小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。
小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量还处于散失的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低。冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。
根据中国长期以来的气象记录，在北方地区小寒节气比大寒节气更冷，在北方有“小寒胜大寒”一说；但对于南方部分地区，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。中国北方地区小寒比大寒更冷，是因地表“余热”相对较少，至小寒时已释放殆尽，使温度降至最低。而南方地区地表相对较热，其“余热”至小寒节气尚未释放完毕，至大寒则地表“余热”散尽，气温方降至最低。
小寒是太阳到达黄经285°时交节，2026年小寒的具体时间是1月5日16时22分53秒，对应农历二〇二五年冬月十七。
小寒养生重点
小寒到了，一年中最冷的时候也来了，咱们得好好养一养。我帮你把养生重点整理好了，照着做，暖暖和和过冬天。
一、饮食：温补为主，别太燥
多吃点羊肉、牛肉、桂圆、黑芝麻这些温性食物，搭配山药、枸杞平补脾肾。推荐当归生姜羊肉汤，适合气血不足的人。 记得少吃生冷瓜果，做菜时加点姜、葱、花椒，促进血液循环。 每天喝点干姜水（2-3片），但容易上火的人要少喝。
二、起居：早睡晚起，保暖到位
尽量早睡，等太阳出来再活动，每天多睡一小时对身体好。 重点保护头颈、腰腹和脚，外出戴帽子围巾，穿高领护住大椎穴。 晚上用艾草泡脚（40-45℃，15分钟），室内温度保持在18-22℃，别太依赖暖气。
三、运动：舒缓为主，别太累
选太极、八段锦这类舒缓运动，最好在日出后或下午练。 运动前热身，避免清晨出门，室内可以揉揉肚子（顺时针100次）。 运动后及时擦汗，别着凉。
四、情志：保持愉悦，多晒太阳
冬天容易情绪低落，可以听听音乐、看看书，或者做点手工放松。 阳光好的时候多晒晒背，每天按按太冲穴、内关穴（各3分钟），疏肝解郁。 避免情绪大起大落，深呼吸7次调节一下。
五、其他小贴士
每晚泡脚15-20分钟，加点艾叶或生姜更好。
按按涌泉、足三里、三阴交，调和气血。
阳虚的人可以艾灸关元穴，阴虚的适合麦冬、百合。
老人起床慢一点，防低血压。
小寒养生要因人而异，如果持续怕冷、关节疼，记得及时看医生，别自己乱补。 希望这些能帮到你，暖暖和和过冬天！
小寒节气适合吃什么食物
小寒时节，饮食上咱们得重点温补驱寒、滋阴润燥，帮你把适合吃的食物和搭配都整理好了，照着吃准没错。
一、温补驱寒类
- 羊肉：温中暖肾、益气补虚，适合炖汤或搭配生姜、当归。
- 牛肉：补脾益胃、强筋壮骨，推荐黄芪枸杞牛肉汤。
- 桂圆：补益心脾、养血安神，可煮粥或泡茶。
- 核桃：补肾温阳、润肠通便，适合直接食用或入菜。
- 二、滋阴润燥类
- 黑芝麻：补肾固本、润燥乌发，可打豆浆或做芝麻糊。
- 山药：益气养阴、补脾养胃，推荐蒸食或炖汤。
- 黑豆：补肾益阴、健脾利水，可煮粥或煲汤。
- 白萝卜：清热化痰、消食通便，适合炖肉或凉拌。
- 三、药膳推荐
- 当归生姜羊肉汤：温中补虚、祛寒止痛，适合气血不足者。
- 玉竹马蹄羊肉汤：温补脾肾、滋阴润燥，适合冬季调补。
- 木瓜椰子杏仁鸡汤：补益肝肾、润肺止咳，适合虚寒久咳者。
- 四、其他推荐
- 糯米：补养气血、滋养脾胃，可煮粥或做糯米饭。
- 红薯：补中益气、润肠通便，推荐烤食或煮粥。
