春分是春季九十天的中分点，每年公历 3 月 20 日或 21 日交节，这一天太阳直射赤道，全球昼夜几乎等长，标志着北半球正式进入“昼长夜短”的明媚春天。
春分的“分”字有两层核心含义：一是“昼夜平分”，这天白天和黑夜各为 12 小时；二是“季节平分”，春分正处于立春与立夏的正中间，将春季一分为二。
2026年春分的交节时间为2026年3月20日22:45:42（北京时间）。农历日期：当天对应农历二月初二。节气结束：春分节气于2026年4月5日02:39:43结束。
2026 年特点：今年春分交节时间为 3 月 20 日 22 时 46 分，属于典型的“下午春分”。民间谚语认为“下午春分暖烘烘”，预示着今年春天气温回升较快，可能是一个温暖的春天。
春分养生的要点
春分时节，昼夜平分、寒暑平衡，正是调养身体、顺应天时的黄金期。此时养生核心在于“调和阴阳、疏肝健脾”，抓住这 15 天为全年健康打下基础。
一、起居：夜卧早起，春捂有度
春分后昼长夜短，建议晚上 22:30-23:00 入睡，早晨 6:00-7:00 起床，顺应阳气升发。虽然气温回升，但早晚温差大，切勿急于减衣，应遵循“下厚上薄”原则，重点保护颈背、腹部和脚踝，防止风寒侵袭。室内要保持通风，南方地区注意除湿，可适当晒晒太阳，助阳气生发。
二、饮食：省酸增甘，清淡平补
春季肝气旺，过食酸味易伤脾，饮食宜“省酸增甘”。
推荐食材：多吃山药、红枣、蜂蜜、小米等甘味食物健脾益气；搭配香椿、荠菜、菠菜、春笋等时令蔬菜疏肝理气。
食疗推荐：可尝试黑豆粥承前启后滋养肝肾，或饮用菊花决明子茶清肝明目。
禁忌：避免生冷、油腻及大鱼大肉，过敏体质者慎食海鲜、芒果等发物。
三、运动：舒缓柔和，微汗为度
运动宜选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓项目，每周 3-5 次，每次 30 分钟左右，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。户外活动可选择上午 9-10 点阳光温和时段，既能接触自然，又能促进维生素 D 合成。此外，伸懒腰、敲肝经、梳头等小动作也能帮助疏通经络。
四、情志：舒畅条达，忌怒忌郁
春应肝，情绪波动易致肝气郁结或肝火上炎。要保持心情舒畅，避免暴怒或长期抑郁。可通过踏青、赏花、听音乐、与亲友交流等方式疏解压力。若感到烦躁，可尝试冥想、深呼吸或按揉太冲穴（脚背大脚趾与二脚趾结合处推至骨头连接尽头）来泄肝火。
五、防病：防风防过敏，监测慢病
春分是感冒、流感、过敏性鼻炎及慢性病复发的高发期。
防护：花粉季外出佩戴口罩和护目镜，定期清洁家居减少尘螨。
慢病管理：高血压患者需监测血压，避免情绪波动；关节炎患者注意关节保暖。
穴位保健：日常可按揉足三里健脾，艾灸关元、气海增强免疫力，过敏者可按压迎香穴缓解鼻塞。
春分养生重在“平衡”，不盲目进补，不过度运动，顺应自然节奏调整生活细节，才能让身体在春暖花开时焕发活力。
春分养生有哪些禁忌
春分养生最核心的禁忌在于打破阴阳平衡，具体表现为饮食过酸过辣、作息熬夜颠倒、运动大汗淋漓、情绪暴怒抑郁以及过早减衣受寒。结合你之前关注的养生细节，这份禁忌清单特别强化了肝脾调理与过敏防护的实操红线，帮你精准避雷。
一、饮食禁忌：忌偏颇，防伤肝脾
春分时节肝气旺，饮食若不加节制，极易导致“肝木克脾土”。
- 忌过食酸性：酸味入肝，过量食用（如柠檬、山楂、醋）会助长肝气，抑制脾胃功能。建议每日酸味食物摄入不超过 200 克，多搭配大枣、山药等甘味食物以补脾气。
- 忌大寒大热：避免两极分化的饮食。烹饪鱼虾蟹等寒性食物时，务必加入葱姜酒醋等温性调料；食用韭菜、羊肉等助阳食物时，需搭配蛋类等滋阴食材，防止体内阴阳失衡。
- 忌辛辣与过咸：辣椒、咖喱等辛辣物易助阳生火，加重春燥；咸肉、榨菜等过咸食物则增加心脑血管负担，均应少吃。
- 慎食野菜与发物：春季野菜虽鲜，但蕨菜等可能含毒素或引发过敏；过敏体质者还需严格避开海鲜、芒果等已知发物。
