白露是二十四节气中的第十五个节气，通常在公历9月7—9日交节。白露，夏日残留的暑气渐渐消散，天地的阴气上升扩散，夜晚渐凉，昼夜温差拉大，寒生露凝。四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。
2026年白露准确交节时间是9月7日22:40:59，农历七月廿六。
- 公历日期：2026年9月7日（星期一）。
- 精确时刻：22时40分59秒。
- 农历：丙午年七月廿六。
- 节气周期：白露至秋分之间为白露节气。
白露节气养生
从中医理论来看，白露养生需注重“养阴防燥”“保暖护阳”，并结合季节特点调整饮食、起居及运动。
一、白露节气养生核心原则
（1）养阴润燥为主：白露后空气湿度下降，“秋燥”易伤肺阴，表现为口干、咽干、皮肤干燥等症状。中医认为“肺喜润而恶燥”，需重点滋养肺阴，兼防燥邪伤津。
（2）兼顾保暖防凉：昼夜温差可达10℃以上，若忽视保暖，易引发感冒、关节痛等“白露病”。尤其需注意腹部、脚部及肩颈等部位的保暖，避免“秋冻”过度。
（3）调和情志防悲秋：秋季对应中医“五脏”中的肺，肺气虚者易情绪低落。养生需注重精神调摄，保持心情舒畅，避免过度悲忧。
二、白露养生具体方法与专业建议
（一）饮食调理：滋阴润燥，健脾益胃。
经典药膳：
百合银耳莲子羹：百合15g、银耳10g、莲子10g、冰糖适量，熬煮后食用，滋阴润燥效果显著。
山药红枣粥：山药20g、红枣5颗、粳米50g，健脾养胃，适合脾胃虚弱者。
饮食禁忌：需减少辛辣、油炸、生冷食物摄入，如辣椒、火锅、冰饮等，以免加重秋燥或损伤脾胃阳气。
（二）起居调摄：早睡早起，注意保暖
作息建议：遵循“秋季养阴”原则，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，保证充足睡眠以养肺气。
日常防护：早晚气温较低时可添加薄外套，睡前用温水泡脚（可加艾叶或生姜），促进血液循环，预防感冒及下肢寒凉。
（三）运动与情志：适度锻炼，疏肝解郁
推荐运动：选择温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗伤津。运动时间宜选上午9-10点或下午4-5点，此时气温适宜。
情志调节：可通过登山、秋游、听音乐等方式舒缓情绪，或配合中医“呼吸吐纳法”（腹式呼吸）调节肺气，改善低落情绪。
（四）中医特色疗法：穴位按摩与药膳
穴位保健：按揉太渊穴（补肺气）、太溪穴（滋肾阴）、足三里穴（健脾胃），每个穴位按压3～5分钟，每日1～2次。
经典药膳：
百合银耳莲子羹：百合15g、银耳10g、莲子10g、冰糖适量，熬煮后食用，滋阴润燥效果显著。
山药红枣粥：山药20g、红枣5颗、粳米50g，健脾养胃，适合脾胃虚弱者。
三、特殊人群养生注意事项
老年人：需重点预防呼吸道疾病（如慢性支气管炎、哮喘），可提前接种流感疫苗，避免前往人群密集场所。
儿童：秋季易出现腹泻、过敏性鼻炎，饮食需清淡易消化，外出时佩戴口罩减少过敏原接触。
慢性病患者（如高血压、糖尿病）：需密切监测血压、血糖变化，秋季血压易波动，可在医生指导下调整用药。
四、专业医疗机构健康提示
就医指征：若出现持续干咳、咽喉肿痛、皮肤干燥脱皮加重，或伴有发热、胸闷等症状，应及时前往医院就诊，避免延误病情。
秋季体检建议：建议40岁以上人群及慢性病患者进行秋季专项体检，重点关注肺功能、血压、血糖及脾胃功能检查。
白露节气养生需以“滋阴润燥、保暖护阳”为核心，结合饮食、起居、运动等多方面调摄，并根据个人体质灵活调整。若有不适，建议及时咨询专业中医师，制定个性化养生方案，以顺利度过“多事之秋”。
白露节气养生适宜食用的食物
- 龙眼：在白露这一天吃龙眼有大补身体的效果，因为龙眼本身就有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效。
- 乌骨白毛鸡或鸭子：浙江温州等地民间，人们于此日采集“十样白”（也有“三样白”的说法），以煨乌骨白毛鸡（或鸭子），据说食后可滋补身体，去风气（关节炎）。
- 白露米酒：苏浙一带乡下人家每年白露一到，家家酿酒，用以待客。湖南一带有在白露喝米酒的风俗，每年白露节，家家户户都以称为“土酒”的白露米酒待客，甘甜温热，最适秋天。
- 白露茶：白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。
- 梨：梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。
- 南瓜：南瓜富含多种维生素和矿物质，可以消烦解毒，起到润燥、滋养肺部的作用。
- 大枣：大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用。
- 菊花茶：菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。
- 山药：山药是公认的白露美食之一，有着润燥生津，健脾养胃的功效。
- 红薯：红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。
- 板栗：栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。
- 核桃：核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品。
- 百合：百合味甘、性微寒，具有养阴润肺、清心安神的功效。
白露时节，天气逐渐转凉，气候干燥，养生重点是润燥养肺、滋阴益气。上述食物不仅能提供必要的营养，还能帮助身体适应季节变化，增强免疫力。
白露养生，重在四防
一防凉
早晚添衣，保暖腹部 白露后，昼夜温差大，早晚需及时添加衣物，注意腹部保暖，避免寒气入侵，诱发感冒、腹痛腹泻等问题。
二防燥
滋阴润肺，多食汤水 秋燥易伤肺，可出现咽干、咳嗽、皮肤干燥等。饮食上宜多喝水，多吃梨、银耳、百合、芝麻等滋阴润肺之品。
三防郁
调畅情志，避免悲秋 秋风扫叶，易引人忧思。保持情绪乐观，多晒太阳，适当运动，有助于气血通畅，消除低落情绪。
四防乏