- 胡萝卜：暖胃助消化，富含胡萝卜素，可炒食或炖汤。
小寒饮食要温补滋阴，但也要根据个人体质调整，避免过补。希望这些建议能帮你暖暖和和过冬天！
小寒节气适合吃什么水果
小寒时节，吃对水果既能温补驱寒，又能润燥养身。我帮你把适合的水果和吃法都整理好了，照着选就对了。
一、温补驱寒类
- 橙子：性平偏温，富含维C和膳食纤维，增强免疫力、促消化。怕冷或脾胃敏感的人，建议用温水泡5分钟或蒸10分钟加冰糖吃，润脾又止咳。
- 樱桃：性温味甘，含丰富维生素A和钾，保护胃黏膜、调节肠胃功能。一次吃10-15颗，避免过量上火。
- 榴莲：性热味甘，快速补能量、健脾补肾。一次吃一小块（约100克），搭配山竹可平衡属性。
- 二、滋阴润燥类
- 苹果：性平味甘酸，含果胶保护胃黏膜、调理肠胃。建议蒸熟或煮熟吃，止泻效果更好。
- 木瓜：性温味酸，含木瓜酵素助消化、缓解胃胀。推荐蒸15分钟加冰糖，或煮牛奶羹，养脾又补钙。
- 香蕉：熟透的香蕉性平，含果胶和膳食纤维促肠道蠕动。选表皮有黑斑的熟香蕉，避免空腹吃。
- 三、其他推荐
- 柑橘类（如柚子）：酸甜多汁、生津止渴，含维C和类黄酮，增强免疫力、保护心血管。
- 荸荠：清甜多汁，润肺化痰、强化呼吸道，适合冬季食用。
- 石榴：含丰富膳食纤维，促消化。脾胃弱的人可打汁加热饮用。
- 四、食用小贴士
- 温补类水果（如榴莲、樱桃）适量吃，避免上火。
- 滋阴类水果（如苹果、香蕉）可熟吃，减少肠胃刺激。
- 根据体质选水果，脾胃虚寒者多吃温性水果，易上火者少吃热性水果。
希望这些建议能帮你暖暖和和过冬天！
小寒节气易发疾病预防
呼吸道疾病：佩戴口罩阻隔冷空气刺激，每天开窗通风2次，每次15分钟。
关节疼痛：佩戴护膝护腰，有关节炎病史者可每日热敷疼痛部位20分钟。
心脑血管意外：清晨起床时遵循“3个半分钟”（醒后躺半分钟、坐起半分钟、双腿下垂半分钟），避免体位性低血压。
小寒节气养生禁忌
忌食生冷寒凉：
严格避免食用西瓜、梨、柿子、黄瓜、苦瓜等性寒瓜果，禁饮冰水、冰饮及冷藏饮品，忌食凉拌菜、生鱼片等生冷食物，以防损伤脾阳，引发腹泻、腹痛或加重寒湿。
忌过量进补：
禁止盲目服用人参、鹿茸、冬虫夏草等大温大补之品，易致阴虚火旺、血压升高、口舌生疮，尤其高血压、糖尿病及肝火旺盛者风险更高。
忌大汗出：
运动或劳作时避免剧烈运动导致大汗淋漓，汗出则腠理开，寒邪乘虚而入，易诱发感冒、关节痛或心悸。运动以微汗为度，宜“动中求静”。
忌熬夜耗阳：
严禁晚于23:00入睡，熬夜耗伤肾阴与心阳，违背“早卧晚起，必待日光”之古训，易致疲劳、免疫力下降、情绪焦虑。
忌久处寒湿环境：
禁止长时间暴露于冷风、阴雨、潮湿环境中，尤其清晨6:00–8:00与傍晚17:00–19:00南通地区风寒交加时段，应减少外出。
忌忽视保暖部位：
禁止裸露头颈、腰腹、足底，尤其老年人与女性，不可仅穿单薄内衣或赤脚踩地，寒气从足起，直犯脏腑。
忌擅自停药或替代治疗：
慢性病患者（如高血压、冠心病、哮喘）不可因进补药膳而停用西药，药膳为辅助，非治疗手段，需遵医嘱规范用药。
忌情绪过激：
忌愤怒、焦虑、忧思过度，冬季阳气内藏，情志不畅易致肝气郁结，诱发头痛、失眠、胸闷，甚至诱发心脑血管事件。
“三忌三避”守安康：
忌生冷、忌过补、忌大汗；
避风寒、避熬夜、避情绪乱。
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评论列表（28条）
支医生娓娓道来小寒时节的养生之法，细致入微，让我颇有收获。
@锦瑟黎燕：多谢好友首席来访雅评！上座用茗！敬颂冬安！元旦快乐！新年福安！
