大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，通常在每年公历7月22-24日，此时正值三伏天的中伏前后，是一年中气温最高、湿气最重的时段，呈现出“上蒸下煮”的桑拿天特征，同时也是农作物生长速度最快的时期。
2026年的大暑交节时间为7月23日凌晨3点12分，此时太阳到达黄经120°，是一年中气温最高、湿气最重的时段，正处于三伏天的中伏前后，呈现出“上蒸下煮”的典型酷暑特征。
大暑特色
一、核心物候特征
古人将大暑分为三候：
- 腐草为萤：大暑时节萤火虫卵化而出，古人误以为萤火虫是腐草变化而来。
- 土润溽暑：土地湿润，空气湿度大，天气闷热难耐。
- 大雨时行：频繁出现短时强雷雨，暑湿借助降雨逐渐减弱，天气向立秋过渡 。
- 二、经典传统习俗
- 喝伏茶：由金银花、夏枯草、甘草等中草药煮成的清凉茶饮，民间会在村口凉亭免费供应给过往行人消暑。
- 晒伏姜：将生姜切片与红糖搅拌后，在三伏天的阳光下充分晾晒，制成的伏姜可温中散寒，缓解脾胃虚寒不适。
- 吃仙草：南方多地有大暑吃仙草的习俗，仙草又名凉粉草，制成的甜品清凉爽滑，有“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”的说法。
- 送大暑船：浙江台州等沿海渔村的特色非遗习俗，将载有祭品的大暑船送入海中，寓意送走暑疫、祈求平安。
- 部分地区还有喝暑羊（吃伏羊）、大暑吃荔枝、斗蟋蟀等特色习俗。
- 三、饮食注意事项
大暑饮食核心以清热解暑、清淡健脾为主：
- 多补充水分和电解质，可选择绿豆汤、冬瓜汤、酸梅汤等消暑饮品，搭配西瓜、黄瓜等含水量高的时令蔬果。
- 适量吃苦瓜、苦菊等苦味食材，以及山药、莲藕、鸭肉等健脾滋阴的食物。
- 避免大量食用生冷冰镇食物、辛辣油腻烧烤、过量饮酒和高糖热性食物，防止刺激肠胃加重身体负担。
- 注意饮食卫生，食材要新鲜洁净，剩菜及时冷藏，避免食用变质食物引发肠胃不适。
大暑养生
大暑是全年气温最高、湿气最重的时节，养生核心以清热祛湿、健脾养胃为主，同时要兼顾护阳、调作息、稳情绪，避免暑湿邪气损伤身体。
一、核心养生原则
- 清热祛湿：顺应时节排出体内暑湿，避免湿热堆积引发头昏、乏力、水肿等不适。
- 健脾养胃：高温下消化功能减弱，减少脾胃负担，避免生冷油腻食物刺激肠胃。
- 护阳防耗：避免过度贪凉耗损阳气，防止秋冬出现体虚怕冷的问题。
- 二、日常起居注意事项
- 温度调控：空调温度设置在26℃左右，室内外温差不超过7℃，避免冷风直吹关节和肩颈。
- 作息安排：夜间睡眠时间不少于7小时，尽量23点前入睡，午间小憩20-30分钟恢复精力。
- 降温方式：出汗后用温水擦浴，禁止直接用冷水冲凉，避免寒湿入侵引发感冒。
- 补水要点：少量多次饮用温开水或淡盐水，不要一次性大量饮水，避免加重心脏负担。
- 三、运动与情绪调理
- 适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等低强度活动，避开正午高温时段，运动后及时补充电解质水。
- 情绪调节：高温易引发心烦气躁，可通过听舒缓音乐、冥想等方式平稳心态，避免情绪剧烈波动诱发血压升高。
- 四、经典养生食谱推荐
| 食谱类型 | 具体推荐 | 适宜人群 | 注意事项 |
| 清热解暑 | 冬瓜汤、绿豆粥 | 水肿、口渴、心火旺人群 | 脾胃虚寒者少喝绿豆粥 |
| 健脾祛湿 | 酸梅汤、莲藕菜 | 出汗多、食欲差人群 | 胃酸过多者慎饮酸梅汤，腹泻患者宜熟食莲藕 |
| 滋阴补虚 | 老鸭汤、苦瓜炒蛋 | 体虚怕热、失眠人群 | 孕妇及低血糖者适量食用苦瓜 |
