2026年立秋具体时间是8月7日19时42分26秒。时间不在清晨，不在中午，偏偏落在傍晚后。很多人看到“立秋”两个字，心里会自动浮出一个念头：总算该凉了。可日子从来不是按字面过的，节气到了，热气却常常赖着不走。立秋是秋季的门槛，不是高温的终止线，这两个概念差得很远。
以2026年8月7日19时43分为界，白昼长度不会突然跳变，气温曲线也不会拐成直角。立秋后的降温更像缓慢退潮，其间还可能被高温天气重新推回来。冷空气来得勤，雨水配合，凉意就明显；副热带高压控制时间长，晴热少雨，暑气就拖得久。
“秋老虎”也是这个阶段常见的生活说法。它通常指立秋后出现的阶段性炎热，特点是白天日照强、气温高，早晚可能已有一点秋的味道。它出现在哪些地方、持续多少天，每年并不相同，更不能只靠立秋早晚推算。
2026年立秋在农历六月廿五，按常见民俗说法多判定为“公秋”，但不同地区标准有差异，具体得看咋算。
按农历日期：立秋当天是单数日算“公秋”，双数日算“母秋”，2026年立秋是廿五（单数）。
按农历月份：农历六月立秋常被归为“公秋”，七月立秋多算“母秋”。
民间有“公秋爽，母秋热”的说法，公秋意味着立秋后气温下降较快，秋老虎威力小些。但要注意这些是民俗经验总结，实际天气还得看气象部门预报。
立秋养生全攻略
立秋是夏秋过渡的关键节点，养生重点在于滋阴润燥、收敛阳气、调节脾胃。此时自然界阳气渐收，人体需顺应季节变化，通过饮食、作息、运动等方面的调整，帮助身体平稳适应秋季气候，预防秋燥、呼吸道疾病等问题。
一、饮食调养：润燥生津，清补为主
1. 多吃润燥食物
立秋后，空气逐渐干燥，人体易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。因此，饮食上应多吃具有润燥生津功效的食物，如百合、银耳、莲子、蜂蜜、梨等，这些食物不仅能润肺止咳，还能补充身体所需的水分和营养。
2. 清淡少辛，清补为主
经过一个夏天的消耗，人体脾胃功能相对较弱，立秋后的饮食应以清淡易消化为主，减少辛辣、油腻食物的摄入，避免加重脾胃负担。同时，可适当增加一些具有健脾益气、滋阴润肺作用的食材，如山药、枸杞、鸭肉等，进行清补，以增强体质。
3. 多吃酸性食物
中医认为，秋季肺气旺盛，而肝木易受克制，因此可适当增加酸性食物的摄入，如山楂、葡萄、柠檬等，以养肝护肝，平衡五脏。
二、起居调整：早睡早起，顺应自然
1. 早睡早起
立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息时间，尽量做到早睡早起。早睡可以顺应阳气收敛，帮助人体养阴蓄精；早起则能顺应阳气升发，使肺气得以舒展。
2. 增减衣物，防寒保暖
虽然立秋标志着秋天的开始，但此时“秋老虎”依然凶猛，白天温度较高，而早晚温差逐渐增大。因此，应根据天气变化适时增减衣物，以防受凉感冒。尤其是早晚外出时，更应注意防寒保暖。
3. 适度运动，增强体质
立秋后，天气逐渐凉爽，是开展户外运动的好时节。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为温和的运动方式，既能增强体质，又能促进气血循环，提高身体免疫力。但需注意，运动不宜过量，以免出汗过多，耗伤阳气。
三、情志调养：收敛神气，宁心除烦
1. 保持乐观情绪
秋季万物凋零，易引发人的悲秋之情。因此，立秋后应特别注意情志调养，保持乐观向上的情绪，避免过度悲伤或忧虑。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式，放松心情，陶冶情操。
2. 收敛神气，静心养性
秋季主收敛，人体也应顺应这一自然规律，收敛神气，减少思虑。可以通过冥想、打坐等方式，静心养性，使心灵得到宁静和放松。同时，保持良好的人际关系，多与家人朋友沟通交流，也有助于缓解压力，保持心情愉悦。
四、预防疾病：增强体质，防患未然
1. 预防呼吸道疾病
立秋后，气温变化大，空气干燥，是呼吸道疾病的高发期。应注意保持室内空气流通，避免长时间待在空调房中；外出时佩戴口罩，减少与病原体的接触；同时，增强体质，提高身体免疫力，也是预防呼吸道疾病的有效手段。
2. 防治“秋燥”
秋燥是秋季常见的气候特点，易导致人体出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。除了通过饮食调养来润燥生津外，还可以通过多喝水、使用保湿护肤品等方式来预防秋燥带来的不适。
3. 关注心脑血管疾病
