立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春天的开始。立春后，气候逐渐变暖，万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐加快，因此需要注意养生保健，以适应季节的变化。
立春，明清官方历书中被归入正月节气；到达时间点在公历每年2月3-5日（农历正月初一前后），太阳到达黄经315°时。
立春是汉族民间重要的传统节日之一。“立”是“开始”的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为春季的开始。立春是从天文上来划分的，春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。从立春交节当日一直到立夏前这段期间，都被称为春天。
2026年立春的时间是：2026年2月4日（星期三）凌晨4点01分51秒（北京时间）。对应的农历日期是丙午年腊月十七。
立春养生的全攻略
1.饮食调养
立春后，人体的阳气逐渐升发，饮食上应注意选择一些具有辛甘发散性质的食物，如韭菜、香菜、葱、姜、蒜、豆芽、春笋、萝卜等，以促进阳气的生发。
立春后，肝气旺盛，容易克脾，因此应注意调养脾胃。可以多吃一些健脾祛湿的食物，如薏苡仁、芡实、山药、大枣、南瓜、红薯等。
立春后，人体的新陈代谢逐渐加快，能量消耗增加，因此应注意补充营养。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。
2.起居调养
立春后，应逐渐调整作息时间，早起晚睡，以适应春天的阳气生发。
立春后，应逐渐增加户外活动的时间，以适应阳气的升发。但要注意避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤阳气。
立春后，应注意保持室内空气流通，避免长时间封闭门窗，以保持室内空气新鲜。
3.运动调养
立春后，应逐渐增加运动量，以适应阳气的升发。但要注意避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤阳气。
立春后，可选择一些适合春季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以促进身体的新陈代谢和血液循环。
立春后，运动时应注意保暖，避免着凉感冒。
4.情志调养
立春后，应注意保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
立春后，可多参加一些户外活动，如郊游、踏青等，以调节心情，缓解压力。
立春后，应注意避免过度劳累和熬夜，以免影响肝气的疏泄。
立春后，人体的新陈代谢逐渐加快，容易出现高血压、糖尿病等慢性疾病的复发或加重。因此，应注意定期体检，及时发现和治疗疾病。
总之，立春养生需要从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调养，以适应季节的变化，保持身体健康。
立春饮食
在立春这天，民间有“打春”“咬春”“踏春”等丰富的风俗文化。古时，人们会吃“春盘”，摆上时令蔬菜、果品，比如韭菜、生菜、萝卜等，卷在薄饼中吃。
如今，南方人立春喜欢吃春卷，北方人“咬春”多是吃春饼。老北京正宗吃法是春饼卷合菜，将豆芽、韭菜、粉丝、酱牛肉等铺在春饼上，再蘸上甜面酱裹好，春饼一定要卷成筒状，从头吃到尾，寓意“有头有尾”。
立春食补菜谱快收好
01
枸杞糯米排骨粥
食材：排骨3~4块，糯米100克，枸杞15克，葱、姜和盐少许
做法：
把排骨洗净切成小块，糯米泡好备用，生姜洗净切成丝，小葱切成葱花备用
把洗好的排骨、泡好的糯米、切好的姜丝以及枸杞同时下锅，加入1000~1500毫升水，小火慢炖，炖上一个小时左右，直至米烂粥稠
最后在上面撒上小葱花和少许盐，搅拌均匀即可食用
02
葱爆羊肉
食材：羊肉片、大葱、生抽和盐少许
做法：
斜刀将大葱切段