五、大暑养生禁忌
- 忌过度贪凉：过量食用冷饮冰品、长时间直吹空调，易损伤脾胃阳气引发腹泻、关节痛。
- 忌饮食不当：忌油腻辛辣、过食生冷瓜果，盲目进补易生内火，加重体内湿热。
- 忌过度劳累：高温时段长时间劳作或剧烈运动，易导致“暑耗气阴”，引发头晕乏力甚至中暑。
- 忌饮食不洁：大暑食物易变质，隔夜饭菜必须彻底加热，避免引发急性胃肠炎。
适合大暑的祛湿茶
结合大暑“湿热交蒸”的节气特点，以下是适配该时节的祛湿茶饮推荐，覆盖自制方和成品款，兼顾不同体质需求：
一、经典自制节气祛湿茶
- 三鲜茶
- 配方：鲜藿香5-10克、鲜佩兰5-10克、鲜薄荷5-10克
- 功效：芳香化浊，清暑散邪，适合大暑湿热引发的头痛、食欲不振人群。
- 2.消暑化湿茶
- 配方：荷叶3克、薄荷3克、橘皮5克、山楂5克
- 功效：清暑利湿、健脾和胃，尤其适配湿热中阻、胃口差的状态。
- 3.炒薏米陈皮茶
- 配方：炒微黄的薏米10克、陈皮3克
- 功效：减少生薏米寒性，健脾渗湿，适合脾胃偏虚的人群日常饮用
- 二、便捷成品祛湿茶
- 同仁堂橘皮茯苓芡实红豆薏米茶
- 特点：健脾祛湿双效，古方配比，适合加班久坐、肠胃不适的人群。
- 白云山赤小豆芡实薏米茶
- 特点：三重祛湿配方，消水肿效果突出，能改善晨起腿肿、身体沉重的问题。
- 胡庆余堂赤小豆薏仁茶
- 特点：百年古方复配，口感是淡谷物香，无怪味，适合长期轻饮调理。
- 三、饮用注意事项
- 尽量温饮，不要贪冰，避免把湿气困在体内反而加重暑热不适。
- 虚寒体质可在茶中加2片生姜调和寒性，孕妇、慢性病患者建议先咨询医生。
- 每日饮用量控制在600-1000ml即可，不要完全替代白开水。
大暑节气时令水果有哪些
大暑时节正值7月鲜果集中上市期，有大量应季的消暑水果可供选择，以下是主流的时令推荐：
一、核心消暑鲜果
西瓜：被称为“天然白虎汤”，含水量超92%，是大暑补水消暑的首选，常温食用为佳，避免过度冰镇刺激脾胃。
水蜜桃：大暑前后进入黄金赏味期，汁水丰盈、性质平和，能滋阴润燥，适合大多数体质食用。
葡萄：7月中下旬巨峰、夏黑等品种大量上市，富含葡萄糖和维生素，生津解渴还能快速补充能量。
二、特色应季鲜果
火龙果：7月正值自然成熟期，甜度高口感清凉，富含膳食纤维，帮助肠道舒缓。
黄皮果：岭南特色“果中之宝”，酸甜开胃，能解油腻、消积食，是南方大暑的经典消暑果。
哈密瓜/香瓜：西北产区7月自然成熟，钾含量丰富，能补充出汗流失的电解质，缓解乏力。
三、其他可选时令果
芒果、蓝莓、提子、百香果、李子等也都是大暑期间的应季水果，风味清甜，可根据个人喜好挑选。
⚠️ 注意：荔枝、龙眼、榴莲性热，阴虚火旺人群要少量食用；西瓜性寒，脾胃虚寒者需控制食用量。
大暑疾病预防措施
大暑时节高温高湿、湿热交蒸，是中暑、胃肠道疾病、心脑血管疾病等的高发期，做好针对性预防能有效守护健康。以下是具体的疾病预防措施：
一、重点高发疾病针对性预防
- 中暑/热射病预防
- 避开上午10点至下午4点的高温时段外出，户外工作者每2小时到阴凉处休息15分钟。
- 外出佩戴遮阳帽、太阳镜，穿浅色透气衣物，随身携带藿香正气水等防暑药品。
- 出现头晕、恶心等先兆症状，立即转移至通风阴凉处，补充含电解质的温水，重症需紧急送医。
- 2.胃肠道疾病预防
- 食材保证新鲜，生熟分开存放，隔夜饭菜彻底加热，不吃变质不洁食物。
- 饭前便后用肥皂洗手，不喝生水，定期消毒餐具，及时清理厨余垃圾。
- 减少冰镇饮品、生冷食物摄入，避免刺激脾胃引发急性胃肠炎。
- 3.心脑血管疾病预防
- 高血压、冠心病患者规律服药，每日监测血压，晨起先喝一杯温水稀释血液。
