春季养生以“养阳为主，养阴次之”为核心，适应春季自立春时日开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气的阳气升发、多风乍暖的气候特点。重点针对冬春交替时节的中老年群体健康防护需求 。
其内容包含六大要素：通过户外踏青疏泄肝气，保持情绪平和；遵循‘春捂秋冻’原则适时增减衣物；饮食以甘温健脾为主，减少辛热油腻摄入；开展太极拳、慢跑等适度锻炼；保证规律作息与B族维生素摄入缓解春困；注重环境通风及传染病预防，避免旧疾复发。养生措施涵盖衣食住行多维度，遵循我国古代医学家“春夏养阳，秋冬养阴”的养生总则，旨在维持机体阴阳平衡 。
春季养生六要
春回大地，阳气升发，万物复苏，天地自然都呈现出欣欣向荣勃勃生机的景象。然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。
一、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。
二、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。
三、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
四、运动锻炼：一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
五、预防春困：春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
六、保健防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
春天养生的禁忌
春季养生需顺应自然规律，重点在于疏肝理气、防寒防风、适度运动，同时避免过度进补、熬夜、情绪波动等行为。 春季阳气生发，但气候变化大，稍有不慎易引发健康问题，以下为具体禁忌及注意事项：
一、忌“捂不当”或过早减衣
春季早晚温差大，人体毛孔逐渐张开，过早脱掉厚衣或穿得过少，易受风寒侵袭，引发感冒、关节疼痛。建议“上薄下厚”，重点保护颈、背、腰、腹及下肢。但若气温持续稳定在15℃以上，可逐步减少衣物，避免过度捂热导致上火。
二、忌饮食过酸、过燥
春季肝气旺盛，酸味食物（如山楂、柠檬）可能加重肝火，影响脾胃功能。应多吃甘味食物（如山药、红枣、荠菜）以健脾，适当食用辛温食材（如韭菜、葱、姜）助阳气生发。同时避免过量食用烧烤、油炸等燥热食物，以防肝火过旺。
三、忌久坐不动或剧烈运动
春季宜通过适度户外活动（如散步、太极、八段锦）促进气血运行，但过度运动会导致大汗淋漓，耗损阳气。建议运动后及时擦汗，避免吹冷风。久坐不动则易使气机郁滞，影响肝气疏泄。
四、忌熬夜或过度劳累
春天应“夜卧早起”，但熬夜（超过23点）会阻碍肝胆排毒，导致肝火亢盛。过度劳累（包括用眼过度）也会耗伤气血，引发头晕、目赤等问题。建议保持规律作息，午间可小憩20分钟以养精神。
五、忌情绪大悲大喜
肝主情志，春季易出现情绪波动、焦虑或抑郁。长期生气、郁闷会引发肝气郁结，导致失眠、月经不调、血压升高等问题。可通过冥想、深呼吸、户外踏青等方式调节情绪，保持心态平和。
六、忌盲目“进补”或乱用药物
春季不宜大补（如人参、阿胶），以免加重内热。过敏体质者需避免食用“发物”（如海鲜、香椿），并注意花粉、尘螨防护。慢性病患者切勿自行停药或更改药量，应遵医嘱调整养生方案。
总结
春季养生需把握“平衡”原则：穿衣保暖适度、饮食清淡少酸、运动量力而行、作息规律不熬夜、情绪稳定少波动。顺应自然升发之势，养护肝脾，才能为全年健康打下基础。
春季养生必吃十种食物
