清明既是节气，又是节日。此时，万物复苏，阳气生发，气温普遍上升。南方雾气减少，雨水增多，湿气加重，容易使人疲倦嗜睡、肢体困重。清明养生，原则为养肝疏肝、健脾祛湿。
清明养生重点在养阳，关键在于多动少静。多进行踏青、登山、放风筝、荡秋千等户外活动也能很好地锻炼到体质，但要注意根据自身体力和身体素质量力而行。
清明时节天气温和，雨水明显增多，对谷类作物的生长发育关系很大。
同样，这个时节对人体影响也很大，这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生？
01 多吃“柔肝”的食物
清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋，饮食讲求清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。
清明时节人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物。饮食应当以温润、清补为主，不应食用笋、鸡、海鱼等“发物”，而应多食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。
还可以多吃一些黄花菜，这种菜开胸膈，平肝火，让人心气平和，所以又被称为“忘忧草”。
02 防湿寒—健脾除湿
清明这段时间雨水多，容易导致人体湿气过重，脾主运化，运化水湿。脾虚了以后，水湿运化不利，就会出现湿邪，粘腻，身体浊重的感觉。所以在这个时候健脾除湿也很重要， 饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
我们可以用陈皮+白术，煮水代茶饮，也有很好的健脾除湿的功效。
除此之外，还要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。
03 捂一捂很重要
清明前后气温多变，我们除了要学会祛除身体内的湿寒外，更重要的从外在要学会保暖，所以“捂一捂”很重要！
- 小腿捂一捂，脑袋不痛苦
人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。
- 腰腹捂一捂，下肢不麻木
人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。所以腰腹部的保暖也至关重要。
- 头颈捂一捂，上身全暖和
头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。
04 在动作间轻松养护肝脏
搓手心是非常好的养血保肝法。
方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。
早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。
从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。
05 起居：辰时要起床
有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
同时，睡好子午觉（即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
清明吃什么
01 常吃二甜
清明时节，建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的升发，也对肝气的疏泄有帮助。
最值得推荐的就是山药和大枣了。
山药
味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。
大枣
不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
02 常吃四菜
韭菜
所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，能提高机体免疫力，还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体升发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。
苦菊
清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，嫩绿的，微苦，很爽口，洗净以后凉拌就能吃。
菠菜
润燥养肝、益肠胃，对肝阴不足引起的头痛目眩、高血压、贫血、糖尿病等有较好的辅助治疗作用。富含维生素k、叶酸和b族维生素，其中叶酸与神经系统功能有关，能缓解失眠、健忘、焦虑等。
注意：烹饪时最好先放开水中焯一下。
荠菜
有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。从营养角度看，其蛋白质含量在蔬菜中属上乘，还有丰富的维生素b2和维生素c等营养成分，钙含量也很丰富，可用来和馅做春饼、春卷、饺子等。
清明练什么
踏青有利于人体的健康，春天阳气上升，树林中、田野里、河边、湖畔，空气清新，饱含负氧离子，经常呼吸，可以使人心肺受益，疏肝顺气，精神大振，有消除疲劳、防止春困等作用。
出门踏青最需要的就是有力的下肢和稳定的膝盖，今天小布特意带来“强膝操”，坐着就能强化下肢力量，让膝盖更加稳定。
交替勾踢
作用：
增强股四头肌肌力，为膝关节提供最有力的保护。
方法：
身体正坐，将双足平放在地上，左腿缓慢抬起直到膝关节伸直，然后脚向后勾到极限，保持5秒钟～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10次～20次。
内外对抗
作用：
增强大腿内外侧的肌肉力量，让膝盖内外侧支撑力更加牢固。
做法：
坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，重复20遍。
注意：
对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。
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评论列表（15条）
非常实用的春季养生经。[花][花][花]
适时也适用的养生经，我们收下了，也多谢你。
一字一行蕴藏着生命的奇迹，一句卷都能发出春天最美的声音，灵感如同一杯咖啡，飘香弥散着春田最美的清新的空气。
一个字如同春天绽放的花蕊，一句话好似春天的小溪在颤颤地流动，一朵云真的就像原野上盛开的百花的眼睛，每个字行里都蕴藏着春天的传奇，是生命的复苏突出心弦的美丽，好似大海浪花朵朵跳动的音符。
美丽画卷如同秃噜出春天的味道，字行离灵魂的声音如同键盘上跳动的音符，给人一种满满的感觉那就叫一个喜欢到底，是那种春色满园关不住，偷偷在张望时红尘里在无声的说话。
文字如潮水涌动，文笔在春天里发芽，复苏的生命是养生的传奇，美丽的绽放是花开的奇葩。
养生的灵感来自你最美的文笔之下，春风吹来是好似笑咪咪的神话，美丽的字行里飘着花，一股幽幽的清香谢天下。
草色青请随风舞，轻盈飘逸朝天各，春来花开有几支，树上鸟儿是传音，万物复苏变模样，羞涩白云不认得。
春风又一股清新的味道，摇曳暗柳的身姿是轻盈的舞蹈，蓝田美的耀眼令人追，天涯处处是养生春天的神话。
春风不一般，传奇色彩太浓厚，养生万物都是情，谁在摆弄红尘客，高手都在好奇下，睁开眼睛看童话。
春天的世界太精彩，万物张开最美的眼睛，左看一眼右看一眼，都是养生的音符满天飞，春凤的故事说不完，神秘的色彩太深厚，养生随风挥挥手，个个都是高高手。
春天的使者来说话，请你多吃菠菜吧，那是养生经络通，疏通全身漫天走，随风高歌唱一曲，再来吃芥菜便是养生之道。
养生那是春天的专题讲座，白云在开演讲会，请你多吃香蕉护眼睛，明明白白萝卜心，一吃走天涯，还有许多蔬菜没上桌，那是叫啥，名字呢，春天来说话。清肝养肝功效有荠菜、是神奇山药、扁豆利健康、枸杞让你拥有一双明亮的眼睛、红枣补血不怕冷、佛手水果让你吃个饱、菊花、玫瑰花等等请君品尝都是春天最美的传奇至养生之道最佳的功效。
欣赏学习，学习收益
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时令养生，拜读受益。