- 避免频繁出入温差过大的环境，室内外温差控制在7℃以内，空调温度不低于26℃。
- 保持情绪平稳，避免剧烈情绪波动诱发血压骤升，随身携带硝酸甘油等急救药物。
- 4.皮肤类疾病预防
- 出汗后及时擦干，勤换透气衣物，保持皮肤褶皱处干燥清洁。
- 出现痱子、湿疹、足癣等问题，可外用炉甘石洗剂缓解，避免抓挠引发继发感染。
- 二、通用日常防护要点
- 科学饮食补水
- 每日少量多次补充2000-3000ml温水或淡盐水，出汗多时适当补充含钾食物如香蕉、菠菜。
- 多吃绿豆、冬瓜、苦瓜等清热食材，搭配薏米、山药等健脾祛湿食物，清淡饮食减轻肠胃负担。
- 2.规律作息起居
- 遵循晚睡早起原则，保证7-8小时睡眠，午间小憩20-30分钟恢复体力。
- 睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，夜间睡眠时腹部盖薄毯，避免空调直吹受凉。
- 3.适度运动锻炼
- 选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳等低强度运动，单次时长不超过40分钟。
- 运动后等汗液自然干透再用温水冲洗，不要立即冲冷水澡，避免诱发血管意外。
- 4.情绪状态调节
- 通过听轻音乐、冥想等方式保持心态平和，避免心烦气躁引发心火过旺、血压波动。
- 可培养养花、书法等静心爱好，帮助舒缓暑热带来的焦虑情绪。
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评论列表（20条）
支医生讲大暑的养生之道，细致入微，娓娓道来，善莫大焉。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！敬颂夏安！大暑安康快乐！
大暑是全年气温最高、湿气最重的时节，养生核心以清热祛湿、健脾养胃为主，同时要兼顾护阳、调作息、稳情绪，避免暑湿邪气损伤身体。
南通大暑养生保健
一、2026年南通大暑基础信息
交节时间：2026年大暑准确交节时刻为7月23日凌晨3点12分，属于白天大暑，后续降温速度较快，早晚温差会逐步拉大。
本地气候特点：大暑处于三伏天的初伏末、中伏初，南通此时高温高湿，还易出现短时强降水、雷暴大风等强对流天气，体感闷热如“上蒸下煮”，暑湿邪气极易侵入人体。
二、南通大暑饮食养生要点
多吃健脾祛湿食材：优先选择薏米、赤小豆、冬瓜、山药等煮粥或煮汤，帮助排出体内多余湿气，适配南通本地高湿的气候特点。
适量吃酸温性食物：早晨喝姜枣茶化解空调带来的寒湿；吃番茄、乌梅等酸味食物生津止渴，收敛阳气。
严格控制生冷摄入：冰镇西瓜、冷饮、肥腻食物易损伤脾胃阳气，建议日常多喝温水，选择常温瓜果，避免寒湿淤积。
推荐本地适配食方：用红豆、莲子、陈皮、红糖熬制四物红豆沙，健脾祛湿还能养心防肿，非常适合南通大暑到立秋这段时间食用。
三、南通大暑起居养生要点
合理调控空调：室内空调设置在26℃左右，避免冷风直吹头颈、后背和肚脐，睡觉时腹部盖薄被，防范寒湿入侵。
坚持短时午睡：中午11点-13点心经当令，小憩20-30分钟，缓解午后乏力，养护心神，适配暑热天气的体能消耗。
选对运动时段：避开上午10点至下午4点的高温时段，选择清晨或傍晚散步、打太极拳，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。
短时晒背补阳：在早晨8点前或傍晚5点后，晒后背15分钟左右，借助自然阳气祛除体内寒湿，避开正午暴晒。
四、南通大暑特殊养生提醒
抓住冬病夏治窗口：大暑是三伏天调理黄金期，有过敏性鼻炎、关节冷痛等旧疾的人群，可咨询南通市中医院等本地三甲医院的专业中医师，进行三伏贴或艾灸调理。
