2026 年芒种时间是 6 月 5 日星期五，对应农历四月二十，这天也是世界环境日 。
具体交接在几点？深夜交接： 2026 年芒种的具体交接时刻是 6 月 5 日 23 点 48 分左右，属于当天的深夜时段 。
日期认定：虽然时刻接近午夜，但历法上通常将交节当日认定为节气日，所以日历上显示为 6 月 5 日 。
芒种恰好是南方青梅成熟的季节，新鲜青梅口感酸涩，直接入口很难接受，所以人们会把青梅加冰糖慢煮，或是泡制成青梅酒，煮好的青梅酸甜开胃、生津解暑，对应了三国时期”青梅煮酒论英雄”的典故，这一习俗至今在江南地区仍流行。
芒种养生核心
芒种养生核心是顺应湿热气候，从起居、饮食、运动、情志多维度遵循“清热祛湿、健脾养心”的原则，具体可参考以下专业建议：
一、起居养生：顺应节律，防湿防凉
睡好子午觉：遵循晚睡早起的规律，建议入睡不晚于23点，中午11-13点小憩20-30分钟，既能养护心脏，又能缓解夏日疲惫。
忌贪凉保干燥：开空调建议室内温度不低于26℃，避免大汗后立刻冲冷水澡、吹冷风或长期待在低温环境，大汗后需擦干休息再进入空调房，勤换干爽衣物，常洗澡帮助皮肤散发阳热。
注意通风换气：长期密闭空调房会降低排湿功能，需定期开窗通风，避免湿气郁积体内。
二、饮食养生：清热祛湿，健脾养心
芒种饮食以清淡清补、清热祛湿、健脾和胃为核心：
多吃含钾丰富的食物（荞麦、玉米、香蕉、鲜豌豆等），补充出汗流失的钾，预防暑热倦怠。
多吃健脾祛湿、清热养阴的食材：推荐赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、山药、莲子、鲜藕等，少吃甜腻、辛辣、生冷食物，避免损伤脾阳加重湿气。
推荐几款适合芒种的养生茶饮：
乌梅麦冬饮：乌梅+麦冬+山楂+陈皮煎煮代茶饮，可敛汗止渴、开胃助眠。
绿豆薏苡仁饮：清热除湿，缓解暑热烦渴。
消暑首选绿茶，可清热止渴，但胃寒人群需少喝。
适当吃“苦”：苦瓜、莲子等苦味食物可清热燥湿，对苦夏人群很友好。
三、运动养生：适度舒缓，避开高温
运动最好安排在清晨或傍晚气温凉爽时，选择慢跑、散步、太极拳、八段锦等温和项目，避免正午高温运动导致出汗过多耗伤心气。
运动后不可立刻冲冷水澡或吹冷风，需等汗水自然收干后再用温水沐浴，出汗后及时补充水分，可适当饮用淡糖盐开水。
四、情志养生：静心戒躁，养护心脏
中医认为“暑易入心”，夏季对应心脏，高温容易使人烦躁，需保持心态平和，避免情绪大起大落。可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想等静活动安定心神，预防心脑血管问题，也可以按揉内关、神门、三阴交等穴位，帮助疏肝安神。
芒种养生适合吃什么食物
结合芒种高温湿热、暑气重、湿气盛的气候特点，养生饮食遵循清热祛湿、健脾养心、增酸少苦的原则，推荐吃这几类核心食物：
一、核心养生食材
- 清热利湿类（排暑湿首选）
绿豆：最经典的消暑食材，能清热解毒、利水消肿，直接煮绿豆汤就能帮助排出湿气、缓解暑热烦躁，适合大多数人饮用。
冬瓜：含水量高，能利水消肿、清热解暑，低热量又补水，推荐做清炒冬瓜或者冬瓜汤，清淡又养人。
苦瓜：味苦性凉，清热解毒还能益肾清心，很适合夏季上火人群，清炒或者凉拌都可以。
