夜读秋季养生美文，一字一句记住使用。晚安老师！[赞]
欣赏学习，学习受益，谢谢介绍
您辛苦！[花][花][花][花][花][喝彩]
受教，谢谢！
四个季节个不同，春夏秋冬又一春，养生季节赶上了，养好身体是正道。
秋季的美味蓝天上，人间的水果大家尝，吃多吃少要适量，养生季节是安康。
快步走天涯，秋季正飘香，金黄季节风，收获是秘方。
秋季的风而别伤人，时而燥热时而清凉，蓝天的白云格外白，酝酿秋天是蜜糖。
哼着歌儿跑过来，说说唱唱来踏浪，这里风光无限美，金黄瓜国庆霓裳。
内涵丰厚的佳作，是秋季养生指南，让人受益匪浅。
季节变化对人体影响的分析和10点养生建议，阅之受益。谢谢！
几个秋季保健养生的秘方：
1、麦冬9克，金银花6克，桔梗3克，生甘草3克，用开水冲泡饮用，可治疗咽喉干痛、口渴。
2、花生15克，杏仁15克，捣烂，食用时加入10克蜂蜜，共同饮用。可治疗久咳气短、干咳少痰。
3、芡实60克，红枣10克，花生30克，加入适量的红糖熬成大补汤，具有调补脾胃、养气养血的疗效。
4、生白术40克，肉苁蓉20克，生地黄20克，炒枳壳10克。水煎服，每日一剂，5天一个疗程，大便正常后在巩固一个疗程最佳。