清明是二十四节气之一，也是中国重要的传统节日，兼具自然与人文双重内涵。它通常在公历4月4日至6日之间，2026年的清明节为4月5日 。清明节源于上古时期的祖先信仰与春祭礼俗，后融合寒食节禁火冷食和上巳节踏青习俗，逐渐演变为以扫墓祭祖和踏青郊游为核心的民俗节日 。
根据紫金山天文台发布的权威数据，2026年清明节（清明节气）的交节时刻是公历4月5日凌晨2点39分43秒。
–
清明养生的要点
清明养生需以疏肝健脾、祛湿防寒为核心，通过饮食、起居、运动、情志四方面综合调养，顺应春季阳气升发的自然规律。
一、饮食调理：清淡温补，养肝健脾
清明时节湿气渐重，脾胃功能较弱，饮食宜以清淡、温润、易消化为主，重点做到“两多一少”：
多吃柔肝食物：如荠菜、菠菜、枸杞、菊花茶等，有助于疏肝理气、清肝明目 。
多吃健脾祛湿食物：山药、薏米、红豆、冬瓜、莲子等可增强脾胃运化功能，帮助排出体内湿气 。
少吃“发物”：如竹笋、海鲜、羊肉、鸡等易引发过敏或助火生痰的食物，尤其慢性病患者和过敏体质者应慎食 。
传统节令食品适量食用：青团由艾草汁与糯米制成，有升阳祛湿之效，但糯米难消化，建议每次不超过50克，糖尿病患者需严格控制摄入量 。
二、起居作息：夜卧早起，注意“春捂”
遵循“夜卧早起”原则，建议22:00前入睡，6:00–7:00起床，顺应阳气生发规律 。
注意保暖，尤其腰腹、关节、足部，避免受寒湿侵袭，坚持“春捂”原则，不要骤然减衣 。
居室勤通风，阴雨天可使用除湿设备，保持空气干燥清新，预防湿邪入体 。
三、运动保健：舒缓为主，亲近自然
推荐踏青、散步、太极拳、八段锦等温和运动，促进气血流通，调畅肝气 。
避免剧烈运动导致大汗伤阳，运动后及时擦干汗液，防止受凉。
老年人及心脑血管疾病患者不宜过早晨练，建议太阳升起后再外出活动 。
四、情志调节：戒悲怒，保持平和
清明祭扫易引发情绪波动，应注意节制哀思，避免过度悲伤或愤怒，以防肝气郁结或诱发心脑血管疾病 。
多参与户外活动，如放风筝、赏花、晒太阳，有助于调节情绪，提升阳气 。
可通过书法、绘画、听音乐等方式静心养神，保持心态平和 。
五、疾病预防：重点防范三类高发问题
- 防过敏：花粉、柳絮增多，过敏性鼻炎、哮喘高发。外出佩戴口罩、眼镜，回家后清洗鼻腔、更换衣物。
- 防肠胃病：饮食不洁或生冷油腻易致腹泻、消化不良。食物要煮熟，避免食用隔夜祭品 。
- 防心脑血管病：气温波动大，血压易起伏。慢性病患者应按时服药，随身携带急救药物，扫墓时最好有家人陪伴 。
清明养生有哪些禁忌
清明养生需谨记“五忌”：忌静、忌湿、忌冻、忌酸、忌郁，顺应春季阳气生发规律，避免外邪入侵和情志失调。
一、忌静：宜动不宜静，防气血郁滞
清明时节自然界阳气升发，人体也应顺应时令，多外出活动，促进气血运行。不宜久坐、久卧或闭门不出，否则易导致气机不畅、阳气不振 。
推荐踏青、散步、太极拳、八段锦等和缓运动，既可亲近自然，又能舒展筋骨、调畅情志 。
二、忌湿：防湿邪入侵，护脾免受困
清明正值雨季，空气湿度大，湿气易困脾，引发头重、疲倦、食欲不振等问题 。
居室常开窗通风，阴雨天可使用除湿器。
饮食上多吃健脾祛湿之品，如山药、薏米、赤小豆、萝卜等 。
避免穿潮湿衣物，淋雨后及时更换。
三、忌冻：坚持“春捂”，护阳防寒
虽已入春，但“倒春寒”频发，早晚温差大，不可过早减衣 。
尤其老人、儿童及体弱者，应重点保暖下肢与足部，遵循“上薄下厚”的穿衣原则，防止风寒侵袭引发感冒或关节疼痛 。
四、忌酸：减酸增甘，调养脾胃
春季肝气旺盛，酸味入肝，易助肝克脾，影响脾胃运化功能 。
应减少酸性食物摄入，如柠檬、山楂、醋等；适当增加甘味食物，如大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等，以健脾益气、调和肝脾 。
五、忌郁：疏解情绪，防肝气郁结
清明祭扫易引发哀思，情绪波动大，过度悲伤或愤怒会伤及肝肺，诱发心脑血管疾病 。
保持心情舒畅，可通过赏花、放风筝、听音乐等方式调节情绪。
焦虑失眠者可尝试按揉太冲穴，或进行10分钟深呼吸练习 。