- 健脾祛湿类（改善困乏食欲不振）
薏米：健脾利湿效果好，能改善湿气重带来的身体困倦、胃口差，和红豆搭配煮薏米红豆粥，祛湿效果加倍，但孕妇要避免过量食用。
红豆（赤小豆）：能健脾利湿、补血养心，很适配夏季湿热气候，和薏米同煮，祛湿又能补益身体。
山药：药食两用，平补脾胃，有助于消化吸收，熬成山药粥口感软糯，老人小孩都适合吃。
- 时令养生食物
青梅：芒种当季水果，酸甜开胃，生津止渴，芒种有传统煮梅习俗，可以直接吃，也能做青梅酒、青梅汁。
鸭肉：不温不热，清热去火又滋阴补虚，体内湿热、容易上火的人特别适合吃鸭肉。
杨梅：江南芒种时节成熟，生津解渴、和胃消食，直接吃用盐水浸泡干净即可，泡杨梅酒还能缓解暑湿腹泻。
- 养阴生津类
百合：养阴润肺、清心安神，适合芒种干燥天气，和银耳一起炖成百合银耳羹，能缓解咽干口渴，还能帮助改善失眠。
二、饮食禁忌
忌过量吃生冷冰饮，容易损伤脾胃，诱发肠胃不适；
忌过量吃油腻、辛辣食物，会加重身体湿热；
体质阴寒的人群要少喝过于寒凉的绿豆汤等饮品，建议温热后饮用。
芒种养生应该注意哪些生活习惯
芒种养生在生活习惯上核心要注意顺节气作息、避湿热贪凉、调情绪稳心神，具体有以下重点需要关注：
1. 作息：跟着节气调睡眠，不熬夜保午睡
遵循夏季「夜卧早起」的规律，尽量在23点前入睡，早晨顺应阳气升发，可适当早起，既顺应节气变化，也能避免熬夜加重身体湿热。
必须保证30分钟以内的中午小憩，哪怕闭目养神也可以，既能缓解上午的疲劳，还能养护心脏，预防夏季犯困，但午睡不要超过1小时，避免影响夜间睡眠质量。
2. 防湿避凉：别贪凉，护好脾胃和关节
芒种人体阳气浮于体表，五脏偏寒，贪凉很容易伤阳气：
- 空调温度不要低于26℃，避免对着肩颈、关节直吹，长期待空调房建议披薄外套护住关节；
- 大汗后不要立刻冲冷水澡，也不要露天睡卧地板，避免寒湿入侵引发感冒、关节痛；
- 冰饮、冰食要限量，最多一天一小杯，长期在空调房可以喝一杯姜枣茶，帮助驱散体内寒气。
- 3. 清洁卫生：勤换衣常洗澡，防蚊虫防霉变
芒种天热易出汗，要做到：
- 衣物湿透后及时更换，保持皮肤干爽，避免湿邪入体；
- 日常温水洗澡，帮助皮肤疏散热气，但出汗后不能立刻冲冷水澡；
- 芒种空气湿度大，衣物、被褥要定期晾晒，防止发霉滋生细菌，同时注意防蚊虫叮咬，避免传播疾病。
- 4. 运动：避开高温，别追求大汗淋漓
夏季运动遵循「轻量、避高温」原则：
- 尽量选早上日出前或傍晚日落之后气温偏低的时段运动，正午高温尽量减少外出；
- 推荐慢跑、散步、太极拳、八段锦等温和运动，不要做剧烈运动导致大汗淋漓，出汗过多易耗气伤津；
- 运动后及时补充温水或淡盐水，不要立刻喝冰饮、冲冷水澡。
- 5. 情绪：静心戒躁，养护心脏
芒种湿热天气容易让人烦躁易怒，而夏季对应心脏，情绪波动会加重心脏负担：
- 可以多做舒缓的静态活动，比如听舒缓音乐、练字、下棋、看书等，帮助静心安神；
- 日常学会调节情绪，避免大悲大喜，保持心态平和，做到「心静自然凉」，还能预防心脑血管突发问题。
芒种节气防病
芒种气温升高、湿度增大，湿热交蒸是多种疾病的高发期，核心防病重点可分为以下几类：
- 热伤风（夏季感冒）
多因贪凉（空调温度过低、大汗后冲冷水澡、过量吃冰）引发，常见流涕、鼻塞、发热、头痛、呕吐腹泻等症状。 - 妇科炎症