春季养生重在顺应阳气升发，饮食宜清淡温润、养肝健脾。 推荐10种适合春季食用的食物：菠菜、春笋、韭菜、山药、红枣、荠菜、豆芽、蜂蜜、樱桃、黑木耳，既能补充营养，又能帮助调节身体机能。
一、菠菜
菠菜富含铁、叶酸和维生素C，能滋阴润燥、养血止血，特别适合春季肝火旺盛的人群。春季食用可搭配猪肝或鸡蛋，增强补血效果，但需注意焯水去除草酸。
二、春笋
春笋被称为“春季菜王”，含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，能促进消化、缓解春困。可清炒或炖汤，但脾胃虚寒者应适量食用。
三、韭菜
韭菜性温，有温补肾阳、疏肝理气的作用。春季韭菜鲜嫩，可搭配豆芽或鸡蛋炒制，但阴虚火旺或易上火者需控制摄入量。
四、山药
山药是平补脾胃的佳品，富含黏液蛋白和淀粉酶，能增强消化功能。春季可蒸食、煮粥或炖汤，适合食欲不振或体虚者。
五、红枣
红枣能补中益气、养血安神，适合春季气血不足导致的疲乏。建议与小米、银耳同煮，或泡水饮用，每日3-5颗为宜。
六、荠菜
荠菜是典型春季野菜，含维生素A、钙和膳食纤维，能清肝明目、利湿健脾。可凉拌、做馅或煮粥，尤其适合高血压人群。
七、豆芽
黄豆芽或绿豆芽富含维生素B族和活性酶，能疏通肝气、缓解春燥。建议快炒或凉拌，保留脆嫩口感，避免营养流失。
八、蜂蜜
蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的功效，春季饮用蜂蜜水可缓解干燥。建议用温水冲泡，避免高温破坏活性成分，糖尿病患者慎用。
九、樱桃
樱桃含铁、花青素和维生素E，能补血养颜、增强免疫力。春季新鲜樱桃可生食或制成果酱，但体质偏热者不宜过量。
十、黑木耳
黑木耳被誉为“肠道清道夫”，含胶质和植物多糖，能清除体内积热。春季凉拌或炒食均可，搭配黄瓜更利排毒。
春季饮食需注意荤素搭配、少酸多甘，避免油腻辛辣。以上食物可根据体质选择，如肝火旺者多食菠菜、荠菜，脾胃弱者可侧重山药、红枣。同时配合适度运动与规律作息，才能达到最佳养生效果。
春天喝什么茶养生好
春天饮茶养生，关键在于顺应季节特点，选择疏肝理气、升发阳气、祛湿健脾的茶饮。推荐以绿茶、花茶、白茶为主，搭配陈皮、枸杞等食材，帮助调节身体机能。
一、春季饮茶选择原则
- 疏肝解郁：春季肝气旺盛，容易出现情绪波动，宜选玫瑰花茶、茉莉花茶等具有疏肝理气作用的茶饮。
- 升发阳气：早春气温波动大，绿茶（如龙井、碧螺春）含丰富茶多酚，能提神醒脑，促进新陈代谢。
- 祛湿健脾：南方地区春季湿气重，可饮用陈皮普洱茶、茯苓茶等，帮助消化并缓解春困。
- 二、适合春季的茶类及功效
- 绿茶（未发酵茶）
- 特点：茶性微寒，富含维生素和抗氧化物质。
- 作用：清热解毒，缓解春燥；适合午后饮用，提振精神。
- 注意：体质虚寒者建议搭配红枣或姜片。
- 2.花茶类
- 玫瑰花茶：活血调经，舒缓情绪，尤其适合女性。
- 菊花茶（杭白菊、胎菊）：清肝明目，缓解眼疲劳，适合长时间用眼人群。
- 茉莉花茶：芳香醒脾，改善食欲，可搭配少量蜂蜜提升口感。
- 3.白茶（微发酵茶）
- 特点：茶性温和，氨基酸含量高。
- 作用：增强免疫力，适合抵抗力较弱的人群。
- 4.搭配茶饮
- 枸杞+绿茶：养肝明目，平衡绿茶寒性。
- 陈皮+普洱：健脾祛湿，改善腹胀。
- 三、饮用建议与禁忌
- 时间与频率
- 上午饮用绿茶或花茶助阳气升发；下午饮用白茶或陈皮茶减少对睡眠影响。
- 每日饮茶量控制在3-5克茶叶，避免空腹饮用。
- 体质适配
- 阴虚火旺者：减少绿茶摄入，可选菊花枸杞茶。
- 脾胃虚寒者：避免空腹饮茶，推荐红茶或熟普洱。
- 特殊人群注意
- 孕妇慎饮浓茶；服药期间避免用茶送服。
春季饮茶需结合地域气候与个人体质灵活调整。例如北方干燥地区可多饮滋阴的枸杞茶，南方潮湿地区侧重祛湿茶饮。通过合理搭配，既能享受茶香，又能达到养生的效果。