高血压、心脏病患者扫墓时应有家人陪伴，随身携带急救药物 。
此外，还应注意：
慎食“发物”：如竹笋、海鱼、虾蟹、羊肉、公鸡等，易引发过敏或加重慢性病 。
不空腹出门：清晨血糖偏低，空腹外出易出现头晕、心慌等低血糖症状 。
不剧烈运动：避免快跑、猛力锻炼，以防耗伤气血，尤其慢性病患者更需量力而行 。
清明养生食谱
清明养生食谱应以疏肝健脾、祛湿润燥为核心，推荐以下几类应季又养生的家常菜肴，兼顾传统风味与健康调理。
一、清肝明目类：顺应春气，柔肝养血
荠菜猪肝汤
荠菜被誉为“春季第一野菜”，性平味甘，能清热解毒、健脾利湿；猪肝补肝养血，二者搭配可改善春季常见的头晕目涩、免疫力下降。
做法：荠菜焯水切段，猪肝切片用料酒腌制后入汤快煮，加盐、胡椒粉调味即可。
芹菜百合炒虾仁
百合润肺安神，芹菜平肝清热，虾仁提供优质蛋白，整道菜清爽不腻，适合肝火偏旺、心烦失眠者。
做法：虾仁腌制滑炒，芹菜与百合焯水后合炒，勾薄芡出锅。
二、健脾祛湿类：应对清明湿气，助运化
五指毛桃陈皮煲猪脊骨
五指毛桃有“南芪”之称，补气健脾而不燥；配陈皮理气化痰，茯苓、薏米祛湿，是广东地区经典的祛湿汤品。
做法：猪骨焯水后与药材同煲1小时，调味饮用。
山药枸杞炖鸡汤
山药健脾益胃，枸杞滋补肝肾，鸡肉温中益气，适合体质虚弱、易疲劳人群。清明肝气旺易克脾土，此汤可护脾固本。
做法：鸡块炒香后与山药、枸杞、百合等慢炖2小时，加盐调味。
三、应季野菜类：吃春尝鲜，营养丰富
香椿芽拌豆腐
“春八鲜”之一的香椿富含维生素E和芳香物质，能开胃健脾；豆腐含植物蛋白，清凉降火。
做法：香椿焯水切末，拌入嫩豆腐，加香油、盐调味。
马齿苋炒鸡蛋
马齿苋清热解毒、抗菌消炎，搭配鸡蛋提升营养吸收，适合春季湿热体质者。
做法：马齿苋焯水切段，与蛋液混合煎熟即可。
四、润肺养阴类：缓解春燥，安神助眠
百合莲子银耳羹
银耳滋阴润肺，百合清心安神，莲子健脾养心，适合口干咽燥、睡眠不佳者。
做法：所有材料泡发后炖煮1小时至粘稠，可加少量冰糖。
梨汁百合粥
梨润肺生津，百合养阴清心，粳米养胃气，三者煮粥可缓解春季干咳、心烦。
做法：梨切块与百合、大米同煮成粥，适合早餐食用。
五、传统节令美食（适量食用）
青团：以艾草汁和糯米粉制成，内馅可选豆沙、莲蓉等低糖馅料。艾草有祛湿散寒之效，但糯米难消化，建议每次不超过50克，糖尿病患者慎食。
菠菠粿（福州特色）：用菠菜汁染色的米粿，寓意“吃青”，外皮清香软糯，适合春季食用。
清明养生应该喝什么茶
清明时节养生，喝茶是顺应节气、调养身体的好方式。根据中医理论，清明养生应以疏肝健脾、祛湿清热为主，此时肝气旺盛，气候潮湿多雨，易生湿困脾，因此适合饮用具有疏肝理气、清肝明目、健脾祛湿功效的茶饮。
以下是几类推荐茶饮：
1. 菊花枸杞茶：清肝明目，缓解春燥
适合长期用眼、熬夜、眼睛干涩者。菊花疏散风热、平肝明目，枸杞滋补肝肾、益精明目，二者搭配相得益彰 。清明风大花粉多，饮用此茶可缓解眼疲劳和春困 。
2. 玫瑰陈皮茶：疏肝理气，健脾和胃
情绪低落、易怒、胸闷者尤为适宜。玫瑰花疏肝解郁、调和气血，陈皮理气健脾、燥湿化痰，共奏疏肝健脾之效 。特别适合清明节气情绪波动、“悲春”者饮用 。
3. 绿茶（尤其是“明前茶”）：提神醒脑，养肝清头目
清明前后采制的“明前茶”细嫩鲜爽，富含氨基酸，是春茶中的上品 。绿茶性寒，能清热解毒、提神抗疲劳，但肠胃虚弱者应少喝或淡饮 。
4. 陈皮茯苓茶：健脾祛湿，理气化痰
针对清明多雨湿重的特点，此茶可帮助化解体内湿气，改善舌苔厚腻、四肢倦怠等症状 。适合湿气重、食欲不振人群。
5. 茉莉花茶 + 桑葚干（文人茶）：理气解郁，滋阴养血
茉莉花疏肝解郁，桑葚滋阴补血，适合春季午后饮用，既养生又风雅 。
温馨提示：新上市的春茶（如明前绿茶）茶多酚、咖啡因含量较高，刺激性强，肠胃功能差或有慢性胃病者不宜急饮、多饮 。建议连续饮用不超过7天，特殊体质者请咨询中医师 。
本文来自投稿，不代表卯酉河立场，如若转载，请注明出处：https://www.maoyouhe.com/archives/103707
评论列表（20条）
