小暑是夏季的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，是炎热的意思，小暑为小热，意味着天气开始炎热，但还未达到一年中最热的时候。小暑节气期间，我国大部分地区进入炎热季节，但尚未达到极点。此时也是全年降水最多的一个节气，甚至有可能出现大暴雨、雷击等现象。
2026年的小暑是阳历7月7日，星期二，对应农历丙午马年五月廿三，北京时间9点56分左右正式交节，此时太阳到达黄经105°。2026年小暑的准确时间为北京时间2026年7月7日09:56左右，不同数据源的精确秒数存在细微差异，常见的精准时刻为09:56:54或10:43:27，整体都落在上午时段。
这一天太阳运行至黄经105°，标志着小暑节气正式开启，节气将持续到7月23日大暑到来前，时长约16天。
小暑有哪些传统习俗
2026年小暑的传统习俗融合了古人顺应天时的生活智慧，南北地域特色鲜明，主要分为饮食、晒藏、特色民俗几大类：
一、南北特色食俗
- 南方食新：小暑过后早稻收割，人们将新碾的米煮成饭，先祭祀五谷大神和祖先，再与邻里共享新米，寓意感恩自然馈赠、祈愿来年丰收，也有“吃辛”的说法，把劳作的辛苦都消化掉。
- 北方吃饺子：小暑临近初伏，民间有“头伏饺子二伏面”的讲究，天热没胃口时吃饺子开胃解馋，饺子形似元宝，还有“元宝藏福”的吉祥寓意。
- 时令食补：小暑有“赛人参”的黄鳝，此时肉质最肥美，能补气血强筋骨；应季鲜藕可凉拌、做桂花糯米藕，清热养血；鲁南、徐州等地还有吃伏羊的习俗，以热制热排汗驱寒。
- 二、晒伏防霉习俗
小暑前后的农历六月初六，民间有“六月六，晒红绿”的传统，家家户户把衣物、棉被、书画搬到阳光下暴晒，去潮防霉防蛀，传说这天是龙王晒龙袍的日子，晒过的物件还能讨个吉祥的好彩头。
三、其他趣味讲究
- 南方不少地区会熬制由金银花、夏枯草等配料组成的伏茶，在村口凉亭免费供应路人，清凉消暑又饱含邻里温情。
部分地区保留“剃暑理发”的民谚，认为“小暑一剪刀，蚊虫跑不了”，还有山东临沂的“舐牛”习俗，煮麦仁汤喂耕牛，帮牛补充体力度过酷暑。
小暑养生要点
小暑养生核心要围绕避暑湿、护阳气、静心养脾展开，顺应节气特点调养就能安稳度过“上蒸下煮”的时
段。
一、日常起居要点
- 作息规律：遵循晚睡早起的节奏，保证每日7小时左右睡眠，中午可小憩20-30分钟，帮身体恢复体力、养护心气。
- 环境调护：室内空调温度建议维持在26℃，避免直吹身体，每日开窗通风2-3次，保持居住环境干燥透气，避开湿邪侵扰。
- 适度运动：选择清晨或傍晚时段，进行散步、八段锦等轻量活动，避开正午烈日暴晒，运动后及时补充淡盐水，防止耗伤阳气。
- 二、情绪调养重点
小暑时节心火易旺，容易烦躁不安，要尽量保持心境平和，可通过听轻音乐、冥想等方式静心，避免情绪大幅波动，减少心脏负担。
三、适宜饮食推荐
- 清热解暑类：绿豆汤、西瓜、冬瓜、黄瓜，能快速补水降温，帮身体排出暑热。
- 健脾祛湿类：莲藕、红小豆、薏仁，可缓解暑湿带来的身体困重感，养护脾胃。
- 时令特色类：小暑黄鳝肉质肥美，有“小暑黄鳝赛人参”的说法，能补中益气，适配“春夏养阳”的养生原则。
- 注意事项：饮食少辛辣油腻，脾胃虚寒人群不要过量食用冰饮、生冷食物，避免刺激肠胃引发不适。
小暑养生禁忌
小暑养生要避开起居、运动、饮食三大类常见禁忌，才能安稳度过“上蒸下煮”的湿热时段，养护好体内阳气。一、起居禁忌
- 忌长时间待在空调直吹的环境，更不能对着风扇出风口睡觉，否则容易引发感冒、关节疼痛，严重时甚至可能出现面瘫。
- 忌熬夜、作息紊乱，小暑暑热本就易耗气伤津，熬夜会进一步打乱身体节律，加重疲惫感，增加心血管负担。
- 忌久待在阴暗潮湿的地方，也不要长时间坐湿冷的石凳、地板，湿邪容易侵入体内，诱发风湿、肠胃不适等问题。
- 二、运动禁忌