高温多汗易滋生细菌，女性若不注重私处清洁、穿紧身不透气衣物，易诱发或加重妇科炎症，经期尤其需要注意。 - 心脏相关疾病
高温高湿会加重心脏负荷，心脏病、冠心病患者更容易出现不适，需重点养护。 - 皮肤病
湿热环境易诱发湿疹、风疹、痱子、足癣（脚气）等皮肤病，过敏人群还需提防鱼虾过敏引发的皮肤问题。 - 胃肠道疾病
夏季食物易变质，贪食生冷会损伤脾胃，易引发急性肠胃炎、痢疾、腹泻腹痛等问题。 - 口舌生疮与心火亢盛
湿热内积容易导致心火重，引发口舌生疮、小便黄短、便秘等问题。 - 中暑
芒种暑热明显，汗出过多易伤津，防护不当容易发生脱水中暑。
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南通地区的芒种节气养生保健
南通地区属于江淮流域，芒种节气刚好进入高温高湿的梅雨期，养生核心围绕「清热祛湿、顾护脾胃、养心安神」展开，顺应本地气候特点调养即可。以下是具体的养生建议：
一、饮食：清补祛湿，贴合时令
南通地处江南江北交界，既保留了尝新、清补的传统，又需应对梅雨湿热，饮食遵循以下原则：
优先吃祛湿健脾的应季食材
推荐多吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药、白扁豆，经典食谱如冬瓜薏米排骨汤、赤小豆薏米龙骨汤，既祛湿又补养，不会加重肠胃负担。
湿热明显易上火的人群，可以多吃苦瓜、芹菜、莴笋这类清泻胃热的蔬菜，缓解口干、便秘、皮肤长痘问题。
经典时令饮品/甜汤适配本地气候
绿豆百合汤：是芒种绝佳的家常甜汤，绿豆清热祛湿、百合清心安神，刚好应对闷热烦躁，做法简单非常适合日常饮用。
酸梅汤：传统芒种饮品，冷藏后酸甜沁凉，生津止渴还能缓解夏季食欲不佳，预防“疰夏”。
若是长期待在空调房，可以喝姜枣陈皮茶，暖胃散寒，避免冷气伤脾。
饮食禁忌要注意
忌过多吃冰饮、生冷瓜果，梅雨季节本就湿气重，贪凉容易损伤脾胃，加重身体困重、腹泻；同时少吃厚味辛辣、煎炸烧烤，避免助湿生热。
二、起居：顺应昼长，防困防湿
作息遵循晚睡早起，午睡补觉
芒种昼长夜短，符合“夜卧早起”的养生原则，但要注意午时（11:00-13:00）小憩，控制在30分钟以内，避免越睡越困，能有效缓解“夏打盹”，帮助阴阳平衡。
应对梅雨潮湿的注意事项
南通梅雨期湿度极大，要注意保持衣物、被褥干燥通风，出汗后及时更换衣衫；不要出汗后立即洗澡，以免寒湿郁闭引发皮肤痤疮。
室内避免长期闭窗开空调，每天适当开窗通风，空调温度建议不低于26℃，进出提前擦干汗水，避免忽冷忽热引发感冒。
三、运动：适量温和，避开烈日
选择清晨或傍晚气温凉爽时运动，推荐慢跑、快走、太极、八段锦等温和项目，避免正午烈日下暴晒运动。
运动要控制强度，以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗气伤阴；运动后及时补充水分，可以喝淡糖盐温水，补充流失的电解质。
芒种前后恰逢端午，南通不少地区有赛龙舟的传统，这是非常好的集体运动，既能强身健体，也能调节情绪。
四、情志：静心调气，避免烦躁
芒种时节湿热容易让人情绪烦躁，养生要注意保持轻松愉快的心态，忌恼怒忧郁，这样能让气机宣畅，帮助身体祛湿。