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二、起居禁忌：忌乱序，防耗伤阳气
春分昼夜平分，生物钟的紊乱对身体的伤害比平时更大。
- 忌熬夜与贪睡：晚上 23 点至凌晨 3 点是肝胆经排毒时间，熬夜最伤肝血；而过度贪睡（如赖床至上午）则抑制阳气升发，让人越睡越困。建议 22 点前入睡，7 点前起床，午间小憩 20 分钟即可。
- 忌过早减衣：此时气温波动大，“倒春寒”频发。切勿急于脱去冬衣，应遵循“洋葱式穿衣法”，重点保护颈背、腹部和脚踝，避免风寒侵袭引发感冒或关节痛。
- 忌久坐不动：久坐阻碍气血运行，与春季“生发”之气相悖。建议每小时起身活动 5 分钟，或做踮脚尖、转腰等微运动。
- 三、运动禁忌：忌剧烈，防津液外泄
春季运动旨在舒展筋骨，而非挑战极限。
- 忌大汗淋漓：过度出汗会损伤阳气和津液，导致畏寒、乏力甚至免疫力下降。运动应以微汗为度，避免高强度剧烈运动。
- 忌空腹与恶劣天气锻炼：空腹易致低血糖；遇大风、雾霾或花粉浓度高时，应避免户外剧烈运动，防止吸入过敏原或受寒。
- 推荐方式：选择太极拳、八段锦、散步、放风筝等舒缓项目，既能升发阳气，又不至于耗损过度。
- 四、情志禁忌：忌过激，防肝气郁结
春应肝，情绪波动直接影响肝脏疏泄功能。
- 忌暴怒与抑郁：暴怒伤肝，抑郁则致气机郁结。春季是精神疾患高发期，需刻意保持心态平和，避免情绪大起大落。
- 调节方法：可通过听音乐、赏花、踏青或与亲友交流来疏解压力。若感到烦躁，可尝试按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处）来平复心绪。
五、特殊人群特别提示
- 过敏体质者：春分花粉、尘螨增多，外出务必佩戴口罩，回家及时清洗鼻腔。若出现鼻痒、喷嚏等症状，应及时就医，勿自行滥用药物。
- 慢性病患者：高血压、关节炎患者需密切关注天气变化，避免情绪波动和关节受寒，防止旧疾复发。
春分养生应该吃什么
春分养生饮食的核心在于”平补阴阳、省酸增甘”，重点推荐食用香椿、山药、春笋、菠菜等时令食材，以助疏肝健脾、调和气血。
结合你之前关注的肝脾调理与过敏体质特征，这份食谱特别筛选了既能顺应节气升发阳气，又温和不刺激的食材，并附上了针对南通本地气候的食用建议。
一、核心原则：少酸多甘，清淡平补
春分时节昼夜平分，人体阴阳也处于平衡关键点。此时肝气旺盛，易克脾土，因此饮食需遵循中医“省酸增甘”的原则。
- 减酸：少吃柠檬、山楂、醋等酸性食物，防止肝气过旺损伤脾胃。
- 增甘：多吃山药、红枣、小米、南瓜等甘味食物，以补益脾气，抵御肝气侵犯。
- 忌口：避免大寒大热、辛辣油腻及过咸食物，以免打破体内阴阳平衡或引发春燥。
二、必吃“春菜”：顺应时节的天然补品
春季是野菜和时令蔬菜最鲜美的季节，以下食材最适合春分食用：
1. 香椿：疏肝醒脾的“树上蔬菜”
香椿性平偏温，味辛香，具有极佳的醒脾开胃、疏肝理气功效，是春分限定的养生佳品。
- 推荐做法：香椿山药炒鸡蛋。香椿焯水去亚硝酸盐后切碎，与山药片、鸡蛋同炒。这道菜既能助春阳升发，又能顾护脾胃，非常适合春困乏力、食欲不振时食用。
- 注意：过敏体质者初次食用需谨慎，务必焯水。
2. 山药：健脾益气的“平补之王”
山药味甘性平，不燥不腻，是补脾养胃、生津益肺的首选，尤其适合脾胃虚弱者。
- 推荐做法：山药红枣粥或清蒸山药。搭配红枣、小米熬粥，能增强健脾益气之功，帮助身体适应季节转换。
- 益处：对于有慢性胃病或消化功能较弱的人群，山药是温和的调理食材。
3. 春笋与菠菜：清热通便的“肠道清道夫”
- 春笋：富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，缓解春季便秘，被誉为“春季第一菜”。但草酸含量较高，肾结石患者及胃溃疡人群需控制摄入量，建议与肉类同炖以软化纤维。
- 菠菜：春季菠菜叶酸含量高，能滋阴润燥、养肝明目，缓解眼干疲劳。烹饪前务必焯水去除草酸，避免影响钙质吸收。
4. 荠菜与韭菜：平肝温阳的“田野美味”
- 荠菜：具有和脾利水、平肝明目的功效，适合肝火旺盛人群。可做馅料或煮粥，但便溏者不宜多食。