- 忌在正午高温时段外出剧烈运动，此时暴晒极易引发中暑，还会导致大汗淋漓，过度耗损体内阳气和津液。
- 忌运动强度过大、时长超标，不要追求“夏练三伏”进行高强度锻炼，避免身体透支，出现心慌、气短等不适症状。
- 三、饮食禁忌
- 忌贪凉无度，过量食用冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物，会直接损伤脾胃，引发腹痛、腹泻等问题。
- 忌大量吃油腻辛辣、高糖高盐食物，比如烧烤、火锅、腌制品等，会加重肠胃负担，加剧体内水分流失，诱发上火、消化不良。
- 忌吃不新鲜、处理不当的生食海鲜、隔夜菜，夏季高温食物易变质，这类食材容易滋生细菌，引发急性肠胃炎。
小暑养生有哪些宜食食物
小暑养生饮食核心以清热解暑、健脾祛湿、滋阴生津为主，结合节气传统食俗，推荐以下几类宜食食物：
一、消暑应季类
莲藕：此时鲜藕脆嫩多汁，可凉拌或炖汤，能清热凉血、健脾开胃，是小暑经典的应季食材，民间也有小暑吃藕的传统习俗。
黄鳝：有“小暑黄鳝赛人参”的说法，肉质肥美，能补中益气、补肝脾，适合体虚人群适量食用，适配“春夏养阳”的养生原则。
绿豆：被誉为“夏日之宝”，煮成绿豆汤可清热解毒、消暑利水，快速缓解暑热烦渴，补充出汗流失的矿物质。
二、健脾祛湿类
冬瓜、丝瓜：含水量极高，清炒或煮汤能利尿消肿、清热化痰，帮助排出体内多余湿气，缓解暑湿带来的身体沉重感。
薏米、赤小豆：搭配煮粥可利水消肿，改善夏季湿气重引发的困倦、水肿，增强脾胃运化能力。
三、传统食俗类
新米：南方有“小暑食新”的习俗，用刚收割的新稻谷煮饭，感恩丰收，也能快速补充体力，养护脾胃。
伏羊汤：在徐州等鲁南苏北地区流行，以热制热发汗排毒，帮助排出体内积攒的寒气，符合小暑养阳的养生逻辑。
头伏饺子：北方小暑临近入伏时的传统食物，用新磨面粉制作，开胃解馋，改善苦夏带来的食欲不振。
需要我为你搭配一份简单好做的小暑3天家常养生食谱吗？每天的食材都贴合节气特点，上手零难度。
小暑节气时令水果推荐
- 火龙果：火龙果是5、6月份的时令水果，可以排毒解毒、抗衰老、养颜补血、降血脂，应季而生，能够帮助我们防备和解决湿热带来的不少问题。 火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。
- 西瓜：西瓜瓜瓤脆嫩，味甜多汁，含有丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖、微量元素和多种维生素，有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效。果皮又可腌渍、制蜜饯。 西瓜皮还能入药，用来治疗肾炎水肿、肝病黄疸、糖尿病。
- 荔枝：荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖，总糖量在70%以上，列居多种水果的首位，具有补充能量、增加营养的作用。 研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症。 荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。
- 桃子：桃子味甘酸性平，入肝、大肠经，具有养阴生津、润肠通便、平喘的功效，主治胃阴不足、口中干渴、肠道燥热、大便干结难解。另外，鲜桃养人，主要是因桃子性味平和、营养价值高。 桃中除了含有多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐外，它的含铁量为苹果和梨的4~6倍。
- 杨梅：杨梅6-7月成熟。 中医认为，杨梅有生津止渴、健脾开胃之功效，多食不仅无伤脾胃，且有解毒祛寒之功效。 《本草纲目》记载，“杨梅可止渴、和五脏、能涤肠胃、除烦愦恶气。”营养学分析认为，杨梅富含维生素C、葡萄糖、果糖、柠檬酸等，酸甜味美；另外杨梅含钾丰富，对夏天大量出汗者可起到补钾功效。