春季养生水果
春季适合食用的养生水果以滋润、补益、调肝为主，推荐选择当季新鲜、富含维生素且能缓解春季燥热的品种，例如草莓、桑葚、菠萝、樱桃等。食用时需结合体质，注意适量，避免过量引发不适。
一、草莓
性味归经：性凉，味甘酸，归肺、脾经。功效：草莓富含维生素C、果胶和抗氧化物质，有清肝火、生津润燥的作用，适合春季肝火旺盛、口干舌燥的人群。食用建议：每日5-10颗为宜，脾胃虚寒者建议少量或搭配温性食物（如红枣）食用。
二、桑葚
性味归经：性寒，味甘酸，归肝、肾经。功效：桑葚含铁、花青素及多种氨基酸，能滋阴养血、补益肝肾，对春季易疲劳、头晕目眩者有辅助改善作用。食用建议：鲜果每日20-30克，可泡水或熬粥；体质虚寒或腹泻者慎食。
三、菠萝
性味归经：性平，味甘微酸，归胃、膀胱经。功效：菠萝含菠萝蛋白酶，可促进消化、分解油腻，适合春季食欲不振或饮食积滞者。食用建议：切片后用淡盐水浸泡10分钟以减少过敏风险，胃溃疡患者避免空腹食用。
四、樱桃
性味归经：性温，味甘微酸，归脾、肝经。功效：樱桃含铁量高，能补气血、养肝血，缓解春困乏力、面色萎黄等问题。食用建议：每日15-20颗，阴虚火旺者（如易长痘、口干）需控制摄入量。
五、其他推荐水果
- 枇杷：性凉，润肺止咳，适合春季风热咳嗽者。
- 梨：生津润燥，可缓解咽喉干痒，脾胃虚寒者可煮梨水饮用。
- 苹果：性平，健脾和胃，适合大部分体质，尤其春季肠胃敏感者。
- 注意事项
- 避免过量：春季阳气升发，水果多寒凉或酸甜，过量可能伤脾胃或刺激胃酸。
- 结合体质：湿热体质可多选草莓、梨；气血不足者宜选樱桃、桑葚。
- 多样化搭配：单次摄入2-3种水果，避免长期单一食用。
春季养生水果以“应季、新鲜、适量”为原则，合理选择可辅助调节身体，但需避免依赖水果替代正餐或药物。
本文来自投稿，不代表卯酉河立场，如若转载，请注明出处：https://www.maoyouhe.com/archives/102355
评论列表（32条）
春季养生核心建议 (江苏南通适配版)
春季养生应以顺应阳气升发、养肝护脾、防寒抗敏为核心，结合江苏南通地区春季潮湿多变、花粉浓度渐升的气候特点，建议从饮食、运动、起居、情志四方面科学调养。
一、饮食：宜甘淡温补，少酸多蔬
南通春季湿气较重，饮食应以健脾祛湿、疏肝理气为主，避免加重脾胃负担。
多吃甘味食物以养脾，如山药、莲子、红枣、小米粥，可搭配本地常见的荠菜、春笋、香椿等时令野菜，既升发阳气又清热利湿。
减少酸味摄入，防止肝气过旺伤脾，如醋、柠檬等宜适量。
避免油腻、辛辣、生冷食物，以防诱发肠胃不适或“春火”上炎。
每日饮水1500–2000毫升，可饮用菊花枸杞茶疏肝明目，或陈皮玫瑰茶理气解郁。
二、运动：舒缓为主，重在循序渐进
南通春季多风多雨，户外运动需注意保暖与空气质量。
推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓运动，每次以微微出汗为宜，避免大汗耗气。
晨练不宜过早，建议日出后（7点后）进行，避开清晨湿冷与花粉高峰时段。
可选择濠河风景区、狼山国家森林公园等空气清新之地踏青散步，既养肺又悦心。
运动前充分热身，防止关节僵硬受伤；过敏体质者外出建议佩戴口罩。
三、起居：春捂防寒，规律作息
南通春季昼夜温差大，“倒春寒”频发，需谨记“春捂秋冻”。
重点保暖部位为腹部、背部和足部，尤其老人与儿童更应注意。
保持“早睡早起”作息，晚间10点前入睡，早晨6点左右起床，顺应阳气升发。
午间可小憩15–30分钟，但不宜过久以免影响夜间睡眠。
居室常通风，被褥勤晾晒，预防螨虫滋生与呼吸道过敏。
四、情志：疏肝解郁，保持平和
春季肝气旺盛，情绪易波动，南通春季阴雨较多，更需关注心理健康。