把羊肉片下锅焯一下，去血水
把切好的大葱下锅炒香，放入焯好的羊肉片
加上生抽、盐调味儿，翻炒一下即可出锅
03
清汤羊肉
食材：羊肉、姜片、红枣、党参、当归、黄芪、白萝卜、盐、枸杞
做法：
羊肉凉水下锅煮一下捞出
然后把羊肉放入电饭煲，同时加入姜片、红枣、一截党参、两片当归、两块黄芪，把肉汤倒进去，盖上锅盖，煮一个半小时
到时间后，加入白萝卜块，再煮半小时
出锅时，加入盐、枸杞即可
饮食应宜甘少酸
立春要多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等食物来调味，还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、山药、小米等，可以补益脾胃之气。
立春·穿衣
立春时节正处于冷暖气流交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常，也是流感、肺炎、哮喘等疾病的高发期。穿衣应遵循“春捂”原则，注意防寒保暖，适时增减衣物。
“春捂”应该捂哪儿？
①颈项部：颈项部有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方。保护好颈项部，可以避免风邪侵袭。
②腹部：主要是捂肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可保护脾胃。
③膝足部：都说“寒从脚下生”，所以膝足部的保暖也尤为重要，“春捂”穿衣可遵循“下厚上薄”的原则，秋裤先别着急脱。
“春捂”要捂到什么时候？
建议遵循“815”原则。当昼夜温差大于8℃时，说明气温不稳定，需要捂，当气温连续保持在15℃以上，且维持了一两周时，就可以适当减少衣物。
哪些人群不适合“春捂”？
“春捂”的原则更多适用于平时抵抗力较弱的老年人、久病之人以及儿童。对于青壮年，尤其是体质偏燥热、阴虚或者湿热人群，“春捂”不一定适合。
立春养生特点
立春后养生应顺应阳气生发的特点，注重饮食调养、作息调整、适度运动及情志舒畅。 此时节需减酸增甘以养脾，早睡早起助阳气升发，并注意防寒保暖避免“倒春寒”，通过温和运动增强体质，保持心态平和。
一、饮食调养：减酸增甘，温补为主
多吃甘味食物：如红枣、山药、南瓜、小米等，可健脾养胃，符合春季“省酸增甘”的饮食原则。
适量吃辛温食物：韭菜、葱、姜等有助于驱散冬季积寒，但避免过量引发上火。
少吃生冷油腻：春季脾胃功能较弱，过度食用寒凉或油腻食物易导致消化不良。
多喝水及清淡汤粥：如百合粥、银耳汤，补充水分的同时滋阴润燥。
二、作息调整：早睡早起，适度午休
保证充足睡眠：建议22:00前入睡，6:00-7:00起床，与自然界阳气生发同步。
午间小憩15-30分钟：缓解春困，避免久睡影响夜间睡眠质量。
避免熬夜耗伤肝血：春季对应肝脏，熬夜易导致肝火旺盛、头晕目眩。
三、运动养生：舒缓为主，激发阳气
选择温和运动：如散步、八段锦、太极拳等，避免剧烈运动耗损阳气。
多晒太阳：上午9:00-10:00晒背15-20分钟，促进维生素D合成，提升免疫力。
按摩穴位：按压太冲穴（足背第一、二跖骨间）、足三里（膝盖下3寸），疏肝理气。
四、情志调养：疏肝解郁，保持平和
避免情绪波动：春季肝气易郁结，可通过听音乐、书法等方式静心。
多与亲友交流：适当倾诉缓解压力，避免焦虑、抑郁等情绪。
接触自然环境：踏青、赏花有助于疏解肝气，提升情绪。
五、防寒保暖：春捂有度，护好关键部位
重点保护颈、背、腹、足：避免受凉引发感冒、关节疼痛。
逐渐减衣：气温回升时每3-5天减少一件衣物，切忌骤减。
注意室内通风：每日开窗2-3次，每次15-30分钟，保持空气流通。
春季养生需综合调理，切忌过度进补或盲目跟风。若出现口干舌燥、失眠等不适，可咨询中医师辨证调理，例如用菊花、枸杞泡茶清肝火。顺应节气变化，逐步调整生活习惯，才能为全年健康打下基础。
立春时节吃特定水果