- 樱桃：应季的樱桃长得喜人，很招人喜欢。一般水果铁含量较低，但每百克樱桃中含铁量达5.9毫克，有促进血红蛋白再生的作用，适合老人、小孩以及女性吃，可改善贫血。
- 哈密瓜：哈密瓜又名香瓜，最好吃的哈密瓜是在每年的6月-9月间。 哈密瓜含有丰富的纤维素、维生素C、钾元素和β-胡萝卜素等成分。 同时，哈密瓜的含水量极高，90%都是水，夏季吃哈密瓜有助于补充人体内流失的水分和钾元素。
- 甜瓜：甜瓜含有丰富的苹果酸、葡萄糖、氨基酸、维生素C等。 据测定，与西瓜相比，甜瓜水分和蛋白质含量较少，但芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜。 夏天吃甜瓜能消暑热，解烦渴，还有利于人体肝脏及肠道系统。
- 芒果：它是典型的热带水果，果肉橙黄细嫩、香气浓郁，富含维生素和膳食纤维，能促进消化、降低胆固醇，常见品种有台农芒、金煌芒、贵妃芒、凯特芒等。
- 山竹：山竹被称为“果后”，除了本身味道甜美之外，另一个主要原因是在古时东南亚医药中所担当的角色，传统上，山竹被人用来控制发烧的温度及防止各种皮肤感染。
疾病预防
小暑节气呈现“湿热交蒸”的气候特点，高温高湿、雷雨频繁，是各类健康问题的高发期，做好养生防病能帮你安然度过“上蒸下煮”的盛夏。
一、重点易发疾病预防
- 防中暑：正午前后减少户外活动，做好防晒，少量多次补充淡盐水，避免长时间处于高温环境，出现头晕、大汗等不适及时转移到阴凉处降温。
- 防消化道疾病：高温易滋生细菌，要注意饮食卫生，不吃变质食物，少吃过量冷饮，避免贪凉引发腹痛、腹泻、急性肠胃炎等问题。
- 防心脑血管急症：室内外温差不要过大，空调建议设置在28℃左右，避免冷风直吹，不做高温下的剧烈运动，及时补充水和电解质，降低血管痉挛诱发心梗、卒中的风险。
- 防皮肤问题：湿热环境易诱发湿疹、皮炎、痱子，洗澡水温控制在38-40℃，选择弱酸性沐浴产品，洗完涂抹轻薄护肤品，保持皮肤干爽。
- 二、核心养生要点
- 饮食调理：以清淡易消化为主，多吃冬瓜、绿豆、苦瓜、莲藕等清热祛湿的食材，搭配山药、薏米、茯苓健脾，避免过度贪凉、辛辣油腻食物，隔夜菜充分加热后再食用。
- 起居养护：保证每天7小时睡眠，中午小憩30分钟左右补足精力，睡觉时避开风扇、空调直吹，做好腹部保暖，避免外感风寒、引发关节不适甚至面瘫。
- 运动调摄：选择清晨或傍晚进行快走、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓耗伤阳气，运动后及时补充水分，不要立刻冲冷水澡。
小暑节气如何防暑降温
小暑节气处于“上蒸下煮”的湿热时段，气温高、湿度大，做好防暑降温能帮你平稳过渡到盛夏，避免中暑不适。
一、日常起居防暑
室内将空调温度调至26~27℃，定时开窗通风，避免长时间待在密闭的高温高湿环境中。
外出避开正午12点至下午4点的高温时段，佩戴遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞，选择轻薄透气的浅色棉质衣物。
随身携带藿香正气水、清凉油等防暑用品，出现头晕、乏力等轻微中暑症状时及时使用。
二、饮食调理防暑
少量多次补充温水或淡盐水，也可适量饮用绿豆汤、酸梅汤、乌梅汤等清热解暑饮品，避免一次性大量饮水加重肠胃负担。
多吃冬瓜、苦瓜、西瓜、莲藕等应季蔬果，遵循“少油腻、多蔬果”的原则，少吃辛辣燥热、过度冰镇的食物，避免损伤脾胃。
三、运动作息防暑
选择清晨或傍晚进行散步、打太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜，避免在烈日下剧烈运动引发脱水。
