处暑，是二十四节气中的第14个节气，也是秋季的第2个节气。当太阳到达黄经150°时即为处暑，时值每年公历8月22～24日，今年交节时间为8月23日。
“处暑”并非其字面意义“正处于暑天”，而是指暑气至此而止，秋意初显。《月令七十二候集解》曰：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处暑”代表暑气渐渐消退，全国大部分地区气温开始逐渐下降。
2026 年处暑的具体交节时间为2026 年 8 月 23 日 10 时 22 分。
公历日期：2026 年 8 月 23 日。
农历日期：丙午年 七月初十。
星期：星期日。
节气含义：表示炎热暑天即将结束，气温逐渐下降。
2026年处暑三重特殊：早处暑凉意速至、上午交节气候稳、伏尽入秋无残暑。今年换季少折腾，养生只需润燥收敛，秋装早备、作息调稳，全家安稳度秋。
处暑有三候
我国古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”
意思是：一候时，老鹰感知秋气肃杀，开始捕猎鸟类并将猎物陈列如祭，以示敬畏自然；二候时，天地间万物开始凋零，肃杀之气渐生；三候时，各类农作物成熟，迎来五谷丰登的收获时节。这生动体现了自然界由盛转衰、从繁茂走向收获收藏的规律。
处暑节气的气候特点
处暑虽意味“出暑”，但并不意味着天气会立刻变得凉爽宜人。正如农谚所云：“处暑天还暑，好似秋老虎”，“处暑天不暑，炎热在中午”。
此时，“秋老虎”常会反扑，特别是南方地区，会出现短期回热的高温天气，晴朗午后依然炎热。然而，与盛夏最大的区别在于：昼夜温差显著增大，早晚凉意明显，空气湿度普遍降低，秋燥初显端倪。
从气候学角度看，处暑是夏秋转换的关键节点。暑气消退，秋气渐盛。我国地域辽阔，北方地区“一场秋雨一场寒”的感受更为明显，而南方则可能延续一段暑热。此时节，“秋乏”现象开始出现，人体需要适应从夏长到秋收的生理转变。
处暑节气养生要点
处暑时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，万物趋于收敛。《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“秋三月……此谓容平，天气以急，地气以明。”
处暑正处于秋季“养收”的重要阶段。养生当顺应“收敛”之势，重在清解余暑、滋阴润燥、敛神养肺，为秋冬收藏打好基础。
01、精神调养
处暑时节，秋气始降易使人产生悲忧、惆怅之感。中医认为“秋应于肺，在志为忧”，过度悲忧易伤肺气，宜遵循《黄帝内经》“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”之训，收敛神气，安宁志意。
首先宜保持内心平静， 遇事从容，减少争强好胜之心，避免情绪大起大落，其次多参与轻松愉快的活动，如赏秋景、听舒缓音乐、练习书法绘画等，陶冶情操以培养乐观豁达心态，此外保证充足睡眠是收敛神气、安定心志的重要保障。
02、起居调养
处暑后宜“早卧早起“， “早卧”为顺应阳气收敛，“早起”使肺气得以宣发舒畅的同时避免收敛太过。
此时昼夜温差增大，早晚偏凉，午间可能仍热，应适时增减衣物，避免着凉（尤其注意腹部、颈背、足部保暖），但亦不必过早过度添衣，适当“秋冻”有助于增强耐寒能力。 秋燥渐起，室内可适当使用加湿器，或放置清水、绿植增加湿度。
03、饮食调养
处暑饮食应以清解余暑，滋阴润燥为主，为秋冬进补打基础。
一方面暑热余威尚存，且长夏湿气困脾，宜食清淡、易消化、利湿之品，避免过食油腻、煎炸及生冷食物，以免助湿生热或损伤脾胃。 薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、丝瓜、莲藕、山药、莲子、芡实、鸭肉、鲫鱼等有助于清解余暑，健脾祛湿。
另一方面燥气渐盛，易伤肺津， 宜增酸甘、少辛辣，避免过度食用姜、蒜、葱、辣椒等辛温发散之品，以防加重秋燥。梨、葡萄、石榴、苹果、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、杏仁、玉竹、沙参、麦冬等有助于滋阴润燥，养肺生津。
04、运动调养
运动调养宜舒缓平和，微汗为度。顺应“秋收”之势，运动宜选择轻松平缓、运动量适中的项目，比如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等，选择凉爽的清晨或傍晚进行，以周身微热、微微汗出为佳，避免大汗淋漓耗伤津液和阳气。 运动后及时补充温开水或淡盐水，切忌立即饮用大量冰水或冷饮，以免损伤脾胃阳气。