小寒是冬季的第五个节气，天气寒冷但未达极致，养生需注重“防寒保暖、温补脾肾、适度锻炼”。 此时人体阳气内敛，新陈代谢减缓，应通过饮食调理、作息调整、运动锻炼等方式增强抗寒能力，预防呼吸道、关节等疾病。
跟着朋友养生，谢谢！
@梦菊：多谢好友来访雅评！敬颂冬安！元旦快乐！新年福安！
小寒时节宜多吃 温补性食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、核桃、板栗、红枣等，帮助驱寒暖身。可搭配 萝卜、山药、黑木耳 等滋阴润燥的食材，避免温补过度引发燥热。
小寒节气易发疾病预防
呼吸道疾病：佩戴口罩阻隔冷空气刺激，每天开窗通风2次，每次15分钟。
关节疼痛：佩戴护膝护腰，有关节炎病史者可每日热敷疼痛部位20分钟。
心脑血管意外：清晨起床时遵循“3个半分钟”（醒后躺半分钟、坐起半分钟、双腿下垂半分钟），避免体位性低血压。
谢谢指导，老师的养生宝典，衣食住行，各样俱全。仔细研读，受益匪浅。
@雨凌：多谢好友来访雅评！敬颂冬安！元旦快乐！新年福安！
小寒是冬季的第五个节气，天气寒冷但未达极致，养生需注重“防寒保暖、温补脾肾、适度锻炼”。
此时人体阳气内敛，新陈代谢减缓，应通过饮食调理、作息调整、运动锻炼等方式增强抗寒能力，预防呼吸道、关节等疾病。
小寒真的冷了，有的飘雪，有的结冰，有的降温，一日冷过一日。好在有老师的及时指导，并提供养生诀窍，我们可健健康康的度过寒冬。
@四格格：多谢好友来访雅评！敬颂冬安！新年福安！
小寒是冬季的第五个节气，天气寒冷但未达极致，养生需注重“防寒保暖、温补脾肾、适度锻炼”。
此时人体阳气内敛，新陈代谢减缓，应通过饮食调理、作息调整、运动锻炼等方式增强抗寒能力，预防呼吸道、关节等疾病。
谢谢支医生的养生保健指南！
@轻品慢尝：多谢好友来访！敬颂冬安！新年福安！
再也不想年出版活跃的模样，再也找不带快乐无边的光阴在眼前飘扬，感觉时光对我约束，只有努力找到他快马加鞭的飞翔。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！敬颂冬安！新年福安！
风在鬃毛间撕开裂缝，
蹄铁与大地迸出火星——
这具被鞭影驯服的翅膀，
正把地平线撕成两半。
鬃毛是竖起的战旗，
每道鞭痕都长出羽毛。
当缰绳勒进掌心的时刻，
天空突然有了重量。
我们总在泥泞里练习飞翔，
直到蹄声震碎云的骨骼。
跨上白马弛聘千里，享受寒气小节的美味，带着大自然的馈赠，快乐无边的飞扬姊妹的场景。
@诃痴快乐：多谢好友来访雅评！敬颂冬安！新年福安！
马年马上到，提前把好运和祝福码住，愿我们都能像小骏马一样，在新的一年势不可挡！
天寒地冻暖在心
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！敬颂冬安！新年福安！
莫负樽前松醪绿，须怜镜里鬓霜殊。
吃出健康吃出暖
@王志学四连笔记：多谢好友来访雅评！敬颂冬安！新年福安！
梅萼初绽雪未融，一窗春信晓风中。
谢谢支教授的养生保健指南！
@雪花漫舞：多谢好友来访雅评！敬颂冬安！新年福安！
小寒养生应注重防寒保暖、饮食温补、适度锻炼。此时气温低，人体阳气内敛，需通过合理饮食、规律作息、适度运动增强抵抗力，同时注意调节情绪，避免寒邪入侵。
小寒一到，天气骤冷，养生保健正当时，谢谢老师。
小寒时节雪纷纷
路上行人欲断魂
借问暖风何处有
阳光笙箫暖如春！
分享养生之道，跟着教授学养生！
@诚厚：多谢朱部长好友来访雅评！敬颂冬安！
小寒养生应注重防寒保暖、饮食温补、适度锻炼。此时气温低，人体阳气内敛，需通过合理饮食、规律作息、适度运动增强抵抗力，同时注意调节情绪，避免寒邪入侵。