如果容易急躁易怒、口干口苦，可以每天做做扩胸运动，用大鱼际叩击膻中穴，帮助宽胸理气调情绪。
南通地区的芒种节气食谱
结合南通本地气候与饮食特点，为你整理了适配芒种梅雨时节的清补祛湿食谱，兼顾家常好做和养生功效：
一、汤羹类（芒种宜多喝汤水，健脾祛湿又补津）
1. 冬瓜薏米排骨汤
适合全家日常饮用，祛湿不油腻：
食材：排骨500g、冬瓜300g、薏米50g、生姜3片、盐适量
做法：薏米提前浸泡2小时；排骨冷水下锅焯水去浮沫，温水冲洗干净；汤锅加足量水，放入排骨、薏米、姜片大火煮沸，转小火炖40分钟；冬瓜切块放入锅中，继续炖20分钟至冬瓜软烂，加盐调味即可。
功效：利水祛湿、清热解暑，非常适合梅雨季节去湿，不会加重肠胃负担。
2. 胡萝卜板栗莲子猪骨汤
清甜滋补，适合胃口不佳时补充营养：
食材：猪骨400g、板栗300g、胡萝卜1根、干莲子100g、芡实30g、薏米20g、山药半根、老姜、料酒、盐适量
做法：莲子提前泡软去芯，薏米芡实泡发，猪骨焯水去浮沫冲洗干净；所有食材放入炖锅，加足量清水大火烧开，转小火炖1.5小时，出锅前加盐调味即可。
功效：健脾和胃，营养好消化，既祛湿又不会寒凉伤胃。
二、粥品类（早晚喝粥，益气生津滋养脾胃）
1. 大米绿豆粥
经典消暑祛湿家常粥：
食材：大米100g、绿豆50g、冰糖适量（可选）
做法：绿豆提前浸泡1小时，和大米一起入锅，加足量水大火煮沸转小火煮40分钟至绿豆开花，加冰糖调味即可。
功效：清热解毒、消暑利水，是夏季祛湿毒的首选。
2. 丝瓜粥
清润通便，适合暑热导致的便秘不通：
食材：鲜丝瓜1根、大米100g、盐、香油、葱花少许
做法：大米入锅煮30分钟至米粒软烂；丝瓜切小块放入锅中，继续煮5-10分钟；加盐调味，淋香油撒葱花即可。
功效：健脾养胃、清热解毒，清爽不腻，能改善芒种暑热带来的食欲不佳。
3. 百合莲子粥
清心安神，帮助改善夏季失眠烦躁：
食材：大米100g、干百合20g、莲子30g、冰糖适量
做法：莲子提前泡软去芯，和百合、大米一起入锅煮40分钟，加冰糖调味即可。
功效：健脾祛湿、清心安神，能缓解芒种闷热导致的入睡困难。
三、主菜类（清补不油，适合芒种节气）
1. 啤酒鸭
符合“减酸增苦、清补养身”的芒种饮食原则，江淮地区都爱吃：
食材：鸭子半只、啤酒1瓶、豆瓣酱、葱姜蒜、香料、盐、糖适量
做法：鸭子切块冷水下锅加料酒生姜焯水，捞出沥干；锅中少许油，放入鸭子炒出油脂盛出；用鸭油炒香葱姜蒜、香料和豆瓣酱，放入鸭肉翻炒，加啤酒没过鸭肉，调味后小火炖40分钟收汁即可。
功效：鸭肉性凉，滋阴清热、补虚消暑，适合芒种防苦夏。
2. 苦瓜炒鸡蛋
应季清苦菜，开胃祛湿热：
食材：苦瓜1根、鸡蛋2个、盐、食用油少许
做法：苦瓜去瓤切片，加少许盐腌制5分钟挤去苦水；鸡蛋打散煎熟盛出；再炒苦瓜，八分熟时倒入鸡蛋翻炒，加盐调味即可。
功效：清心火、祛湿热，能提振食欲，改善暑湿导致的倦怠口苦。
南通地区芒种有哪些习俗
南通地处长江中下游，芒种时节正值麦收插秧、梅雨渐起，习俗既保留了全国共性的农俗传统，又融入了鲜明的江海地域特色，具体主要有这些：
1. 抢收抢种，“插白梅秧”忙农作