处暑节气推荐食疗方
处暑饮食宜清余暑，缓秋燥，以下几款食疗方正合时令：
荷叶薏米粥
【材料】
鲜荷叶1张（或干荷叶15g），薏米50g，粳米100g，冰糖适量。
【做法】
荷叶洗净煎汤取汁（鲜荷叶可切碎同煮），去渣。将薏米、粳米加入荷叶汁中煮粥，熟时加冰糖调味即可。
【功效】
清暑利湿，健脾升清。 适合处暑余暑未消、湿气困脾、头身困重者。
百合银耳羹
【材料】
干银耳15g，鲜百合50g（或干百合20g），冰糖适量。
【做法】
银耳泡发撕小朵，与百合一同放入锅中，加适量水，大火烧开转小火慢炖1小时左右至银耳软糯粘稠，加入冰糖溶化即可。
【功效】
滋阴润肺，清心安神。 适合秋燥初起，口干咽燥，心烦失眠者。
玉竹沙参老鸭汤
【材料】
老鸭半只（约500g），玉竹20g，北沙参15g，枸杞10g，生姜3片，盐适量。
【做法】
老鸭洗净斩块焯水。玉竹、沙参洗净。所有材料放入砂锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，加盐调味即可。
【功效】
滋阴润燥，养胃生津，清补益气。 适合处暑后阴虚燥热、口干舌燥、虚劳乏力者。
茯苓山药排骨汤
【材料】
猪排骨300g，鲜山药200g，茯苓20g，莲子20g（去芯），生姜3片，盐适量。
【做法】
排骨焯水。山药去皮切块。茯苓、莲子洗净。所有材料放入锅中，加水适量，大火烧开转小火煲1-1.5小时，加盐调味。
【功效】
健脾益气，祛湿安神。 适合处暑时节脾虚湿困、消化不良、倦怠乏力、睡眠欠佳者。
雪梨甘蔗饮
【材料】
雪梨1个，甘蔗2-3节。
【做法】
雪梨洗净去皮核切块，甘蔗去皮切小段。两者一同放入锅中，加适量清水煎煮30分钟左右，取汁饮用（果肉也可食用）。
【功效】
清热生津，润肺止咳。 适合秋燥引起的口干咽燥、干咳少痰者。
度运动及适当按摩，可有效清解余暑、健脾祛湿、滋阴润燥，增强体质，平稳过渡到凉爽的秋季，并为冬季的“收藏”打下坚实基础。
中医养生，贵在顺应天时，调和阴阳，处暑时节尤当如此。
处暑疾病预防
处暑时节，由于气候特点和人体适应能力的变化，一些疾病容易在这个时期发生。以下是处暑疾病预防的相关信息：
1. 预防咽炎：秋季空气湿度较低，干燥的空气易刺激咽喉黏膜，导致黏膜干燥，免疫防御功能下降。秋季昼夜气温变化较大，人体的抵抗力也会降低，容易诱发咽喉部的炎症。预防咽炎的方法包括少食辛辣刺激食物，戒烟限酒，多食富含维生素的新鲜蔬菜、水果，劳逸结合、避免熬夜、适当运动提高机体免疫力，年老体弱者等可以接种疫苗来预防急性呼吸道感染。此外，可以使用加湿器保持咽喉黏膜湿润。
2. 预防支气管炎：慢性支气管炎对气候的变化较敏感。秋季草枯叶落，空气中过敏物质较多，是诱发支气管炎的病因之一。应避免与过敏因素接触。另外良好情绪能增强机体免疫力和抵抗力，居室要流通新鲜空气。
3. 预防关节炎：时入秋季，一方面暑湿蒸腾，另一方面又阵阵秋凉，极易发生外寒内湿的关节痛症。因此患者应注意防寒保暖，尤其是大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。
4. 预防秋雨病：南方地区湿度大，雨后更有利于细菌生长繁殖，还会大大增加人体患伤寒、痢疾、各种消化系统疾病及皮肤病的机会。
5. 预防皮肤感染：秋季蚊虫多，叮咬后出现红肿且奇痒，搔抓后可继发细菌感染，出现脓疱疮等。所以，被蚊虫叮咬之后切不可搔抓，可涂抹风油精、清凉油消肿止痒。
综上所述，在处暑时节应注意以上疾病的预防，并采取相应的预防措施，以保持身体健康。
结语
处暑是夏秋之交的重要转折点，养生宜顺应“养收”之道。通过精神调摄、起居有常、饮食清补、适度运动及适当按摩，可有效清解余暑、健脾祛湿、滋阴润燥，增强体质，平稳过渡到凉爽的秋季，并为冬季的“收藏”打下坚实基础。
中医养生，贵在顺应天时，调和阴阳，处暑时节尤当如此。
节气从不是冰冷的日期更替，而是指导普通人过日子的朴素智慧。顺势而为、顺应天时，不折腾、不内耗、不盲从，就能安稳度秋、四季安康、岁岁顺遂。
愿大家借着2026安稳秋气，褪去夏日浮躁、沉淀身心自我，收获秋的从容与踏实，平安换季、丰盈入秋！
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评论列表（30条）
先坐老师的沙发。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