立春时节吃特定水果，其意义主要根植于中医“天人合一”的养生理念，旨在顺应春季阳气生发、万物复苏的自然规律，以达到调养身体、预防疾病、为全年健康打下基础的目的。具体意义可归纳为以下几点：
顺应阳气生发，提振精神：经过冬季的潜藏，立春后人体阳气开始从内向外生发。此时食用具有温补、生发特性的水果，有助于激发身体的活力，改善冬季可能带来的手脚冰凉、精神不振、乏力困倦等问题，使人精神焕发。
养护肝脏，调畅气机：中医认为“春对应肝”，春季是养肝的最佳时节。肝主疏泄，喜条达。春季食用的水果多富含维生素、氨基酸和矿物质，能帮助肝脏完成“生发、条达”的功能，促进体内气机顺畅，从而改善情绪、促进消化。
健脾益胃，适应换季：春季气候变化大，肠胃功能易受影响，常出现食欲不振。此时食用甘味（中医认为甘味能补、能和、能缓）且易消化的水果，可以健脾益胃，增强脾胃的运化功能，帮助身体更好地吸收营养，平稳度过换季期。
补充营养，增强抵抗力：经过冬季，人体可能储备不足。春季时令水果富含维生素C、胡萝卜素、多种矿物质及抗氧化物质，能有效补充冬季消耗的营养，增强机体免疫力，预防春季常见的感冒、过敏等疾病。
“以时令养身体”，追求自然和谐：食用当季、当地的水果，是传统养生智慧的体现。此时的水果自然成熟，风味最佳，营养最丰富，与人体在该时节的需求最为契合，体现了人与自然和谐共生的养生哲学。
立春是春季的开端，此时养生应注重顺应阳气生发，选择一些时令水果来滋阴润燥、增强免疫力。根据近期的权威资料，以下水果是立春节气养生保健的推荐之选：
草莓：作为早春的代表性水果，草莓富含维生素C、花青素和膳食纤维，有助于增强免疫力、抗氧化，并能润肺健脾。但其性凉，脾胃虚寒者应适量食用。
枇杷：性平味甘，具有润肺止咳、清肺生津的功效，特别适合春季干燥气候下缓解咳嗽、咽喉不适。枇杷叶还可制茶饮用，但需注意其果核不可食用。
樱桃：富含铁元素和花青素，有助于补血养颜、改善睡眠，缓解“春困”。其抗氧化特性也对心血管健康有益，建议每日食用量控制在10-15颗或200克以内。
桑葚：性寒味甘，能滋阴润燥、补血益肝，其中的白藜芦醇和维生素E有助于保护心血管。脾胃虚寒者不宜空腹大量食用，可搭配红枣煮粥以缓和寒性。
梨：虽然未在所有资料中被列为“立春”专属，但因其润肺清热、生津止渴的功效，在春季干燥时节广受推荐，尤其适合缓解口干、咳嗽等症状。
菠萝：含有菠萝蛋白酶，能促进蛋白质消化，改善积食，同时富含锰元素，有助于骨骼健康。食用前建议用盐水浸泡，以减少对口腔黏膜的刺激。
此外，橙子和猕猴桃等富含维生素C的水果也适合春季食用，有助于提升抵抗力。
需要注意的是，不同体质人群应有所调整：糖尿病患者需控制糖分摄入，脾胃虚寒者宜选择温性或蒸熟后食用。每日水果摄入量建议保持在200-350克，并注重饮食多样性。
立春节气疾病预防
立春节气是春季的开端，气温逐步回升但波动显著，人体易受“倒春寒”影响，是多种疾病的高发期。结合权威健康提示，立春时节需重点防范以下几类疾病，并采取相应预防措施。
重点防范疾病及预防措施
呼吸道传染病（如流行性感冒）
原因：气温波动大、人员流动频繁（如春节前后），利于病毒传播。
预防措施：
接种疫苗：建议儿童、老人、慢性病患者等重点人群及时接种流感疫苗。
做好个人防护：在火车站、商场、医院等人员密集或密闭场所规范佩戴口罩；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻。
保持通风与卫生：保持室内空气流通，勤洗手。
健康监测：如出现发热、咳嗽、咽痛等症状，应居家休息，避免带病上班或上学，必要时及时就医。1
消化系统疾病（如消化道溃疡、食源性疾病）
原因：春季肝气旺盛易影响脾胃，且节日期间聚餐增多、饮食不节。
预防措施：
饮食有节：避免暴饮暴食，减少高油、高脂、高糖食物摄入，每餐七八分饱。
注意饮食卫生：年货选购正规渠道；处理食材生熟分开、烧熟煮透；剩饭剩菜及时冷藏、彻底加热；聚餐使用公筷公勺。
规律作息：顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜。
谨慎饮酒：饮酒务必适量，服用头孢类、甲硝唑类抗生素期间严禁饮酒。