芒种是南通农村一年中最忙的农时，当地有“芒种才交五日强，家家争插白梅秧”的记载，这是清代《崇川竹枝词》里对本地习俗的直接描写。麦子成熟需要立刻抢收，同时芒种前后五六天要抓紧移栽水稻秧苗，也就是本地人说的“插白梅秧”，完全契合农谚“栽秧割麦两头忙”的说法。
早年没有抽水机的时候，农村都是水车引水浇田，还形成了男女分轮踩水车的风俗，甚至留下了“姑嫂三个来车水，三双肉脚六朵花”的趣味车水号子。
2. 制酒酿、酿酒曲，借天时享美味
芒种的温度和湿度特别适合酒曲微生物生长，南通自古就有芒种制酒酿的传统：
当地人会在此时选优质糯米，淘洗浸泡后蒸煮，拌上酒曲发酵做成甜酒酿，过去卖酒酿的小贩走街串巷吆喝，是很多南通人乡愁里的记忆。时至今日，不少老南通家庭还保留着芒种做酒酿的习惯，酒香就是这个节气独有的记忆。
3. 斗草游戏，传统童趣传承至今
斗草是芒种和端午相邻时节的传统游戏，南通至今还会在中小学生的节气活动中复刻：分为“文斗”和“武斗”两种玩法：
武斗：大家去草坪找车前草、牛筋草这类韧性强的野草，双方各持一根草茎交叉成十字拉扯，草茎断的一方算输，非常考验选草的眼光，是孩子们特别喜欢的互动游戏。
文斗：参与者采集花草后，互相报花名对对子，比如“观音柳”对“罗汉松”，对仗工整知识丰富者胜出，兼具趣味性和知识性。
4. 认识秧苗，传承节气农耕文化
现在南通不少中小学会在芒种开展特色节气活动，老师会带着孩子们认识不同的芒种秧苗，比如豌豆苗、蘘荷苗、山药苗，讲解芒种“一收一种”的节气内涵，让孩子们感受农耕文化，这个也算是新时代南通芒种的新习俗。
除此之外，南通也和全国大部分地区一样，保留了煮梅、安苗祭祀这些共性的芒种传统，整体习俗都围绕农耕收获与顺应天时展开，体现了江海地区对自然节律的尊重。
芒种在农村是一个最重要、最关键的节气，许多农作物都必须在芒种前全部种下，否则就会颗粒无收，比如红薯，芒种后插的红薯只长藤不长薯；比如黄豆，芒种后点下的豆子，只长豆荚不长豆；这是听农村人介绍的。种什么庄稼好像我们管不着，但如何养生却与我们息息相关，收到老师的健康养生法，如获至宝。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！敬颂夏安！芒种快乐！
芒种养生核心是顺应湿热气候，从起居、饮食、运动、情志多维度遵循“清热祛湿、健脾养心”的原则。
读大作受益匪浅。
@2272 张英辅：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！芒种快乐！
支医生将芒种如何养生细致入微，条分缕析，娓娓道来，让我受益匪浅。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！芒种快乐！
芒种养生核心是顺应湿热气候，从起居、饮食、运动、情志多维度遵循“清热祛湿、健脾养心”的原则。
谢谢支老师的养生知识。
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！芒种快乐！
芒种养生核心是顺应湿热气候，从起居、饮食、运动、情志多维度遵循“清热祛湿、健脾养心”的原则。
这几天本地杨梅吃得很爽。[大笑][大笑][大笑]
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！敬颂夏安！芒种快乐！多多吃本地杨梅。[微笑][微笑][微笑]