正在想得暑时饮食方面应该注意哪些问题，就看到了老师及时发出的养生大法，谢谢你养生指南。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑正处于秋季“养收”的重要阶段。养生当顺应“收敛”之势，重在清解余暑、滋阴润燥、敛神养肺，为秋冬收藏打好基础。
处暑时节的饮食养生食谱
1. 虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有钙库之称，是缺钙者补钙的较佳途径。虾皮其实还有一种重要的营养物质–虾青素，虾青素是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂，又叫超级维生素E，虾皮中含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，可减少血液中的胆固醇含量。
2. 哈密瓜：哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程。
3. 葡萄：葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸。
4. 胡萝卜米饭：胡萝卜中含有的营养价值非常丰富。
5. 土豆牛腩：牛腩的脂肪含量很低，却是低脂的亚油酸的来源，还是潜在的抗氧化剂。牛肉还是每天所需要的铁质的最佳来源。和中养胃、健脾利湿：土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
6. 家常小炒：略
7. 燕麦玉米粥：略
8. 香葱芝麻饼
9. 蒸小人参：略
10. 丝瓜鸡蛋疙瘩汤：丝瓜中含的维生素B1防止皮肤老化，维生素C能增白皮肤等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。故丝瓜汁有美人水之称。
11. 西瓜：是一种最富有营养、最纯净使用最安全的饮料，有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，是一种可以滋身补体的食物和饮料。
12. 苹果：是常见水果，具有丰富营养成分，有食疗、辅助治疗功能。
13. 冬瓜：冬瓜维生素中以抗坏血酸、硫胺素、核黄素及尼克酸含量较高，具防治癌症效果的维生素B1，在冬瓜子中含量相当丰富；矿质元素有钾、钠、钙、铁、锌、铜、磷、硒等8种，其中含钾量显著高于含钠量，属典型的高钾低钠型蔬菜，对需进食低钠盐食物的肾脏病、高血压、浮肿病患者大有益处，其中元素硒还具有抗癌等多种功能；含有除色氨酸外的8种人体必需氨基酸，谷氨酸和天门冬氨酸含量较高，还含有鸟氨酸和Y-氨基丁酸以及儿童特需的组氨酸；冬瓜不含脂肪，膳食纤维高达0.8%，营养丰富而且结构合理，营养质量指数计算表明，冬瓜为有益健康的优质食物。
14. 鲜豆浆：鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。
15. 秋葵：秋葵含有蛋白质、脂肪、碳水化合物及丰富的维他命A和B群、钙、磷、铁等，以及含有锌和硒等微量元素，对增强人体免疫力有一定帮助。可促进胃肠蠕动，有益于助消化，益肠胃。秋葵含有果胶、牛乳聚糖等，具有帮助消化、治疗胃炎和胃溃疡、护肠胃之功效，而且它分泌的黏蛋白，也有保护胃壁的作用，还能促进胃液分泌，提高食欲，改善消化不良等症，因此秋葵被誉为人类最佳的保健蔬菜之一，对肠胃健康更是非常有益。
16. 香蕉：香蕉是淀粉质丰富的有益水果。
17. 雪梨：梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经；具有生津、润燥、清热、化痰，解酒的作用。
18. 猪肉：猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。
19. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，可以增强记忆力、保护视力。
处暑的节气养生，支老师又及时发出，很贴心！这些我国传统的养生知识，都是瑰宝，实在、管用！学习啦！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑是夏秋之交的重要转折点，养生宜顺应“养收”之道。通过精神调摄、起居有常、饮食清补、适度运动及适当按摩，可有效清解余暑、健脾祛湿、滋阴润燥，增强体质，平稳过渡到凉爽的秋季，并为冬季的“收藏”打下坚实基础。
谢谢支医生按照节气变化及时给我们的养生保健知识及其指导！听从支医生的指导，很受益！[微笑][微笑][微笑]