每日午休15~30分钟，避开高温时段外出活动，保证充足睡眠，减少暑热带来的身体耗损。
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南通地区小暑节气养生保健
南通小暑时节处于“上蒸下煮”的闷热环境，还可能伴随台风外围降水、雷暴天气，本地中医结合地域特点给出了适配的养生方案。
一、饮食养生
以清淡、苦辛搭配为原则，可食用冬瓜、番茄等化湿食物，搭配绿豆汤、菊花茶等饮品，少吃冷饮避免刺激肠胃引发不适。
推荐本地适配的清润食方，比如扁豆绿豆薏仁粥、藿香荷叶茶，兼顾消暑和护养脾胃。
二、起居养生
遵循晚睡早起的规律，尽量23点前入睡，午间小憩半小时补充精力，空调温度不低于26℃，避免直吹引发关节痛、面瘫等“空调病”。
外出做好防晒，随身携带遮阳用品和藿香正气水等防暑药物，应对本地突发的高温和雷暴天气。
三、情绪与运动养生
保持平心静气，避免情绪过激诱发心脑血管类疾病，符合“春夏养阳”的养生原则。
选择晨起或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动，避开正午高温时段，运动后及时补充温淡盐水，不要立刻冲凉。
四、实用养生小妙招
日常可按揉曲池穴、内关穴各3-5分钟，晨起干洗脸、搓耳朵，帮助疏通经络、调和气血，适配本地暑湿偏重的环境特点。
小暑节气南通地区有哪些养生食谱
结合南通本地江海时令食材和小暑清热祛湿、开胃补养的养生需求，为你整理了适配的特色养生食谱，兼顾传统节气食俗和本地风味：
一、南通本地特色时令养生菜
.海蜇头拌毛豆
选用吕四港优质海蜇头，浸泡去咸后搭配煮熟冰镇的当季青毛豆，淋上南通陈醋、蒜泥、少许白糖和麻油调味，脆爽开胃，能快速消解暑气，是南通本地经典的夏日消暑凉菜。
.咸菜炒毛豆
这是南通家喻户晓的夏季家常菜，用本地腌制的咸菜搭配新鲜毛豆旺火快炒，咸鲜入味，开胃下饭，搭配冰镇粯子粥食用，能缓解小暑时节的食欲不振。
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藿香饼
南通夏季特有的药食同源点心，将新鲜藿香叶切碎拌入面糊，煎至两面金黄，藿香自带的芳香物质能化湿解暑，蘸少许香醋食用，风味独特还能帮助驱散体内暑湿。
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襄荷炒藕丝
选用南通如皋国家地理标志产品下原襄荷，搭配本地新鲜莲藕清炒，襄荷能清热祛湿、消积健胃，莲藕清热除烦，整道菜清热不伤脾胃，非常适配小暑湿热的气候特点。
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二、小暑传统经典养生食谱
.蜜汁藕片
小暑时节鲜藕正当时，将糯米灌入藕中加红糖煮熟，切片后淋上蜜汁，口感清甜，有安神助眠、清热除烦的功效，能改善暑热带来的心烦失眠症状。
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陈皮绿豆沙
绿豆提前浸泡后搭配老陈皮慢煮出沙，煮好放凉冷藏后饮用，能清热解毒、消暑利水，补充随汗液流失的水分和电解质，是小暑必备的消暑甜汤。
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炒黄鳝
民间素有“小暑黄鳝赛人参”的说法，此时黄鳝肉质最是肥美，高蛋白低脂肪，红烧或清炒食用，能补中益气，补充夏季消耗的体力，增强免疫力。
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荷叶粥
用新鲜荷叶搭配粳米慢熬成粥，气味清香，能清暑利湿、养护脾胃，清淡易消化，非常适合小暑时节肠胃功能减弱时食用。