南通地区的清明养生保健饮食建议
清明时节，南通人饮食宜健脾祛湿、疏肝理气，顺应春阳生发之气。结合本地湿润气候与中医养生原则，推荐多吃山药、荠菜、春笋等时令食材，少吃酸涩、生冷、油腻食物，助你安稳度过“多雨湿重”的清明节气。
南通地处江南，清明期间雨水偏多、湿气较重，易困脾胃。建议日常饮食以清淡温补、健脾祛湿为主：
多吃甘味食物：如山药、南瓜、大枣、糯米等，有助于增强脾胃功能。可常煮“山药薏米粥”健脾祛湿。
应季野菜正当时：荠菜、香椿、艾草是清明“三鲜”代表。荠菜清肝明目，适合包饺子；艾草可做青团，但糯米黏腻，建议少量温热食用，避免胃肠负担。
慎食寒凉之品：春笋虽鲜，但性寒，脾胃虚寒者不宜多食；螺蛳、河虾等河鲜虽美，务必煮熟以防病从口入。
推荐茶饮：菊花枸杞茶清肝明目，陈皮薏米水健脾祛湿，适合日常冲泡饮用。
此外，清明前后宜“春捂”，避免过早减衣，结合踏青散步等户外活动，助阳气升发，调和情志，预防“春困”与情绪低落。
支医生讲清明时节的养生细则娓娓道来，让我受益匪浅，不亦善哉。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！敬颂春安！清明安康！
清明养生需以疏肝健脾、祛湿防寒为核心，通过饮食、起居、运动、情志四方面综合调养，顺应春季阳气升发的自然规律。
清明思亲之余，也别忘记养生，有老师的养生保健指南，我们遵照而行，多谢。
@四格格：多谢好友来访雅评！敬颂春安！清明安康！
又逢寒食雨霏霏，客路愁深未得归。
乡国云山遮望眼，椿萱音信隔重扉。
梦中执手嘘寒暖，醒后披衣对晓晖。
遥向故园三叩首，纸钱遥寄泪沾衣。
仔细阅读了专家的清明养生宝典，衣食住行、面面俱到，获益匪浅，谢谢老师的专业指导。
@雨凌：多谢好友来访雅评！敬颂春安！清明安康！
气清景明草木苏，养生循道趁春初。
夜眠早起舒肝气，食淡偏甘健脾区。
缓步郊原疏滞郁，静调情志避嗔吁。
春捂莫忘防邪侵，身畅神安百病除。
谢谢支医生的悉心指导，笑纳了。
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！敬颂春安！清明安康！
和风送暖过清明，陌上春芜绿渐盈。
祭扫虔心追祖德，踏青逸兴趁新晴。
杯倾浊酒祈康泰，纸化飞蝶寄挚情。
最是一年风物好，阖家安睦福常萦。
记住了“宜动不宜静”、适当保暖，喝点明前茶，谢谢支老师的清明养生大法！
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！敬颂春安！清明安康！
气清景明草木苏，养生循道趁春初。
夜眠早起舒肝气，食淡偏甘健脾区。
缓步郊原疏滞郁，静调情志避嗔吁。
春捂莫忘防邪侵，身畅神安百病除。
清明养生有指南！感谢老专家的大爱之心！
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！敬颂春安！清明安康！
气清景明草木苏，养生循道趁春初。
“疏肝健脾、祛湿防寒”
——支医生才高大爱。细细道来，受益匪浅。春日问好！
@ch雪梅：多谢好友来访雅评！敬颂春安！清明安康！
气清景明草木苏，养生循道趁春初。
夜眠早起舒肝气，食淡偏甘健脾区。
缓步郊原疏滞郁，静调情志避嗔吁。
春捂莫忘防邪侵，身畅神安百病除。
清明养生，指导周到。全面或许难做到，把握重点同样有益健康。谢谢教授！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！敬颂春安！清明安康！
清明养生需以疏肝健脾、祛湿防寒为核心，通过饮食、起居、运动、情志四方面综合调养，顺应春季阳气升发的自然规律。
咱这把年纪，老年病沾染不少，饮食起居常不知怎个办好。读友之“养生保健指南”，如逢及时雨，令人醒悟开心窍。给您点赞！[赞]
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！敬颂春安！清明安康！
清明养生需以疏肝健脾、祛湿防寒为核心，通过饮食、起居、运动、情志四方面综合调养，顺应春季阳气升发的自然规律。
清明养生，都是干货！谢谢支老师！