慢性病复发或加重（如高血压、慢性肝病）
原因：春季阳气升发，易导致肝阳上亢，影响血压和肝脏功能。
预防措施：
监测与用药：高血压患者应定期监测血压，在医生指导下调整降压药；慢性肝病患者应坚持正规治疗，不擅自停药。
健康生活方式：饮食清淡，控制盐、胆固醇摄入；保持情绪稳定，避免情绪波动过大。
过敏性疾病
原因：春季花粉、尘螨等过敏原增多。
预防措施：过敏体质者注意防护，必要时佩戴口罩，减少接触过敏原。
通用健康建议
防寒保暖：遵循“春捂”原则，根据天气变化及时增减衣物，尤其注意下肢保暖。
适度运动：进行户外活动，呼吸新鲜空气，增强身体适应能力。
调节情绪：保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读、交流等方式缓解压力，保证充足睡眠。
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评论列表（40条）
支医生细致入微，娓娓道来立春养生之法，不亦善哉。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。从立春交节当日一直到立夏前这段期间，都被称为春天。
一转眼就要春暖花开了！真快啊！
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。
老师真是有心了，提前预告，虽立春尚早，但仍需提前做好准备，收到老师的保健之道了。
@四格格：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。从立春交节当日一直到立夏前这段期间，都被称为春天。立春后，气候逐渐变暖，万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐加快，因此需要注意养生保健，以适应季节的变化。
一年之计在于春！
@一池烟雨：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。
赶得早不如来得巧，抓紧冬季最后的尾巴，来聆听春天来了怎么样生，真是有收获了一门新的涉外课程。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。
说说看克里马下线，实在没有太多的空闲来互动，请见谅！拜拜啦！
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
立春时节雪纷纷
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。
2026年立春养生核心建议（江苏南通适配版）
一、起居调养：顺应阳气，春捂为先
早睡早起：顺应“春三月，夜卧早起”之训，建议23点前入睡，6:30–7:00起床，助肝气升发、阳气外达。
重点“春捂”：2026年为“春打六九头”，阳气初生而寒气未尽，需持续“捂”14天以上，尤其保护腰腹、足踝、颈项三处。
穿衣原则：“上薄下厚” —— 上身可适当减衣，下身（裤袜、护膝）仍需保暖，避免“寒从脚起”引发关节痛或宫寒。
南通湿冷气候下，晨起、雨后、夜间尤需加衣，切忌贪凉露脐、穿短裙。
二、饮食调养：少酸多甘，养肝祛湿
食材类别 推荐食物 功效与科学依据 食用建议
辛甘发散 韭菜、葱、姜、蒜 含硫化物与挥发油，温中散寒，助阳气升发 每日适量炒食，阴虚火旺者减量
时令春菜 春笋、荠菜、豆芽、香椿 富含膳食纤维、维生素C、植物蛋白，清热利湿、健脾开胃 春笋焯水去草酸，荠菜凉拌或做馅，每日1–2种交替食用
甘味健脾 山药、红枣、莲子、小米 含多糖与氨基酸，补中益气，调和肝脾 每日煮山药小米粥1碗，红枣5–8颗（糖尿病者减量）
优质蛋白 鲫鱼、豆腐、鸡肉 低脂高蛋白，助修复组织、增强免疫 清蒸鲫鱼配豆腐，每周2–3次
忌口提醒 生冷瓜果、冰饮、油腻肥甘 易伤脾阳，加重湿滞 避免空腹食柑橘、西瓜，减少油炸食品
推荐茶饮（温性，适合南通湿冷）：