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支医生讲小暑养生之法条分缕析，细致入微，娓娓道来，让人有所遵循，不亦说乎。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
小暑风熏日影长，家常养身有妙方。
午时浅卧收神思，檐下徐行趁晚凉。
姜枣温茶驱湿滞，瓜蔬淡食护脾阳。
常遮脐腹防邪入，静气宁心暑自降。
老师的养生法面面俱到，太全面了，我们遵照行事。小暑过了连大暑，夏天也很快就会过去。
@四格格：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
溽风初起暑光稠，檐下新蝉唱早秋。
竹簟微凉消倦意，荷汤清润解烦忧。
闲阶缓步迎朝露，小榻安眠避夕流。
心定自然凉意在，何须苦觅远林游。
临近小暑，从昨天起气温一下子就攀升了。开始要防暑降温了。
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
小暑炎蒸遍九州，养生有道合天酬。
姜茶慢煮驱寒滞，莲粥轻熬润燥喉。
傍晚徐行随岸柳，午间浅卧解尘愁。
莫贪冰饮伤脾土，静守心神百病休。
谢谢老师的小暑养生宝典，细细研读，调理饮食，防暑降温，平安度过高温季节，。
@雨凌：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
梅黄过后暑初浮，野径风牵翠色流。
瓦罐盛凉存井水，竹篮摘翠荐瓜畴。
闲翻卷册心无扰，慢引茶烟意自悠。
但得身安时序顺，人间何处不清幽。
不知不觉又到小暑了，谢谢支医生的养生保健知识。
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
小暑炎蒸暑气横，调身顺候有常程。
午间小憩安神定，背上微阳补气温。
三豆慢熬清暑湿，单衣薄护腹脐温。
缓行暮野风随步，静守心神万虑轻。
充满做一做，休闲意思来休闲，养生时刻挂嘴边，这狮子没得好季节，吃一次西瓜来评委。[嘿嘿][礼物][喝彩]
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
巷口桐阴暑气烘，家常养夏有奇功。
竹床移向檐前卧，蒲扇摇来柳下风。
腌好冬瓜清解腻，晒完伏姜暖通中。
晚来一碗绿豆粥，不羡冰盘万盏空。
前几天还凉嗖嗖的，小暑一到就是艳阳天了，气温陡升，有支老师的养生帖作底线，，我们做好防暑降温，保证健康。
@四格格：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
小暑炎蒸暑气扬，养生避忌要知详。
莫贪冰饮伤脾土，勿卧阶前受湿凉。
正午狂奔耗元气，汗流冲冷致邪藏。
心浮气躁神难守，顺候安居自安康。
炎热夏季，防暑第一条！谢谢老师！
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
小暑风熏日影长，家常养身有妙方。
午时浅卧收神思，檐下徐行趁晚凉。
姜枣温茶驱湿滞，瓜蔬淡食护脾阳。
常遮脐腹防邪入，静气宁心暑自降。
支老师的节气养生知识，总是及时贴出，都是实实在在的管用方法，学习，谢谢啦！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
竹窗梧影覆绳床，小暑林深暑气藏。
涧水掬来醒倦眼，山风引至扫烦肠。
莫因醉后卧苔石，岂为贪凉揭草堂。
静对松云无一事，身安神逸两俱忘。
小暑习俗，传统文化。小暑养生，面面俱到。欣赏受益！支教授辛苦了！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！敬颂夏安！小暑快乐！
小暑养生核心要围绕避暑湿、护阳气、静心养脾，顺应节气特点调养就能安稳度过“上蒸下煮”的时
段。