保持心情舒畅，避免急躁易怒，可通过听音乐、读书、园艺等方式调节情绪。
多与亲友交流，参与集体活动，预防春季抑郁倾向。
每日梳头百遍或按摩太冲穴、足三里，有助于疏肝理气、醒脑安神。
有哪些适合南通春季的运动？
南通春季气候湿冷多变，昼夜温差大，且花粉浓度逐渐升高，选择适宜的运动方式需兼顾防寒保暖、增强体质、疏肝理气与适应湿热环境。结合本地自然条件与养生需求，推荐以下几类运动：
一、太极拳：动静相宜，调和气血
太极拳动作柔和、节奏舒缓，特别适合南通春季多风湿冷的气候，能有效活动筋骨、调节呼吸、平和情志。
初学者可从24式简化太极拳的前6式入手（如起势、野马分鬃），每次练习15–20分钟，每周3–4次。
练习前建议热水泡脚5分钟，配合动态拉伸，避免关节僵硬受伤。
推荐在上午9–11点阳气升发时段，于公园避风处（如滨江步道、狼山长廊）练习，更利于养阳固本。
二、慢跑与快走：提升心肺，循序渐进
春季气温回升，是恢复体能的黄金期。慢跑和快走对心肺功能提升显著，且门槛低、易坚持。
建议选择日出后（7点以后）进行，避开清晨湿冷与花粉高峰。
路线可选濠河绿道、上湖公园、学田公园等空气清新之地，既能锻炼又能赏景。
初期以快走为主，逐步过渡到慢跑，每次控制在30–60分钟，以微微出汗、不感疲劳为宜。
穿着透气防风运动服，注意足部保暖，防止湿气入侵。
三、放风筝：寓动于乐，疏肝明目
南通滨江临海，春风充足，非常适合放风筝。这项运动集休闲与锻炼于一体，尤其适合家庭周末踏青。
不断跑动、牵线控筝，能锻炼四肢协调性，增强体质。
抬头远眺风筝，可缓解颈椎压力，调节眼肌，预防视力疲劳。
中医认为“肝开窍于目”，远望有助于疏肝理气，缓解春季烦躁情绪。
四、骑行与徒步：亲近自然，增强耐力
春季骑行和徒步既能锻炼下肢肌群，又能放松身心，适合中青年群体。
骑行建议选择城市绿道或近郊路线，如五山片区滨江骑行道，注意佩戴头盔，调整座椅高度防腰损。
徒步可选狼山、军山或蟠龙岛等景区，坡度平缓，风景宜人，适合全家参与。
每次控制在40–60分钟，间歇休息，及时补水，避免过度疲劳。
五、瑜伽与拉伸：柔韧身心，唤醒活力
对于偏好室内运动的人群，春季练习瑜伽或身体流动训练，有助于缓解冬季僵硬，提升柔韧性。
可尝试“翻书式”“四足跪地胸椎旋转”等动作，增加脊柱灵活度。
推荐清晨或傍晚练习20–30分钟，配合深呼吸，唤醒身体能量。
注意保持动作规范，避免肌肉拉伤，骨质疏松者慎做扭转动作。
温馨提示：运动需因人制宜
老年人宜选太极拳、散步等低强度运动；
儿童青少年可多参与跳绳、球类等趣味性强的项目；
过敏体质者应避开植被密集区，运动后及时更换衣物；
所有运动均应先热身5–10分钟，循序渐进，避免受伤。
老师的春季养生大法详细又全面，从精神到饮食，有瓜果还有茶，受用了。
@四格格：多谢好友首席来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
春季养生以“养阳为主，养阴次之”为核心，适应春季自立春时日开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气的阳气升发、多风乍暖的气候特点。
支医生的春季养生要点，娓娓道来，细致入微，让我受益匪浅。
@锦瑟黎燕：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
东风解冻柳丝柔，暖日融金照碧流。
桃李争妍莺语乱，人间换得一春游。
记住支老师的春季养生“宜”和“忌”，好好享受春日暖阳。
@难诉相思：多谢蒋院好友来访雅评！敬颂春安！马年吉祥！幸福安康！阖家幸福，万事胜意！
风裁柳线，阳绣金痕，一树莺声晒暖，好好享受春日暖阳。
听名医讲养生！福气满满！