早卧早起，缓解秋乏 顺应自然”收”的规律，适当早睡早起，保持充足睡眠，有助于消除疲劳，增强免疫力。
白露时节需防哪些疾病
进入白露，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，气候寒热多变，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发，正应了“多事之秋”这句成语。
白露气温不稳定，穿衣就有讲究，早晚要穿长裤长袖，必要时要披比较厚的外套，可在中午穿短袖，选择质量较好的纯棉材质的衣物，或者宽松的运动款式，这样可以透气吸汗。
皮肤病
白露时节，气候从闷热变得凉爽，潮湿变得干燥，气温逐渐降低，温差随之加大，人体的皮脂和汗液分泌也在下降，导致了皮肤的保护能力降低。另外秋季到来，人体的免疫能力也会变化，容易诱发皮肤病的发生。所以医生提醒，要想不得皮肤病，最好是在日常生活中就做好预防。
呼吸道疾病
到了白露，易出现咽喉干燥，口渴多饮，皮肤干燥，口鼻气热，口舌生疮，大便干燥，心中烦闷，心悸失眠。此时，过敏性鼻炎、咽喉炎、慢性支气管炎、支气管哮喘开始进入高发期。
为了预防呼吸道疾病，医师提醒凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。
此外，要保持室内空气流通。经常开窗通风，让居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新鲜;不要到空气污染严重的地方去;有晨雾的天气尽量不外出，更不能在晨雾中锻炼。
肠胃疾病
白露后往往多秋风、秋雨、台风。古语有云：“白露身不露，着凉易泻肚”，白露节气极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等，这多因脾胃受寒引起的。
在这段时间容易发生和流行的疾病主要是细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、腹泻病等肠道传染病，是肠道传染病全年发病的第二个高峰期，发病比夏季的第一高峰期还要多。所以，白露要防脾胃受寒，不可赤膊贪凉。
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，从而阻碍脾胃的运动消化功能。
如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
心脑血管疾病
在晚秋时节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人的血压在秋冬之交往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，容易造成心脑血管血液循环的障碍。
特别提醒，抵抗力不佳的中老年人，在白露时节应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。
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评论列表（25条）
支医生娓娓道来白露养生之法，让我知道了不是“春捂秋冻”，而要注意保暖，受益匪浅。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！敬颂秋安！白露安康快乐！
蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。
蒹葭萋萋，白露未晞。所谓伊人，在水之湄。
蒹葭采采，白露未已。所谓伊人，在水之涘。
一边收到老师的养生大法感到很欣慰，一边又为时光流逝之快而感叹。老师仍一如既往为我们博友们的四季保健养生支招，让我们受益多多，很感谢，也盼老师有更多的作品。
@四格格：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！白露安康快乐！
养生，也称“摄生”、“养性”，其目的就是保持身体健康、预防疾病、延年益寿。《灵枢·本神》篇中指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，因而我们还是应把“人与天地相应”、“顺应自然”作为养生防病的重要指导原则。
南通中医说节气 · 白露篇
“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露是“二十四节气”的第15个节气。一般在每年的9月6日到8日，正是由热转凉的转折点，也是养生的关键时期。江苏省老中医药专家学术经验继承工作指导老师、南通市名中医季雁浩，为你送来白露养生秘籍，快来查收。
白露前后，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，天气渐渐转凉，清晨的露水日益加厚，在草叶面上凝结成一层白白的水滴，这也是“白露”名由之一。进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气转守为攻，暖空气逐渐退避三舍。
秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”。很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。因此，白露的气候主要特点就是干燥。
衣——早晚及时添衣物
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，谚语“过了白露节，夜寒日里热”，说的就是这个意思。温差较大很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，同时这个时候感受寒凉，也容易影响脾胃机能，损伤脾胃阳气。所以此节气要注意早晚及时添加衣服，避受寒凉。
食——滋阴益气甘润养
白露时节，要注意饮食，特别体质过敏而引发疾病的人，在饮食调节上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。这是因为中医认为，肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，注意滋阴益气，要多吃些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜等。适当食粥，也能起到和胃健脾，润肺生津的作用。
