大暑，是二十四节气中的第十二个节气。是指炎热到极点的意思。大暑是一年中最热的季节。每年7月23日前后太阳到达黄经120°时开始。《月令七十二候集解》中说：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也”。这时正值“中伏”前后，全国大部分地区进入一年中最热的时期。
大暑，是一年中最热的节气。其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。那么，大暑应该如何养生呢?
饮食清淡，喝健脾补胃粥
大暑期间天气炎热，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状，饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如典型的“度暑粥”，可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，炎炎夏季尤其是最热的大暑，清爽度夏还是可以的。
此外，要多开窗通风，多饮水，增加微量元素和维生素的摄入有助于保持身体的健康和活力。还应多食新鲜蔬菜及瓜果，需注意洗净削皮或淡盐水浸泡后食用。
营养要补足
暑时节饮食最好要清淡，但这不意味着只吃素就好，还是要注意营养搭配。“冬补三九，夏补三伏”夏天排汗量大，身体能量消耗也快，这个时候如果只吃素，就会导致营养不足，疲乏体虚。在日常饮食中要注意补充蛋白质，可以适当吃一些鱼、瘦肉、鸭等补充人体每日的消耗。
坚持午休，劳逸结合，慎防中暑
大暑节气，天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。
同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。
另一方面，大暑天气炎热，人们容易感到疲倦，此时要注意睡好子午觉，适当午睡半小时，以保持精力充沛。
保持心静，精神调养
大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。
所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，可以达到安定神志、调养心气的作用。
合理运动，运动调养
大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分，但应避免运动后饮冷饮，容易出现腹痛、腹泻等症状。
在闷热天气要尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在阳光下。同时，为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度较低时进行散步等强度不大的活动。
慎防空调病
一进入夏天，人们的衣服是越穿越少，尤其是女性同胞。但是对上班族来说穿的太少你就要注意保护关节了。目前，多数写字楼采用中央空调，温度较低。中医言，风寒容易让气血流通不顺畅、凝滞，引起关节痛。而且空调风会引起毛孔收缩，排汗不畅，办公室人群容易起疹。医生提醒，上班族在办公室千万不可对着空调直吹。如果由于位置避免不了，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的位置。
大暑老人要防心脏病
三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。
预防措施：
一要保持精神安静、平和，尽量不生气。中医认为与夏季相应的脏腑是心，所以夏天易心火过盛，遇事爱着急发火，需老人多做平和之事，如练琴、棋、书、画等；
二要做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。
三是运动不过量。老人运动要适当，以免消耗过大而出现意外。运动以早晚散步为好，每次1～2公里，中午最好睡个午觉，以1小时左右为宜。
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评论列表（12条）
养生之道，受益匪浅。
@锦瑟黎燕：多谢散文大家好友首席来访雅评！明天大暑，正值中伏，夏日安康！
我是不太关注24个节气的，更不知每个节气该如何养生。你每次发博文提醒大家节气变了，养生也要随之而变，让我从中受益，多谢了。
@四格格：多谢好友来访雅评！明天大暑，正值中伏，夏日安康！
人与天地自然对应，节气养生之道，健康生活少不了。
东北这嘎达不怎么热，也不太讲究养生。今天就很凉爽。不过读读养生文还是很受益的。
@漫言华语：多谢好友来访雅评！明天大暑，正值中伏，夏日安康！
北方避暑好，南方热得不得了，讲点养生之道也好，健康才是人生最大财富。
谢谢支老师分享的大暑养生要点！
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评分享！明天大暑，正值中伏，夏日安康！
高温季节不可怕，好似春光灿烂猪八戒，捧纸滚圆的大西瓜，咕咚咕咚全吃掉，我就不再害怕高温的来袭，让魔鬼滚远点，还我一片安宁清凉的好时节，又度过了这个最开心的季节。
你擅长西洋参的篇章，审过了如同和蜜糖水一样的甜蜜，滋润这高温天气，不再害怕病魔的滋生。
养生师活跃与夏季最高温的环节，让我们进入清凉的世界，享受自然带给我们都是快乐的味道，远离高温的阴影，跳动着生命最快乐的活跃，不再让高温天气就唱我们最热爱的好生活，去享受自然恩赐的最美味的瓜果遍地，尽情滴去品尝够，远离高温的阴影，让生命充满活跃，跳动着季节最美的轮回。
欣赏学习，学习受益，谢谢介绍
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