秋季气温下降，人体血管容易收缩，是心脑血管疾病的高发季节。对于有高血压、高血脂等心脑血管疾病史的人群来说，更应密切关注身体状况变化，按时服药并遵医嘱进行复查；同时保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防心脑血管疾病的关键。
立秋养生饮食
近日，由于正值盛夏，持续的高温让人无法忍耐，很多的地区气温高达40度，那么再接下来的节气里不是马上要立秋了吗。在立秋之后我们该如何调整养生方法呢？立秋吃什么养生好呢？下面我们一起来看一看。
1、膳食平衡、均衡营养
膳食平衡是立秋养生的基础，所以在秋季的养生首先要保证膳食的平衡。只有这样才可以满足身体的需要。
2、每天足量饮水
多喝水，每天饮水量应不少于1600ml，特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分。二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表现为皮肤干燥，口唇干裂，咳嗽等。
3、饮食清淡易消化
少食生冷寒凉食物，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，调养肠胃。
4、多吃蔬菜、水果、薯类
秋季天气非常的干燥，这样容易使大肠蠕动速度减慢，形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果类的膳食纤维食物。蔬菜能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素，还能预防眼睛的干涩和呼吸道的感染等疾病。
同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果，如梨、苹果、香蕉、橘子、山楂等。薯类中可选择山药、甘薯、芋头、马铃薯等来代替一部分主食，即可调理肠道，还是维生素和矿物质的重要来源。
立秋饮食禁忌
1、少吃辛辣、煎炸性食物，如姜、葱、八角、茴香、蒜、韭、椒、炸鸡腿、油条。
2、忌食过咸、过甜之物，以免伤津耗阴，加得秋燥的症状。
3、不可多吃瓜果，以免伤脾胃。
立秋时节，阳气渐收，阴气渐长，天气逐渐干燥，养生宜滋阴润肺、健脾和胃、化湿浊。以下是一些适合立秋饮用的养生茶饮。
立秋养生吃什么
立秋养生可适量吃莲藕、百合、银耳、梨、蜂蜜等食物，也可遵医嘱使用养阴清肺丸、秋梨膏、生脉饮、六味地黄丸、沙参麦冬颗粒等药物。
一、莲藕
莲藕性寒味甘，具有清热凉血、健脾开胃的功效，适合立秋后余热未清、口干舌燥的人群食用。立秋时节气候逐渐干燥，食用莲藕有助于补充水分和膳食纤维，缓解因秋燥引起的便秘问题。其富含的维生素 C 和矿物质还能增强机体免疫力，帮助身体适应季节转换。食用时建议炖汤或清炒，避免过度油炸以免破坏营养成分。
二、百合
百合入肺、心经，具有养阴润肺、清心安神的作用，是应对秋季干咳少痰、失眠多梦的理想食材。立秋后空气湿度下降，容易损伤肺阴，食用百合能滋润呼吸道，减轻咳嗽症状。对于情绪烦躁、睡眠质量差的人群，百合也有助于宁心安神。可将百合与大米同煮成粥，或与银耳搭配炖煮，既美味又具滋补效果。
三、银耳
银耳被誉为“菌中之冠”，富含胶质和多糖，具有滋阴润燥、美容养颜的功效。立秋后皮肤易因干燥出现紧绷、脱屑等现象，食用银耳能帮助锁住肌肤水分，改善肤质。同时，银耳对胃肠道黏膜也有保护作用，适合胃肠功能较弱者调理。建议将银耳泡发后与红枣、枸杞一同炖煮，制成甜品食用，口感软糯且营养丰富。
四、梨
梨性凉味甘微酸，具有生津止渴、润肺止咳的效果，特别适合缓解秋燥引起的咽喉肿痛和干咳无痰。立秋后气温虽有所下降，但“秋老虎”仍可能带来高温干燥天气，此时吃梨能迅速补充体液，清除体内积热。梨中含有丰富的果酸和膳食纤维，能促进消化液分泌，增进食欲。可直接生食，也可蒸熟后加入冰糖食用，以减弱其寒性。
五、蜂蜜
蜂蜜性质平和，具有补中润燥、止痛解毒的功效，是秋季调养的佳品。立秋后人体容易出现肠道津液不足导致的便秘，适量饮用蜂蜜水能润滑肠道，促进排便。蜂蜜还能缓解疲劳，增强体力，适合工作劳累者日常保健。注意冲泡蜂蜜时水温不宜过高，以免破坏其中的活性酶类物质，建议在晨起空腹或睡前温水冲服。
六、养阴清肺丸
养阴清肺丸主要用于治疗阴虚肺燥引起的咽喉干痛、干咳少痰等症状，适用于立秋后感受燥邪导致肺阴受损的情况。该药由生地、麦冬、玄参等多种中药组成，具有显著的滋阴清热作用。若出现上述症状且持续不缓解，可在医生指导下服用此药，但须注意脾胃虚寒者慎用，以免引起腹泻等不适反应。
七、秋梨膏