江南芒种时节成熟，生津解渴、和胃消食，直接吃用盐水浸泡干净即可，泡杨梅酒还能缓解暑湿腹泻。
天气渐热，更要养好身体。
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！芒种快乐！
咱细细拜读，乖乖听话。种下好习惯，收获好命运！[喝彩][赞]
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！芒种快乐！
芒种养生核心是顺应湿热气候，从起居、饮食、运动、情志多维度遵循“清热祛湿、健脾养心”的原则。
学会调节生活，学会调节情绪，这是养生法宝的前提，谢谢老师的提醒。
@四格格：多谢好友来访雅评！敬颂夏安！
芒种养生核心是顺应湿热气候，从起居、饮食、运动、情志多维度遵循“清热祛湿、健脾养心”的原则。
芒种养生，四项专业建议，四类核心实物，五个关注重点，七类核心防病重点，清晰可操作。拜读受益！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！敬颂夏安！
芒种养生核心是顺应湿热气候，从起居、饮食、运动、情志多维度遵循“清热祛湿、健脾养心”的原则。
我们这里还很冷，现在主要是注意保暖，不吃凉食，过几天可能会好些！
@李宗宾19481957：多谢李老师好友来访雅评！敬颂夏安！
芒种养生核心是顺应湿热气候，从起居、饮食、运动、情志多维度遵循“清热祛湿、健脾养心”的原则。
芒种即忙种。“带芒的麦要收，带芒的稻要种。”
支医生医术专业，大爱无边。字字珠玑，真知灼见。
赏读芒种时节，养生之道。受益匪浅，遥祝夏祺！新周快乐！
@ch雪梅：多谢雪梅好友来访雅评！敬颂夏安！
芒种熏风满垄畴，江南雨气入重楼。
湿侵脾土宜清淡，暑耗津气要补休。
夜卧不违天序转，晨兴常带露华游。
身心调摄无多事，一碗清茶胜万筹。
芒种养生
熏风过野麦初黄，芒种催人昼渐长。
常饮清粥消溽暑，少沾厚味养脾肠。
夜眠早卧迎朝露，午憩闲窗避艳阳。
心放轻安无躁郁，身安便是好年光。
芒种调摄
芒种熏风满垄畴，江南雨气入重楼。
湿侵脾土宜清淡，暑耗津气要补休。
夜卧不违天序转，晨兴常带露华游。
身心调摄无多事，一碗清茶胜万筹。
芒种养正
新芒覆野麦登场，时序推迁夏日长。
养气莫教心火炽，调脾常令胃中凉。
青梅煮酒祛湿气，碧碗调羹减腻粱。
顺应天和无妄作，身安岁稳乐徜徉。
芒种养生即事
风吹麦浪陇头黄，芒种交时昼渐长。
汗出沾衣宜缓饮，食过肥甘要清肠。
檐前午憩遮斜日，窗下宵眠掩短廊。
漫煮青梅消溽湿，心宁身稳过端阳。
芒种习俗养生
熏风卷麦落金黄，芒种忙时俗韵长。
饯送花神系彩线，安苗祈岁祀农桑。
青梅煮酒消溽湿，素馔调脾远厚粱。
午憩檐前清坐久，心无躁妄夏生凉。
芒种节俗养身
节逢芒种麦登场，南北风催各忙。
送花神饯春归序，打泥巴仗庆秧强。
君踏菜啖防痱痒，青杏泡酒解脾荒。
顺随习俗调寒暑，恬淡安身岁月长。
芒种俗事养生
梅雨沾衣麦陇黄，江南节俗久传扬。
檐悬艾草驱浊气，瓮浸青梅待酒香。
安祭田头祈岁稔，静调心气避骄阳。
清三餐减甘肥味，不负天时养脾胃。
种俗韵养生
才收南陌麦梢黄，又插新秧水满塘。
饯罢花神拴彩缕，祈将丰岁祭田秧。
青梅煮露消尘暑，素米调羹养胃肠。
缓带闲行避午热，一窗清簟卧微凉。