重点关照脆弱人群：老人、儿童及心脑血管疾病患者，尽量减少高温时段外出，家中备好藿香正气水等防暑药品，出现头晕心慌立即到阴凉处休息。
保持情绪平和：天热易心烦气躁，可通过听音乐、冥想等方式让心神安宁，避免情绪大起大落诱发心脑血管问题。
南通大暑养生有哪些注意事项
结合南通大暑养生相关内容，以下是适配南通本地气候的大暑养生核心注意事项：
一、饮食调养注意事项
优先选绿豆、冬瓜、薏米等清淡利湿食材，常温饮用绿豆汤，避免冰镇。
控制冷饮、冰镇西瓜的摄入，防止损伤脾胃阳气，引发腹泻不适。
出汗多时补充淡盐水，适量吃瘦肉、鸡蛋补充蛋白质和流失的钾元素。
晨起可少量食用醋泡姜，温胃散寒，契合“冬吃萝卜夏吃姜”的养生逻辑。
二、起居作息注意事项
尽量23点前入睡，清晨早起，午间小憩20-30分钟缓解暑热疲劳。
空调温度设置在26-28℃，避免直吹肩颈、肚脐等部位，防止寒邪入侵。
睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环，帮助安稳入睡。
进出空调房提前在阴凉处过渡，减小室内外温差对血管的刺激。
三、运动与情志注意事项
选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等低强度运动，以微微出汗为宜。
运动后不要立刻冲冷水澡，待汗液自然干透后再用温水清洁身体。
高温天易烦躁，可通过听舒缓音乐、静坐冥想保持心态平和，避免情绪过激。
四、本地特殊防护注意事项
避开正午高温时段外出，户外作业做好遮阳防护，随身携带藿香正气水等防暑用品。
老人、儿童、慢性病群体需重点监测身体状态，出现头晕恶心等中暑先兆及时转移至阴凉处休息，必要时就医。
南通大暑高湿闷热，居家注意通风防潮，定期晾晒被褥，减少湿邪在室内积聚。
大暑养生有哪些禁忌
结合关注的南通本地大暑养生相关背景，2026年大暑的核心禁忌可分为五大类，适配南通高温高湿的气候特点：
一、忌过度贪凉
避免空调直吹，室内外温差不超过7℃，空调温度以26℃左右为宜，防止寒邪入侵引发头痛、关节痛。
不可过量食用冷饮冰品，避免损伤脾胃阳气引发腹泻、食欲减退，优先选择常温的绿豆汤、酸梅汤解暑。
出汗后禁止直接冲冷水澡，此时毛孔张开，冷水刺激易诱发感冒、寒湿入体，建议用温水擦浴降温。
二、忌饮食不当
忌大量食用油腻辛辣的烧烤、火锅等食物，高温下消化功能减弱，这类食物易引发上火、消化不良，宜多吃冬瓜、苦瓜等清淡蔬果。
不可过量食用生冷瓜果，西瓜、甜瓜等虽能解暑，过量食用会加重脾虚湿困，可搭配少量生姜平衡寒性。
大暑湿热重，忌盲目进补滋补类食材，避免滋生内火，可用茯苓、薏米等温和食材祛湿调理。
三、忌运动失当
避开正午高温时段剧烈运动，不要强行追求“暴汗排毒”，避免脱水、中暑，建议选择清晨或傍晚散步、打八段锦，以微微出汗为宜。
忌长时间在户外暴晒，外出需做好遮阳防护，及时补充含电解质的淡盐水。
避免高强度劳作透支体力，防止“暑耗气阴”引发头晕乏力，做到劳逸结合。
四、忌作息紊乱
忌熬夜耗损阴液，尽量在晚上11点前入睡，保障每日不少于7小时的睡眠，助力肝胆排毒。
午间忌久坐不睡，可安排20-30分钟的短时午睡，快速恢复精力，避免午后精神萎靡。
睡前忌长时间刷电子设备，可用温水泡脚舒缓身心，提升睡眠质量。
五、其他禁忌
忌一次性大量猛灌水，需少量多次饮用温水，避免加重心脏负担。
忌情绪持续烦躁暴怒，高温易诱发血压波动，可通过深呼吸、听舒缓音乐平复心绪。
特殊人群忌忽视身体预警，老人、儿童及心血管病患者需做好体温监测，出现持续不适及时就医。
炎炎烈日，酷暑难忍，什么美食都难以引起食欲，这之时收到了老师的大暑养生法，这就像如沐清清凉风，让人爽到心里。