秋梨膏是以梨为主要原料制成的传统制剂，具有润肺止咳、化痰平喘的功效，常用于缓解秋季咳嗽、声音嘶哑等问题。其成分温和，适合老人及儿童在秋季作为保健饮品使用。对于长期吸烟或用嗓过度的人群，秋梨膏也能起到一定的保护咽喉作用。服用时应按照说明书或医嘱稀释后饮用，避免直接大量摄入导致糖分过高。
八、生脉饮
生脉饮主要由人参、麦冬、五味子组成，具有益气复脉、养阴生津的作用，适用于气阴两虚所致的心悸、气短、自汗等症状。立秋后部分人群因夏季耗损过大，可能出现气血不足的表现，此时服用生脉饮有助于恢复体力。该药特别适合体质虚弱、易感疲劳者，但感冒发热期间应暂停使用，以免闭门留寇加重病情。
九、六味地黄丸
六味地黄丸是经典的滋补肾阴方剂，适用于肾阴亏损引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、盗汗遗精等症状。立秋后自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也需顺应自然进行滋阴调理。对于中老年人或有慢性消耗性疾病史的人群，适当服用六味地黄丸可增强体质。需在专业医师辨证指导下使用，湿热体质者不宜盲目服用。
十、沙参麦冬颗粒
沙参麦冬颗粒具有养阴润肺、益胃生津的功效，主治肺胃阴伤引起的燥咳、咽干口渴等症。立秋时节燥邪当令，易伤肺胃之阴，此药能有效缓解相关不适。其成分包括北沙参、麦冬、玉竹等，药性平和，适合长期调理使用。服用期间应注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，以免影响药效发挥。
立秋养生应注重饮食清淡、营养均衡，多摄入新鲜蔬菜水果，保持充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。日常可适当进行散步、太极拳等舒缓运动，以增强体质而不致大汗淋漓。同时要注意保暖，尤其是早晚温差较大时及时增添衣物，防止受凉感冒。若出现明显身体不适，应及时就医，在专业医生指导下进行针对性调理和治疗，切勿自行滥用药物。
立秋养生茶
立秋时节，阳气渐收，阴气渐长，天气逐渐干燥，养生宜滋阴润肺、健脾和胃、化湿浊。以下是一些适合立秋饮用的养生茶饮。
百合桑叶菊花茶：百合、桑叶、菊花
做法：开水冲泡，代茶饮用，每日3-5杯
功效：百合性微寒味甘，可养阴润肺、清心安神；桑叶性寒味甘苦，能疏风散热、清肺润燥；菊花性微寒味辛甘苦，可疏散风热、清肝明目、清热解毒。三药合用，可滋阴润肺，清热利咽，适合秋燥明显、口干鼻燥、咽干咽痒人群饮用。
百合茯苓陈皮茶：百合、茯苓、陈皮
做法：开水冲泡，代茶饮用，每日3-5杯
功效：百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热；茯苓性平味甘淡，可利水渗湿、健脾和胃、宁心安神；陈皮性温味辛苦，能温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰。此茶性味平和，脾肺同调，温化而不热，祛湿而不燥，适合初秋肺燥上火、脾胃虚弱者，兼有痰湿者尤宜。
立秋养生穴
肺俞穴
位置：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。
功效：肺俞穴是肺的背腧穴，能调理肺气、润燥止咳，立秋后润肺护肺很重要，按此穴位可缓解秋燥引起的干咳、咽干等不适。
按摩方法：以食指、中指指腹部轻柔按揉，每次1-3分钟，以局部酸胀为宜。
足三里穴
位置：小腿外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸，胫骨前嵴外1横指处。
功效：立秋后脾胃功能易受影响，足三里是“长寿穴”，能健脾和胃、增强免疫力，帮助身体适应季节变化。
按摩方法：用拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，以酸胀感向脚部放射为佳。
三阴交穴
位置：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
功效：三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，可滋阴润燥、调理气血，适合立秋后女性或阴虚体质者保健。
按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉，每次2-3分钟，避免用力过大。