由于秋季气候原因，大多人脾胃虚寒，所摄入寒凉食物不宜过多，比如海鲜、山竹等都属于寒凉食物，多吃容易导致腹泻等问题。也不要过分强调“贴秋膘”，特别是厚味、辛辣的菜肴不应多吃。可以多多尝试鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、瘦肉、豆制品等，这些既有清燥热又有补肝胃的功效，同时也适合老人跟儿童食用。
住——夜晚睡卧勿贪凉
白露是一个表征天气转凉的节气，日夜气温差较大，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，若下雨则气温下降更为明显。
晚上睡觉时尤其注意保护好腹部不要着凉。因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。
行——动静结合勤锻炼
白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。
养生，也称“摄生”、“养性”，其目的就是保持身体健康、预防疾病、延年益寿。《灵枢·本神》篇中指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，因而我们还是应把“人与天地相应”、“顺应自然”作为养生防病的重要指导原则。
蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。
蒹葭萋萋，白露未晞。所谓伊人，在水之湄。
蒹葭采采，白露未已。所谓伊人，在水之涘。
《白露为霜》唐朝·徐敞
早寒青女至，零露结为霜。入夜飞清景，凌晨积素光。
驷星初晰晰，葭菼复苍苍。色冒沙滩白，威加木叶黄。
鲜辉袭纨扇，杀气掩干将。葛屦那堪履，徒令君子伤。
支老师的节气养生又如期贴出了，真好！这样的知识非常实用，值得好好学习！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！白露安康快乐！
从中医理论来看，白露养生需注重“养阴防燥”“保暖护阳”，并结合季节特点调整饮食、起居及运动。
谢谢老师养生宝典，衣食住行，调理分明，露凝生寒，注意保暖，仔细研读，获益匪浅，
@雨凌：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！白露安康快乐！
早寒青女至，零露结为霜。入夜飞清景，凌晨积素光。
驷星初晰晰，葭菼复苍苍。色冒沙滩白，威加木叶黄。
鲜辉袭纨扇，杀气掩干将。葛屦那堪履，徒令君子伤。
谢谢支老师。白露不露，年轻时好像感觉不大。前天我出去坐公交车，公交车上还开着空调。我感到脚上，小腿冰冰凉，回来感到腿好像不听指挥了。赶紧烧热水泡脚，又用按摩器突突了半个小时，才缓过来。赶紧找出运动鞋，把单鞋收起来。
我不喝茶，心脏不好，也不能喝酒。家里只有核桃与板栗吃完了，别的还有。明天去超市买点板栗与核桃。
@地质之花：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！白露安康快乐！
养生，也称“摄生”、“养性”，其目的就是保持身体健康、预防疾病、延年益寿。《灵枢·本神》篇中指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，因而我们还是应把“人与天地相应”、“顺应自然”作为养生防病的重要指导原则。
谢谢支老师的关心和指导！向您问好！
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！白露安康快乐！
早寒青女至，零露结为霜。入夜飞清景，凌晨积素光。
驷星初晰晰，葭菼复苍苍。色冒沙滩白，威加木叶黄。
谢谢支老师的白露养生分享。
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！敬颂秋安！白露安康快乐！
养生，也称“摄生”、“养性”，其目的就是保持身体健康、预防疾病、延年益寿。
入秋后要少生食瓜果，这一点我还真不知道，感谢老师的及时提醒和指教。
@四格格：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！白露安康快乐！
蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。
蒹葭萋萋，白露未晞。所谓伊人，在水之湄。
蒹葭采采，白露未已。所谓伊人，在水之涘。
“滋阴润燥，保暖护阳”，此乃白露养生之核心。你知道滴，我可是最听话的哟，咱肯定照你指导的办。[嘿嘿]谢谢！点赞！
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！白露安康快乐！
早寒青女至，零露结为霜。入夜飞清景，凌晨积素光。
驷星初晰晰，葭菼复苍苍。色冒沙滩白，威加木叶黄。
鲜辉袭纨扇，杀气掩干将。葛屦那堪履，徒令君子伤。
白露时节，秋意渐浓，愿您的生活如这秋天的色彩一般丰富多彩，快乐与幸福永远相伴左右。
@含羞荷：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！
蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。
蒹葭萋萋，白露未晞。所谓伊人，在水之湄。
蒹葭采采，白露未已。所谓伊人，在水之涘。
支教授对白露的诠释，让我长了知识。白露养生，有中医理论，有具体方法，有注意事项，有特殊人群的特殊关怀，欣赏受益！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！敬颂秋安！安康快乐！
白露节气养生需以“滋阴润燥、保暖护阳”为核心，结合饮食、起居、运动等多方面调摄，并根据个人体质灵活调整。
白露时节，秋意渐浓，愿您的生活如这秋天的色彩一般丰富多彩，快乐与幸福永远相伴左右。