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑正处于秋季“养收”的重要阶段。养生当顺应“收敛”之势，重在清解余暑、滋阴润燥、敛神养肺，为秋冬收藏打好基础。
支医生的处暑养生细则，娓娓道来，细致入微，让我有了遵循，美好至极。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑是夏秋之交的重要转折点，养生宜顺应“养收”之道。通过精神调摄、起居有常、饮食清补、适度运动及适当按摩，可有效清解余暑、健脾祛湿、滋阴润燥，增强体质，平稳过渡到凉爽的秋季，并为冬季的“收藏”打下坚实基础。
谢谢老师的处暑养生宝典，衣食住行，样样齐全，仔细研读，受益匪浅。
@雨凌：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑天渐凉，万物始收藏。
早睡早起好，午间小憩香。
饮食增酸味，少辛润肺肠。
鸭肉百合汤，滋阴又去燥。
运动宜舒缓，太极散步良。
心态需平和，莫让悲秋伤。
转眼又处暑了，这几天天气凉爽多了。谢谢支老师的养生大法。
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑天渐凉，万物始收藏。
早睡早起好，午间小憩香。
饮食增酸味，少辛润肺肠。
鸭肉百合汤，滋阴又去燥。
运动宜舒缓，太极散步良。
心态需平和，莫让悲秋伤。
除了养生大法，也想读老师的诗作和散文，那是一种享受。
@四格格：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑天渐凉，万物始收藏。
早睡早起好，午间小憩香。
饮食增酸味，少辛润肺肠。
鸭肉百合汤，滋阴又去燥。
运动宜舒缓，太极散步良。
心态需平和，莫让悲秋伤。
这么多的秋季养生教材课程，还有那么多的眼神水果，不知道从哪里开始，只能美美的大饱眼福，也是一种不错的教材。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑天渐凉，万物始收藏。
早睡早起好，午间小憩香。
饮食增酸味，少辛润肺肠。
鸭肉百合汤，滋阴又去燥。
运动宜舒缓，太极散步良。
心态需平和，莫让悲秋伤。
谢谢支老师的指导。今天济南依旧高温，我看了看天气预报，大约月底温度才能下降。请问支老师，虽然节气到了，在依旧高温潮湿的天气里，是不是还应该防暑为主呢。
@地质之花：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑是夏秋之交的重要转折点，养生宜顺应“养收”之道。通过精神调摄、起居有常、饮食清补、适度运动及适当按摩，可有效清解余暑、健脾祛湿、滋阴润燥，增强体质，平稳过渡到凉爽的秋季，并为冬季的“收藏”打下坚实基础。
处暑是夏秋交替的节点，我们在日常生活中已能体会到。季节交替的养生显得特别重要，支教授的养生指南，很及时，很有针对性，欣赏受益！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑是夏秋之交的重要转折点，养生宜顺应“养收”之道。通过精神调摄、起居有常、饮食清补、适度运动及适当按摩，可有效清解余暑、健脾祛湿、滋阴润燥，增强体质，平稳过渡到凉爽的秋季，并为冬季的“收藏”打下坚实基础。
春生夏长，秋收冬藏，顺应自然便是最好的养生。支医指点，面面俱到，咱受益匪浅，听话照办。[喝彩][赞]
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！处暑安康快乐！
处暑是夏秋之交的重要转折点，养生宜顺应“养收”之道。通过精神调摄、起居有常、饮食清补、适度运动及适当按摩，可有效清解余暑、健脾祛湿、滋阴润燥，增强体质，平稳过渡到凉爽的秋季，并为冬季的“收藏”打下坚实基础。
支医生的季节医生之法，已经成了我购买食材，吃肉和水果的指南，大有裨益。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！敬颂秋安！
处暑天渐凉，万物始收藏。
早睡早起好，午间小憩香。
饮食增酸味，少辛润肺肠。
鸭肉百合汤，滋阴又去燥。
运动宜舒缓，太极散步良。
心态需平和，莫让悲秋伤。
再赏处暑养生指南！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！敬颂秋安！
你是发文最多的劳动模范，我们都得向你学习。