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秋老虎就是立秋或处暑后出现的短期回热高温天气，虽然名字带“秋”，但热起来跟夏天差不多，一般发生在8月底到9月之间 。
常见时间段：一般发生在公历8月底至9月之间，从立秋后开始，持续日数约7～15天，有时能持续半个月到两个月不等 。
具体判断标准：气象学上特指处暑节气后连续5天最高气温≥35℃的天气，民间也有“二十四个秋老虎”的说法，指立秋当天没下雨，之后二十四天都可能很热 。
早晚有差异：天气特征是早晚清凉、午后高温暴晒，虽然气温高但空气相对干燥，阳光充足 。
“秋老虎”，在气象学上是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气。发生在每年公历8月底至9月之间。形成“秋老虎”的原因是控制我国的西太平洋副热带高压秋季逐步南移，但又向北抬，在该高压控制下晴朗少云，日照强烈，气温回升。天气特征是早晚清凉、午后高温暴晒。
由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同。一般来讲，秋老虎最容易发生在长江中下游，以及江南、华南北部，少数年份中，黄淮地区以及华北等地也能寻觅到秋老虎出没的踪迹。而时间上，秋老虎最早下山通常是在8月底到9月初这段夏秋交替的时节，最晚则会出现在9月中下旬到10月初。秋老虎发生时，高温持续时间一般会超过4天，最长时间可能达到10天以上。
第一次听说立秋还有公母之分，这彰显了中国人的幽默。我们这里就有这句俗话，立秋后，还有24个秋老虎。就是让大家有思想准备，不是说立秋后就凉爽了，至少还有酷热24天，大家耐心熬着吧。如何应对秋老虎，有老师贴心的支招，我们领教了。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！敬颂夏安！立秋安康快乐！
立秋是夏秋过渡的关键节点，养生重点在于滋阴润燥、收敛阳气、调节脾胃。此时自然界阳气渐收，人体需顺应季节变化，通过饮食、作息、运动等方面的调整，帮助身体平稳适应秋季气候，预防秋燥、呼吸道疾病等问题。
支医生讲立秋养生之法细致入微，娓娓道来，让我从中受益匪浅。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！立秋安康快乐！
立秋是夏秋过渡的关键节点，养生重点在于滋阴润燥、收敛阳气、调节脾胃。此时自然界阳气渐收，人体需顺应季节变化，通过饮食、作息、运动等方面的调整，帮助身体平稳适应秋季气候，预防秋燥、呼吸道疾病等问题。
就要立秋了，酷暑也将渐渐远去。谢谢支医生的关照和提醒。
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！立秋安康快乐！
立秋是夏秋过渡的关键节点，养生重点在于滋阴润燥、收敛阳气、调节脾胃。此时自然界阳气渐收，人体需顺应季节变化，通过饮食、作息、运动等方面的调整，帮助身体平稳适应秋季气候，预防秋燥、呼吸道疾病等问题。
明天立秋，据气象预报，我们这里明天温度将断崖式下降，困扰我们多日的高温天气将就此终止。
@漫言华语：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！立秋安康快乐！
立秋是夏秋过渡的关键节点，养生重点在于滋阴润燥、收敛阳气、调节脾胃。此时自然界阳气渐收，人体需顺应季节变化，通过饮食、作息、运动等方面的调整，帮助身体平稳适应秋季气候，预防秋燥、呼吸道疾病等问题。
医者仁心！咱听话照办。[花]
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！立秋安康快乐！
支老师的节气养生，如约而至！真好，满满的干货，非常实用，学习了！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！立秋安康快乐！
立秋是夏秋过渡的关键节点，养生重点在于滋阴润燥、收敛阳气、调节脾胃。此时自然界阳气渐收，人体需顺应季节变化，通过饮食、作息、运动等方面的调整，帮助身体平稳适应秋季气候，预防秋燥、呼吸道疾病等问题。
秋老虎的热，有点干热的味道，没有暑热的桑拿天那种热的黏黏，压的人喘不上气的感觉。这也许就是很多人感到的秋燥吧。不过对我从小习惯了戈壁滩上的干热气候人来说，这是不难受的。
昨天立秋，我给后背拔了拔罐，我找不准穴位，就从上到下挨着拔一遍，把皮肤里的湿气尽量拔出来。
教授的养生之道很及时，也很有针对性。欣赏受益！