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
溪水把影子折成纸船，
载着去年的落叶，
驶向更暖的远方。
“春夏养阳，秋冬养阴”，“春捂秋冻”
——大年初七有幸遇见，美文养生大作。支医生才高，大爱。谢谢！大年初七祝福支医生：丙午马年春节快乐！万事如意！
@ch雪梅：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的核心理念之一，源自《黄帝内经·素问·四气调神大论》，强调顺应自然界四季阴阳消长规律来调养身体，以达到防病延年、阴阳平衡的目的。
非常齐全，受益了，谢谢支主任。
@霁月：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
春季养生以“养阳为主，养阴次之”为核心，适应春季自立春时日开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气的阳气升发、多风乍暖的气候特点。
春季养生，非常实用！感谢支老师的美文！
@鸣虫：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
春季养生以“养阳为主，养阴次之”为核心，适应春季自立春时日开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气的阳气升发、多风乍暖的气候特点。
谢谢支老师，学习了。
@地质之花：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
多谢支老师和支医生！
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
季节不同，侧重有异。春季如何养生，指南面面俱到，欣赏受教！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
春季养生以“养阳为主，养阴次之”为核心，适应春季自立春时日开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气的阳气升发、多风乍暖的气候特点。
“春捂秋冻，夏凉冬藏”，养生之道也。不同季节，主动调节，适应变化，增强体质，预防疾病之良方也。“春季到来绿满窗，支先生医嘱话短长。娓娓道来皆良方，心明眼亮保健康。”（咱这里情不自禁顺口改编那首老歌，以表感谢。[嘿嘿]）咱照办！
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
春季养生以“养阳为主，养阴次之”为核心，适应春季自立春时日开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气的阳气升发、多风乍暖的气候特点。
又来这儿学养生。谢了！
@梦菊：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
养生的科学指引。
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
正确的养生之道需综合饮食、运动、作息、心理四大核心维度，结合中医“顺应自然”理念，形成个性化健康习惯。
春天的快乐时光。
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！
春天的快乐时光，是与自然亲密接触、与亲友共享美好时刻的珍贵经历。无论是踏青赏花、野餐放风筝，还是亲子采摘、文化体验，春天总以它独有的方式带来生机与欢笑。
春季养生，美文谨记，老师辛苦了，敬茶。[花][花][花]
@一品红：多谢好友来访雅评！新年快乐！马年吉祥，敬颂春安！