- 韭菜：性温，能温肾助阳、促进阳气升发，适合早春食用，但阴虚火旺者应少吃。
三、地域适配：南通地区的春分饮食建议
身处江苏南通，此时气候湿润，雨水渐多，体内易积聚湿气。
- 祛湿搭配：建议在饮食中加入薏米、红豆、茯苓等食材，如煮红豆薏米水，帮助脾胃运化，赶走湿气，缓解春困。
- 清淡烹饪：南通菜偏甜鲜，春分期间可继续保持清淡，多采用清蒸、白灼、凉拌（需焯水）的方式，减少油炸和重油红烧，以保留食材营养并避免上火。
- 饮品推荐：午后适宜饮用春茶（如绿茶、白茶），提神醒脑、清热降火；或泡一杯菊花枸杞茶，清肝明目。
- 四、特殊体质注意事项
- 过敏体质：春季花粉、柳絮增多，除了避开海鲜、芒果等已知发物外，尝试香椿、荠菜等野菜时务必从少量开始，并确保彻底加热。
- 慢性病管理：高血压患者需注意控制咸菜、腌制品的摄入；糖尿病患者食用草莓、红枣等含糖食材时需限量。
春分养生应该喝什么
春分时节，昼夜平分、阴阳平衡，此时养生饮品首选疏肝理气、健脾祛湿的茶饮，如玫瑰陈皮饮、菊花枸杞茶及五指毛桃健脾饮，既能顺应阳气升发，又能缓解春困与湿气困扰。
结合你之前关注的过敏体质与慢病管理需求，以下饮品方案特别规避了海鲜、芒果等发物，并针对南通春季湿润气候做了适配，助你喝出健康好状态。
一、疏肝理气：缓解春困与情绪波动
春季肝气旺盛，易出现情绪烦躁、胸胁胀痛或春困乏力，此类饮品重在“疏”与“清”。
玫瑰陈皮饮
- 配方：玫瑰花 3g + 陈皮 2g + 绿茶/红茶底 2g。
- 功效：疏肝解郁、理气化痰，特别适合情绪低落、叹气频繁或胸闷者。
- 注意：若脾胃虚寒，建议将绿茶底换为红茶，以减少寒凉刺激。
菊花枸杞茶
- 配方：胎菊 3-5 朵 + 枸杞 10-15 粒，沸水冲泡。
- 功效：清肝明目、滋补肝肾，缓解因肝火旺引起的目赤肿痛、头晕及用眼过度疲劳。
- 注意：日常养生首选口感温和的胎菊；若上火严重可选黄菊花，高血压人群适合杭白菊。
二、健脾祛湿：应对南通湿润气候
南通春季雨水增多，湿气易困脾，导致身体沉重、大便黏腻或食欲不振，此类饮品重在“运”与“化”。
五指毛桃健脾饮
- 配方：五指毛桃 30-60g + 山药 20g + 生薏米 15g，煮水代茶。
- 功效：被誉为“广东人参”，能升脾阳、祛湿滞，改善脾虚引起的乏力与消化不良。
- 优势：性质平和，不燥不寒，非常适合长期调理脾胃。
茯苓薏米乌龙茶
- 配方：茯苓 10g + 炒薏米 15g + 乌龙茶 3g。
- 功效：健脾利湿、清热排浊，针对舌苔厚腻、身体困重效果显著。
- 做法：薏米需先炒至微黄，煮 20 分钟后加入乌龙茶冲泡，香气更佳。
三、润燥清火：平衡阴阳防春燥
春分后气温回升，若冬季积热未散，易出现口干、咽痛或皮肤干燥，需适当“润”与“清”。
百合无花果养肤水
- 配方：百合、无花果、白茅根各 5g，煮水或泡茶，可加少量蜂蜜。
- 功效：润肺护肤、清热生津，改善皮肤干燥、咽干咽痛及声音嘶哑。
- 适用：特别适合阴虚燥咳或皮肤敏感人群。
金银花薄荷茶
- 配方：金银花 3-5g + 鲜薄荷叶 3-5 片，沸水冲泡。
- 功效：清热解毒、疏散风热，缓解风热感冒引起的头痛、咽喉肿痛。
- 注意：性偏寒凉，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。
四、特殊体质与慢病人群的饮用禁忌
鉴于你的过敏体质及可能的慢病管理需求，选择饮品时需格外谨慎：
- 过敏体质：避免饮用含花粉成分复杂的花草茶（如未经处理的野生花茶），慎食含海鲜成分的汤饮。尝试新配方时，建议先少量试饮。
- 高血压/糖尿病：
- 高血压：慎用含甘草、人参等可能升压的药材；推荐饮用菊花茶或决明子茶辅助降压。
- 糖尿病：避免添加蜂蜜、冰糖或红枣过多的甜茶饮；推荐大麦茶或苦荞茶，既健脾又无糖负担。
- 孕妇/经期女性：慎用具有活血化瘀功效的饮品，如山楂茶、藏红花茶等。
（ 选稿：灿烂阳光 审核：晓舟同志 ）
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评论列表（20条）