玫瑰花3g + 陈皮3g：疏肝理气，缓解春困情绪
茉莉花3g + 生姜2片：温中祛湿，驱散体内寒气
禁忌：金银花、菊花等寒性花茶，立春初期慎用
立春美文，款款情义真。
殷殷叮嘱，温暖众友心。
老师辛苦了，遥祝立春快乐安康。
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@一品红：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。从立春交节当日一直到立夏前这段期间，都被称为春天。立春后，气候逐渐变暖，万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐加快，因此需要注意养生保健，以适应季节的变化。
谢谢支老师！
@轻品慢尝：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
一年之计在于春。
在春寒料峭的春风与时共进，感受春天般的温暖，还谢谢大自然送给我们最唯美的食物，细细品尝它最美的瑰赠送，令人感受这个大家庭的和谐和温馨。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。
读给老伴听，太适用啦，谢谢支老师！
@李宗宾19481957：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。
一年之计在于春。
又一个春天的来临，
有一次循环的开始。
继续跟着朋友学养生。
@梦菊：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。从立春交节当日一直到立夏前这段期间，都被称为春天。立春后，气候逐渐变暖，万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐加快，因此需要注意养生保健，以适应季节的变化。
四个方面的调养，三大饮食，六种特定水果。支教授的立春养生，面面俱到中有重点，读来受益！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。从立春交节当日一直到立夏前这段期间，都被称为春天。立春后，气候逐渐变暖，万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐加快，因此需要注意养生保健，以适应季节的变化。
冬时保暖养生，静等春暖花开。
@四格格：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。
盼望春暖花开好日子。
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！立春快乐！敬颂春安！
春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。
七律·立春新景
立春时节暖风悠，大地苏醒万物柔。
柳线摇波添秀色，桃枝绽蕊映清眸。
冰河解冻潺潺语，田野萌芽处处稠。
燕语呢喃催梦醒，人间焕彩乐无忧。
五绝·立春晨光
立春晨色新，薄雾绕山皴。
草嫩沾清露，风轻拂柳裙。
七绝·立春寄情
立春悄至韵无穷，雪去冰消暖意融。
桃李争芳添秀色，心随景动乐无穷。
五律·立春农事
立春农事起，田埂笑声扬。
播种催新绿，施肥盼嫩黄。
风和宜种菜，雨润好栽秧。
待到秋收日，家家谷满仓。
七律·立春寄情
立春时节暖阳融，大地苏醒万物崇。
柳线摇波添秀色，桃枝绽蕊映晴空。
冰河解冻潺潺语，田野萌芽处处茸。
燕语呢喃催梦醒，人间焕彩乐无穷。
五律·立春晨景
立春晨色新，薄雾绕山皴。
草嫩沾清露，风轻拂柳裙。
蜂蝶寻蕊闹，农夫踏垄勤。
待到秋收日，家家谷满囤。
七绝·立春新韵
立春悄至暖风柔，冰解溪潺鸟语稠。
桃李争芳添秀色，人间焕彩乐无忧。
五律·立春寄情
立春晨色新，薄雾绕山皴。
草嫩沾清露，风轻拂柳裙。
蜂蝶寻蕊闹，农夫踏垄勤。
待到秋收日，家家谷满囤。