@四格格：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！大暑安康快乐！
小扇轻摇避暑行，满庭桐影碎光倾。
风穿竹径凉生袂，雨打荷盘响作声。
一卷诗书消永昼，半瓯清茗寄闲情。
心无俗事牵尘虑，自有清凉肺腑生。
大暑养生，支老师如此掰开了详细讲解，令人一目了然，真棒！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！大暑安康快乐！
连朝暑气漫平畴，田畔新禾盼雨稠。
蝉抱深枝声欲断，鱼潜浅水浪初收。
村头老树荫人语，堤畔熏风绕竹楼。
坐看金波翻远野，一年丰兆入双眸。
大暑到了，夏天应该就过半了。今年我们这儿的夏天好像比去年舒服，40的高温天气不多，这几天每天午后都下点雨。
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！敬颂夏安！大暑安康快乐！
大暑处于三伏天的初伏末、中伏初，南通此时高温高湿，还易出现短时强降水、雷暴大风等强对流天气，体感闷热如“上蒸下煮”，暑湿邪气极易侵入人体。
谢谢分享。老师的大暑养生宝典，衣食住行细致入微，认真研读，平安度过暑气蒸腾的伏天，等待秋风凉，
@雨凌：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！大暑安康快乐！
赤日炎炎懒出门，半窗竹影伴黄昏。
蝉声隔院添幽意，荷气侵帘醒醉魂。
静里观云移远岫，闲中煮水试新痕。
人间多少蒸炎苦，不及幽居一室温。
谢谢支医生的提供的养生保健知识以及具体的实操知识。
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！大暑安康快乐！
竹影摇阶静，茶香绕室清。小窗无一事，坐听暑风轻。
暑热实景感
1.
赤日当空火欲燃，风薰土裂水生烟。
蝉嘶高柳声穿巷，鹭立清塘影入天。
冰盏浮瓜消永昼，竹帘摇影卧闲眠。
忽惊骤雨倾空落，溅作阶前万点泉。
2.
斗指未方炎气盛，黄经百二正当时。
骄阳炙地熏蒸久，骤雨倾空瀑布奇。
骤雨冲荷珠迸碎，残阳炙稻穗凝黄。
檐前一盏伏茶暖，消尽烦襟夏昼长。
田园农事感
1.
时临酷暑垄间忙，四野风翻稻穗香。
蝉噪高枝催日烈，蛙鸣浅沼送宵长。
腰悬草笠沾晨露，手把秧针趁晚凉。
但得秋来仓廪实，何辞汗透葛衣裳。
2.
连朝暑气漫平畴，田畔新禾盼雨稠。
蝉抱深枝声欲断，鱼潜浅水浪初收。
村头老树荫人语，堤畔熏风绕竹楼。
坐看金波翻远野，一年丰兆入双眸。
闲居清逸感
1.
小扇轻摇避暑行，满庭桐影碎光倾。
风穿竹径凉生袂，雨打荷盘响作声。
一卷诗书消永昼，半瓯清茗寄闲情。
心无俗事牵尘虑，自有清凉肺腑生。
2.
赤日炎炎懒出门，半窗竹影伴黄昏。
蝉声隔院添幽意，荷气侵帘醒醉魂。
静里观云移远岫，闲中煮水试新痕。
人间多少蒸炎苦，不及幽居一室温。
清景消暑版
炎日烘平野，风停暑气沉。荷盘承碎雨，蝉响入深林。
竹影摇阶静，茶香绕室清。小窗无一事，坐听暑风轻。
田园即事版
日烈垄头忙，禾青盼岁长。汗随田水落，风送稻花香。
蛙声喧晚沼，蝉影挂高杨。垄上归来晚，衣沾半夏凉。
物候写意版
大暑蒸天地，云低暑气浮。一叶梧桐落，暗将秋信留。
赤日当空久，蝉声满树头。忽逢一阵雨，消尽半旬愁。
大暑养生，饮食、起居、防病面面俱到，欣赏受益！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！敬颂夏安！大暑安康快乐！
小扇轻摇避暑行，满庭桐影碎光倾。
风穿竹径凉生袂，雨打荷盘响作声。
一卷诗书消永昼，半瓯清茗寄闲情。
心无俗事牵尘虑，自有清凉肺腑生。