感谢支医生细致入微地明示春分时节的养生之法，让我大有裨益，不亦善哉。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！马年吉祥，春分快乐！敬颂春安！
春分时节，昼夜平分、寒暑平衡，正是调养身体、顺应天时的黄金期。此时养生核心在于“调和阴阳、疏肝健脾”，抓住这 15 天为全年健康打下基础。
支大夫好，看到养生好文章，受益匪浅！
试问反流性食道炎引起的常态化口腔溃疡及日渐少的睡眠该如何调整？
@陆友松：多谢好友来访雅评！马年吉祥，春分快乐！敬颂春安！
返流性食道炎要根据个体实际情况制定治疗。标本兼治，食道炎治愈了其引起的并发症也会改善。
生活方式调整：
睡眠时抬高床头15–20厘米
避免餐后立即平卧，睡前2–3小时禁食
控制体重，戒烟限酒，避免高脂、辛辣、咖啡、巧克力等诱发食物。
药物治疗：
质子泵抑制剂（如奥美拉唑、雷贝拉唑）为首选，有效抑制胃酸分泌 。
促胃肠动力药（如多潘立酮、莫沙必利）增强食管蠕动，促进胃排空 。
黏膜保护剂（如铝碳酸镁咀嚼片）中和胃酸并形成保护层 。
春风回大地，养生第一条！
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！马年吉祥，春分快乐！敬颂春安！
调神顺气循天道，安享流年岁月长。
谢谢支老师的养生大法，春分快乐！
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！马年吉祥，春分快乐！敬颂春安！
雨霁郊原草色匀，窗间日暖正宜人。
晨烹藜粥健脾腑，暮抚丝桐养性真。
缓步阶前舒筋骨，静观檐下惜芳辰。
阴阳调顺身无疾，不负春朝一片新。
感谢支医生的经典篇幅。春分养身保健指南，一字不漏阅读，字字温馨专业提示。“省酸增甘”，特别受用。春日问好祝愿！
@ch雪梅：多谢好友来访雅评！马年吉祥，春分快乐！敬颂春安！
春分时节，昼夜平分、寒暑平衡，正是调养身体、顺应天时的黄金期。此时养生核心在于“调和阴阳、疏肝健脾”，抓住这 15 天为全年健康打下基础。
瞬眼间2026就到了春分时间了，太快了，春风也在催人老呀。春季时冷时热，特别需要保养，好在老师毫不恪懎地送来了养生大法，我们受益了，多谢。
@四格格：多谢好友来访雅评！马年吉祥，春分快乐！敬颂春安！
春分时节，昼夜平分、寒暑平衡，正是调养身体、顺应天时的黄金期。此时养生核心在于“调和阴阳、疏肝健脾”，抓住这 15 天为全年健康打下基础。
谢谢支医生贴心的建议和指导！
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！马年吉祥，春分快乐！敬颂春安！
昼夜均分气渐和， 养肝调胃莫蹉跎。
轻衫缓履寻芳去， 淡食粗茶祛疾疴。
要么那边总是出了差错，让我一天打鱼五天晒网，就是这样子的一个人，下线跑路白白哥。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！马年吉祥，春分快乐！敬颂春安！
雨霁郊原草色匀，窗间日暖正宜人。
晨烹藜粥健脾腑，暮抚丝桐养性真。
缓步阶前舒筋骨，静观檐下惜芳辰。
阴阳调顺身无疾，不负春朝一片新。
春分时节，昼夜平分、寒暑平衡，正是调养身体、顺应天时的黄金期。此时养生核心在于“调和阴阳、疏肝健脾”，抓住这 15 天为全年健康打下基础。——既讲了重要性，又讲了此时养生的核心，有警示意义！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！马年吉祥，敬颂春安！
雨霁郊原草色匀，窗间日暖正宜人。
晨烹藜粥健脾腑，暮抚丝桐养性真。
缓步阶前舒筋骨，静观檐下惜芳辰。
阴阳调顺身无疾，不负春朝一片新。
支老师的节令养生科普文章，非常实用，学习了！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！马年吉祥，敬颂春安！
春分时节，昼夜平分、寒暑平衡，正是调养身体、顺应天时的黄金期。此时养生核心在于“调和阴阳、疏肝健脾”，抓住这 15 天为全年健康打下基础。